Beachtung! Das Geheimnis ist gelüftet, dass die Menge an Muskelmasse nicht nur von der Menge an Protein abhängt. Finden Sie heraus, welche Fette Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um die Proteinsynthese zu beschleunigen. Der Körper verwendet mittelkettige Triglyceride zur Energiegewinnung. Lebensmittelzusatzstoffe, die diese Stoffe enthalten, werden als MCT-Öl bezeichnet. Sie sollten gleichzeitig mit dem Essen eingenommen werden, da Verdauungsstörungen möglich sind. Die Zugabe von MCTs zu Lebensmitteln ist eine ausgezeichnete Lösung, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern. Lassen Sie uns zunächst einen genaueren Blick auf Fette werfen, die Energie für das Muskelwachstum im Bodybuilding liefern.
Fette zur Gewichtszunahme
MCT ist bei weitem das am wenigsten bekannte Sportergänzungsmittel. Die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Stoffe haben eine Vielzahl positiver Wirkungen. Mit mittelkettigen Triglyceriden können Sportler die Gewichtszunahme beschleunigen, Fett abbauen und den Körper mit einer hervorragenden Energiequelle versorgen. Dies sind sehr nützliche und notwendige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, aber leider wissen nur wenige Sportler davon.
Die Aussage, dass je weniger Fett eine Person zu sich nimmt, desto weniger wiegt sie, ist teilweise richtig. Wissenschaftler haben bewiesen, dass einige Arten von Fett sehr nützlich und für den Körper notwendig sind. In zahlreichen Studien wurden klare Grenzen zwischen drei Arten von Fettsäuren gezogen: einfach ungesättigt, gesättigt und mehrfach ungesättigt. Fette spielen wie andere Nährstoffe eine wichtige Rolle für das Funktionieren aller Körpersysteme. Sie wirken als Schutzpolster, umgeben innere Organe, sind Bestandteil von Gewebe- und Organzellmembranen, erhöhen die Aufnahme von Vitaminen und werden bei der Hormonsynthese eingesetzt.
Aber wie jede Substanz in großen Mengen sind Fette nicht mehr nützlich. Im Verdauungstrakt verarbeitet, benötigen Fette keinen hohen Energieverbrauch und reichern sich daher schnell an.
Aber MCTs unterscheiden sich von anderen Fettarten. Sie werden nicht in Fettsäuren gespalten, sondern von der Leber verarbeitet, wo sie zu einer Energiequelle werden. Aus diesem Grund „speichert“der Körper MCTs nicht, sondern erhält von ihnen Energie.
MCT-Fette als Fatburner
Die beliebtesten Diät-Ernährungsprogramme beinhalten heute die Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs. Da dieser Nährstoff die Insulinsynthese beeinflusst, führt er zur Fettverbrennung. Wie Sie wissen, ist Insulin der Haupttransporteur für Fettsäuren, und in seiner hohen Konzentration beginnen sich Fettspeicher anzusammeln. Wenn die Kohlenhydratzufuhr reduziert wird, kontrolliert der Körper die Insulinsynthese und die Wahrscheinlichkeit, neue Fettdepots zu bilden, ist minimal.
So sind kohlenhydratarme Ernährungsprogramme sehr effektiv für die Fettverbrennung, wirken sich jedoch negativ auf das Muskelwachstum aus. Glykogen wird im Körper aus Kohlenhydraten synthetisiert, die die Hauptenergiequelle für die Muskeln sind. Bei einer unzureichenden Menge an Kohlenhydraten aus der Nahrung wandelt der Körper Aminosäureverbindungen in Glukose um, aus der dann Glykogen gewonnen wird.
Dies ist ein sehr ineffektiver Prozess und es ist sehr schwierig, die für den Unterricht aufgewendeten Glykogenspeicher mit seiner Hilfe wieder aufzufüllen. Ohne einen ausreichenden Glykogenspiegel ist die Effektivität des Trainings extrem gering und dies wirkt sich negativ auf die Masse aus. MCTs können dieses Problem mit kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen lösen. Der Stoffwechsel dieser Stoffe ist ähnlich wie bei Kohlenhydraten und beim hochintensiven Training werden die langkettigen Triglyceride als Hauptenergiequelle verwendet.
So kann der Sportler seine Leistung steigern und die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllen. Um maximale Ergebnisse aus der Verwendung von MCTs zu erzielen, ist es notwendig, Kohlenhydrate durch sie zu ersetzen, während die erforderliche Kalorienaufnahme und die Menge an Proteinverbindungen in der Berechnung von 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beibehalten werden.
Es sollte auch beachtet werden, dass MCTs nach den Ergebnissen neuerer Studien in der Lage sind, die Sekretion von Wachstumshormon zu beschleunigen. Richs Anstieg der Hormonproduktion war beeindruckend und erreichte einige Stunden nach der Einnahme des Supplements 900 Prozent. Somit erhöht die Einnahme von MCT den anabolen Hintergrund im Körper erheblich und mit einem geeigneten Ernährungs- und Trainingsprogramm kann ein Athlet, der dieses Nahrungsergänzungsmittel verwendet, zunehmen und überschüssiges Fett loswerden.
Verwendung von MCT-Fetten während der Wettkampfvorbereitung
Der Einsatz von MCT kann während der Turniervorbereitung, insbesondere in den letzten sieben Tagen vor dem Start, sehr effektiv sein. Während dieser Zeit kombinieren Sportler meistens Kohlenhydratabbau und Kohlenhydratladen, um die Muskeln zu entlasten.
Die theoretische Komponente einer solchen Strategie ist recht einfach. Wenn die Kohlenhydratzufuhr des Körpers aufgebraucht ist, beginnt der Körper, Energie aus Glykogen zu gewinnen. Sobald Kohlenhydrate aufgenommen werden, wird Glykogen im Muskelgewebe synthetisiert, was zu einer Veränderung der Form und Größe der Muskeln führt. Wenn alles richtig gemacht wurde, werden die Muskeln größer und erhalten eine hervorragende Entlastung und Vaskularität.
Gleichzeitig kann bei einem Mangel an Kohlenhydraten im Körper der katabolische Hintergrund stark ansteigen. Sehr oft reichen die Glykogenspeicher nicht aus, um die Leistung aller Systeme auf dem richtigen Niveau zu halten und der Körper tritt in einen Zustand der Ketose ein. Während dieser Zeit erfolgt die Zerstörung von Muskelgewebe, um den Körper mit Energie zu versorgen.
Auch zu dieser Zeit treten häufig unangenehme Phänomene auf, zum Beispiel Kopfschmerzen, Schlafstörungen usw. Der Sportler kann so erschöpft sein, dass ein Training einfach nicht möglich ist. Da dies in Vorbereitung auf den Wettkampf geschieht, kann dieser Zustand für einen Bodybuilder sehr gefährlich sein.
Hier kann MCT Abhilfe schaffen. Da mittelkettige Triglyceride mit der gleichen Geschwindigkeit wie Kohlenhydrate absorbiert werden, haben sie ähnliche Eigenschaften wie Glukose. Dadurch können Sie alle negativen Auswirkungen der Ketose verhindern und vor Beginn des Turniers ein hochwertiges Abschlusstraining absolvieren. Sie werden nicht nur alle unangenehmen Momente los, sondern verlieren auch keine Muskelmasse. Es sollte auch daran erinnert werden, dass MCTs nicht in subkutane Fettdepots umgewandelt werden und nichts Ihre Linderung gefährdet.
Wenn ein Sportler die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht hat, sollten MCTs die Hälfte der gesamten täglichen Kalorien in seiner Ernährung ausmachen. Gleichzeitig sollten nicht mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate konsumiert werden. Es ist am besten, während dieser Zeit fettarme Quellen von Proteinverbindungen zu sich zu nehmen, zum Beispiel Huhn, Fisch, Eiweiß usw. Über den Tag verteilt sollten mindestens fünf Mahlzeiten eingenommen werden.
Während der Kohlenhydratladephase sollten Sie anstelle von MCTs Lebensmittel zu sich nehmen, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, wie zum Beispiel Nudeln oder Cerealien. Danach, kurz vor Turnierbeginn, bleibt es ein letztes Mal, die aufgenommene Kohlenhydratmenge Ihrem Aussehen entsprechend anzupassen. Wenn die Muskeln nicht voluminös genug sind, erhöhen Sie die aufgenommene Kohlenhydratmenge, und wenn sie übermäßig gefüllt sind, reduzieren Sie sie.
Mehr Informationen zu Fetten in diesem Video:
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