Wir lüften die Geheimnisse, warum 90% der Menschen keinen nennenswerten Muskelaufbau erreichen können und auch nach mehrjährigem Training keine sportliche Figur haben. Jeder Sportler erlebt irgendwann eine Muskelstauung. Nur Verletzungen und Übertraining können schlimmer sein. Die Gründe für das Auftreten eines Plateaus können unterschiedlich sein, zum Beispiel Fehler in der Ernährung oder im Training, sie sind jedoch durch ihre individuelle Natur vereint. Wenn Sie sich in einem Zustand der Stagnation befinden, müssen Sie sich nur mit den Ursachen dieses Phänomens befassen, da sie rein individueller Natur sind. Lassen Sie uns herausfinden, welche Fehler das Muskelwachstum beim Bodybuilding hemmen.
Fehler Nr. 1: Im Unterricht werden die gleichen Gewichte verwendet
Es ist leicht zu sagen, dass die Arbeitsgewichte Fortschritte machen müssen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie dies nicht tun können. Auch sind Rollbacks in den Ergebnissen möglich, wenn Sie in der nächsten Lektion das gewohnte Gewicht nicht mehr bewältigen können.
Dieses Problem wird durch Radfahren beseitigt. Sie sollten mindestens zweimal im Jahr Krafttrainingszyklen durchführen. Ihre Dauer beträgt in der Regel ein bis eineinhalb Monate. Das Trainingsprogramm während dieser Zeit sollte nur grundlegende Bewegungen umfassen. Es ist sehr wichtig zu lernen, die Momente zu erkennen, in denen es notwendig ist, einen neuen Zyklus zu beginnen.
Fehler Nr. 2: Verwenden von großen Gewichten
Oft erhöhen Sportler in dem Wunsch, schnell Muskelmasse aufzubauen, das Gewicht der Gewichte ungerechtfertigt. Ein Symptom dafür ist eine unfreiwillige Verletzung der Technik in den letzten zwei oder drei Wiederholungen. Sie müssen verstehen, dass jede Bewegung von mehreren Muskeln ausgeführt werden muss, von denen einer der Hauptmuskel ist und der Rest Hilfsmuskeln sind.
Wenn Sie das Gewicht der Gewichte deutlich überschreiten, können Sie die Bewegung in den letzten Wiederholungen technisch nicht richtig ausführen. Dadurch verliert der Zielmuskel seine Belastung und die Arbeit wird von den Hilfsmuskeln verrichtet. Diese Tatsache ist jedoch nicht die schlechteste. Bei der Verwendung von Übergewichten wird das zentrale Nervensystem stark entleert, was die Erholung des Körpers nach dem Training erheblich verlangsamt.
Um die oben beschriebenen Probleme zu vermeiden, sollten Sie das Arbeitsgewicht der Schalen richtig wählen. Wenn Sie beispielsweise 10 Wiederholungen geplant haben, aber nur 8 Wiederholungen schaffen, sollten Sie das Gewicht reduzieren. Sie müssen die Zielmuskeln so stark wie möglich belasten, was nur mit der richtigen Technik erreicht werden kann.
Fehler Nr. 3: Nicht genug Ruhe zwischen den Sitzungen bekommen
Heute finden Sie meistens Empfehlungen zum dreimaligen Training während der Woche. Sie können öfter trainieren, aber dafür müssen Sie die Komplexe, die im 3-Tage-Split verwendet wurden, in kleinere aufteilen. Daher müssen Sie in jeder Lektion ein paar Bewegungen ausführen. Sicherlich sind Sie sich sicher, dass dies für den Fortschritt nicht ausreicht und Sie liegen falsch.
Die Erholung des Körpers von körperlicher Anstrengung ist in Ihrem genetischen Code programmiert und eine Willensanstrengung, diese Prozesse zu beschleunigen, reicht nicht aus. Sie müssen Ihre Schlafmuster und Ihren Appetit überwachen. Meistens ist es eine Verletzung von Schlafmustern und eine Abnahme des Appetits, die von Übertraining sprechen.
Fehler Nr. 4: Angst vor Bewegung
Manchmal entscheiden sich Anfänger, die ins Fitnessstudio kommen und die riesigen Gewichte erfahrener Athleten in den Grundbewegungen sehen, mit einfacheren Bewegungen zu beginnen. Sie können beispielsweise Kniebeugen durch Beinpressen ersetzen. Dies sollte nicht getan werden, denn es sind die grundlegenden Bewegungen, die der Motor Ihres Fortschritts sind.
In der Anfangsphase Ihres Trainingspfades müssen Sie eine qualitativ hochwertige Basis legen und dafür sind nur mehrgelenkige Bewegungen geeignet. Haben Sie keine Angst vor Bewegung oder schweren Gewichten. Sie müssen klein anfangen und die Technik beherrschen. Erst wenn die Bewegung automatisch erfolgt, können Sie beginnen, die Belastung schrittweise zu erhöhen.
Fehler Nr. 5: Schlechte Einstellung zum Unterricht
In jeder Halle trifft man auf Menschen, die mehr Zeit mit Reden verbringen als mit Sportgeräten. Obwohl die meisten Psychologen dies für normal halten, gehst du ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. In der Umkleide oder auf dem Heimweg kannst du dich mit deinen Kumpels unterhalten.
Fehler Nr. 6: Sturheit
Wenn Sie ein Trainingsprogramm längere Zeit verwenden, verlangsamt sich der Fortschritt irgendwann und hört dann ganz auf. In solchen Situationen möchten einige Athleten aus unbekannten Gründen ihr Programm nicht ändern, wenn kein Ergebnis vorliegt. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Aktivitäten abwechslungsreich gestalten müssen, damit sich die Muskeln nicht vollständig an die Belastung anpassen können.
Um deinen Fortschritt nicht zu verlangsamen, kannst du empfehlen, alle eineinhalb oder zwei Monate Fotos von deinem Körper zu machen. Vergleichen Sie Ihre aktuelle Form mit Ihrer Vergangenheit, um die Geschwindigkeit des Fortschritts zu bestimmen. Wenn Sie mit den Änderungen nicht zufrieden sind, ändern Sie Ihr Trainingsprogramm.
Fehler Nr. 7: Geringes Selbstwertgefühl
Sehr oft findet man die Meinung, dass ein Bodybuilder an sich selbst glauben muss. Aber Sie brauchen kein Glück. Alles, was Sie brauchen, ist, den Schulungsprozess sorgfältig zu planen. Dies erfordert Wissen und Erfahrung. Wenn Sie mit Ihrem Programm keine Fortschritte machen, müssen Sie es ändern. Führe auch ein Trainingstagebuch, um deine Fortschritte zu verfolgen. Viele Menschen betrachten dies als Zeitverschwendung und treten daher jahrelang an einem Ort auf. Es ist großartig, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen guten Coach zu engagieren. Positive Ergebnisse können jedoch unabhängig voneinander erzielt werden.
Fehler Nr. 8: Nicht auf Ernährung fokussieren
Sehr oft ist eine schlechte Ernährung der Grund für die fehlenden Fortschritte. Sie müssen verstehen, dass Nährstoffe für das Muskelwachstum benötigt werden. Egal wie hart Sie trainieren, ohne ein gut durchdachtes Ernährungsprogramm werden Sie keine Ergebnisse erzielen.
Heute finden Sie im Netz viele Informationen zu diesem Thema. Sie müssen sich einige Zeit nehmen, um eine qualitativ hochwertige Ernährung zusammenzustellen und weiter voranzukommen.
Welche Fehler in Training und Ernährung dazu beitragen, das Muskelwachstum zu verlangsamen, sagt Sergei Yugai in diesem Video:
