Erfahren Sie, wie mTOR zur Aktivierung der Proteinsynthese und Aktivierung zum Aufbau starker Muskelmasse verwendet wird. Jeder Sportler weiß es. Um Masse zu gewinnen, ist es notwendig, die Synthese von Proteinverbindungen im Muskelgewebe zu beschleunigen. Dies ist jedoch ein komplexer Prozess und mehrere Ansätze können verwendet werden, um das Problem zu lösen. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding einsetzen.
mTOR - was ist das?
Zuerst müssen Sie verstehen, was mTOR ist. Stimmen Sie zu, wenn Sie den Zweck dieser oder jener Substanz und die Mechanismen ihrer Arbeit im Körper nicht verstehen, wird es ziemlich schwierig sein, positive Ergebnisse zu erzielen. Nur wer das Problem versteht, kann es lösen. Wenn Sie darüber sprechen, wie mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding verwendet werden, müssen Sie die Zielsubstanz verstehen.
mTOR ist eine intrazelluläre Proteinstruktur, die den Prozess der Muskelgewebehypertrophie regulieren kann. Wenn wir uns von wissenschaftlichen Begriffen entfernen und zu der dem Normalbürger zugänglichen Sprache übergehen, dann fungiert mTOR als Signalstoff, der den Prozess der Synthese von Proteinverbindungen in den Muskeln in Gang setzt.
Die derzeit wirksamsten mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding sind Aminosäuren und insbesondere BCAA. Gleichzeitig arbeiten Wissenschaftler weiter an der Entwicklung wirksamerer Substanzen, die die Produktion von mTOR auslösen und dadurch Hypertrophiereaktionen des Muskelgewebes aktivieren können.
Einfach ausgedrückt ist dieses Protein eine Art Indikator für das Wohlbefinden von Zellstrukturen. Sobald der mTOR „sicher“ist, dass die Zelle genügend Nahrung bekommt, sendet er ein Signal an Gene, die nichts anderes zu tun haben, als den Hypertrophieprozess zu aktivieren. Der Zustand der Zellstrukturen wird durch die Konzentration von Insulin, Aminen darin sowie das Vorhandensein von Wachstumsfaktoren bewertet. Wenn alle oben genannten Substanzen in der erforderlichen Konzentration vorliegen, beginnt mTOR zu wirken. Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass eine richtig organisierte Ernährung in vielerlei Hinsicht ein Aktivator von mTOR ist.
BCAA - ein starker mTOR-Aktivator im Bodybuilding
Jetzt werden die Amine der BCAA-Gruppe von jedem Fan des Bodybuildings gehört. Es wurden viele Worte über sie gesagt und dies ist eines der wenigen Sportergänzungsmittel, das definitiv funktioniert. Wenn man über mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding spricht, sollte Leucin zuerst in Betracht gezogen werden. Es ist dieses Amin, das so aktiv wie möglich auf mTOR wirken kann.
Es sollte beachtet werden, dass unterschiedliche Kraftbewegungen nicht die gleiche Wirkung auf den Proteinstoffwechsel im Muskelgewebe haben:
- Übungen zur Entwicklung der Ausdauer - reduzieren den anabolen Hintergrund und erhöhen gleichzeitig den katabolen Effekt, was zum Abbau von Proteinverbindungen in den Muskeln führt.
- Übungen für die Masse - Gleichzeitig steigt die Geschwindigkeit der Produktion und des Zerfalls von Proteinverbindungen.
Beide oben betrachteten Fälle haben eines gemeinsam - eine negative Bilanz von Proteinverbindungen. Kurz gesagt führt jede körperliche Bewegung zum Abbau von Muskelproteinen. Gleichzeitig nimmt die Masse langfristig zu oder bleibt bestehen.
Es ist erwiesen, dass nach dem Ende der Übung, um das Gleichgewicht der Proteine in eine positive Richtung zu verschieben, es notwendig ist, Proteinverbindungen, insbesondere Amine der BCAA-Gruppe, einzunehmen. Bis das Leucin im Körper ist, wird die Balance der Proteinverbindungen negativ sein.
Leucin kann als einzigartiges Amin bezeichnet werden, das in der Lage ist, die Synthese von Proteinverbindungen zu starten. Im Laufe der Forschung wurde festgestellt, dass Leucin im Vergleich zu anderen Aminen etwa zehnmal aktiver bei der Beeinflussung der Proteinsynthese ist. Um zu verstehen, womit dies zusammenhängt, ist es notwendig, sich genauer mit den Prozessen vertraut zu machen, die unter dem Einfluss dieser Substanz aktiviert werden.
Es ist allgemein bekannt, dass das Amin auf mTOR einwirken kann, das Ziel von Rapamycin, das in den Zellstrukturen aller Säugetiere vorkommt. Wir können mTOR getrost als einen Aminrezeptor betrachten, der empfindlich auf die Wirkungen von Leucin reagiert. Sobald die BCAA-Konzentration abnimmt, sendet mTOR ein Signal über den Mangel an zellulärer Ernährung und wird danach deaktiviert. Wenn der Leucinspiegel hoch ist, tritt der umgekehrte Prozess auf.
Wie funktioniert die mTOR-Aktivierung?
Es muss zugegeben werden, dass sich die Wissenschaftler über die Mechanismen der mTOR-Aktivierung nicht ganz sicher sind. Es ist jedoch bekannt, dass diese Proteinverbindung sehr empfindlich auf die Konzentration von ATP und Leucin reagiert. Dies deutet darauf hin, dass mit einer Abnahme des ATP-Spiegels auch mTOR deaktiviert wird. Wissenschaftler schlagen nun vor, dass mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding über zwei verschiedene Mechanismen wirken.
1. mTOR-Aktivierungsmechanismus
Die bindende Proteinverbindung 4E-BP1 wird phosphoryliert und dann inaktiviert. In dem Moment, in dem dieses Protein aktiv ist, interagiert es mit einer anderen Proteinverbindung - eIF4E, die auch als initiierender Faktor bezeichnet wird. In diesem Fall ist die Synthese der neuen Verbindung eIF4E * eIF4G verboten.
Dieser Komplex ist essentiell für die Aktivierung des Prozesses der Proteinsynthese im Muskelgewebe. Mit anderen Worten, mTOR löst den Prozess der Inaktivierung von 4E-BP aus, der zur Bildung der Substanz eIF4E * eIF4G führt. Dies ist das einfachste Schema für die Funktionsweise dieses Mechanismus, und es macht keinen Sinn, auf Feinheiten einzugehen.
2. Aktivierungsmechanismus von mTOR
mTOR wirkt an der ribosomalen Proteinverbindung S6 und erhöht dadurch die Produktion mehrerer Komponenten der Proteinsynthesekette. Als Ergebnis können wir sagen, dass mTOR nicht nur in der Lage ist, den Prozess der Produktion von Proteinverbindungen zu starten, sondern auch sein Potenzial zu erhöhen.
Wenn Sie die Wissenschaft vergessen und zur einfachen Sprache übergehen, können Sie aus all den oben genannten Punkten bestimmte Schlussfolgerungen ziehen. Zunächst müssen Sie entscheiden, welche mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding am besten verwendet werden – Proteinverbindungen oder Leucin (BCAA). Nach den Ergebnissen zahlreicher Studien lässt sich festhalten, dass Leucin als mTOR-Aktivator im Bodybuilding auch bei ausreichender Aufnahme von Proteinverbindungen vorzuziehen ist.
In diesem Zusammenhang möchte ich über eine Studie sprechen, die vor relativ kurzer Zeit durchgeführt wurde. Die Probanden wurden in drei Gruppen eingeteilt und alle trainierten 45 Minuten. Nach Abschluss der Lektion konsumierten Vertreter verschiedener Gruppen Kohlenhydrate mit Proteinverbindungen, nur Kohlenhydrate sowie Proteine mit BCAA und wieder Kohlenhydrate.
Als Ergebnis stellten die Wissenschaftler fest, dass in der dritten Gruppe, die nicht nur Kohlenhydrate mit Protein, sondern auch BCAA konsumierte, die Rate kataboler Reaktionen stark abnahm. Es ist gut möglich, dass die erhaltenen Ergebnisse durch eine Erhöhung der Spitzenkonzentration von BCAA im Blut erklärt werden, da diese Amine in reiner Form eingenommen wurden.
Nur durch die Verwendung von Proteinverbindungen wird es lange dauern, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen, da der Nährstoff zuerst verarbeitet und dann aufgenommen werden muss. Dies legt nahe, dass die Konzentration von Aminen in dieser Situation langsam ansteigt. Selbst wenn Sie Molkenproteine konsumiert haben, kann es einige Stunden dauern, bis die Leucin-Spitzenkonzentration ansteigt.
Wenn BCAA in seiner reinen Form verwendet wird, wird das Leucin wiederum schnell in den Blutkreislauf abgegeben. Eine Erhöhung der Spitzenkonzentration von Amin im Blut führt zu einem schnellen Anstieg des Substanzspiegels und der Zellstrukturen. Erst danach kann die anabole Kette, über die wir oben gesprochen haben, aktiviert werden.
Wir kamen zu dem Schluss, dass Leucin in der Lage ist, die Produktion von Proteinverbindungen zu aktivieren und zu beschleunigen, indem es mTOR und die Phosphorylierung des eIF4G-Proteins aktiviert. Leucin ist im Vergleich zu anderen Aminen das stärkste Stimulans. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass selbst relativ kleine Dosen von BCAA den Proteinproduktionsprozess auslösen können. Und das gilt nicht nur für Zusatzstoffe in Reinform, sondern auch für Lebensmittel.
Wie verwendet man mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding?
Da wir festgestellt haben, dass Leucin der stärkste mTOR-Aktivator im Bodybuilding ist, lohnt es sich, über die Regeln für die Verwendung von BCAA zu sprechen. Die beste Wahl für Sie ist die Verwendung dieser Ergänzung vor Beginn der Sitzung, während des Trainings und auch nach dessen Abschluss.
Wir empfehlen, einen Energiecocktail zuzubereiten, indem Sie dem Wasser zusätzlich zu BCAA ein paar Esslöffel Zucker hinzufügen. Das Trinken des resultierenden Getränks ist während des Trainings unerlässlich, damit Sie gleichzeitig die Versorgung mit Wasser, Energie und Aminen auffüllen können. Wir haben bereits festgestellt, dass der Körper gerade während des Unterrichts und nach dessen Abschluss den größten Bedarf an Leucin verspürt.
Wenn Ihr Budget es zulässt, können Sie die Ergänzung vor dem Schlafengehen einnehmen, um katabole Reaktionen zu unterdrücken. Ansonsten kann Casein verwendet werden. Experimente haben gezeigt, dass BCAAs in Kombination mit Proteinmischungen wirksam sind.
Es sollte auch beachtet werden, dass BCAAs nicht nur während der Zeit der Massenzunahme, sondern auch während der Gewichtsabnahme verwendet werden sollten. Das Schema zur Verwendung des Additivs ist dem oben diskutierten ähnlich. Denken Sie daran, dass es während des Trainings notwendig ist, eine lösliche Form einzunehmen, um die Abgabe von Aminen an das Gewebe zu beschleunigen. Durch die Verwendung von BCAA bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit können Sie die Muskeln erhalten, was äußerst wichtig ist. Sie müssen nur Fett loswerden und Leucin wird Ihnen helfen, maximale Ergebnisse zu erzielen. Das sind alle Informationen, die Sie über mTOR-Aktivatoren im Bodybuilding wissen müssen.
