Möchten Sie wissen, wie Sie dank Zirkeltraining zu Ihrem schlanken Traumkörper kommen? Fast 90% der Prominenten verwenden diese Trainingstechnik. Starten Sie durch und bereiten Sie sich auf die Strandsaison vor - richtig. Vor uns liegen vier bis fünf Monate Wärme und bei warmem Wetter sind wir immer so nackt wie möglich. Jeder Mann möchte an der Spitze sein, dafür braucht er ein Fettverbrennungsprogramm für Männer.
Die Frage nach der Auswahl eines Trainingsprogramms zur Fettverbrennung für Männer ist sehr wichtig, denn es ist der optimal ausgewählte Komplex, der dazu beiträgt, das gewünschte Ziel viel schneller zu erreichen. Von der richtigen Wahl hängt viel ab, aber nicht alles. Sie müssen auch die Ernährung sorgfältig überwachen.
Es gibt eine Hypothese der Energiebilanz, nach der es keinen Unterschied gibt, wo sie aus Kohlenhydraten oder Fett in den Körper gelangen, wenn die aufgenommene Kalorienmenge geringer ist als die verbrannte.
Zirkuläres Trainingsprogramm zur Fettverbrennung
Abgebildet ist ein Beispiel für Gebetskraftübungen Zirkeltraining ist der beste Weg, um Ausdauer- und Kraftübungen zu kombinieren. Zirkeltraining wird von Männern im Fitnessstudio durchgeführt. Das Hauptziel ist es, keine Pausen zwischen den Übungen einzulegen. Alle Kraftübungen, ausgenommen Bauchübungen, werden in einer Minute durchgeführt, mit Ausnahme von Cardio-Übungen (Radfahren oder Laufen), die drei Minuten lang durchgeführt werden.
Zirkel-Fettverbrennungs-Trainingsplan:
- Es wird eine Liegestütz- oder Bankdrückübung durchgeführt.
- Kniebeugen mit einer Langhantel.
- Oberer Pulldown oder Klimmzüge.
- Joggen oder trainieren Sie drei Minuten lang auf einem stationären Fahrrad.
- Drücken Sie im Stehen die Stange in die Ausgangsposition.
- Ausfallschritte nach vorne mit einer Last (Langhantel oder Kurzhanteln), ausgeführt für eine Minute für jedes Bein.
- In der anfänglichen Stehposition wird eine Langhantel-Bizeps-Übung durchgeführt.
- Machen Sie das stationäre Fahrrad oder joggen Sie noch einmal drei Minuten lang.
- Belastung des Trizeps beim Ausführen einer Aufgabe im Block, Streckung der Arme.
- Es wird eine Übung an der Beinstreckermaschine durchgeführt.
- In der anfänglichen Liegeposition werden Beinbeugen durchgeführt.
- Wir führen die Übung "Gebet" für zwei Minuten durch.
- In der anfänglichen Liegeposition wird eine Drehung durchgeführt, auch zwei Minuten werden durchgeführt.
Die Gesamtzeit für die Durchführung eines Zirkeltrainings liegt in der Größenordnung von zwanzig Minuten. Die Fettverbrennung wird durch das Fehlen von Trainingspausen katalysiert. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihnen ein zwanzigminütiges Training nicht ausreicht, können Sie eine kurze Pause von 2-5 Minuten einlegen und den Komplex erneut wiederholen. In diesem Fall beträgt die Gesamtzeit 42-45 Minuten.
Ein erfolgreicher Übungswechsel hilft Ihnen, sich während des gesamten Trainings zwischen den Sätzen auszuruhen. Eine Abwechslung zu Kraft-Cardio-Übungen, Joggen auf einem Laufband oder Ergometer hilft dabei, das Herz-Kreislauf-System zu entspannen und den Puls des Trainierenden normal zu halten. Diese Eigenschaften des Zirkeltrainings helfen, in kürzerer Zeit mehr Energie zu verbrauchen und dementsprechend schneller Fett zu verbrennen. Die optimale Option wäre, 2-4 mal pro Woche zu trainieren, aber wenn Sie Zeit und Lust haben, kann das Training sein täglich durchgeführt wird, beschleunigt dies das Erreichen des gewünschten Ergebnisses.
Fettverbrennungs-Cardio-Programm für Männer
Mit Hilfe des Cardio-Trainings wird der Stoffwechsel durch die erhöhte Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und die aktive Belüftung der Lunge beschleunigt.
Die Essenz des Cardio-Trainings besteht darin, die aktivsten Übungen, ein wenig Ruhe und wieder eine aktive Belastung abzuwechseln. Die Hauptübungen bei dieser Art von Training sind Sprint (Laufen), Intervalltraining im Fitnessstudio, Step-Aerobic und ähnliche Arten von Übungen.
Das optimale Trainingsprogramm zur Fettverbrennung für Männer ist 3-4 Mal pro Woche für 30-45 Minuten, und es werden auch kurze tägliche Cardio-Workouts durchgeführt, um ihren Körper in der gewünschten Form zu halten.
Cardio-Workouts können unterteilt werden in:
1. Cardio-Training mit langer Dauer und geringer Intensität. LISS - Steady State Cardio mit niedriger Intensität
Das Tempo der gesamten Lektion ist in diesem Fall für mindestens eine Stunde (60 Minuten oder mehr) gleich. Kalorien werden verbrannt und Fettzellen sind die Hauptquelle dafür. Die Intensität dieses Workouts ist sehr wichtig, hauptsächlich Übungen auf einem Stepper oder langes Gehen auf einem Laufband. Bewegung mit geringer Intensität regt den Körper an, Energie zu produzieren, indem Fett oxidiert wird. Mit zunehmender Intensität beginnt der Körper, Energie aus dem Muskelgewebe zu ziehen.
Aufgrund der Tatsache, dass sich der Körper bei Cardio-Übungen in einem katabolen Zustand befindet, wird Muskelgewebe in Energie umgewandelt. Die beste Option wäre, von einem niedrigen Tempo zu einem mittleren Tempo zu wechseln, mit einer unbedeutenden Verkürzung der Trainingsdauer. Regelmäßiges Cardiotraining mit moderater Intensität fördert die Fettoxidation am stärksten.
2. Cardio-Last mit kurzer Dauer und hoher Intensität. HIIT - Hochintensives Intervalltraining
Bei hochintensiven Workouts erfolgt die Fettverbrennung aufgrund des Lipolyse-Prozesses, der auftritt, wenn der Energieverbrauch die Kalorienaufnahme übersteigt, in kürzerer Zeit.
Beim HIIT-Training in der Post-Workout-Phase ist der Fettverbrauch deutlich höher als beim LISS-Training. Es regt auch den Stoffwechsel an, was zu einer schnellen Fettverbrennung während und nach dem Training beiträgt. Hochintensives Training kann beim Aufbau von Muskelmasse helfen und den Testosteronspiegel optimieren.
Es gibt jedoch eine Nuance bei der Verwendung von hochintensiven Trainingseinheiten, dies ist eine begrenzte Anzahl von Sitzungen, die beste Option ist 2-4 Mal pro Woche. Wenn ein solches Training zu oft durchgeführt wird, können Sie den Prozess umkehren, der Verbrauch von Aminosäuren durch den Körper steigt und der Testosteronspiegel sinkt.
Der geschickte Wechsel von hochintensiven und mittelintensiven Cardio-Workouts ist am besten geeignet, um schneller den gewünschten Effekt zu erzielen. Diese Variante der Kombination von Cardiotraining ist optimal.
Fettverbrennungs-Kreislauf-Workout von Andrey Schmidt:
