In diesem Artikel geht es um Aerobic-Sportarten und wie man mit Hilfe von Aerobic überflüssige Pfunde loswird. Der Inhalt des Artikels:
- Aerobic-Sport
- Regeln zur Fettverbrennung
- Effektive Gewichtsverlustkomplexe
Tatsächlich ist der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sehr wichtig. Der menschliche Körper nimmt entweder zu oder unterstützt ihn oder verliert vielleicht - alles hängt vom Kaloriengehalt der Nahrung ab, die er zu sich nimmt.
Wenn aufgrund der Differenz zwischen aufgenommenen und verbrannten Kalorien der Indikator größer als Null ist, bedeutet dies, dass sich die Person erholt hat. Wenn diese Zahl gleich Null ist, liegt die Gewichtung auf einem unveränderten Wert. Wenn der Unterschied zwischen den erhaltenen und verbrannten Kalorien weniger als Null beträgt, fehlen Kalorien - Sie verlieren Gewicht.
All dies legt nahe, dass Sie im Auge behalten müssen, wie viele Kalorien Sie pro Tag gegessen haben. Dies muss nur zum ersten Mal erfolgen, und dann wissen Sie selbst, wie viel Sie essen müssen und welche Produkte Sie benötigen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Angesichts des Kaloriengehalts von Lebensmitteln können Sie das Ziel des Abnehmens schnell und ohne Beschwerden erreichen.
Aerobic-Sport
- Schwimmen - Hier werden beim Training und bei den Leistungen die Muskeln des Ober- und Unterkörpers beansprucht. Beim Schwimmen werden die Gelenke nicht überlastet, das Eigengewicht muss nicht gehalten werden. Daher wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des Skeletts und der Muskeln auf null reduziert.
- Skifahren - Dies ist die perfekteste Art der aeroben motorischen Aktivität. Hier sind viele Muskeln beteiligt. Dadurch steigt der Grad der aeroben Fitness. Die Wirkung solcher Aktivitäten wird durch die zusätzliche Masse - Ausrüstung und Kleidung - noch verstärkt. Spezielle Simulatoren, die das Skifahren simulieren, helfen dabei, überschüssige Kalorien aktiv zu verbrennen, wodurch Sie schnell die verhassten Kilogramm Gewicht verlieren können.
- TrainingsgeräteTreppensteigen imitieren - fast jedes moderne Fitnessstudio hat einen solchen aktiven Helfer im Kampf gegen Übergewicht. Beim Training an den Trainingsassistenten werden die Muskeln wichtiger Körperteile miteinbezogen – die Rede ist von Rücken, Gesäß und Beinen. Als Ergebnis wird es möglich, in kurzer Zeit einen beeindruckenden Energieverbrauch bereitzustellen.
- Tanzende Aerobic-Richtung - Bei solchen Trainings führen Sie rhythmische Bewegungen zu einer ziemlich schnellen Melodie aus. Um die Intensität der Belastungen zu erhöhen, werden Bänke verwendet. Ihre Höhe reicht von fünfzehn bis dreißig Zentimeter. In Kombination mit anderen Workouts helfen diese aeroben Aktivitäten dabei, Fettansammlungen loszuwerden.
- Zirkeltraining Kraftorientierung - eine Kombination aus Aerobic und Kraftübungen. Hier trainierst du abwechselnd 15–20 Sekunden lang an verschiedenen Simulatorassistenten. Wenn der Unterricht richtig aufgebaut ist, können Sie schnell positive Ergebnisse bei der Funktion des Herzens und der Blutgefäße feststellen. Der Muskeltonus wird gestärkt und gesteigert, es werden ausreichend Kalorien verbrannt.
- Sprungseil - eine intensive Art der körperlichen Aktivität, die eine echte Hilfe beim Abnehmen sein kann.
- An Ort und Stelle laufen, auf einem Minitrampolin - diese Art der aeroben Aktivität sollte in der Anfangsphase des Trainings verwendet werden. Später sind intensivere Aktivitäten angebrachter.
- Aqua aerobics - Übungen werden im Wasser durchgeführt. Bewegung hilft, Gewicht zu reduzieren, vorausgesetzt, ein integrierter Ansatz für dieses Ziel.
Was ist der wichtigste und wichtigste Effekt dieser Art von Aktivität? Die Antwort ist ganz einfach - die Muskelkraft zu erhöhen.
Regeln zur Fettverbrennung
Der erste und wichtigste Schritt ist ein Kaloriendefizit. Die meisten, die abnehmen möchten, achten nur auf die Gewichtsabnahme. Aber bei gleichem Gewicht können Sie ganz anders aussehen. Ein Mann mit einem Gewicht von 90 Kilogramm und zehn Prozent Unterhautfett wird also viel beeindruckender aussehen als einer mit dem gleichen Gewicht, und der Prozentsatz ist doppelt so hoch.
Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und zu stützen und sie nicht einmal als Brennstoff zu verwenden. Um unter schwierigen Bedingungen zu überleben, versucht unser Körper mit aller Kraft, Muskelmasse aufzubauen und stärker zu werden - dafür sind schwere Lasten im harten Training erfolgreich. Es stellt sich heraus, dass Kraftbelastungen für den Körper ein echter Anreiz für das Muskelwachstum sind.
Effektive Gewichtsverlustkomplexe
- Diät zum Abnehmen. Wenn der Indikator der verbrauchten Kilokalorien jeden Tag um etwa hundert Einheiten reduziert wird, können Sie in einem Jahr unwiderruflich 4,5 kg Körperfett verlieren. Aber der Körper wird höchstwahrscheinlich das Gefühl haben, dass weniger Fett vorhanden ist, und wird den Stoffwechsel betreiben - er wird sich verlangsamen. Darüber hinaus wird eine Verlangsamung des Stoffwechsels beobachtet, da Sie den größten Teil der Muskeln und nicht das Körperfett selbst verlieren. Sobald Sie mit dem Essen nach den Regeln der Diät fertig sind, wird das Gewicht wieder zurückkehren, und vielleicht sogar zu viel.
- EIN aerobe Belastungen. Hier ist es wichtig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als verbrannt werden, da sonst auch bei beeindruckenden Trainingseinheiten Fett zunimmt und nicht verschwindet. Für eine halbe Stunde Aerobic können Sie tatsächlich 200 Kilokalorien mehr verbrauchen, als wenn Sie kein Sporttraining betreiben. Um den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren, sollten Sie täglich 100 Kalorien reduzieren.
- Aerobe und Kraftbelastungen. Tatsächlich kann man eine ganze Woche nicht mit Aerobic und Krafttraining kombinieren. Tatsache ist, dass Aerobic nicht sehr effektiv ist, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist exzessives aerobes Training ein Haupthindernis für die Erholung vom Krafttraining mit hoher Kraft. Wenn Sie immer noch auf Aerobic-Training bestehen, dann lassen Sie es nicht mehr als eine halbe Stunde pro Woche mit 60-70% Ihrer idealen Herzfrequenz in Bezug auf die Frequenz trainieren. Wenn Sie diese Grenzen überschreiten, laufen Sie Gefahr, Ihren Körper zum Abbau von Muskelgewebe zu bringen - er wird Energiereserven aufbauen.
- Krafttraining. Bei einem Mangel an Krafttraining und zu wenig Kilokalorien im Körper beginnt das Gewicht abzunehmen, da Fettdepots verbrannt werden. Wenn Sie hier ein wenig Muskeln verwenden, ist es einfach perfekt - 1 kg Muskel kann zweihundert Kilokalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, können Sie in einem Jahr mit jedem Kilogramm Muskelaufbau zwanzig Kilogramm Fett verbrennen. Eine halbe Stunde Training pro Woche reicht aus, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.
Krafttraining ist der sicherste Weg zum Erfolg. Am besten machst du einen hochintensiven Satz grundlegender Übungen – Kniebeugen, Kreuzheben, Bank- und Bankdrücken, Liegestütze und Klimmzüge.
Es ist angemessen, fünfhundert Kalorien pro Tag zu reduzieren. Als Ergebnis wird Fett mit einer Rate von etwa einem Pfund pro Woche verbrannt. Ein Jahr lang können Sie mit solchen Übungen leicht 23 Kilogramm abnehmen und gleichzeitig die Kraft steigern. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen sollte hinzugefügt werden, um diesen Indikator mit jeder Lektion zu erhöhen.
Wie viele Kalorien können Sie mit Aerobic-Training verbrennen?
Das effektivste Fahrrad zur Fettverbrennung. Durch Drehen der Pedale können Sie 500 bis 1000 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Step-Aerobic und Schwimmen werden Sie um 800 Kilokalorien "leichter machen", und Aerobic-Tanzen - um 600-800.
Schnelles Gehen ist ein großartiges Cardio-Training, das eine intensive Wirkung auf die Beine und den Bauch sowie auf die Oberschenkel hat. In einer Stunde zu Fuß werden Sie etwa 360 Kalorien los.
Durch die Kalorienkontrolle können Sie in jedem Alter eine ideale Figur erreichen, nicht zunehmen und immer in Form bleiben. Die Hauptsache ist, dieses Problem richtig anzugehen. Auf dem Weg zum Erfolg ist es unabdingbar, von Anfang an einen Spezialisten und natürlich Ihren Coach zu konsultieren. Nur ein Arzt kann das richtige Programm zur Beseitigung von Übergewicht vorbereiten, und nur ein Trainer verschreibt die richtigen Übungen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Videos zur Fettverbrennung:
