Die Regeln und Merkmale der Diät von Elena Malysheva. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Menüs für die Woche und den Monat. Echte Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben.
Die Ernährung von Malysheva ist eine Zusammenstellung moderner wissenschaftlicher Erkenntnisse über die richtige Ernährung. Seine Essenz läuft auf den häufigen Verzehr von Lebensmitteln in kleinen Portionen hinaus - 4 mal täglich in regelmäßigen Abständen. 6 Tage müssen Sie nach dem Schema essen, und der siebte - Entladen. Salzige, süße und tierische Fette werden aus der Ernährung ausgeschlossen oder deutlich reduziert. Es wird auf das richtige Trinken von Wasser und die Verwendung von erlaubtem Obst und Gemüse geachtet.
Merkmale und Regeln der Malysheva-Diät
Das beste Beispiel für einen Diätetiker ist Elena selbst. In ihrem Alter sieht sie toll aus, die Figur ist schlank und fit. Die Hauptsache ist ein Beispiel für eine Person, die mit einem schnellen Lebenstempo und einer großartigen Beschäftigung energisch und leistungsfähig bleibt.
Um Gewicht zu verlieren und Ihre Form zu erhalten, müssen Sie bestimmte Ernährungsregeln von Elena Malysheva einhalten:
- Du kannst nicht verhungern - du solltest essen … Es wird empfohlen, 4 Mal am Tag zu essen - Frühstück, Mittagessen, Dessert und Abendessen. Es ist mehr möglich (sogar 6 mal), aber nicht weniger. 2 und noch mehr 1 Mal pro Tag zu essen ist einfach inakzeptabel. Das Essen seltener Mahlzeiten kann zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn es oft vorkommt, arbeitet das Verdauungssystem ständig. Und das braucht auch Kalorien. Wenn Sie alle 3-4 Stunden essen, verspürt eine Person keinen brutalen Hunger. Sie essen, Sie verhungern nicht und die Kalorien gehen weg. Es erweist sich als angenehm, sein Bedürfnis nach Nahrung ständig zu befriedigen. Schließlich können Sie eine Vielzahl von Empfindungen von den Geschmacksknospen bekommen, ohne Hunger, Stress und gleichzeitiges Abnehmen zu verspüren. Ein wohlgenährter Mensch ist glücklich. Es wird nicht empfohlen, auch nur eine Mahlzeit auszulassen.
- Die Ein-Glas-Regel … Eine Portion sollte hypothetisch in ein Glas passen. Das heißt, es sollte bis zu 250 g für das schöne Geschlecht und nicht mehr als 300 g für Männer betragen. Es ist bekannt, dass sich der Magen um so mehr dehnt, je größer die Portion ist. Tatsache ist, dass es eine gefaltete Struktur hat, die es ihm ermöglicht zu wachsen und zu schrumpfen. Dicke Menschen haben einen enormen Magenumfang, also essen sie, als ob sie nicht für sich allein wären. Daher ist es wichtig, die auf einmal verzehrte Menge zu überwachen. Dies ist eine wichtige Regel. Es mag anfangs schwierig sein, aber dann gewöhnt sich der Körper daran und passt sich an. Mit der Zeit schrumpft der Magen, sodass Sie sich nach einer kleinen Mahlzeit satt fühlen. Es ist wichtig, darauf zu achten, nicht mehr zu essen, als erlaubt ist. Wenn Sie zu viel essen, können Sie nicht abnehmen.
- Wasser ist wichtiger als Nahrung … Sie müssen täglich 2 Liter sauberes Wasser trinken. Säfte, Soda, Salzwasser zählen nicht. Lassen Sie sich von den Wetterbedingungen leiten: Bei Hitze braucht der Körper möglicherweise mehr Flüssigkeit, dann können Sie 3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Warum brauchen wir so viel Flüssigkeit? Tatsache ist, dass alle biochemischen Prozesse im Wasser ablaufen. Je mehr davon, desto besser läuft der Stoffwechsel. Außerdem ist Trockenfutter schwer verdaulich und Wasser trägt zu einem normalen Stuhlgang bei. Wer kein Wasser trinkt, nimmt nicht ab. Der Körper hat auch eine Eigenschaft: Manchmal haben wir ein falsches Hungergefühl, obwohl es in Wirklichkeit Durst ist. Machen Sie es sich zur Regel: Wenn Sie Hunger verspüren, versuchen Sie zuerst zu trinken. Trinken Sie Wasser, ersetzen Sie nicht Kaffee und Tee, da diese Getränke austrocknen.
- Kalorienaufnahme … Die tägliche Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion sollte bei Frauen 800 kcal und bei Männern 1000 kcal betragen. Denken Sie daran, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Kaffee und Tee können zu jeder Mahlzeit ohne Zuckerzusatz konsumiert werden. Teilen Sie die Mahlzeiten so auf, dass die Abstände zwischen ihnen ungefähr gleich sind.
- Ein Fastentag pro Woche … Nach 6 Tagen Fütterung mit der Nahrung von Elena Malysheva müssen Sie eine Entladung vornehmen. Es wird empfohlen, Reis oder Buchweizen zu essen. Sie müssen gut gekocht sein, Salz darf nicht hinzugefügt werden. Morgens können Sie je nach Geschmack 1 Esslöffel Pflanzenöl zu einer Portion hinzufügen. Der Fastentag dient dazu, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Aus diesem Grund können Sie bis zu 1 kg Übergewicht pro Tag verlieren.
Die Diät von Elena Malysheva, deren Menü im modernen Lebensrhythmus befolgt werden kann, hilft, leicht Gewicht zu verlieren. Und dann halten Sie Ihr Leben lang ein gutes Gewicht.
Erlaubte Lebensmittel bei der Malysheva-Diät
Die Ernährung von Malysheva enthält viele Produkte, die ohne Einschränkungen konsumiert werden können. Dies ist sowohl für diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren, als auch für diejenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu halten.
Allerdings sollten nicht nahrhafte Lebensmittel bevorzugt werden, die Nährstoffe, Proteine und Ballaststoffe enthalten. Aus Gemüse sind Gurken, Kohl, Pilze, Tomaten, Zwiebeln, Radieschen und Radieschen, Bohnen, Spargel, Radieschen, Artischocken erlaubt. Sie können Gemüsebrühen, Knoblauch, Meerrettich, Essig, frische und trockene Kräuter, Zitrone und beliebige Gewürze verwenden.
Von erlaubten Getränken Wasser (Tafel-, Heil- und geringe Mineralisierung), Cola und andere Getränke ohne Zuckerzusatz, ungesüßter Tee und Kaffee, alle Getränke ohne Kaloriengehalt.
In der Diät von Elena Malysheva können Sie alle Süßigkeiten ohne Zucker, Kaugummi und Gelatine verwenden. Tatsache ist, dass, wenn eine große Menge an Glukose aufgenommen wird, diese sofort verarbeitet und in Fett als Reserve gespeichert wird.
Verbotene Lebensmittel bei der Malysheva-Diät
Die Diät von Elena Malysheva zu Hause ist ganz einfach: Sie müssen nur drei Arten von Lebensmitteln, die zu Übergewicht beitragen, deutlich reduzieren oder von der Diät ausschließen.
Welche Lebensmittel sind bei der Malysheva-Diät verboten:
- Salz … Eine vollständige Ablehnung oder eine Verringerung des Konsums ist ein wichtiger Punkt bei der Normalisierung des Körpergewichts. Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Menschen salzige Lebensmittel bevorzugen. Wenn weniger Salz vorhanden ist, verlässt überschüssiges Wasser, was zu einer schnellen Abnahme des Körpergewichts beiträgt. Die Flüssigkeit im Körper hört auf zu verweilen, Ödeme verschwinden. Die Ernährung nach dem Malysheva-Schema ist auch für Menschen mit Bluthochdruck geeignet: Die Verweigerung von Salz und das Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit führt zur Normalisierung des Blutdrucks.
- Tierische Fette … Es wird empfohlen, ihre Anzahl zu reduzieren. Zum einen sinkt auf diese Weise der Kaloriengehalt von Speisen und zum anderen verhindert eine solche Maßnahme die Entstehung von Arteriosklerose. Dadurch können lebensbedrohliche Komplikationen wie Schlaganfall und Herzinfarkt vermieden werden. Außerdem trägt eine Verringerung der tierischen Fette in der Nahrung dazu bei, dass eigenes Körperfett verzehrt wird.
- Glucose … Es ist bekannt, dass für die Funktion des Gehirns nicht Proteine und Fette benötigt werden, sondern Glukose. Daher ist es nicht erforderlich, vollständig darauf zu verzichten. Bei unzureichender Aufnahme von Glukose durch die Nervenzellen treten Schwäche und Hunger auf. Und das Hauptprinzip, auf dem die Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion basiert, ist die Abwesenheit von Hunger.
Diätmenü von Elena Malysheva
Das Ernährungssystem von Malysheva ist eine Diät, die aus gesunden Mahlzeiten mit reduziertem Kaloriengehalt besteht. Stellen Sie sich auf die Tatsache ein, dass es keine sofortigen Ergebnisse gibt, daher ist die Option zur vollständigen Gewichtsabnahme auf einen Monat ausgelegt. Sie können jedoch zuerst die 7-Tage-Diät ausprobieren. Wenn Sie möchten, können Sie aussteigen oder weitermachen.
Diät-Menü von Elena Malysheva für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Haferflocken | Hartweizennudeln mit Sauce nach Geschmack, Tomaten-Gurken-Salat | Aprikose | Hühnersuppe, Gemüsesalat |
| 2 | Nüsse und Apfel | Gedämpfter Fisch, gekochter Reis, Gemüsesalat | Kirschen und Preiselbeeren | Kohl mit Fleisch, Salat |
| 3 | Müsli mit Kürbis | Champignons mit Hühnchen, Gemüsesalat | Apfel oder Orange | Gemüse mit Fleisch in Folie gebacken |
| 4 | Nüsse, Samen, Erdnüsse, kandierte Früchte | Gekochter Reis mit Hühnchen, Sauce und Gewürzen nach Geschmack | Getrocknete Früchte | Kürbissuppe, Gemüsesalat |
| 5 | Brokkoli-Omelette | Champignons mit Kartoffeln und Zwiebeln, Gemüsesalat | Rosinen, Ananas, Erdnüsse | Brokkolisuppe, Salat |
| 6 | Reisbrei | Fleischkoteletts mit Champignons, Buchweizen, Gemüsesalat | Apfel und Nüsse | Pilzsuppe, Gemüsesalat |
| 7 | Buchweizen oder Reis ohne Salz | Buchweizen oder Reis ohne Salz | Buchweizen oder Reis ohne Salz | Buchweizen oder Reis ohne Salz |
Wenn Sie sich für einen Monat für eine Langzeitversion der Malysheva-Diät entschieden haben, achten Sie weitere 3 Wochen auf das Menü.
Malyshevas Diätmenü für die zweite Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Haferflocken | Hartweizennudeln mit Frikadellen, frischer Gemüsesalat | Aprikosen | Hühner-Petersiliensuppe, Salat |
| 2 | Nüsse und Apfel | Hühnchen gedämpfter Reis, Salat | Eine Ananas | Pilzsuppe, Salat |
| 3 | Porridge aus vier Cerealien | Hühnergemüse, Sauce nach Geschmack, Salat | Cranberry, Kirsche | Hähnchen in Sahnesauce, Salat |
| 4 | Nüsse, kandierte Früchte, Samen | Gebackener Lachs, Kartoffeln, Salat | Erdnüsse, Cashewkerne, Ananas | Brokkoli-Crouton-Suppe, Salat |
| 5 | Bohnen | Buchweizen mit Fleisch und Pilzen, Salat | Trockenfrüchte und Nüsse | Fleisch mit Gemüse und Chili, Salat |
| 6 | Reisbrei mit Beeren und Ananas | Reis mit Chum-Lachsfilet, Salat | Apfel und Nüsse | Hähnchenbrust mit Gemüse |
| 7 | Buchweizen oder Reis ohne Salz | Buchweizen oder Reis ohne Salz | Buchweizen oder Reis ohne Salz | Buchweizen oder Reis ohne Salz |
Diätmenü von Elena Malysheva für die dritte Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Hüttenkäse | Putenfleisch mit Kohl, Salat | Preiselbeere | Kohlsuppe, Salat |
| 2 | Buchweizen mit Rosinen | Reis mit Champignons, Frikadellen | Nüsse mit Preiselbeeren | Gehacktes Fischschnitzel, Reis, Salat |
| 3 | Erdnüsse, Kirschen und Preiselbeeren, Milch | Kartoffelpüree mit Seelachs, Salat | Blaubeere | Champignons mit Hühnchen, Gemüsesalat |
| 4 | Haferflocken mit Erdbeeren | Fleischbällchen mit Buchweizen | Apfel | Geschmorter Kohl mit Champignons, Gemüsesalat |
| 5 | Buchweizen mit Zwiebeln und Champignons | Hähnchenfilet mit gebackenem Gemüse | Obst oder Joghurt | Ohr, Salat |
| 6 | Gekochter Reis mit Ananas, Milch | Steak mit Reis | Kozinaki | Pilaw mit Gemüse, Salat |
| 7 | Reis oder Buchweizen ohne Salz | Reis oder Buchweizen ohne Salz | Reis oder Buchweizen ohne Salz | Reis oder Buchweizen ohne Salz |
Elena Malyshevas Diätmenü zur Gewichtsreduktion für die vierte Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Soufflé mit Beerensaft | Buchweizen mit Zwiebeln und Champignons, Salat | Orange | Gefüllte Paprika mit Gemüse, Salat |
| 2 | Haferflocken mit Erdbeeren, Joghurt | Leber, gekochter Reis, Sauce, Salat | Getreideriegel mit Preiselbeeren | Champignons mit Hühnchen, Salat |
| 3 | Blätterteig mit Beeren | Kartoffelpüree, Schnitzel und Champignons, Salat | Apfel oder Orange | Kohlsuppe, Salat |
| 4 | Buchweizen mit Apfel und Rosinen | Buchweizen mit Frikadellen, Sauce nach Geschmack, Salat | Kirschen, Nüsse, Preiselbeeren | Pilzsuppe, Salat |
| 5 | Gekochter Reis mit Ananas und Beeren | Buchweizen mit Fleischbällchen | Apfel und Nüsse | Suppe mit Hühnchen und Gemüse, Salat |
| 6 | Getreide-Kozinaki, Früchte | Brokkoli mit Pute, Salat | Müsliriegel mit Früchten | Reis mit Champignons, Salat |
| 7 | Reis oder Buchweizen ohne Salz | Reis oder Buchweizen ohne Salz | Reis oder Buchweizen ohne Salz | Reis oder Buchweizen ohne Salz |
Die Diät von Elena Malysheva für einen Monat ermöglicht es Ihnen, dem Menü eine weitere Mahlzeit hinzuzufügen. Dürfen:
- Ein Glas Kefir, Milch oder fettarmer Joghurt ohne Zucker und Obst;
- Frischer Gemüsesalat ohne Salz mit einem Teelöffel Pflanzenöl und / oder Zitronensaft;
- Orange, Apfel, Ananas, Mandarine oder Erdbeere - nicht mehr als 100 Gramm.
Siehe auch das Reis-Diät-Menü.
Echte Bewertungen der Malysheva-Diät
Die Ergebnisse der Malysheva-Diät erscheinen oft unmittelbar nach der ersten Woche. Manche Menschen schaffen es, 5 kg Übergewicht zu verlieren. Die Vorteile sind, dass Sie nicht hungern müssen, Gewichtsverlust erfolgt durch Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit und Verbrennen von Fettreserven. Menschen berichten von verbesserter Stimmung, Vitalität, Energie, verbesserten Gehirnfunktionen, Leichtigkeit im Bauch und in den Gelenken. Außerdem ein paar Rezensionen über die Malysheva-Diät.
Alena, 35 Jahre alt
Meinen Weg zu einer gesunden und schlanken Figur habe ich vor 2 Jahren mit meinen Freunden begonnen. Mein Mann und ich konnten lange Zeit keine Eltern werden. Als Folge der Behandlung mit einem Gynäkologen wegen hormoneller Medikamente habe ich über 30 zusätzliche Pfunde zugenommen. Und sie begann über 100 zu wiegen! Es war unangenehm in den Spiegel zu schauen und hatte Angst, auf die Waage zu steigen. Die Fotos wurden immer schlimmer. Ehrlich gesagt sah ich die Ergebnisse von Elena Malyshevas Diät nicht sofort, sondern allmählich. Offenbar waren hormonelle Störungen nicht umsonst. Aber in anderthalb Jahren habe ich bis zu 65 kg abgenommen! Es war sehr schwer, aber meine Familie und Freunde haben mich unterstützt. Inzwischen bin ich es gewohnt, mich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und mich viel zu bewegen, um fit zu bleiben.
Marina, 50 Jahre alt
Mit zunehmendem Alter begann Übergewicht das allgemeine Wohlbefinden stark zu beeinträchtigen. Die Gelenke begannen zu schmerzen, an den Beinen traten Schwellungen auf und die Wirbelsäule schmerzte fast ständig. Beim Gehen, Kurzatmigkeit, Herzklopfen gestört. Ich habe verstanden, dass das Problem in der falschen Ernährung liegt. Ich liebe salzig, esse nachts zu viel. Ich habe alle möglichen Diäten ausprobiert, aber sie haben entweder nicht geholfen oder das Ergebnis war vorübergehend. Das Gewicht kehrte schließlich zurück und nahm die zusätzlichen Pfunde von oben mit. Aber alles änderte sich, als die Malysheva-Diät zur Gewichtsreduktion in mein Leben trat. Es war nicht einfach, und wie oft ich auf die Waage stieg, um weniger Gewicht zu sehen, ist schwer zu zählen. Als Ergebnis konnte ich meine Gesundheit wiedererlangen, die Gelenke hörten auf, mich zu stören. Vielen Dank für diese Diät!
Anna, 28 Jahre alt
Übergewicht hat mich vor der Schwangerschaft nie gestört. Außerdem konnte ich essen, was ich wollte und so viel ich wollte, ohne dass es mir besser ging. Aber ich ging mit einem Gewicht von 96 kg in die Wehen. Vielleicht hat sich während der Schwangerschaft der hormonelle Hintergrund geändert, und bei meiner Angewohnheit, alles hintereinander zu fegen, wirkte sich dies äußerst negativ aus. Nach der Geburt nahm auch das Gewicht zu. Sie begründete ihre Überernährung damit, dass sie ihr Baby stillte. Tatsächlich sind das Ausreden. Ich fing an, mich wie eine alte Frau zu fühlen. Es war schwer zu gehen, sich zu bewegen, Gegenstände zu tragen und die üblichen Hausarbeiten zu erledigen. Und ich entschied, dass es notwendig war, es zu ändern. Ich habe das Malysheva-Energiesystem ausprobiert. Es war hart, besonders an Fastentagen. Sie motivierte sich, indem sie sagte, dass ich nicht in einem solchen Körper leben möchte, dass es keine Freude macht. Manchmal wollte ich mich selbst bemitleiden und mich mit einem Stück fetten Kuchen aufmuntern, aber ich hielt durch. Jetzt bin ich zurück in der Welt der Schlankheit, Gesundheit und Sexualität!
Sehen Sie sich ein Video über die Ernährung von Elena Malysheva an:
Während der Malysheva-Diät bleibt eine Person vital, kann ein normales aktives Leben führen und Sport treiben. Mit zusätzlichen Pfunden verschwinden Bluthochdruck, Ödeme, Atemnot, Gelenkprobleme. Darüber hinaus zeigte Elena Malysheva ihr eigenes Ergebnis einer solchen Ernährung, die nur motiviert.
