Finden Sie heraus, warum Ihre Waden nach dem Laufen stark schmerzen und wie Sie diesen unerträglichen Schmerzen vorbeugen können. Es ist kein Geheimnis, dass Joggen ein erschwinglicher und effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es ist durchaus verständlich, warum viele Menschen es zur Lösung der gestellten Aufgabe wählen. Anfänger berichten manchmal, dass sie nach dem Laufen Schmerzen in den Waden haben. Heute werden wir uns die Gründe für dieses Phänomen ansehen und Ihnen sagen, was in einer solchen Situation zu tun ist.
Wadenschmerzen nach dem Laufen: Ursachen des Auftretens
Wadenschmerzen nach dem Laufen können aus verschiedenen Gründen auftreten, und jetzt werden wir uns die häufigsten ansehen.
Verletzung der Lauftechnik
Laufen scheint nur auf den ersten Blick ein einfacher Sport zu sein, aber in der Praxis ist es notwendig, die Technik der Bewegungsausführung zu beobachten. Aufgrund seiner Verletzung treten häufig Schmerzen in den Waden nach dem Laufen auf. Hier sind die Hauptfehler, die Anfänger machen:
- Auf Zehenspitzen laufen - Das Aufsetzen eines Beins auf diesem Teil des Fußes kann zu Verletzungen führen. Der Punkt ist, dass die Stoßbelastung nicht gleichmäßig auf Kniegelenke und Waden verteilt werden kann. Um Probleme zu vermeiden, müssen Sie Ihren Fuß mit dem ganzen Fuß auf den Boden absenken.
- Lange Landungen - nur intermittierende und häufige Sprünge, bei denen der Körper auf eine geringe Höhe über dem Boden angehoben wird, können als sicher für das Bein angesehen werden.
- Starke Beinauswürfe - Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie den Wurf der Beine nicht verlängern. Es ist viel effektiver und sicherer, die Bewegungsfrequenz der Gliedmaßen zu beschleunigen.
- Der Körper ist nach vorne geneigt - Sie müssen daran denken, dass sich der Körper beim Laufen in einer streng vertikalen Ebene befinden und der Blick nach vorne gerichtet sein sollte.
Beim Laufen verkrampft sich die Beinmuskulatur, was die Durchblutung verlangsamt. Dadurch erhalten sie nicht die notwendigen Nährstoffe und die Milchsäure wird nicht ausgewaschen. Wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen in Ihren Waden loswerden möchten, dann sollte Ihr Kern der Initiator der Bewegung sein. Heben Sie dazu den Körper beim Einatmen höher an und ziehen Sie den Bauch ein. Gleichzeitig sollten die Beine entspannt und wie aufgehängt bewegt werden. Beachten Sie auch, dass die Belastung der Beine bei Fahrten über unwegsames Gelände zunimmt.
Laufschuhe
Wadenmuskelprobleme können mit falsch ausgewählten Schuhen in Verbindung gebracht werden. Die beste Wahl wären Sneaker, die über die gesamte Länge eine einheitliche Sohle haben. Es ist wichtig zu bedenken, dass Laufschuhe den Fuß zuverlässig fixieren müssen, damit Sie Mikroverletzungen vermeiden können. Sneaker sollten Sie nicht "zum Wachsen" kaufen, sie sollten der aktuellen Fußgröße entsprechen.
Heute produzieren alle Sportbekleidungshersteller Laufschuhe, die für unterschiedliche Oberflächen geeignet sind. Es ermöglicht Ihnen maximalen Komfort für Ihre Füße während der Bewegung. Aber auch in dieser Situation kann die Mikrozirkulation des Blutes beeinträchtigt sein, wenn Sie enge Socken oder Kompressionsstrümpfe tragen. Die beste Option ist, Turnschuhe barfuß zu tragen. Auf diese Weise können Sie die Schmerzen in Ihren Waden nach dem Laufen lindern.
Einwohner von Städten joggen oft auf Asphalt, und diese Tatsache kann einer der Gründe für das Auftreten von Schweregefühl in den Beinen sein. Auch langes Laufen auf Sand oder unwegsamem Gelände kann sich negativ auf die Beine auswirken. Laufanfänger können ermutigt werden, auf Feldwegen wie Schulstadien zu trainieren.
Nahrung und Wasser
Mit abnehmender Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse steigt die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in den Waden nach dem Laufen. Es ist sehr wichtig, Ihr Ernährungsprogramm so zu gestalten, dass Vitamin C und B sowie Kalium, Kalzium und Phosphor vorhanden sind. Sie brauchen Vitamin E, um die Wände Ihrer Blutgefäße zu stärken.
Wasser ist ebenso wichtig. Jeder weiß, dass der menschliche Körper zu 80 Prozent aus dieser Substanz besteht. Wasser hilft, Giftstoffe und Salze zu eliminieren und beschleunigt auch die Prozesse der Gewebereparatur nach dem Training. Wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen in Ihren Waden verspüren, empfehlen wir Ihnen, die Wassermenge, die Sie täglich trinken, auf 3 Liter zu erhöhen.
Abruptes Stoppen beim Laufen
Versuchen Sie beim Joggen, plötzliche Stopps zu vermeiden. Verlangsamen Sie langsam und beginnen Sie zu laufen. Wenn Ihr Training vorbei ist, hören Sie nicht sofort auf. Sie müssen in Bewegung bleiben, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat.
Spezifität von Frauen
Mädchen, die im Alltag oft hochhackige Schuhe tragen, haben eine Besonderheit - ihre Wadenmuskulatur ist etwas verkürzt. Wenn sie Turnschuhe anziehen, können sie Unbehagen und Schmerzen in ihren Waden verspüren.
Um dies zu vermeiden, empfehlen wir, ständig Muskeldehnungsübungen durchzuführen. Das geht ganz einfach, zum Beispiel beim Treppensteigen die zweite Stufe so betreten, dass die Fersen nach unten hängen. Senken Sie dann die Ferse Ihres anderen Fußes und dehnen Sie sich.
Mache zwei oder drei Sätze dieser Übung mit 8-10 Wiederholungen. Außerdem empfehlen wir, zwischen den Läufen eine Radtour zu machen oder einen Heimtrainer zu benutzen.
Schwere Lasten
Viele Anfänger sind zuversichtlich, dass sie ihre Ziele umso schneller erreichen, je höher die Belastung ist. In der Praxis passiert jedoch alles umgekehrt - bei übermäßiger Anstrengung treten nach dem Laufen Schmerzen in den Waden auf.
Übergewichtsprobleme
Es ist durchaus verständlich, dass viele Menschen mit dem Laufen beginnen, nur um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Wenn das Problem des Übergewichts jedoch ernst ist, lohnt es sich, mit dem Wandern zu beginnen. Beim Laufen werden die Gelenke und Muskeln stark belastet, die unter dem Einfluss von Übergewicht deutlich zunimmt. Zuerst sollten Sie durch schnelles Gehen ein paar Kilo abnehmen und dann können Sie mit dem Laufen beginnen.
Was tun, wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen in den Waden haben?
Wenn Sie nach dem Training Muskelschmerzen verspüren, können Sie Folgendes tun:
- Nehmen Sie eine warme Dusche und richten Sie einen Wasserstrahl auf Ihre Füße, während Sie Ihre Füße einige Minuten lang massieren. Darüber hinaus können Sie ein warmes Bad nehmen oder das Bad (Sauna) besuchen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Nehmen Sie eine liegende Position auf der Couch ein und heben Sie Ihre Beine 10 Minuten lang senkrecht zum Boden an, dadurch normalisiert sich die Durchblutung der unteren Extremitäten und die Schmerzen gehen schneller vorüber.
- Belasten Sie Ihre Beinmuskulatur nach dem Training eine Stunde lang nicht, damit sie sich erholt.
- Massieren Sie die Wadenmuskulatur selbst, indem Sie sich in Richtung des Herzmuskels bewegen.
Wie läuft man richtig, damit keine Schmerzen auftreten?
Am häufigsten treten solche Probleme bei Anfängern auf, und wir empfehlen Ihnen, in den ersten ein bis zwei Wochen ein sanftes Trainingsprogramm zu verwenden. Dies erfordert Folgendes:
- Halten Sie sich an ein langsames Tempo - Beginnen Sie mit dem Gehen, damit der Körper auf die anstehende Belastung vorbereitet ist.
- Maß halten - Ihr allererster Lauf sollte fünf bis zehn Minuten lang sein. Mache maximal drei Workouts pro Woche. Die Unterrichtszeit sollte schrittweise erhöht werden und irgendwann in der 3. Woche sollte es eine halbe Stunde sein.
- Nach und nach aufhören - wir haben schon gesagt, dass man nach einem Lauf nicht abrupt aufhören kann. Dies führt nicht nur zur Ansammlung von Milchsäure (einer der Faktoren für das Auftreten von Schmerzen in den Waden nach dem Laufen), sondern wirkt sich auch negativ auf den Herzmuskel aus.
- Aufwärmen sollte für Sie die Norm sein. - Beginnen Sie niemals eine Aktivität ohne Aufwärmen. Dies gilt für jede Sportart.
Zur Stärkung der Wadenmuskulatur empfehlen Experten den Rückwärtslauf in einer Distanz von 100 bis 200 Metern.
Wadenschmerzen nach dem Laufen: Vorbeugung
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Schmerzen in Ihrer Wadenmuskulatur zu vermeiden:
- Verwenden Sie keine übermäßigen Lasten. Langsames Laufen reduziert nicht nur das Schmerzrisiko, sondern ist auch effektiver in Bezug auf die Fettverbrennung.
- Vor jeder Lektion sollte ein Aufwärmen und nach Abschluss ein Abkühlen durchgeführt werden.
- Schuhe und Kleidung sollten keine Beschwerden verursachen.
- Die Bewegung sollte nicht nur die unteren Gliedmaßen, sondern auch den Körper, die Hüften und die Arme einbeziehen. Darüber hinaus sollte ihre Teilnahme am Laufen aktiv sein.
- Wenn Sie chronische Erkrankungen der Gelenke, Muskeln oder Blutgefäße haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.
- Beende deinen Lauf nicht mit einem abrupten Stopp.
- Um die Muskulatur zu entspannen und das Schmerzrisiko zu eliminieren, nehmen Sie nach dem Sport eine warme Dusche (Bad) oder besuchen Sie die Sauna (Bad). Massagen sind ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Schmerzen.
- Nach Abschluss des Trainings sollten Sie eine Flüssigkeit trinken. Es kann nicht nur Trinkwasser sein, sondern auch Saft oder Kompott.
Volksrezepte und Medikamente gegen Schmerzen in den Waden nach dem Laufen
Zur Linderung von Schmerzen, zur Unterdrückung von Müdigkeit und Entzündungen sind Mentholsalben ein hervorragendes Mittel. Diese Medikamente haben eine kühlende Wirkung. Wenn der Schmerz nicht toleriert werden kann, lohnt es sich, Anästhetika zu verwenden. Kompressen mit Kräutertees können nicht weniger wirksam sein.
Um eine solche Kompresse vorzubereiten, müssen Kräuter in warmem Wasser eingeweicht werden. Fügen Sie auch Lösungen von Lindenblüten und Minze hinzu. Wenn Sie Ihre Füße in die Lösung eintauchen, werden Sie nach einer Viertelstunde Erleichterung verspüren. Beachten Sie, dass solche Verfahren, die täglich durchgeführt werden, ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Krampfadern sein können. Wir empfehlen auch die Verwendung von Kiefernnadelbädern. Sobald Sie nach dem Laufen Schmerzen in Ihren Waden verspüren, legen Sie Eiswürfel auf diesen Bereich Ihrer Füße.
Wenn Sie ständig Schmerzen haben und diese lange anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es besteht die Möglichkeit, dass der Schmerz durch eine Pathologie verursacht wird. Entzündungsprozesse können beispielsweise eine Folge der Entwicklung einer Infektionskrankheit des Knochengewebes oder einer Osteomyelitis sein.
Wenn Sie längere Zeit Schmerzen im Fußbereich verspüren, ist es möglich, dass sich ein Riss am Knochen gebildet hat oder die Wadenmuskulatur geschädigt ist. Solche Verletzungen sind keine Seltenheit, wenn die Lauftechnik verletzt wird. Um das Vorhandensein von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu diagnostizieren, reicht es aus, eine Röntgenaufnahme zu machen.
Abschließend möchte ich sagen, dass Laufen in jedem Alter sinnvoll ist. Das Training muss jedoch richtig organisiert sein und der Athlet muss der Bewegungstechnik folgen. Vergessen Sie nicht die Bedeutung der Ernährung, denn nur so können dem Körper alle Nährstoffe zugeführt werden, die für die Genesung notwendig sind. Befolgen Sie unsere Richtlinien und Ihr Unterricht wird effektiver und sicherer. Auf diese Weise können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren.
Weitere Informationen darüber, warum Ihre Beine nach dem Laufen schmerzen, finden Sie unten:
