In diesem Artikel finden Sie Informationen zur Ernährung vor, während und nach dem Sport. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie haben sich entschieden, Sport zu treiben, und das ist einfach toll. Aber wussten Sie was, Sport ist ein kleiner Teil, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Damit das Endergebnis Ihnen gefällt, benötigen Sie vor allem eine richtige und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie diesen Moment verpassen, werden selbst ein paar Stunden Training nicht von einem solchen Erfolg gekrönt, wenn es sich um ein Training mit einer richtig ausgewählten Ernährung handelt.
Denken Sie zunächst an die wichtigste Regel eines jeden Sports - nicht zu viel essen. Gleichzeitig ist es jedoch nicht notwendig und viel, sich von verschiedenen Diäten mitreißen zu lassen, es ist einfach notwendig zu essen, denn dies ist die Hauptenergiequelle, die notwendig ist, um den Körper in guter Form zu unterstützen. Sportler mit einem ziemlich hohen professionellen Niveau nehmen ihre Ernährung ernst, und bereits das Training wird in den Hintergrund gedrängt. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und während des Trainings nicht hungrig in Ohnmacht zu fallen, lesen Sie zuerst und erinnern Sie sich, was, wann und wie viel Sie essen müssen.
Ernährungsprinzipien während des Trainings
- Lassen Sie während des Trainings auf keinen Fall ein vollständiges oder auch nur teilweises Verhungern zu. Dies wird den Körper stark erschöpfen, was zu keinem gewünschten Ergebnis und höchstwahrscheinlich zu keinem Ergebnis führt.
- Ein wichtiger Punkt beim Training ist es, übermäßiges Essen auszuschließen, und natürlich ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrung schnell zu vergessen.
- Wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater oder Trainer, der sich in dieser Hinsicht gut auskennt, um gute Ratschläge zur Änderung oder Wahl einer Diät zu geben.
- Essen sollte nur Essen sein. Sie müssen beim Essen nicht sprechen oder fernsehen, Sie müssen sich auf die Prozesse des Essens konzentrieren.
- Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und nicht so einfach aus Nichts zu tun oder in Gesellschaft.
Schädliche Lebensmittel während des Trainings
- Es wird nicht empfohlen, Tee zu trinken, insbesondere schwarzen Tee oder Kaffee mit Zucker, und noch schlimmer, einen Zuckerersatz. Wenn Sie ungesüßt schon sehr schlecht trinken können, können Sie etwas Honig hinzufügen. Sagen wir einfach, dass Sie mit diesem Produkt definitiv nicht schlanker werden, aber es gibt viel mehr Vorteile als bei Zucker.
- Ein Brötchen, Brotlaib oder ein anderes Mehlprodukt, flauschig und duftend, ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit und insbesondere für Ihre Figur. Wenn Sie beim Sport gute Ergebnisse erzielen möchten, dann schließen Sie sogar Brot von Ihrem Speiseplan aus.
- Auch Süßigkeiten, insbesondere Karamell, lehnen wir ab. Wenn Schokolade noch Sport verzeihen kann, können Karamellen leider nicht.
- Bei Kuchen ist wahrscheinlich schon alles klar, Sie sollten sie niemals und auf keinen Fall essen. Sie enthalten nur eine kolossale Menge an schnellen Kohlenhydraten und Fetten.
- Und nun zu Pasta, dieses Produkt kann in zwei Sorten unterteilt werden. 1. "ausufernde" Pasta - billiger Mist, den man nicht essen kann; 2. - Dies sind Nudeln aus Hartweizen, sie können nicht nur, sondern müssen auch in die Ernährung einer Person aufgenommen werden, die Sport treibt.
Die wichtigsten Aspekte der Ernährung während des Trainings
- Mahlzeiten vor dem Training. Es bleiben noch 3-4 Stunden bis zum Beginn des Trainings, Sie können bedenkenlos eine Portion normales Essen zu sich nehmen, aber das bedeutet in keiner Weise (ein Teller Nudeln, Bratkartoffeln oder Knödel), es sollte ein herzhaftes und gesundes Gericht, das in das allgemeine Konzept einer basischen Ernährung passt. Ein solches Gericht sollte eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten kombinieren. Wer das morgendliche Training bevorzugt und einige Stunden vor dem Sport nicht die Möglichkeit hat, etwas zu essen, sollte mindestens eine Stunde vor dem Training einen Proteinshake zu sich nehmen, der 15–20 g Kohlenhydrate und 20 g Protein enthält.
- Mahlzeiten maximal 30 Minuten vor dem Training. Einige Leute sind überzeugt, dass das Essen vor dem Training strengstens verboten ist, aber dies sind falsche Informationen. Unmittelbar vor dem Training können Sie nicht nur essen, sondern müssen auch. Es ist nur so, dass der Kaloriengehalt einer bestimmten Portion Nahrung nicht mehr als 200 Kilokalorien betragen sollte. Dies kann kohlenhydrathaltige Lebensmittel, Salat oder eine Art Obst sein. Wenn Ihr Training mit stärkeren Belastungen verbunden ist, müssen Sie auf jeden Fall ein wenig Protein zu sich nehmen.
- Mahlzeiten direkt während des Trainings. In der Regel ist es verboten, während des Trainings zu essen, es gibt jedoch Ausnahmen: wenn Sie mehrere Stunden hintereinander trainieren oder ein plötzliches und sehr starkes Hungergefühl verspüren. Auch bei einer mehrstündigen Wanderung in den Bergen oder einer ausgedehnten Radtour nicht vergessen, Essen mitzunehmen, Nüsse sind hier perfekt. Schließlich ist es dieses Produkt, mit dem Sie in kurzer Zeit die Kraft maximal wiederherstellen können.
- Richtige Ernährung nach dem Sport. Verweigern Sie sich nach dem Sport nie das Essen. Der Körper muss sich einfach erholen, und zwar vor allem aufgrund von Kohlenhydraten. Das Essen nach dem Training muss Proteine, Spurenelemente und natürlich Vitamine enthalten. Eine gute Option in dieser Situation wäre eine kleine Schüssel Reis, Haferflocken, Buchweizen oder Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen). Nach dem Sport ist es notwendig, die Ernährung so zu organisieren, dass die Pause zwischen dem Training selbst und der nächsten Mahlzeit 45 Minuten nicht überschreitet.
- Eine Flüssigkeit, die für einen Menschen, insbesondere für einen Sportler, einfach notwendig ist, ist Wasser. Wie lange bekannt ist, besteht der menschliche Körper zu 80 % aus Wasser und muss ständig mit seinen Reserven aufgefüllt werden. Daher ist es sehr wichtig und lebenswichtig, den Wasserverlust sowohl vor, während als auch natürlich danach auszugleichen. Am besten geeignet sind Mineralwasser, stilles Wasser, natürliche Säfte, Uzvar oder Vitamin- und Mineralgetränke. Der beste Weg, um die Flüssigkeitsreserven im Körper wieder aufzufüllen, ist die Einnahme in kleinen Portionen, etwa 25-50 ml. Während des Unterrichts. Die Flüssigkeit, die während des Trainings in den Körper gelangt ist, kann 200–250 ml betragen. Aber nach dem Ende des Trainings müssen Sie die Flüssigkeitsreserven um mindestens 350-400 ml auffüllen.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, können Sie sicher mit dem Sport beginnen, und den Ratschlägen folgen, werden Sie in naher Zukunft Ihr Ziel erreichen.
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