Michael Nevier: die Grundlage für große Schultern im Bodybuilding

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Michael Nevier: die Grundlage für große Schultern im Bodybuilding
Michael Nevier: die Grundlage für große Schultern im Bodybuilding
Anonim

Lernen Sie, wie Sie Ihre Schultern schwingen, um in 2 Monaten das berühmte Rumpfdreieck im Bodybuilding zu erreichen. Beginnen Sie jetzt, Fortschritte zu machen. Bodybuilding-Athleten der alten Schule sind für viele moderne Athleten immer noch Idole. Gleichzeitig interessieren sich immer weniger Sportler für ihre Trainingsmethoden und setzen lieber auf neue, die oft nicht das erwartete Ergebnis bringen.

Während des "goldenen Zeitalters" des Bodybuildings verwendeten Athleten grundlegende Bewegungen sowie große, aber nicht unerschwingliche Gewichte. Dann gab es keine anderen Techniken und verschiedene Simulatoren. Grundübungen, Lang- und Kurzhanteln haben sie zu dem gemacht, was sie sind.

Wenn damals alles funktioniert hat, warum funktioniert es jetzt nicht? Wenn Sie den Grundstein für große Schultern im Bodybuilding legen möchten, dann ist dieser Artikel für Sie.

Schultergürteltraining im Bodybuilding

Training der Schultergürtelmuskulatur mit Kurzhanteln
Training der Schultergürtelmuskulatur mit Kurzhanteln

Beginnen wir mit einer Beschreibung der Übungen des Komplexes, und am Ende des Artikels fassen wir alles zusammen, was gesagt wurde.

Hebt deine Arme zur Seite

Diagramm der beteiligten Muskeln beim Seitheben
Diagramm der beteiligten Muskeln beim Seitheben

Beginnen Sie Ihr Training mit dieser Übung. Es ermöglicht Ihnen, die Belastung zu isolieren und die Zielmuskeln qualitativ zu belasten. Greifen Sie mit einer Hand eine Maschine in der Nähe und halten Sie Ihren Körper gerade. Der Arbeitsarm sollte leicht angewinkelt sein. Beginnen Sie, es zur Seite bis zur Höhe der Schultergelenke zu bewegen. Es lohnt sich nicht, höher anzuheben, da in diesem Fall die Trapeze mit der Arbeit verbunden sind. Mache 8 bis 10 Wiederholungen mit jeder Hand.

Sie sollten auch daran denken, dass Aufwärmsätze durchgeführt werden müssen. Ein paar einfache Ansätze von jeweils zehn Wiederholungen reichen aus. Ruhen Sie sich zwischen den Arbeitssätzen 60 Sekunden lang aus.

Bankdrücken im Stehen

Der Athlet führt im Stehen ein Langhanteldrücken von der Brust aus durch
Der Athlet führt im Stehen ein Langhanteldrücken von der Brust aus durch

Heute ist diese Bewegung fast vergessen, aber ihre Wirksamkeit hat dadurch nicht nachgelassen. Platzieren Sie das Sportgerät auf Höhe Ihrer Schultergelenke und die Arme etwas breiter auf der Stange. Drücken Sie das Projektil zusammen, ohne Ihre Arme vollständig zu strecken. Kontrollieren Sie die Bewegungen, senken Sie die Stange in die Ausgangsposition und beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung. Sie sollten auch eine Aufwärmphase durchführen und erst dann zu den Arbeitern gehen.

Arme in Schräglage seitlich anheben

Muskeln werden beim Beugen trainiert
Muskeln werden beim Beugen trainiert

Diese Bewegung kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Sportgeräte sollten sich unten befinden. Beginnen Sie, Ihre Arme, die am Ellbogengelenk leicht gebeugt sein sollten, parallel zum Boden anzuheben. Wenn Sie die Spitze der Flugbahn erreichen, ziehen Sie die hinteren Deltas fest und beginnen Sie, die Schalen unter voller Kontrolle der Bewegung abzusenken.

Langhantel zum Kinn ziehen

Der Athlet führt ein Langhantelrudern bis zum Kinn aus
Der Athlet führt ein Langhantelrudern bis zum Kinn aus

Diese Bewegung arbeitet das Trapez und die hinteren Deltas perfekt aus. Aus technischer Sicht ist es recht einfach und aus diesem Grund werden wir nur die wichtigsten Nuancen seiner Implementierung beachten. Der Griff sollte der Breite der Schultergelenke entsprechen. Beginnen Sie mit dem Heben des Sportgeräts, während sich Ihre Ellbogengelenke nach oben und leicht zur Seite bewegen. Halten Sie in der oberen Position der Flugbahn eine kurze Pause und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beachten Sie, dass jeder Ansatz zehn Wiederholungen mit einem engen und breiten Griff umfasst.

Schulterzucken mit der Langhantel

Der Athlet führt Schulterzucken mit einer Langhantel aus
Der Athlet führt Schulterzucken mit einer Langhantel aus

Dies ist eine der besten Bewegungen, um den Schultergürtel zu entwickeln. Das Sportgerät sollte auf Hüfthöhe sein. Beginnen Sie, die Schultergelenke zusammenzubringen, als würden Sie sie schütteln, und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Schultergelenke während der Übung nicht zu drehen. Senken Sie das Projektil ab, während Sie die Bewegung kontrollieren.

Komplex für die Entwicklung des Schultergürtels

Athlet zeigt Muskeln
Athlet zeigt Muskeln
  • Heben eines Arms zur Seite - 3 bis 4 Ansätze, bei denen jeweils 8 bis 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
  • Bankdrücken im Stehen - 3 bis 4 Sätze, von denen jeder 8 bis 10 Wiederholungen ausführt.
  • Arme mit Hanteln in Schräglage seitlich anheben - 3 bis 4 Ansätze, bei denen jeweils 8 bis 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
  • Langhantelrudern in Richtung Kinn - 3 bis 4 Sätze, von denen jeder 10 Wiederholungen mit schmalem und breitem Griff ausführt.
  • Achselzucken - 3 Sätze, von denen jeder 8 bis 10 Wiederholungen durchführt.

Denken Sie daran, für jede Übung Aufwärmsätze zu machen und zwischen den Sätzen 60 Sekunden zu ruhen.

Weitere Informationen zum effektiven Schultertraining finden Sie in diesem Video:

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