Die Regeln der BUCH-Diät. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Lebensmittelration für jeden Tag, für eine Woche und für einen Monat. Ergebnisse und Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben.
Die BEACH-Diät ist eine Protein-Kohlenhydrat-Alternative, eine Ernährungsform, die ursprünglich für Profisportler entwickelt wurde. Es gibt strengere und einfachere Optionen, und jeder kann das für sich optimale System individuell auswählen.
Merkmale der BUCH-Diät
Das Grundprinzip dieser Ernährungsform besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, zu begrenzen. Wenn sie in der täglichen Ernährung fehlen, beginnt der Körper, zuerst das angesammelte Glykogen und dann Fett als Energiequelle zu verwenden. Es ist sehr wichtig, an kohlenhydratfreien Tagen genügend Proteinmahlzeiten zu sich zu nehmen, damit der Prozess der Muskelzellenverbrennung nicht beginnt. Die Hauptaufgabe einer solchen Diät besteht darin, das Gewicht durch die Verbrennung von überschüssigem Fett schnell zu normalisieren.
Die BUCH-Diät kann sowohl zur vorübergehenden als auch zur dauerhaften Einhaltung verwendet werden. Die Methodik basiert auf dem Prinzip der Periodisierung bei der Verwendung bestimmter Produktkategorien. Manche Leute verwenden diese Art von Nahrung nicht so sehr zum Abnehmen, sondern zum "Austrocknen" des Körpers, um ihm mehr Linderung zu verschaffen. Die Diät hilft, mit der geringen Fettmenge umzugehen, die sich über der gut entwickelten Muskulatur befindet.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die folgenden Grundprinzipien der BUCH-Diät einzuhalten:
- Kohlenhydrate an manchen Tagen eliminieren, um ein Energiedefizit zu gewährleisten;
- reduzieren Sie die Konzentration von Glykogen, wodurch künstlich ein Mangelzustand entsteht;
- Achten Sie beim Reduzieren von Kohlenhydraten darauf, die Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Protein zu ergänzen, um die Muskelmasse zu erhalten.
- Um vor und nach der BUCH-Diät positive Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, regelmäßig kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit der Körper nicht alle Stoffwechselprozesse vollständig verlangsamt.
Bei Schwierigkeiten bei der Einhaltung einer Diät ist es notwendig, die erlaubten Lebensmittel ständig abzuwechseln und moderater körperlicher Aktivität den Vorzug zu geben.
Die wichtigsten Vorteile der BUCH-Diät:
- keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
- diese Art der Ernährung ist gut mit körperlicher Aktivität vereinbar;
- beeinflusst die Muskelmasse nicht;
- das Körpergewicht nimmt nicht zu stark ab.
Nachteile der BUCH-Diät:
- diese Art der Diät ist nicht geeignet für Menschen mit Fettleibigkeit, Krampfadern, Stoffwechselstörungen sowie für schwangere und stillende Frauen;
- aufgrund einer zu geringen Menge an Ballaststoffen in der Nahrung treten häufig Beschwerden über Verstopfung auf;
- während der Diät ist es notwendig, regelmäßig das Fitnessstudio zu besuchen, um das Ergebnis zu verbessern und zu erhalten, das nicht für alle Menschen geeignet ist.
- in einigen Fällen tritt ein Pendeleffekt auf: Tage wechseln sich ab, an denen der Körper an Gewicht verliert und zunimmt. Wird der Kaloriengehalt des Kohlenhydrattages überschritten, kann das Gewicht nicht nur zurückkehren, sondern auch zunehmen.
Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio zu besuchen, wird empfohlen, jeden Tag in hohem Tempo an der frischen Luft zu gehen - mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel der BUCH-Diät
Gedämpfte, gekochte, gebackene Gerichte werden bevorzugt. Es ist erlaubt, eine kleine Menge rosa Himalaya-Salz, provenzalische, duftende Kräuter hinzuzufügen.
Erlaubte Lebensmittel für die BUCH-Diät:
- Proteinquellen … Produkte auf Basis von Casein (Ziegenmilch), die langanhaltend sättigen: mageres Geflügel, Eiweiß (kein Eigelb) sowie Molke und Milchproteine aus Milchprodukten mit niedrigem Fettanteil.
- Kohlenhydratquellen … An Entladetagen wird die Verwendung von komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn) in Kombination mit einer geringen Menge Fruktose (Beeren) empfohlen. Bevorzugt werden Reis, Hirse, Haferflocken (keine Flocken!), sowie andere Getreidesorten mit niedrigem glykämischen Index.
- Fettquellen … Fetter Seefisch, Olivenöl für Salatdressings als Quelle für wertvolle ungesättigte Fettsäuren.
Es ist auch erlaubt, grünes Gemüse, Blattgemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
Während der BUCH-Diät wird empfohlen, solche Lebensmittel nicht mehr zu essen:
- fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettanteil: Käse, Quarkmasse, Joghurt, fermentierte Backmilch, Sauerrahm, Kefir;
- gekaufte und selbstgemachte Süßigkeiten, Gebäck, Süßigkeiten,
- Soßen und Marinaden, insbesondere kommerzielle Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt;
- zu süße Beeren, Früchte, zB Bananen, Weintrauben, Feigen, handelsübliche Süßwaren auf Süßungsmittelbasis;
- Gemüse mit hohem Stärke- und Zuckergehalt - Kartoffeln, Mais, Rüben;
- Alkohol;
- süßes kohlensäurehaltiges Wasser, Kompotte, Fruchtgetränke, Smoothies mit hohem Zucker- und Fruktosegehalt.
Besonderes Augenmerk wird auf die Zubereitung der Speisen gelegt. Es ist kontraindiziert, übermäßig fettige, frittierte, scharfe Speisen zu sich zu nehmen.
