Wenn Sie untergewichtig sind, achten Sie besonders auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie dünn vererbt werden, kann dies behoben werden. Erfahren Sie, wie Sie schnell an Gewicht zunehmen. Jeder kennt das allgemein diskutierte Problem des Übergewichts. Heutzutage wird dies in einer Vielzahl von Programmen, Artikeln und Anzeigen als etwas Unmögliches bezeichnet. Schaufenster und Apotheken brechen von allen Arten von Produkten zur Gewichtsabnahme ab. Aber das Problem bleibt, da jeder eine schnelle Wirkung und ein Minimum an Geld haben möchte. Aber niemand dachte daran, dass manche Menschen unter Gewichtsmangel leiden. In diesem Fall sagen wir: "Zu dünn!" Tatsächlich ist eine Person nicht nur dünn, sondern auch von ernsthafteren Gesundheitsproblemen bedroht. Und viele werden wahrscheinlich nicht glauben, dass Untergewicht gefährlicher ist als Übergewicht. Um den Zustand zu normalisieren, besteht der einzige Ausweg darin, den gewünschten Indikator zu gewichten.
Tatsächlich ist die Berechnung des idealen Körpergewichts jeder Person sehr einfach. Dafür gibt es eine spezielle Formel, die hilft, den Body-Mass-Index zu bestimmen - die Entsprechung zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Das Körpergewicht in Kilogramm muss durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt werden.
Zu den wichtigsten Indikatoren zählen:
- Wenn die Menge am Ende unter 18 liegt, können wir von einem zu niedrigen Body-Mass-Index sprechen. Es ist ratsam, alle möglichen Methoden anzuwenden, um schneller zuzunehmen.
- Eine Summe von 18 bis 20 deutet auf einen leichten Gewichtsmangel hin.
- Von 20 bis 25 - Gewicht in den Gängen der Norm.
- Von 25 bis 30 - Übergewicht.
- Ab 30 - diese Indikatoren weisen darauf hin, dass Übergewicht zum Stadium der Fettleibigkeit geführt hat.
Um wirklich zu verstehen, ob Sie ein Normalgewicht haben, berechnen Sie einfach Ihren Body-Mass-Index mit einer einfachen Formel und Sie wissen, wie es weitergeht: Abnehmen oder zunehmen.
Ursachen von Untergewicht
Tatsächlich gibt es viele verschiedene Gründe, die zu einem zu geringen Körpergewicht führen. Unter ihnen sind die grundlegendsten:
- Eine Person kann aufgrund von Vererbung dünn sein. Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal von Menschen gehört, die essen können, was sie wollen und so viel sie wollen. Außerdem haben sie nie Übergewicht, im Gegenteil, sie sind immer dünn. Dies ist Vererbung, wenn der Körper einen schnellen Stoffwechsel hat.
- Durch Krebs kann ein schlechtes Gewicht auftreten, denn nicht selten kann sich ein Mensch zusätzlich zu allem schwach fühlen, sein Appetit verschwindet und sein Kopf dreht sich ständig. Vor dem Hintergrund all dieser Symptome nimmt das Körpergewicht ab, da der Körper von bösartigen Zellen befallen wird.
- Anorexie ist eine häufige Ursache. Tatsächlich verweigert eine Person mit einer solchen Diagnose freiwillig Nahrung, um Gewicht zu verlieren. Der Körper ist so daran gewöhnt, dass er Nahrung auf ein Minimum aufnimmt, dass selbst Nahrung in kleinen Dosen von ihm nicht wahrgenommen wird. Wenn Sie solche Menschen beobachten, können Sie feststellen, dass sie nach dem Essen Erbrechen als erworbene Abwehrreaktion des Körpers auf die Nahrungsaufnahme verspüren können.
- Auch eine Fehlfunktion der Schilddrüse kann eine Ursache für Untergewicht sein. In diesem Fall kann nach sorgfältiger Behandlung dieses Problems alles korrigiert werden, was zur Genesung beiträgt, nämlich zur Wiederherstellung des erforderlichen Gewichts.
- Eine weitere unangenehme Krankheit, die zu einer starken Abnahme des Körpergewichts führen kann, ist Diabetes mellitus. Aufgrund der Tatsache, dass bei dieser Krankheit häufig Appetitlosigkeit beobachtet wird, wird dies zum Hauptgrund für übermäßige Dünnheit. Gleichzeitig können andere Symptome ausbleiben, was oft zu einem fortgeschrittenen Diabetesstadium und natürlich zu einem zu kritischen Körpergewicht führt.
Was auch immer der Grund für Ihre übermäßige Schlankheit ist, sie muss behandelt werden, nämlich schnell an Gewicht zunehmen, um Ihren Zustand zu normalisieren. Dafür gibt es viele Methoden, von denen wir im Folgenden versuchen werden, die wichtigsten im Detail zu beschreiben.
Methoden zur Gewichtszunahme
- Zuallererst müssen Sie einen Arzt konsultieren, der die Ursache für die Abnahme des Körpergewichts bestimmt und dann basierend darauf die erforderliche Behandlung verschreibt. Stellt sich als Ursache eine schwere Erkrankung heraus, wird die Sofortbehandlung gezielt auf dieses Problem ausgerichtet.
- Wenn mit Ihrer Gesundheit alles in Ordnung ist und Sie, wie es „von Natur aus“sagt, schon immer zu dünn waren, dann können Sie das ganz einfach reparieren, Sie brauchen nur Zeit und Geduld. Zuerst sollten Sie die einfachste Methode ausprobieren - Essen. Natürlich spielt das, was wir essen, eine große Rolle beim Gewicht. Wenn bei Übergewicht Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt ausgeschlossen werden müssen, ist es zur Genesung wichtig, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Hot Dogs, Kuchen und Pralinen zu viel essen müssen. Obwohl diese Lebensmittel viele Kalorien haben, gelten sie als ungesund und es ist besser, sie ganz aus der Ernährung zu nehmen, wenn Sie ein Idealgewicht haben und gesund sein möchten. Schließlich ist nachgewiesen, dass sich solche Lebensmittel nachteilig auf den gesamten Körper auswirken. Es ist wichtig, eine richtige und ausgewogene Ernährung einzuhalten, die alle notwendigen Komponenten für das gesunde Funktionieren des Körpers enthält. Da dies, wenn es ohne Unterbrechungen funktioniert, sich sicherlich auf das Gewicht auswirkt, wird es immer normal sein.
- Es ist sehr wichtig, Protein in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um mit der richtigen Ernährung an Gewicht zuzunehmen. Schließlich weiß jeder Sportler, dass dies die Grundlage für Energie- und Muskelwachstum ist. Zu den Lebensmitteln, die eine große Menge an Protein enthalten, gehören Fleisch, Fisch, Milch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier usw. Um Ihre tägliche Proteinaufnahme für den Körper zu berechnen, müssen Sie idealerweise 1 kg berücksichtigen. Das Gewicht sollte mindestens 2 g Protein betragen.
- Natürlich müssen Sie auch die Menge an Kohlenhydraten und Fetten im Auge behalten. Gleichzeitig ist es wichtig, dass sowohl pflanzliche als auch tierische Fette vorhanden sind, da beide von einem Menschen benötigt werden. Die optimale Fettmenge pro Tag sollte mindestens 4 g pro 1 kg betragen. Last. Um die Kohlenhydratzufuhr wieder aufzufüllen, essen Sie verschiedene Cerealien, Weiß- und Schwarzbrot, Trockenfrüchte, Schokolade und Halva. Wenn Ihr Körper alle diese Komponenten erhält, wird sich Ihr Gewicht bald wieder normalisieren.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Wählen Sie gleichzeitig große Gerichte, bei denen die Portion größer als gewöhnlich ist. Es ist jedoch wichtig, nicht gleichzeitig zu viel zu essen, da dies die Verdauung und den Magen negativ beeinflusst. Kauen Sie die Nahrung gründlich, da Ernährungswissenschaftler behaupten, dass große Nahrungsstücke, die in den Magen gelangen, die Aufnahmezeit verlängern und dadurch den Stoffwechsel beeinträchtigen. Dies wiederum führt entweder zu Übergewicht oder zu dessen Mangel, für jeden Organismus manifestiert es sich individuell. Damit eine Gewichtszunahme schnell und effektiv erfolgen kann, ist auch Sport unabdingbar. Es ist Krafttraining, das zum Aufbau von Muskelmasse und damit zur Gewichtszunahme beiträgt. Es ist ratsam, einen erfahrenen Trainer zu konsultieren, da er sich perfekt darauf spezialisiert hat, welche Simulatoren zu einer effektiven Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können, gehen Sie joggen. Tägliches Joggen wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, denn körperliche Aktivität trägt zur Produktion von Glückshormonen – Endorphinen – bei. Außerdem ist es bei geringem Gewicht von Vorteil, dass das Laufen den Muskelaufbau fördert, der für die Steigerung des Körpergewichts wichtig ist.
Weitere Informationen darüber, wie Sie dünn zunehmen können, finden Sie in diesem Video:
