Jeder aufstrebende Sportler will starke Arme. Dies kann durch die Empfehlungen von Fachleuten unterstützt werden. Lernen Sie die Schritt-für-Schritt-Methode zum Pumpen großer Bizeps. Bekannte Bodybuilder hatten großen Erfolg, weil sie wussten, wie es geht. Die genialen Dinge im Leben sind oft so einfach wie möglich. Heute lernen Sie 10 Bodybuilder-Tipps für das Training von 50-cm-Armen kennen.
Tipp #1: Anatomischer Aufbau der Armmuskulatur
Der Bizeps besteht aus zwei Faserbündeln und der Trizeps - drei. Dies spiegelt sich tatsächlich in ihrem Namen wider. Oft führen Sie mehrere Übungen durch, in der Annahme, dass sie alle Anfänge der Fasern mit hoher Qualität erarbeiten können, aber in der Praxis ist nur eine davon beteiligt. Sie müssen den Aufbau der Muskulatur kennen und dementsprechend Übungen auswählen.
Tipp #2: Häufigkeit
Sie sollten sich bewusst sein, dass es verschiedene Arten von Muskelfasern gibt. Für das Wachstum eines von ihnen sind Krafttraining und große Arbeitsgewichte erforderlich. Der zweite Fasertyp wiederum reagiert besser auf den Pumpeffekt. Um große Armmuskeln aufzubauen, müssen Sie Zyklen verwenden und ein Trainingsprogramm erstellen, um alle Arten von Fasern zu trainieren. Zum Beispiel arbeiten Sie zuerst an der Kraft, nehmen dann an Masse zu und erhöhen erneut die Kraftindikatoren.
Tipp #3: Zeigen Sie Weisheit
Heutzutage finden Sie eine Vielzahl von Trainingsprogrammen leicht im Internet. Gleichzeitig sind viele von ihnen auf das fortgeschrittene Trainingsniveau des Sportlers ausgelegt. Sie müssen verstehen, dass es viele Unterschiede gibt zwischen einem Sportler, der seine ganze Zeit dem Training widmet, und denen, die nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen.
Professionelle Trainingsprogramme für Amateure sind wirkungslos. Sie können jedoch als Leitfaden bei der Zusammenstellung Ihres eigenen Programms verwendet werden. Denken Sie daran, dass das effektivste Trainingsprogramm dasjenige ist, das für den jeweiligen Sportler entwickelt wurde.
Es gibt gute und schlechte Tage im Leben. Sie können sich eines Tages energetisiert fühlen und dann einen Einbruch haben. Sie müssen sich das anhören und Ihre Aktivitäten gemäß Ihren Gefühlen ändern. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, wann es besser ist, sich zu entspannen und ein leichtes Training durchzuführen, und wann Sie alles hundertprozentig geben können.
Tipp #4: Diversifizieren Sie Ihre Aktivitäten
Die Arme werden bei der Durchführung von Übungen für alle Muskelgruppen verwendet. Darüber hinaus ist all diese Belastung eintönig. Wenn Sie sie weiterhin auf die gleiche Weise trainieren, wird eine solche Übung keinen großen Nutzen bringen. Alle Profisportler machen nie die gleichen Handaufbauübungen. Nur Abwechslung ermöglicht Fortschritte.
Tipp #5: Verwenden Sie die Rotation
Die größte Wirkung wird durch die Bewegung erzielt, die Sie im Komplex zuerst ausführen. Wenn Sie jede Sitzung mit der gleichen Bewegung beginnen, entwickelt sich im Grunde nur ein Faserbündel. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die Reihenfolge der Übungen zu ändern.
Tipp # 6: Fortschritt
Mit jeder Sitzung sollten Ihre Arbeitsgewichte zunehmen. Dieser Anstieg mag nicht signifikant sein, sollte es aber sein. Erhöhen Sie das Gewicht auch nur in den ersten beiden Bewegungen des Komplexes.
Tipp 7: Machen Sie keine Fehler
Einer der größten Fehler, den Anfänger machen, ist, viel Gewicht zu jagen. Wenn Sie die Belastung stark erhöhen, leidet die Technik, was automatisch die Wirksamkeit jeder Übung verringert. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Belastung der Muskeln mindestens vier Sekunden dauern muss. Wenn Sie große Gewichte verwenden, führen Sie die Bewegung, ohne es zu bemerken, sehr schnell aus. Trainieren Sie Ihre Armmuskulatur in einem langsamen Tempo und führen Sie die Bewegungen reibungslos aus.
Tipp # 8: Spitzenspannung
Die maximale Anzahl von Fasern des Muskelgewebes ist am höchsten Punkt der Bewegungsbahn beteiligt. Gerade für Profisportler ist diese Abkürzung besonders wertvoll. Darüber hinaus muss dies korrekt erfolgen, was eine kleine Pause in der äußersten oberen Position der Flugbahn bedeutet. Dies erhöht die Effektivität jeder Übung.
Tipp 9: Intensität
Wenn Sie beim Bizepstraining Ihre Arme vollständig durchstrecken, ruhen die Muskeln in diesem Moment, was nicht erlaubt sein sollte. Sie reduzieren also die Intensität Ihrer Aktivitäten, und dies ist ein sehr wichtiger Parameter. Beugen Sie in der Ausgangsposition die Ellbogen immer leicht und strecken Sie sie beim Abwärtsfahren nicht vollständig. Sie müssen dasselbe tun, wenn Sie am Trizeps arbeiten. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist das Niederdrücken, bei dem die Arme vollständig gestreckt sein müssen.
Tipp 10: Trainiere mit einem Freund
Wenn Sie alleine üben, werden Sie nie den maximalen Pumpeffekt erzielen können. Dafür brauchen Sie auf jeden Fall einen Partner, der die Technik der Bewegungsausführung versichert und überwacht. Außerdem steigt Ihre Motivation. Es ist in Ordnung, wenn Sie und ein Freund die gleichen Trainingsprogramme verwenden.
All diese relativ einfachen Tipps werden Ihnen helfen, Ihr Ziel für das Armtraining zu erreichen. Erfahren Sie mehr über das Bizepstraining in diesem Video:
