In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen und welche Rolle Aerobic-Übungen bei der Verbesserung des Stoffwechsels spielen. Jeder, der auf den Wunsch gestoßen ist, die Figur zu verändern, weiß, dass dieser Prozess nicht immer einfach und einfach ist. Erst mit 18 Jahren ist man ein junger Mann von sportlicher Statur, Muskelmasse baut sich schnell auf und Fett verschwindet leicht. Es ist ganz einfach, seinen Körper zu verändern. Ansonsten ist es ein harter Kampf.
Das schöne Geschlecht war für sie in einer sehr ungünstigen Position, da die Studien von Experten auf dem Gebiet der Fettverbrennung oder der Erforschung der Eigenschaften von Muskeln Männer betrafen.
Wir wissen, dass der Stoffwechsel und die Reaktion des weiblichen Körpers auf den Unterricht im Fitnessstudio sich vom männlichen unterscheiden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von etablierten Geschlechterstandards und Meinungen, die als Katalysator dienen, um nützliche Ratschläge und Vorschläge zu erhalten, wie Sie richtig an Ihrer körperlichen Verfassung arbeiten können.
Heute machen wir Sie mit den 5 Hauptunterscheidungsmerkmalen des weiblichen Stoffwechsels vom männlichen Stoffwechsel bekannt, wir sagen Ihnen im Detail, was Sie tun müssen, um Ihre Traumfigur zu kreieren. Unabhängig von Ihrem Wunsch, zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Ihre Muskeln zu verdoppeln, die Kraftleistung zu steigern oder die Wirksamkeit komplexer Übungen zu verbessern, wir sagen Ihnen, wie Sie mit den Übungen das maximale Ergebnis erzielen.
In der Ruhe verbrennt das schöne Geschlecht mehr Kohlenhydrate als Männer, aber weniger Fett. Neben dieser Eigenschaft ist zu bedenken, dass bei Frauen nach einer Mahlzeit mehr Fett abgelagert wird, dies kommt bereits zum ohnehin nicht geringen Körperfettanteil hinzu. Betrachtet man dies von der Seite der Evolution, dann brauchen Frauen einen hohen Anteil an Körperfett, da diese Reserven später während der Schwangerschaft und Stillzeit genutzt werden. In diesem Moment, wenn der weibliche Körper bereit ist, ein Kind zu zeugen, wird sofort die Fettspeicherung in den Oberschenkeln und im Bauch abgelesen. Diese Fettmenge wird einfach von der Arbeit entfernt und für den Fall des Tragens eines Babys gespeichert.
Die Ansammlung an Oberschenkeln und Gesäß ist reich an einer Art von Omega-Drei-Säuren, nämlich DHA. Es gibt eine Meinung unter Ärzten, dass diese Art von Fett verwendet wird, um Muttermilch zu bilden und das Gehirn des Babys zu bilden.
In den Vereinigten Staaten wurden eine Reihe von Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass das schöne Geschlecht aufgrund der geringen Aufnahme von Omega-3-Fetten einen niedrigen DHA-Spiegel mit Ablagerungen von gluteofemoralem Fett aufweist. Dies führt zu einer signifikanten Zunahme des Körpergewichts während der Schwangerschaft. Das Gehirn einer Frau ist in der Lage, den Moment zu berechnen, in dem sich der Körper im Ernährungszustand befindet, und findet so Bereiche mit niedrigem DHA-Spiegel.
Dies führt zu starkem Hunger, der reizende Damen dazu zwingt, in großen Mengen zu essen, um die DHA-Reserven zu verdoppeln, von denen die Entwicklung des fötalen Gehirns abhängt. Aber japanische Frauen sind das krasse Gegenteil dieses Prozesses. Ihre DHA-Werte sind aufgrund ihres hohen Fischkonsums viel höher als bei ihren amerikanischen Kollegen, wodurch junge Mütter ihren Körper schlank halten.
Wenn Sie beabsichtigen, schwanger zu werden oder bereits ein Kind haben, ist es auf jeden Fall erforderlich, dass eine Standarddosis DHA zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangt. Es ist wichtig, die Harmonie zwischen Omega-Drei und Omega-Sechs zu kennen und aufrechtzuerhalten. Dies kann mit einer Vielzahl von Ölen und Pflanzenfetten erfolgen.
Effektive Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels
Ihre Aufgabe ist es, den Stoffwechsel so zu gestalten, dass durch den Einsatz von Fetten Energie gewonnen wird. Dies liegt in der Macht jeder Frau, es ist nur notwendig, die Menge der in der Nahrung enthaltenen Kohlenhydrate um ein Vielfaches zu reduzieren. Dann wird Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verwenden und den Körper so trocknen. Ein Paradebeispiel dafür ist die Aufnahme eines höheren Kohlenhydratanteils an Tagen, an denen Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Und an trainingsfreien Tagen reduziere Kohlenhydrate auf ein Minimum oder streiche sie sogar aus der Ernährung. Um den Stoffwechsel wieder zu normalisieren, können Sie nach Kraftübungen und Rennen eine andere Methode verwenden, um eine Reihe anaerober Übungen durchzuführen.
Die Fettverbrennung und -speicherung erfolgt je nach Geschlecht unterschiedlich. Bei Frauen wird Fett als Energiequelle während des Trainings verwendet, was bei Männern nicht beobachtet wird. Wer also mit Körperfett zu kämpfen hat und von einer dünnen Taille träumt, dem ist Bewegung wichtig. Sie sind es, die zum Verschwinden von zusätzlichen Pfunden beitragen. Es sei daran erinnert, dass junge Damen in Ruhe eine Größenordnung weniger Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus wird Fett subkutan eingemischt und bei Männern überwiegt die viszerale Form der Fettdepots. Diese Art von Fett unterscheidet sich in der Stoffwechselaktivität und ist der Grund für ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei Frauen gilt ein geringer Fettanteil an Oberschenkeln und Gesäß als Zeichen hervorragender Gesundheit und als minimales Risiko für Herzprobleme.
Alle Frauen wissen, dass beim Abnehmen der erste Teil des Körpers, an dem die Zentimeter auffallen, der obere und dann der untere Teil ist. Aber dieser Prozess ist der längste und anstrengendste. Wir wissen bereits, warum diese Zone so problematisch ist. Bei Frauen gibt es mehr Alpha-Rezeptoren als bei Männern, da dies ein wichtiges Element für das volle Gebären eines Babys ist. Allmählich wird im Körper eine Kombination gebildet - Alpha-Rezeptoren und Östrogene, sie sind Katalysatoren für die Gewichtsabnahme. Es ist einfacher für Männer, Fett zu verbrennen, da sie eine proportionale Menge an Beta-Rezeptoren haben.
Aerobes Training ist die ultimative Hilfe beim Abnehmen
Um Körperfett in der Problemzone zu bekämpfen, ist es zwingend erforderlich, anaerobes Training zu machen. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass aerobes Krafttraining den Fettabbau beschleunigt. Diejenigen, deren Workouts einen solchen Komplex beinhalteten, sahen die folgenden Ergebnisse: Im Beinbereich lag der Fettabbau bei etwa 12,2 %, die Oberschenkel verringerten sich um bis zu 4 % und etwa 10 % der Gesamtfettmenge im Körper Karosserie.
Wenn eine Frau ausschließlich aerobes Training bevorzugt, werden leicht unterschiedliche Ergebnisse beobachtet: Im Beinbereich sind etwa 5,7% des Fettes verschwunden, der Umfang der Hüften hat sich um 4% verringert und die Gesamtfettmenge hat sich um 5% verringert.
Wissenschaftler haben festgestellt, dass Krafttraining mit höherer Intensität die Freisetzung von Fettzellen stimuliert. Dadurch verwendet der Körper sie als Energiequelle und verbrennt dadurch Unterhautfett. Es ist möglich, dass Östrogen einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung während des Trainings hat. Mit folgenden Funktionen:
- Die Menge des Abbaus von Triglycerin im Blut nimmt ab, was zu einer signifikanten Abnahme der Menge an gespeichertem Fett führt.
- Stimuliert die Produktion von Adrenalin für eine hochwertige Fettverbrennung.
- Es erhöht die Menge an Wachstumshormon, das wiederum eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess spielt.
Priorisieren Sie beim Krafttraining das Unterkörpertraining. Gewichtheben ist nicht nur Männersache. Kniebeugen sind eine beliebte Übung für Sportler, um das Gesäß hochzuziehen und schlanke Beine zu formen. Verwenden Sie hohe Intervalle auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Vergessen Sie nicht die Ernährung, dies ist wichtig für die Normalisierung des Stoffwechsels.
Video, was Stoffwechsel ist und wie man ihn beschleunigt:
