Zweifeln Sie daran, eine Betrugsübung durchzuführen oder einen reinen Ausführungsstil zu wählen? Technikverletzung: fataler Fehler oder zusätzlicher Stimulus für Muskelwachstum? Muskelgefühl ist untrennbar mit Schummeln verbunden, da das Ziel des Trainings darin besteht, die Zielmuskeln so stark wie möglich zu belasten. Wichtig ist auch, dass die Belastung progressiv ist, was auf unterschiedliche Weise erreicht werden kann. Die Muskeln, die auf Fotos berühmter Bodybuilder zu sehen sind, sind im Wesentlichen das Ergebnis der Anpassung des Körpers an das Krafttraining. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, die Muskeln nicht nur hart zu beanspruchen, sondern ihnen auch genügend Zeit zur Erholung zu geben.
Jeder hat wahrscheinlich schon von Betrug und Übungstechniken gehört. Gleichzeitig kann jemand betrügen, und anderen Athleten wird empfohlen, sich auf die technische Seite des Problems zu konzentrieren. Dies ist auf das Konzept des Muskelgefühls zurückzuführen.
Wenn ein Sportler am Anfang seiner Karriere trainiert, sind die neuronalen Verbindungen zwischen den Muskeln und dem Gehirn noch schwach entwickelt. Aus diesem Grund werden die Befehle des Zentralnervensystems von den Muskeln nicht so gut wie nötig ausgeführt. Nach und nach werden Verbindungen geknüpft, und dieser Fortschritt ist besonders in den ersten Unterrichtsmonaten deutlich sichtbar. Sie können Schummeln im Bodybuilding nur dann effektiv für das lokale Muskelwachstum einsetzen, wenn Sie die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln hergestellt haben.
Möglichkeiten zur Steigerung des Muskelsinns und Betrugs
Der Hauptgrund für die Notwendigkeit, neuromuskuläre Verbindungen zu trainieren, sollte Ihnen bereits klar sein. Mit einem entwickelten Muskelgefühl können Sie jedoch nicht nur die Effektivität des Trainings steigern, sondern auch die Belastung auf den gewünschten Muskel oder Muskelgruppe fokussieren.
Ebenso wichtig ist die Tatsache, dass Sie mit einem entwickelten Muskelgefühl das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren. Werfen wir einen Blick auf Methoden zur Verbesserung der neuromuskulären Verbindungen.
Sich warm laufen
Wenn Sie denken, dass das Aufwärmen ein einfaches Winken mit den Armen ist, dann irren Sie sich zutiefst. Damit das Aufwärmen das gewünschte Ergebnis bringt, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:
- Das Aufwärmen beginnt mit sanften und langsamen Bewegungen;
- Beginnen Sie das Aufwärmen am Kopf und bewegen Sie sich sanft zu den Beinen;
Dabei ist zu beachten, dass es überhaupt keine Rolle spielt, welchen Teil des Körpers Sie heute nach dem Plan trainieren sollten, den ganzen Körper zu dehnen. Wenn das allgemeine Aufwärmen abgeschlossen ist und die Muskeln und Gelenke aufgewärmt sind, ist es Zeit, mit den Übungen überzugehen. Vor Beginn der Arbeitssätze sollten Sie jedoch einen Ansatz mit einem leeren Balken in langsamem Tempo ausführen. Sie müssen Ihre Muskeln spüren.
Richtige Technik
Wenn Sie Ihre Übungstechnik verbessern, entwickeln Sie ein passives Muskelgefühl. Sie brauchen nichts zu tun. Und versuchen Sie einfach, jede Übung nach der klassischen Technik auszuführen. Die Hauptaufgabe des Sportlers besteht darin, die Hilfsmuskeln auszuschalten und den Fokus auf die Zielmuskeln zu verlagern.
Die Hauptsache ist, dass alle Bewegungen, die Sie machen, korrekt sind. Arnie erinnerte sich, dass er zu Beginn seiner Karriere die Augen schloss und sich vorstellte, wie der Muskel, den er trainierte, den ganzen Raum ausfüllte und versuchte, sich auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren.
Anregende Übungen
Damit sind keine neuen Trainingsmethoden gemeint, sondern einfache Übungen vor dem Schlafengehen und ohne Gewichte. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, belasten Sie jeweils einen Muskel. Machen Sie zum Beispiel Bankdrücken zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen. Führen Sie diese Übungen täglich 10-15 Minuten lang in einem sehr langsamen Tempo durch.
Betrug für lokales Muskelwachstum
Wenn das Wort Betrug aus dem Englischen übersetzt wird, bedeutet es Täuschung. Ein Athlet versucht also, den Körper zu täuschen, indem er Elemente des Betrugs in seinem Training verwendet. Wir haben oben bereits gesagt, dass Sie ohne eine ausreichend entwickelte neuromuskuläre Verbindung nicht in der Lage sein werden, erfolgreich zu schummeln.
Schummeln wird vor allem von Bodybuildern verwendet, da Sportler beim Powerlifting unterschiedliche Herausforderungen haben. Sie müssen bei Wettkämpfen Ergebnisse zeigen und so viel Gewicht wie möglich heben. Bodybuilder wiederum müssen die Muskeln maximal belasten, um eine Gewebehypertrophie zu erreichen. Dafür gibt es eine Vielzahl von Techniken, und Betrug ist eine davon.
Diese Methode ist während eines Plateaus am effektivsten, wenn andere Techniken nicht mehr funktionieren und das Muskelwachstum aufgehört hat. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass wir jetzt über Muskelstase sprechen, nicht über einen Zustand des Übertrainings. Wenn alte Methoden nicht mehr funktionieren, müssen Sie nach neuen suchen und Betrug kann für Sie sehr nützlich sein.
Sie sollten verstehen, dass Schummeln nicht bei allen Übungen verwendet werden kann, aber wenn möglich, ist es ein sehr effektiver Weg, um eine positive Ablehnung zu überwinden. Auch hier muss betont werden, dass Schummeln keine Trainingsmethoden ist, sondern eine Möglichkeit, Muskelversagen zu überwinden. Mit anderen Worten, Sie sollten nicht den gesamten Satz betrügen, sondern nur einmal und maximal zwei Wiederholungen. Um zum Beispiel Ihren Bizeps zu trainieren, machen Sie ein Hantelheben. Nachdem Sie 9 Wiederholungen gemacht haben, haben Sie es geschafft, Muskelversagen zu erzielen, und mit Hilfe von Schummeln machen Sie eine weitere Wiederholung.
Um den Zielmuskel zu belasten, benötigen Sie ein entwickeltes Muskelgefühl. Außerdem ist Schummeln gut, weil du keinen Sicherungsbegleiter brauchst und du alleine arbeiten kannst. Bei erzwungenen Wiederholungen kann sich der Partner beispielsweise mehr anstrengen, als von ihm verlangt wird, und infolgedessen werden Sie den Zielmuskel nicht so stark trainieren, wie Sie möchten.
Abschließend sei noch einmal darauf hingewiesen, dass Schummeln nur dann effektiv ist, wenn Sie das Muskelgefühl gut genug entwickelt haben. Andernfalls wird die Belastung auf verschiedene Muskeln verteilt und Sie werden nicht den erwarteten Effekt erzielen.
Weitere Informationen zum Cheaten für lokales Muskelwachstum finden Sie hier:
