Finden Sie heraus, welche einfachen Maßnahmen Ihnen helfen können, Ihren Anteil an fettfreier Muskelmasse ohne die Verwendung von anabolen Steroiden und Sportergänzungsmitteln zu erhöhen. Laut Statistik wollen etwa 60 Prozent der Weltbevölkerung abnehmen. Gleichzeitig sind etwa 10 Prozent der Menschen untergewichtig. Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass Sie leicht Informationen über Methoden zum Abnehmen finden können. Aber für diejenigen, die das gegenteilige Ergebnis erzielen möchten, ist es viel schwieriger. Heute erfahren Sie, wie Sie zu Hause schnell zunehmen können.
Ursachen von Untergewicht
Zunehmen ist oft viel einfacher als Abnehmen. Übergewicht wirkt sich sehr negativ auf die Arbeit des Bewegungsapparates und des Herzens aus. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht über genügend Masse verfügen, lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren.
Sehr oft liegt der Grund für das geringe Gewicht in verschiedenen Krankheiten. Nehmen Sie an der Umfrage teil und Sie werden herausfinden, ob dies der Fall ist. Wenn die Ergebnisse der Untersuchung das Vorliegen einer Krankheit zeigen, muss diese zuerst geheilt und erst dann über die Notwendigkeit einer Gewichtszunahme entschieden werden. Es ist durchaus möglich, dass sich das Körpergewicht danach von selbst wieder normalisiert.
Der zweite Grund für den Massemangel kann eine genetische Veranlagung sein. Wenn es in Ihrer Familie andere schlanke Menschen gibt, die das Körpergewicht nicht erhöhen können, werden Sie dies wahrscheinlich auch nicht tun können. Es ist nutzlos, die Physiologie zu bekämpfen, und Sie können sich nur selbst schaden.
Wie kann man schnell zunehmen?
Viele Leute werden wahrscheinlich denken, dass es ausreicht, viele Kalorien zu sich zu nehmen und fetthaltige Lebensmittel zu wählen, um ein Set zu bekommen. Dies ist jedoch nicht der Fall, und wenn Sie auf diese Weise an Gewicht zunehmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich selbst schaden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie zu Hause schnell zunehmen können, dann sind hier drei Tipps für Sie:
- Ändere dein Ernährungsprogramm.
- Beseitigen Sie Stress aus Ihrem Leben so weit wie möglich.
- Geh zum Sport rein.
Ernährung
Um an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie ein entsprechendes Ernährungsprogramm. Wenn Menschen sich bei der Ernährung einschränken müssen, um Gewicht zu verlieren, sollte dies nicht zur Gewichtszunahme erfolgen. Diese Tatsache bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie sich auf fetthaltige Lebensmittel, beispielsweise Fast Food, konzentrieren sollten. Es wird definitiv Ihrer Gesundheit schaden und die durch eine solche Diät verursachten Veränderungen können irreversibel sein.
Es ist notwendig, ausschließlich gesunde Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt zu sich zu nehmen. Alle Milchprodukte müssen beispielsweise fetthaltig sein. Sie können alles essen, was Sie mögen. Die einzige Einschränkung ist der Grad ihrer Nützlichkeit für den Körper. Sie können sogar Süßigkeiten und Gebäck essen, aber hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.
Samen und Nüsse sind sehr nützlich für den Körper. Nehmen wir an, der Kaloriengehalt von 100 Gramm Samen beträgt 500 Kalorien. Es reicht aus, diese Menge dieses Produkts täglich zu konsumieren, um ein paar Kilo Masse zu gewinnen. Auch fermentierte Milchprodukte sind wichtig für den Körper. Sie normalisieren den Verdauungstrakt, was für jeden Menschen sehr wichtig ist.
Während des Tages sollten Sie drei volle Mahlzeiten und ein paar weitere Snacks zu sich nehmen. Essen vor dem Zubettgehen ist jedoch nicht erforderlich, da dies zu einer Störung des Schlafrhythmus führen kann. Versuchen Sie, Ihren Speiseplan so zu gestalten, dass er mindestens 30 Prozent einfache Kohlenhydrate enthält. Darüber hinaus lohnt es sich, auf diese Art der Sporternährung als Gainer zu achten.
Ausbildung
Sport zu treiben ist nicht nur zum Abnehmen notwendig, sondern auch zum Zunehmen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie Fett zulegen, was zu einer Verschlechterung Ihres Aussehens führt. Drei oder vier Trainingseinheiten sollten während der Woche durchgeführt werden. Es ist großartig, wenn Sie einen erfahrenen Trainer finden, der Ihnen die Technik der Durchführung aller Übungen beibringt und ein effektives Trainingsprogramm erstellt.
Wir haben bereits über Gainer gesprochen, aber Sie werden wahrscheinlich auch andere Arten von Sporternährung benötigen. Zuallererst sprechen wir über Proteinergänzungen. Sie können auch Kreatin einnehmen, wenn Sie Ihren Muskeln helfen möchten, schneller zu wachsen. Wenn Gewichtszunahme für Sie ein großes Problem darstellt, was typisch für Ektomorphe ist, dann ist es sinnvoll, sich selbst einen Cocktail zuzubereiten. Dazu müssen Sie zwei Gläser Milchpulver in zwei Liter Milch verdünnen. Um den Geschmack dieses Cocktails zu verbessern, können Sie ihm Schokolade, Honig usw. hinzufügen.
Als Ergebnis erhalten Sie einen Proteinshake, der einen höheren Kaloriengehalt hat als ein Sportshake. In diesem Fall ist darauf zu achten, dass Ihre Fettmasse nicht zunimmt. Wenn der Kaloriengehalt der Nahrung zu hoch ist, kann auch der Sport die Ablagerung von Fettzellen nicht stoppen.
Ein schneller Gewichtszunahme-Cocktail zu Hause:
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