Erfahren Sie, wie Sie richtig laufen, um Verletzungen vorzubeugen und wie Sie effektiv mit Fersenschmerzen umgehen. Manchmal sind Anfänger mit dem Problem von Schmerzen in der Ferse konfrontiert. Dies ist nicht verwunderlich, denn die meisten Menschen sind davon überzeugt, dass Sie zum Laufen nur Ihre Beine schnell bewegen müssen. In der Praxis ist alles ganz anders und die Lauftechnik wurde über die Jahre verfeinert. Heute erfahren Sie, ob Ihre Fersen nach dem Laufen schmerzen, was zu tun ist.
Falsche Lauftechnik
Sehr oft entsteht ein ähnliches Problem gerade durch Verstöße gegen die Lauftechnik oder besser gesagt durch Fehler beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden. Beim Laufen konzentrieren sich die meisten Menschen auf die Ferse und winken gleichzeitig aktiv mit den Händen, da sie glauben, dass dies dazu beiträgt, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. In den meisten Fällen erzielen sie jedoch keine positiven Ergebnisse aus diesen Aktionen.
Zugegeben, Sportschuhhersteller versuchen nun, die Sohlendicke zu erhöhen und dadurch wird die Ferse dicker. Als Ergebnis - ein Zusammenbruch und eine Depression nach dem Ende der Stunde. Sie müssen verstehen, dass keine Sohle in der Lage ist, die Ferse vor den Belastungen zu schützen, die beim Laufen auf ihren Anteil fallen. Obwohl die verdickte Sohle den Aufprall des Fußes auf dem Boden etwas mildert, können dennoch Schmerzen auftreten, und zwar nicht nur in den Fersen, sondern auch im gesamten Fuß.
Es ist durchaus verständlich, dass Anfänger oft daran interessiert sind, was zu tun ist, wenn die Fersen nach dem Laufen schmerzen. Wissenschaftler haben viel über die Lauftechnik geforscht, und in dieser Zeit wurde nie eine Ferse verwendet. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Fersenschmerzen zu vermeiden:
- Beim Laufen sollte sich das Bein nach vorne bewegen, damit es auf dem Zeh landet.
- Der Fuß sollte nur auf dem Vorfuß landen.
- Wenn die Lauftechnik beachtet wird, erhöhen sich die Bewegungsgeschwindigkeit und die Reichweite, da die Beine länger in der Luft sind und in diesem Moment die Möglichkeit haben, sich auszuruhen.
- Um zu beschleunigen, müssen Sie Ihre Beine nicht zur Seite streuen, sondern die Bewegungsgeschwindigkeit allmählich erhöhen.
Andere mögliche Ursachen für Fersenschmerzen nach dem Laufen
Wenn Sie die Technik befolgen, aber die Frage ist, wenn Ihre Fersen nach dem Laufen schmerzen, ist das, was zu tun ist, relevant - der Grund für das Auftreten von Schmerzen ist ein anderer. Wenn Schmerzen auftreten, können sie zunächst nicht ignoriert werden, da schwerwiegende Komplikationen möglich sind. In einer solchen Situation müssen Sie sofort auf Ihre zum Training verwendeten Schuhe achten. Bei Frauen beispielsweise steigt bei ständigem Tragen von hochhackigen Schuhen die Belastung des Fußes stark an, was Schmerzen verursachen kann.
Wir empfehlen Ihnen, Laufschuhe nur von namhaften Herstellern in vertrauenswürdigen Shops zu kaufen. Wenn mit Ihren Schuhen alles in Ordnung ist und die Lauftechnik nicht verletzt wird, ist die Ursache der Schmerzen wahrscheinlich eine Krankheit. Sehr oft werden Schmerzen durch Arthritis verursacht, bei der Schmerzen im gesamten Fuß auftreten. Allmählich intensivieren sich die Schmerzempfindungen, vor allem morgens und am späten Abend. Um die Situation zu verbessern, ist es notwendig, die körperliche Aktivität richtig zu dosieren und eine therapeutische Massage durchzuführen.
Eine weitere häufige Erkrankung ist die Plantarfasziitis, die sich am häufigsten bei unbequemen Schuhen entwickelt. Wir werden etwas später ausführlicher darüber sprechen. Wenn Schmerzen während der Bewegung auftreten, entwickelt sich wahrscheinlich eine Achillessehnenentzündung und in einer solchen Situation ist es notwendig, den Schmerz richtig zu lokalisieren. Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollen, wenn Ihre Fersen nach dem Laufen schmerzen, kann der Grund in der Entwicklung reaktiver Infektionskrankheiten liegen. Zudem lässt sich eine ganze Gruppe von Krankheiten unterscheiden, die beim Autofahren zu Beschwerden führen können. Wir empfehlen keine Selbstmedikation, aber wir empfehlen Ihnen, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen.
Ursachen und Symptome einer Plantarfasziitis
Zuerst müssen Sie ein paar Worte darüber sagen, was diese Krankheit ist - die entzündlichen Prozesse, die sich in der Plantarfaszie (Gewebe oder Ligament) entwickeln, die den Mittelfuß und das Fersenbein verbindet. Die Plantarfaszie soll das Fußgewölbe stützen und die Stoßdämpfung des Fußes verbessern.
Hauptgrund für die Entstehung einer Plantarfasziitis sind häufige mechanische Schädigungen der Faszien, die nicht unbedingt mit entzündlichen Prozessen einhergehen. Am häufigsten treten diese Mikrorisse am Ansatzpunkt der Faszie am Fersenbein auf. Nachts heilen sie ab, was zu einer Abnahme der Faszie selbst führt. Sobald eine Person aufgewacht ist und die ersten Schritte gemacht hat, dehnen sich die Bänder wieder und neue Mikroschäden treten auf. Die häufigsten Ursachen für Plantarfasziitis sind:
- Ohne richtige Übung lange auf den Beinen bleiben.
- Beginnen Sie mit dem Training auf einem unbekannten Untergrund, zum Beispiel nach dem Joggen auf dem Boden in einem Park, haben Sie begonnen, auf asphaltierten Wegen zu trainieren.
- Übergewicht belastet Ihre Beine zusätzlich.
- Bei starker Dehnung, die aufgrund einer unzureichenden Dosierung von Lasten auftreten kann.
- Bei eingeschränkter Beweglichkeit der Achillessehne.
Wir haben bereits gesagt, dass Plantarfasziitis keine seltene Krankheit ist und deshalb werden wir ihr heute genügend Zeit widmen. Sehr oft ist die Antwort auf die Frage, tun die Fersen nach dem Laufen weh, was zu tun ist, die Entwicklung dieser Krankheit und um das Problem zu lösen, ist es notwendig, sie zu heilen.
Neben Sportlern sind auch Frauen gefährdet, die häufig hochhackige Schuhe tragen. Laut Statistik wird bei jeder zehnten Person eine Plantarfasziitis beobachtet. Hier sind die Hauptsymptome dieser Krankheit:
- Schmerzen in der unteren Ferse.
- Die Schmerzen treten oft unmittelbar nach dem Aufwachen nach wenigen Schritten auf.
Beachten Sie, dass die Leute manchmal glauben, dass die Schmerzen verschwinden, wenn sie nicht auf die Ferse treten. In der Praxis kann das Gehen auf Zehenspitzen die Situation jedoch nur verschlimmern, da die Faszie aktiv gedehnt wird und neue Mikrorisse darauf auftreten.
Wie kann Plantarfasziitis geheilt werden?
Lassen Sie uns herausfinden, ob Ihre Fersen nach dem Laufen schmerzen, was Sie mit Plantarfasziitis tun können. Meistens verschwinden die schmerzhaften Empfindungen von selbst, nachdem die Belastung reduziert und Hilfsmittel verwendet wurden. Dies kann jedoch mehr als einen Monat dauern. Um den Behandlungsprozess einer Krankheit zu beschleunigen, müssen Sie einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen.
- Ruhe deine Füße aus. Ruhen Sie Ihre Beine so lange wie möglich aus. Sie müssen anstrengende Übungen vermeiden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie das Laufen unterbrechen müssen, um die Situation nicht zu verschlimmern.
- Wählen Sie die richtigen Schuhe aus. Dies muss nicht nur zum Spazierengehen oder Joggen getan werden, sondern es wird auch nicht empfohlen, zu Hause barfuß zu laufen. Die Schuhe sollten bequem sein mit guten Rist und weichen Absätzen. Versuchen Sie, wenn möglich, lieber Sportschuhe als offene Sandalen zu tragen. Um die Belastung der Ferse des Fußes zu reduzieren, müssen Sie weiche Einlegesohlen kaufen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Ferse um einen Zentimeter anzuheben. Bei sehr empfindlichen Stellen an der Ferse sollte ein Loch in die Einlegesohle gemacht werden.
- Verwenden Sie Schmerzmittel. Wenn die Schmerzen stark genug sind, helfen Ihnen spezielle Medikamente, zum Beispiel Paracetamol oder bei entzündlichen Prozessen in der Faszie Ibuprofen. Darüber hinaus empfehlen wir immer noch die Verwendung des zweiten Medikaments, da es die Fähigkeit hat, Schmerzen zu lindern und gleichzeitig Entzündungen zu beseitigen.
- Mache spezifische Übungen. Zur Schmerzlinderung kann eine Dehnung der Achillessehne empfohlen werden. Dadurch werden Spannungen von der Faszie gelöst, die auftritt, wenn sie beim Gehen gedehnt wird. In der Regel müssen sich Sportler in kurzer Zeit erholen und alle oben beschriebenen Methoden liefern keine greifbaren Ergebnisse. In einer solchen Situation ist es notwendig, die Behandlung der Plantarfasziitis zu beginnen. Jetzt werden wir über die möglichen Therapieformen sprechen, aber es ist schwer zu sagen, welche effektiver ist. Bei der Auswahl einer Behandlungsmethode für diese Krankheit hängt viel von der jeweiligen Situation ab.
- Stoßwellentherapie. Für diese Art der Therapie werden spezielle Ultraschallgeräte verwendet. Es sei darauf hingewiesen, dass selbst Wissenschaftler noch nicht mit Sicherheit sagen können, wie diese Behandlungsmethode helfen kann. Menschen, die sich einer Schockschalltherapie unterzogen haben, sprechen jedoch von ihrer hohen Effizienz und dem Ausbleiben eines Wiederauftretens der Krankheit in der Zukunft. Wir weisen auch darauf hin, dass das Verfahren absolut sicher ist und keine Kontraindikationen hat.
- Strahlentherapie. Es sollte gleich gesagt werden, dass diese Methode zur Behandlung von Plantarfasziitis nicht üblich ist, aber gleichzeitig gute Ergebnisse bringt.
- Verwendung eines speziellen Reifens. In manchen Situationen ist eine spezielle Schiene ein sehr wirksames Mittel zur Bekämpfung dieser Krankheit. Es wird vor dem Schlafengehen aufgetragen und hält die ganze Nacht. Dadurch bleiben Achillessehne und Faszien gestreckt.
Als letztes Mittel müssen Sie auch auf einen chirurgischen Eingriff zurückgreifen. Plantarfasziitis kann auch mit Kortikosteroid-Injektionen behandelt werden. Mit Hilfe dieser Medikamentengruppe werden jedoch in den meisten Fällen die Schmerzen einfach gelindert und die Krankheit selbst nicht geheilt.
Warum Fersen und Schienbeine nach dem Laufen schmerzen, sehen Sie hier:
