Lernen Sie eine Auswahl toller Übungen und Techniken, um Ihre Wespentaille zu formen. Methodik für Männer und Mädchen. Alle Menschen wollen eine schlanke Figur und einen schönen, aufgepumpten Körper. Aber ohne gut entwickelte Bauchmuskeln wird dieses Ziel unerreichbar. Dies gilt insbesondere für die schrägen Muskeln, die dafür verantwortlich sind, den Körper zur Seite zu drehen und die inneren Organe zu schützen. Im Alltag werden diese Muskeln eher schwach beansprucht und aus diesem Grund sollten Sie wissen, wie man die schrägen Muskeln aufpumpt.
Warum schräge Bauchmuskeln pumpen?
Zunächst lohnt es sich, über die Muskeln selbst zu sprechen, von denen es nur drei gibt. Der größte und entsprechend auffälligste unter ihnen ist der äußere. Es beginnt im Brustbereich und verläuft den Hang hinunter zum Unterbauch. Mit der Kontraktion des rechten äußeren Muskels dreht sich der Körper nach rechts und umgekehrt.
Der innere schräge Muskel befindet sich unter dem äußeren schrägen Muskel senkrecht dazu. Aufgrund seiner Lage erweist es sich als unsichtbar. Im Moment der Kontraktion des rechten inneren Muskels wird eine ähnliche Aktion wie bei der Anspannung des rechten äußeren Muskels ausgeführt. Wenn Sie beide Muskeln – rechts und links – anspannen, beugt sich der Körper nach vorne.
Schauen wir uns an, was die Entwicklung der schrägen Muskeln der Presse bewirkt. Beginnen wir mit der Tatsache, dass sie es sind, die die dünne Taille bilden. Entwickelte schräge Muskeln sind in einer Vielzahl von Sportarten unerlässlich. Wenn Sie im Alltag oft Gewichte heben müssen, dann müssen Sie auch wissen, wie man die schrägen Bauchmuskeln aufpumpt.
Diese Muskelgruppe hat eine solche Struktur, dass zum Pumpen spezielle Bewegungen erforderlich sind. Dies liegt vor allem daran, dass sie bei anderen Übungen selten an der Arbeit teilnehmen. An diese Tatsache sollten sich Anfänger erinnern, die gerne aktiv die effektivsten Muskeln trainieren und den Rest vergessen.
Wie pumpt man die schrägen Bauchmuskeln richtig und effektiv auf?
Dazu müssen Sie zwei Übungen durchführen:
- Seitenbeugen des Körpers mit Gewichten.
- Verdrehen des Körpers in Seitenlage.
Dies sind sehr effektive Bewegungen und Sie werden die Ergebnisse der regelmäßigen Ausführung ziemlich schnell bemerken. Mädchen sollten jedoch daran denken, dass mit der Entwicklung der schrägen Bauchmuskeln auch die Taille zunimmt. Um dies zu verhindern, sollten Sie keine Gewichte verwenden.
Im Stehen trainieren
Es gibt drei Möglichkeiten, Ihre schrägen Muskeln im Stehen zu pumpen:
- Spreizen Sie Ihre Beine weit und beugen Sie sie leicht an den Kniegelenken. Die Arme sollten am Hinterkopf sein und der Rücken sollte gerade sein. Beginnen Sie mit seitlichen Beugen, ohne den Körper zu drehen.
- Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und die Hände im Schloss befinden sich am Hinterkopf. Beginnen Sie, den Körper entlang einer sinusförmigen Bahn zu drehen. Beginnen Sie mit dem minimalen Drehwinkel, erhöhen Sie ihn allmählich auf 90 Grad und verringern Sie ihn dann wieder auf Null.
- Bringen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihr rechtes und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach oben. Auf der anderen Seite wiederholen.
Es ist notwendig, die Beine vor sich auszustrecken und die Arme zu heben. Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie abwechselnd zu Ihrem rechten und linken Fuß. Um die Effizienz der Bewegung zu erhöhen, drehen Sie sich in Richtung der Biegung und des Rumpfes.
Im Liegen trainieren
- Beuge deine Beine an den Kniegelenken, halte den Ball zwischen ihnen und hebe deine Hände zum Kopf. Drehen Sie Ihre gebeugten Beine nach links (rechts) und beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben, während Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Die Bewegung sollte langsam ausgeführt werden, um alle Rucke zu beseitigen.
- Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, heben Sie sie zuerst in Richtung des Kinns an und führen Sie sie dann zum Schultergelenk, um es zu berühren.
- Beuge deine Knie und lege die Ferse deines linken Beins auf dein rechtes Knie. Die linke Hand befindet sich am Hinterkopf und wir stützen uns auf den rechten Unterarm. Durch Anspannen der Bauchmuskeln beginnen wir mit dem linken Ellenbogengelenk bis zum Knie zu greifen.
Jede der oben beschriebenen Bewegungen sollte von 2 bis 3 Sätzen für Anfänger und 3-4 für fortgeschrittene Sportler ausgeführt werden. In jedem Satz müssen Anfänger nur 4 bis 8 Wiederholungen durchführen, und erfahrene sollten diese Zahl auf 25 in jede Richtung erhöhen.
Tipps für Sportler, die schräge Bauchmuskeln pumpen
Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen. Dazu können Sie einen Heimtrainer, ein Springseil oder ein Laufband verwenden. Essen Sie etwa zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn, damit Ihr Magen nicht voll wird, Sie aber auch nicht vom Hungergefühl quält.
Wenn Sie während des Trainings nicht spüren, wie sich die Zielmuskeln anspannen, müssen Sie die Belastung erhöhen oder machen Fehler bei der Ausführung von Bewegungen. Sie sollten weniger als eine Stunde nach dem Ende der Sitzung keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Davor können Sie Saft trinken oder Obst essen.
Wie Sie zu Hause schräge Bauchmuskeln aufbauen, sehen Sie in diesem Video:
