Grundprinzipien der 1000-Kalorien-Diät. Die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, ein ungefähres Menü für 3, 5 und 7 Tage. Ergebnisse und Bewertungen.
Die 1000-Kalorien-Diät ist eine spezielle Rezeptur von Ernährungswissenschaftlern, die drei Mahlzeiten pro Tag mit 2-3 Snacks umfasst. Es ist eine ausgewogene Ernährung, die Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Je nach individuellem Bedarf und Reaktion des Körpers kann die Diät 3 bis 7 Tage lang eingehalten werden. Wiederholte Kurse sind das ganze Jahr über möglich.
Merkmale der 1000-Kalorien-Diät
Die Diät mit 1000 Kalorien pro Tag ist kalorienarm und dies ist ihr Hauptunterscheidungsmerkmal. Dieses Ernährungsprinzip kann nicht länger als 1 Woche eingehalten werden, um keinen Mangel an Vitaminen, Mikronährstoffen und Fettsäuren zu provozieren.
Die Grundprinzipien der 1000-Kalorien-Diät sind auch für Anfänger leicht zu befolgen:
- die tägliche Gesamtnahrungsmenge sollte 1000 Kalorien nicht überschreiten;
- Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag;
- es ist notwendig, ständig zu überwachen, um die zulässige Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten;
- die tägliche Ernährung sollte unter Berücksichtigung der aktuellen Bedürfnisse des Körpers individuell geplant werden;
- Ballaststoffquellen müssen in der Nahrung vorhanden sein, um Stuhlprobleme zu vermeiden - Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Samen;
- das Essen sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein;
- Fast Food, Süßigkeiten, Limonade sind verboten.
Um die erzielten positiven Ergebnisse beizubehalten, ist es notwendig, sich an den richtigen Ausstieg aus der 1000-Kalorien-Diät zu erinnern. Die Anzahl der Kalorien sollte täglich schrittweise erhöht werden und weiterhin Fast Food, fettige, scharfe Speisen, geräuchertes Fleisch, süße, einfache Kohlenhydrate vermeiden. Andernfalls beeilt sich der Körper, die Reserven des Verlorenen wieder aufzufüllen, und das Gewicht kehrt schnell zu seinen ursprünglichen Werten zurück.
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Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei einer 1000-Kalorien-Diät
Die 1000-Kalorien-Diät basiert auf proteinhaltigen Lebensmitteln und Ballaststoffen, die mit Kohlenhydraten ergänzt werden. Die wichtigsten Kohlenhydratquellen: Vollkornnudeln oder -brot, Gemüse. Als Dessert können Sie Milchprodukte, Ihre Lieblingsfrüchte und -beeren in begrenzten Mengen verwenden. Dessert kann mit Kokosnuss, Nüssen bestreut werden. Im Tagesmenü können Sie Samen, Hülsenfrüchte, Kreuzblütler hinterlassen.
Tägliche Nahrungsmenge bei einer 1000-Kalorien-Diät:
- frisches verschiedenes Gemüse (z. B. Salat) oder thermisch verarbeitet (außer zum Braten in Pflanzenöl) - 450 Gramm;
- Vollkorn- oder glutenfreie Mehlprodukte - 45 Gramm;
- verschiedene Früchte saisonaler Produkte - 250-350 Gramm, Produkte sollten nicht zu süß sein;
- hühnereier - nicht mehr als 1 Stück.;
- milchprodukte aus hochwertiger Ziegen- oder Kuhvollmilch - 350 Gramm;
- käse - nicht mehr als 35 Gramm;
- Ghee - 10-20 Gramm.
Die Leistung beträgt etwa 1000 Kalorien, außerdem müssen Sie viel Wasser und Kräutergetränke trinken, um die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und das Körpergewicht zu normalisieren.
Es wird empfohlen, raffinierte Lebensmittel, gekaufte und hausgemachte Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten vom Speiseplan zu streichen. Das Verbot umfasst auch übermäßig fettiges, scharfes, scharfes Essen, geräuchertes Fleisch, Konserven (insbesondere Fisch) und Alkohol. Sie können kein Fast Food, gekaufte Saucen, Cracker, Chips und anderes "Junkfood" essen, das den Magen verstopft.
Die Menge an schwarzem Tee und Kaffee sollte minimiert oder aus der Ernährung gestrichen werden.
Diätmenü mit 1000 Kalorien
Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und jeder wird für sich eine geeignete, hochwertige Option auswählen. Das 1000-Kalorien-Diätmenü sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Als Dressing für Salate werden Pflanzenöle, Zitronensaft, provenzalische Kräuter verwendet. Dem Wasser können Zitrone, Limette oder Rosmarin zugesetzt werden.
Diätmenü 1000 Kalorien für 3 Tage
Sie können mit kurzfristigen Kürzungen der täglichen Kalorienzufuhr beginnen, zum Beispiel ab 3 Tagen einer 1000-Kalorien-Diät.
Tag 1:
- Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot oder Reiskuchen;
- Snack: 3 Esslöffel fettfreier Hüttenkäse mit einer kleinen Menge Beeren;
- Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet (150 Gramm), frische Gurken, Suppe mit Gemüsebrühe mit Linsen;
- Snack: eine Frucht nach Wahl, eine Handvoll Mandeln;
- Abendessen: Buchweizenbrei, eine große Portion Salat mit Olivenöl und Zitronensaft.
Tag 2:
- Frühstück: Natur-Ziegenjoghurt mit frischen Beeren, grüner Tee;
- Snack: Apfel oder Birne;
- Mittagessen: gedünstetes Gemüse, im Ofen gebackener Fisch mit Zitrone und Oliven;
- Snack: eine kleine Portion Cashewnüsse;
- Abendessen: Gerstenbrei mit Gemüse, frischer Gemüsesalat, bestreut mit Sesam, Kürbiskernen.
Tag 3:
- Frühstück: Müsli mit Pflanzenmilch (Mandel-, Kokos- oder Haferflocken), Hagebuttenbrühe;
- Snack: beliebiges Obst der Saison nach Wahl;
- Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet, Gemüseeintopf, eine Portion Salat;
- Snack: Vollkornbrot mit Ghee, eine Scheibe Ziegenkäse;
- Abendessen: gekochtes Ei, Salat mit Saisongemüse und Kräutern, ein halbes Glas fertiger Weizenbrei.
Bei einer täglichen 1000-Kalorien-Diät müssen Sie das Trinkregime sorgfältig überwachen: mindestens 1,5 Liter reines, reines Wasser sowie Kräutertees. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir mit bakteriellem Sauerteig trinken.
Beachten Sie! Wenn während der Diät ein erhebliches Unwohlsein zu spüren ist, ist es notwendig, allmählich zur üblichen Diät zurückzukehren.
Diätmenü 1000 Kalorien für 5 Tage
Die Ergebnisse einer 1000 Kalorien pro Tag Diät lassen nicht lange auf sich warten. Für die beste Wirkung wird empfohlen, einen 5-Tage-Marathon zu wählen.
Tag 1:
- Frühstück: fettarmer Ziegenquark mit Gemüse, ein Glas grüner Tee;
- Snack: eine Handvoll Cashewkerne;
- Mittagessen: Kohlsuppe, Brot, Salat;
- Snack: Brot mit Käse;
- Abendessen: Gemüseeintopf, Fischfilet, geschmort in Tomatensauce.
Tag 2:
- Frühstück: Vollkornbrot mit Ghee, Ziegenkäse, Weidentee mit Beeren;
- Snack: Apfel;
- Mittagessen: Cremesuppe mit Blumenkohl, Bohnen, Vollkornbrotcroutons;
- Snack: ein Glas Kefir mit bakteriellem Sauerteig;
- Abendessen: Gerstenbrei mit Pilzen, eine große Portion Salat mit Saisongemüse, Samen.
Tag 3:
- Frühstück: fettarmer Kefir mit bakteriellem Sauerteig, Beeren;
- Snack: Orange;
- Mittagessen: Gurke, Brot mit Ghee;
- Snack: Chips aus Äpfeln, Gemüse oder Nori-Blättern;
- Abendessen: Buchweizen, gekochtes Hühnerfilet.
Tag 4:
- Frühstück: lang gekochte Haferflocken in Wasser oder Pflanzenmilch, Obst;
- Snack: Birne;
- Mittagessen: roter Borschtsch mit Bohnen und Sauerrahm, Salat;
- Snack: Beeren mit 0,5 Tassen Ayran;
- Abendessen: Ofenkartoffeln, gekochter Fisch, eine große Portion Salat.
Tag 5:
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Nüssen und Beeren, grüner Tee;
- Snack: eine Handvoll geröstete Mandeln;
- Mittagessen: Minestrone-Suppe mit Tomaten, Oliven, Brot;
- Snack: ein Laib mit einem Stück Ghee;
- Abendessen: brauner Reis mit Gemüse, gekochte Meeresfrüchte.
Beachten Sie! Wenn während der 1000-Kalorien-Diät eine Panne bei einem verbotenen Produkt aufgetreten ist, werden die Ergebnisse automatisch storniert und Sie müssen 15-30 Tage später beginnen.
Siehe das Hollywood-Diät-Menü
Diätmenü 1000 Kalorien pro Woche
Das 1000-Kalorien-Diätmenü pro Woche erfordert die Einhaltung der gleichen Prinzipien - eine ausreichende Menge Wasser und eine ausgewogene Ernährung, aber mit einer Reduzierung der Kalorien.
Montag:
- Frühstück: Müsli mit Pflanzenmilch und Beeren, ein Glas Hagebuttenbrühe;
- Snack: eine Handvoll eingeweichte Cashewnüsse;
- Mittagessen: gekochtes Hühnchen mit frischem Gemüse;
- Snack: ein Laib mit einem Stück Ghee;
- Abendessen: mageres Fleisch mit Gemüse und 1 Obst nach Wahl.
Dienstag:
- Frühstück: Orangen oder Grapefruits;
- Snack: Saisonobst nach Wahl;
- Mittagessen: gekochtes Fleisch, frischer Gemüsesalat, geschmorte Kartoffeln mit provenzalischen Kräutern;
- Snack: natürlicher Hüttenkäse aus Ziegenmilch;
- Abendessen: Buchweizenbrei mit gebackenem Fisch.
Mittwoch:
- Frühstück: hartgekochtes Hühnerei, Vollkornbrot mit einem Stück Ghee;
- Snack: Apfel, Birne oder Orange;
- Mittagessen: grüner Borschtsch mit einem Löffel Sauerrahm, Vollkornbrot, Salat mit Gemüse und gekochten roten Bohnen;
- Snack: Obstsalat mit 1 Frucht und einer Handvoll Beeren der Saison;
- Abendessen: im Ofen gebackenes Putenfilet, 0,5 Tassen gekochter brauner Reis mit einem Stück Ghee.
Donnerstag:
- Frühstück: natürlicher Ziegenjoghurt, grüner Tee;
- Snack: eine Handvoll Mandeln;
- Mittagessen: roter Borschtsch mit Bohnen, Sauerrahm, Gemüsesalat mit gekochten Kichererbsen;
- Snack: Orange oder Grapefruit;
- Abendessen: Buchweizenbrei, Tafelspitz, eine Portion Salat.
Freitag:
- Frühstück: Reismehlpfannkuchen mit Früchten und grünem Tee;
- Snack: natürlicher Ziegenquark mit Beeren;
- Mittagessen: Buchweizenbrei mit Gemüse, gebackenes Hühnchen;
- Snack: halbe Avocado, Brot;
- Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir mit bakteriellem Sauerteig, Gemüsesalat.
Samstag:
- Frühstück: Vollkornbrot mit Ghee, Kamillentee;
- Snack: Saisonobst nach Wahl;
- Mittagessen: Kohlsuppe, Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse;
- Snack: fettarmer Hüttenkäse;
- Abendessen: Vollkornnudeln mit gebackenem Truthahn, gedünstetes Gemüse.
Sonntag:
- Frühstück: Haferflocken in Pflanzenmilch mit Nüssen und Beeren;
- Snack: eine Handvoll Walnüsse, im Ofen vorgetrocknet;
- Mittagessen: Gemüsebrühe mit Blumenkohl, grünen Erbsen, Vollkornchips mit Käse;
- Snack: 1-2 kleine saure Äpfel;
- Abendessen: Bulgur, geschmort mit Gemüse, gebackener Fisch.
Es ist zu beachten, dass die zulässige tägliche Kalorienmenge 1000 nicht überschreiten sollte. Andernfalls wirkt sich dies auf das Endergebnis aus.
Ergebnisse der 1000-Kalorien-Diät
Die Ergebnisse der 1000-Kalorien-Diät sind für jeden unterschiedlich. Jemand schafft es, bis zu 5-7 kg pro Woche zu verlieren, in anderen Fällen tendieren die Indikatoren zu 1-3 kg. Es hängt alles vom anfänglichen Körpergewicht, der gebildeten Ernährung und den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.
Wenn das Gewicht schnell zunimmt, wird das Kalorienabbauen zu einem echten Stress und das Wachstum der Indikatoren auf der Waage wird zumindest aufhören. Von einer langfristigen Einhaltung einer solchen Diät wird jedoch dringend abgeraten, um den Körper nicht zu schädigen.
Echte Bewertungen der 1000-Kalorien-Diät
Es gibt verschiedene Bewertungen der 1000-Kalorien-Diät. Manche Leute bemerken, dass psychologische Schwierigkeiten auftreten, wenn man versucht, die übliche Kalorienzahl zu halbieren. Andere bemerken, dass sie normalerweise eine Reduzierung der Portionen tolerieren und versuchen, zu Hausarbeit, Hobbys oder Arbeitsproblemen zu wechseln. Für Anfänger empfiehlt es sich, mit 1-3 Fastentagen zu beginnen, um die Reaktion des Körpers zu überwachen. Nach und nach kann die Dauer der Diät auf 5-7 Tage erhöht werden.
Marina, 27 Jahre alt
Ich lernte die Grundprinzipien, Ergebnisse und Bewertungen der 1000-Kalorien-Diät kennen, wurde interessiert und beschloss, diese Art von Lebensmitteln zu probieren. Ich glaube, dass eine solche Ernährung besonders in der warmen Jahreszeit gut ist, wenn der Bedarf des Körpers an überschüssigen Kalorien und übermäßig fetthaltigen Lebensmitteln sinkt. Es erwies sich als durchaus realistisch, die Tagesration so zu gestalten, dass eine ausreichende Versorgung mit gesunden Lebensmitteln gewährleistet ist und kein Hungergefühl entsteht. Das erste, was Sie sich merken sollten: Jede Kalorie sollte so nahrhaft und wohltuend für den Körper wie möglich sein. Im Laufe von 7 Tagen wurde ich organisierter: Ich führte ein Ernährungstagebuch, in das ich die Portion und die Kalorienzahl für jedes Gericht eintragen konnte, versuchte, mehr Wasser zu trinken. Dadurch war es möglich, eine perfekt ausgewogene Ernährung zu kreieren. Jetzt wird es einfacher, mich an die Prinzipien einer guten Ernährung zu halten, wenn ich mich entscheide, eine solche Diät zu wiederholen.
Anna, 35 Jahre alt
Die 1000-Kalorien-Diät erfreute mich mit angenehmen Ergebnissen: Übergewicht und Volumen gingen weg, die Stimmung verbesserte sich, es trat mehr Energie für die täglichen Aktivitäten auf. Ich beschloss, diese Art von Nahrung auf eigene Gefahr und eigenes Risiko zu probieren, ohne einen Ernährungsberater zu konsultieren. Zuerst habe ich ein ungefähres Menü für 3 Tage gemacht. Sofort habe ich beschlossen, alle Süßigkeiten auszuschließen, auch zu süße Früchte, sowie Milch (Unverträglichkeit). Eine Basis von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index zusammengestellt. Die Ernährung umfasste auch Kreuzblütler, Hülsenfrüchte, verschiedene Samen, Beeren und Nüsse. Während der Diät habe ich viele nützliche Informationen zur Verbesserung der Gesundheit erhalten, da ich mich mit der Kalorienzahl in jedem vertrauten Produkt vertraut gemacht habe. Die Notwendigkeit, Kalorien zu berechnen, ist sehr diszipliniert, daher plane ich, in Zukunft weiter zu zählen. Ich habe vor und nach der 1000-Kalorien-Diät ein besonderes Foto gemacht: Bauch und Hüften nahmen ab, der Körper wurde optisch straffer, die Haut war elastisch.
Victoria, 25 Jahre alt
Die 1000-Kalorien-Diät wurde sofort durch ihre Einfachheit und Wirksamkeit gemocht. Lange hatte ich geplant, die verzehrten Speisen zu berechnen, und nun ergab sich eine solche Gelegenheit. Ich stelle sofort fest, dass diese Art von Essen nichts für Faule ist. Sie müssen die Kalorien im Auge behalten und alle Lebensmittel selbst kochen. Wenn Familienmitglieder ihre diätetischen Hobbies nicht teilen, müssen sie möglicherweise separat für sie kochen. Der Dampfgarer war sehr nützlich: Er kochte Gemüse, Reis und anderes Getreide. Die meisten Nährstoffe bleiben in gedämpften Lebensmitteln erhalten. 7 Tage lang änderten sich die Essensvorlieben signifikant. Alle Speisen wurden ohne Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker zubereitet. Maximum - ein Stück Ghee für Brei oder Reis. Früher habe ich versucht, das natürlichste Essen zu essen, und jetzt erscheinen sogar einige Apfelsorten säuerlich und zu süß. Abnehmen mit einer 1000-Kalorien-Diät ist ziemlich realistisch. Ich habe es geschafft, 3 zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber neben der Diät habe ich auch aktiv Sport getrieben und versucht, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
Sehen Sie sich das Video zur 1000-Kalorien-Diät an:
