Übung entwickelt Trizeps und isoliert für diese Muskelgruppe. Informieren Sie sich über alle technischen Merkmale und die richtige Ausführung. Sie können die Streckung der Arme am Block auf verschiedene Weise durchführen, wodurch Sie den Schwerpunkt der Belastung auf den einen oder anderen Abschnitt des Trizeps verlagern können. Dies liegt an der Möglichkeit, verschiedene Griffe zu verwenden, und Sie können auch mit jeder Hand abwechselnd oder mit zwei gleichzeitig arbeiten. Da die Bewegung zur Gruppe der Isolierten gehört, kann der Trizeps perfekt trainiert werden.
Da die Muskelabschnitte unterschiedlich lang sind, benötigen sie auch unterschiedliche Belastungen. Der Körper versucht immer, seine Kraft so rational wie möglich einzusetzen und aus diesem Grund wird die Belastung beim Trizepstraining auf die kräftigen Muskeln bzw. deren Abschnitte verteilt. Eine isolierte Bewegung wiederum soll die Belastung des benötigten Abschnitts oder des gesamten Muskels betonen.
Natürlich haben isolierte Bewegungen gewisse Nachteile, und die Verlängerung der Arme am Block ist keine Ausnahme. Da nur ein Gelenk und ein Muskel an der Arbeit beteiligt ist, ist es viel schwieriger voranzukommen. Auch das Verletzungsrisiko kann steigen. Isolierte Bewegungen sollten von erfahrenen Baumeistern verwendet werden, da sie über gut entwickelte neuromuskuläre Verbindungen verfügen. Anfänger sollten jedoch der Basis volle Aufmerksamkeit schenken und isolierte Bewegungen für die Zukunft lassen.
Obwohl sich die Bewegung auf das Training des Trizeps konzentriert, zeigen auch Bizeps, Unterarm und vordere Deltas wenig Aktivität. Wenn Sie die Bewegung technisch ungebildet ausführen, wird der größte Teil der Last insgesamt auf die Deltas übertragen. Dadurch wird die Übung nutzlos und unter anderem traumatisch. Wir werden etwas später über Technologie sprechen, aber jetzt werden wir überlegen, wie man den Schwerpunkt der Last auf verschiedene Abteilungen verlagern kann.
Bei Verwendung des großen Griffs wird die interne Abteilung aktiv in die Arbeit eingebunden. Wenn Sie sich für einen schmalen Griff entscheiden, wird die Last auf den seitlichen Abschnitt übertragen. Dank der Supination der Hand ist es auch möglich, die Ausarbeitung des inneren Abschnitts bzw. dank der Pronation des äußeren Abschnitts zu verbessern. Um den Schwerpunkt der Last zu verlagern, können Sie auch die Position des Ellenbogengelenks verwenden. Wenn Sie es nach vorne bringen, liegt die maximale Last auf dem seitlichen Abschnitt und beim Zurückziehen auf dem inneren. Denken Sie daran, dass die Arbeit am Block das Ellbogengelenk stark belastet und dies zu Verletzungen führen kann.
Wie strecke ich die Arme am Block richtig aus?
Die Beine sind etwa so breit wie die Schultergelenke und der Schwerpunkt sollte auf die Fersen verlagert werden. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Ellbogengelenke gegen den Rumpf gedrückt werden sollten. Beginnen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich abzusenken. Dieser Teil der Bewegung sollte schnell und mit Inspiration ausgeführt werden. Aber die Rückwärtsbewegung muss kontrolliert werden, indem sie in einem langsamen Stil ausgeführt wird. An diesem Punkt müssen Sie ausatmen.
Sie sollten nicht versuchen, große Gewichte zu verwenden, es ist besser, die Bewegung technisch korrekt auszuführen. Die Bewegung sollte in der letzten Phase der Lektion ausgeführt werden und füge sie an dritter oder vierter Stelle in dein Programm ein. Die Dauer jedes Ansatzes sollte etwa 30 oder 40 Sekunden betragen und während dieser Zeit müssen Sie 12-15 Wiederholungen durchführen.
Um die Schultergelenke möglichst sicher zu fixieren, ist es notwendig, die Arme an den Körper zu drücken, da sonst die meiste Last auf die Deltas geht. Versuchen Sie, starkes Brennen in den Muskeln zu vermeiden, nur mäßiges ist zulässig. Dies liegt daran, dass eine hohe Konzentration an Milchsäure das Muskelwachstum verlangsamt.
Denis Borisov erzählt im folgenden Video mehr über die Ausführungs- und Wirksamkeitsregeln:
