Beeilen Sie sich, um die Technik der Bauchmuskelübungen zu lernen, die für immer Fett loswerden und Ihnen ermöglichen, die geschätzten Bauchmuskelwürfel zu genießen. Beim Crunch im Bodybuilding belastet man nicht nur den flachen Bauchmuskel, sondern dehnt ihn auch. Die Übung kann im Stehen oder im Sitzen mit verschiedenen Griffen durchgeführt werden. Auf diese Weise können Sie den Fokus auf die Bereiche der Bauchmuskeln verlagern, die der Athlet benötigt.
Viele Sportler wissen wahrscheinlich, dass die Bauchmuskeln nur ein Muskel sind, der durch Sehnen getrennt ist. Es ist ihre Präsenz, die der Presse das Aussehen von Würfeln verleiht. Sie können bei ausreichender Entwicklung des M. rectus abdominis und fehlendem Unterhautfettgewebe sichtbar werden. So kann man verschiedene Teile der Presse nicht getrennt trainieren, aber dank des Twistens am Block im Bodybuilding kann man den Schwerpunkt verlagern.
Außerdem können Sie mit Hilfe dieser Übung im Gegensatz zu anderen, die zum Pumpen der Presse verwendet werden, die Belastung leicht vorantreiben. Bei den meisten Bewegungen, die auf das Training des flachen Bauchmuskels abzielen, ist eine Erhöhung der Belastung nicht möglich oder wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus. Aus diesem Grund ist es für Sie viel einfacher, Hypertrophie zu erreichen, indem Sie Crunches auf dem Block ausführen.
Technik zum Ausführen von Drehungen auf dem Block
Bei der Durchführung der Übung wird die gesamte Belastung zwischen der Presse und den Extensoren des Rückens verteilt. Der Athlet muss den Fokus auf die Bauchmuskeln verlagern. Dies lässt sich am einfachsten durch eine Begrenzung der Amplitude erreichen. Dies dehnt die Muskeln jedoch nicht und sollte nur bei den letzten Wiederholungen verwendet werden. Zu diesem Zeitpunkt stehen Ihre Muskeln kurz vor dem Versagen und es ist bereits schwierig, ihre Arbeit zu kontrollieren.
Ein ebenso wichtiger Faktor für die Effektivität der Übung ist die Position des Beckens, die während des gesamten Satzes unverändert bleiben sollte. Bei der Ausführung der Bewegung funktioniert nur das Hüftgelenk. Wenn man bedenkt, dass der Simulator verwendet wird, muss man sich keine Sorgen machen, da keine axiale Belastung vorhanden ist und das Gelenk nicht verletzt wird.
Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie das Aufwärmen überspringen können, sondern bedeutet nur die Möglichkeit des Fortschreitens der Belastung ohne Angst vor Verletzungen. Gleichzeitig ist die Technik sehr wichtig und jetzt werden wir darüber sprechen:
- Wenn Sie die Übung im Stehen durchführen, müssen Sie in einer möglichst bequemen Entfernung in der Nähe des Simulators stehen.
- Wenn Sie die Übung auf den Knien ausführen möchten, müssen Sie die Kabel anpassen und verschiedene Griffe verwenden.
- Das Becken muss leicht nach hinten gezogen und der Kopf gesenkt werden. Bringen Sie die Ellbogengelenke nach vorne, drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und drehen Sie Ihre Handflächen zu sich.
- Beginnen Sie, die Bewegung zu kontrollieren, den Körper nach unten zu drehen und versuchen Sie, mit der Stirn die Leistengegend zu erreichen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie sich leicht nach oben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen.
Praktische Empfehlungen zum Ausführen von Twists auf dem Block
Ihre Atmung sollte gleichmäßig sein. Atmen Sie ein, während Sie die negative Phase ausführen, und ausatmen, während Sie sich drehen. In diesem Fall sollte man den Körper nicht sehr stark verdrehen und es reicht völlig aus, um eine maximale Muskelkontraktion zu erreichen.
Beim Standcrunch sollte der Schwerpunkt an den Fersen und außerhalb der Füße liegen und die Knie sollten leicht gebeugt sein. Wenn Sie auf den Knien sind, sollten Ihre Beine geballt sein und Sie sollten mit den Kniegelenken und Zehen auf dem Boden aufliegen. Die Kniegelenke sollten einen rechten Winkel bilden. Wenn Sie nicht spüren, dass die Zielmuskeln arbeiten, verwenden Sie höchstwahrscheinlich ein großes Arbeitsgewicht. In diesem Fall wäre die optimale Lösung, sie zu reduzieren und die Übung neu zu starten.
Sicherlich sind sich alle einig, dass die Bauchmuskeln einer der wichtigsten Teile des Körpers in Bezug auf die Ästhetik sind. Natürlich ist die Qualität von besonderer Bedeutung, nicht die Muskelmasse. Sie sollten wissen, dass die Bauchmuskeln aus den oberflächlichen, seitlichen und inneren Muskeln bestehen. Beim Knirschen am Block im Bodybuilding belastet man in erster Linie den flachen Bauchmuskel, von dem das Volumen der Presse abhängt.
Dieser Muskel ist von einem Sehnennetz umgeben, das in Zukunft die gewünschten Würfel bilden wird. Ihre Größe hängt direkt vom Grad der flachen Muskelhypertrophie ab. Bei einer großen Menge an subkutanem Fett im Bauch sind Ihre Bauchmuskeln jedoch einfach nicht zu unterscheiden, egal wie stark sie entwickelt sind. Daher sollten Sie zunächst darauf achten, überschüssiges Fett zu verbrennen.
Sie können diese Übung nicht nur während der Massezunahme, sondern auch während des Trocknens verwenden. Im zweiten Fall können Sie so Fettdepots im Taillenbereich reduzieren. Gleichzeitig erreichen Sie bei der Arbeit an einer Masse eine Hypertrophie des M. rectus abdominis und erhöhen dadurch seine Größe.
Wenn Ihr Ziel Masse ist, ist es ratsam, zu Beginn der Sitzung Crunches auf dem Block im Bodybuilding durchzuführen. Dadurch wird der gesamte Körper aufgewärmt und auf die anstehende harte Arbeit mit anderen Muskelgruppen vorbereitet. Wenn Sie trocken sind, führen Sie die Übung in der letzten Phase der Sitzung durch. Dadurch fließt eine große Menge Blut in den Bauch, wodurch ein Pumpeffekt entsteht. Dies wird die Prozesse der Lipolyse im Bauchbereich erheblich beschleunigen.
Wie oben erwähnt, müssen Sie zuerst die Technik beherrschen und erst danach mit der Belastung beginnen. Obwohl Crunches auf dem Block aus technischer Sicht recht einfache Bewegungen sind, gibt es noch einige Nuancen und wir haben sie bereits etwas höher besprochen. Das Bauchtraining ist einfach genug und der flache Bauchmuskel spricht gut auf das Training an. In Anbetracht dessen, dass Sie durch die Verwendung des Blocks die Möglichkeit haben, die Last leicht voranzutreiben, können Sie Ihr Ziel noch schneller erreichen. Die Übung ist sehr effektiv und Sie werden es schnell selbst sehen.
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