Bauch entfernen: 4 effektive Möglichkeiten

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Wie können Sie Ihren Bauch zu Hause schnell entfernen? TOP 4 Möglichkeiten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, Fett loszuwerden.

Wie man den Bauch entfernt, ist eine der beliebtesten Anfragen, die sowohl von Frauen als auch von Männern ertönt. Diese Zone ist am problematischsten, hier bilden sich besonders leicht Fettdepots, die nur sehr ungern wieder austreten. Wie die Praxis zeigt, ist ein integrierter Ansatz am effektivsten. Verwenden Sie im Idealfall mehrere Methoden gleichzeitig - von der Anpassung der Ernährung bis hin zu Massagen und Körperpackungen.

Methodennummer 1. Richtige Ernährung

Experten sagen selbstbewusst, dass vor allem durch eine unausgewogene Ernährung Fett gebildet wird und am Bauch und an den Seiten verbleibt. Die wahre Geißel des modernen Menschen ist der übermäßige Kalorienverbrauch vor dem Hintergrund einer sitzenden Lebensweise. Einige Trainer und Ernährungswissenschaftler versichern, dass Sie sich einfach gesund ernähren können und der Magen selbst zu schmelzen beginnt. Auch ohne körperliche Anstrengung und andere Möglichkeiten, überflüssige Pfunde loszuwerden.

Bei der Frage, wie man den Bauch zu Hause mit einer Diät entfernen kann, sollte man sich vor allem an das Prinzip "Do no harm" erinnern. Ideal ist es, die Ernährung auszubalancieren, ungesunde Lebensmittel nach Möglichkeit aus dem Speiseplan zu streichen und die Aufnahme aller notwendigen Mineralien und Vitamine zu überwachen. Und nach den neuen Regeln zu leben, sich an solche Einschränkungen zu gewöhnen, um der eigenen Schönheit willen, nicht auf Kosten der Gesundheit.

Es stimmt, viele Frauen suchen nach magischen Möglichkeiten, um sich für ein Date oder für die Strandsaison schnell den Bauch zu entfernen, wenn nur noch ein paar Wochen vor dem Rest liegen. Dann helfen strenge Diäten, die strenge diätetische Einschränkungen beinhalten. Bei der Auswahl solcher Lebensmittelprogramme ist es wichtig, zwei Regeln einzuhalten:

1. Berücksichtigen Sie den Gesundheitszustand! Bei chronischen Erkrankungen und während der Schwangerschaft werden solche Experimente nicht empfohlen.
2. Zu bedenken ist, dass eine strenge Diät nur für kurze Zeit eingehalten werden kann. Und dann müssen Sie zur normalen Ernährung zurückkehren.

Die Schwierigkeit besteht darin, dass strenge Restriktionen zu einem Nährstoffmangel führen. Nach einer solchen Diät wird der Körper, der hungrig wird, hastig Reserven aufbauen und ein Fettdepot bilden. Daher ist es besser, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und auf das Kaloriendefizit zu achten. Die einfachste und effektivste Regel: Der Körper soll weniger Energie bekommen, als er tagsüber verbraucht. Dann beginnt die Zahl auf der Waage abzunehmen, die Taille wird dünner.

Aus diesem Grund ist es besser, eine Diät zum gemütlichen und sicheren Abnehmen individuell zu formulieren. Es ist wichtig, den Lebensstil und den Gesundheitszustand der Person zu berücksichtigen.

In jedem Fall ist es sinnvoll, die folgenden Produkte abzulehnen:

• fettes Fleisch;
• frittierte Gerichte;
• reichhaltiges Gebäck;
• Zucker und Lebensmittel, in denen er enthalten ist;
• Süßigkeiten;
• kohlensäurehaltiges Wasser mit Süßungsmitteln;
• Dosen Essen;
• Weißbrot;
• Pasta;
• Weißer Reis;
• Wurstwaren, Wurstwaren, andere Fleischwaren.

Stattdessen sollten Gemüse und Obst, Milchprodukte, Vollkornprodukte auf dem Tisch stehen. Sie benötigen hochwertiges Protein - mageres Fleisch und Fisch, Hüttenkäse, Eier.

Eine weitere Regel, die für diejenigen relevant ist, die nach Möglichkeiten suchen, Fett aus dem Bauch zu entfernen, ist die Einhaltung des Trinkschemas. Berechnen Sie idealerweise die Wassermenge für das Alter und das Gewicht einer Person. Im Durchschnitt wird jedoch empfohlen, tagsüber mindestens 1,5 Liter reine, kohlensäurefreie, lebensspendende Feuchtigkeit zu sich zu nehmen.

Methodennummer 2. Sportübung

Obwohl Sie durch einfaches Anpassen des Menüs abnehmen können, sollten Sie die körperliche Aktivität nicht aufgeben. Dank der Diät beginnt Fett zu schmelzen und verschwindet. Bewegung hilft, das Muskelkorsett zu formen. Dies ist sowohl für die Schönheit des Körpers als auch für die Gesundheit wichtig – insbesondere für den Rücken, der unter einer sitzenden Lebensweise leidet.

Bei der Auswahl der Übungen zum Entfernen des Bauches ist zu beachten, dass es am besten ist, an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten. Der Problembereich erfordert maximale Aufmerksamkeit, aber der ganze Körper sollte geknetet werden. Zumindest lohnt es sich, mit einem Aufwärmen zu beginnen, die Muskeln zu dehnen und den Körper aufzuwärmen. Und dann können Sie direkt zu Übungen gehen, die helfen, Fett im Bauch und an den Seiten zu verbrennen:

• Schwingen der Presse … Die Übung beginnt in Rückenlage. Die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Hände befinden sich hinter dem Hinterkopf. Stützen Sie Ihre Füße auf etwas Stabiles, wird der Körper in eine sitzende Position gebracht, wobei der Rücken gerade bleibt. Sie können mit einem von zehn Ansätzen beginnen und die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen.
• Planke … Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Sie müssen sich auf Ihre Ellbogen und Zehen stützen und Ihren Oberkörper vom Boden heben. Das Becken wird nach unten gezogen und der Bauch gespannt, damit er nicht durchhängt. Der Rücken sollte gerade sein! Die Pose wird so lange beibehalten, wie genügend Kraft vorhanden ist. Es lohnt sich, die Länge der Planke auf mindestens 30 Sekunden zu erhöhen und dann die Anzahl der Ansätze zu erhöhen. Diese Übung eignet sich übrigens für Frauen, die sich Sorgen machen, wie sie den Magen nach der Geburt entfernen können. In den meisten Fällen kann es, wenn keine besonderen Kontraindikationen vorliegen, buchstäblich ein oder zwei Tage nach der Geburt des Babys durchgeführt werden.
• Drehwickel … Oder, wie es heute heißt, Hula-Hoop. Eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Taillenumfang zu reduzieren, besteht darin, zu lernen, wie man mit einem solchen Werkzeug arbeitet. Zunächst ist es wichtig, den richtigen auszuwählen. Für Anfänger wird ein Reifen mit einem Gewicht von bis zu 1,5 kg empfohlen. Je kleiner sein Durchmesser, desto besser die Wirkung, aber auch desto schwieriger die Arbeit. Sie sollten den Hula-Hoop-Reifen auf nüchternen Magen drehen, beginnend buchstäblich mit 5-10 Minuten. Nach und nach können Sie die Dauer der Übung auf eine halbe Stunde bringen.

Wenn Sie gezielt trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist das Wichtigste die Regelmäßigkeit. Experten empfehlen, jeden zweiten Tag zu trainieren. Tägliches Training ist für die Entwicklung der Ausdauer wichtiger als das Verbrennen von Kalorien.

Um den Effekt schneller zu erzielen, können Sie hochintensive, aber kurze Trainingseinheiten mit langen Einheiten in mittlerem Tempo abwechseln. Zum Beispiel praktizieren sie 3-4 Mal pro Woche Zirkeltraining, um den Stoffwechsel zu aktivieren und Fett zu verbrennen, und an den restlichen Tagen gehen sie schwimmen, Rad fahren und gehen.

Methodennummer 3. Wickel

Salon- und sogar Home Wraps sind ein wirksames Werkzeug im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Indem Sie direkt auf den Problembereich einwirken, sehen Sie schnell das Ergebnis.

Dieses Verfahren hilft, die Figur zu korrigieren, indem es nicht nur Fett entfernt, sondern auch die Haut glättet und das Auftreten von Cellulite und Dehnungsstreifen reduziert. All dies geschieht parallel zur wohltuenden Wirkung für den Körper. Denn die Wickel tragen durch die Beschleunigung des Stoffwechsels zur Entfernung von Toxinen und Toxinen bei.

Bevor Sie mit dieser Methode abnehmen und den Bauch entfernen, ist es nützlich, sich mit den Verfahrensarten und den Grundregeln für ihre Durchführung vertraut zu machen. Wraps sind:

1. Kalt - die Wirkung ist durch die Belastung der Haut durch Kälteeinwirkung erzielbar. Der Körper verbrennt dringend Fett, um sich warm zu halten.
2. Heiße - durch Hitze werden Prozesse im Gewebe aktiviert, Poren geöffnet. Überschüssiges Wasser tritt zusammen mit Toxinen und Toxinen aus der Haut aus.
3. Binde - Problemzonen werden mit Hilfe von Kosmetika betroffen, die auf elastische Binden aufgetragen werden.
4. Dreck - kosmetischer Schlamm verwendet wird.

Das allgemeine Prinzip des Wickelns ist wie folgt: Eine Mischung wird auf die gereinigte Haut in der Problemzone aufgetragen und dann wird eine Folie oder Folie darüber gewickelt. Viele Experten sind sich sicher, dass Kältewickel am effektivsten im Kampf gegen Übergewicht sind. Sie können jedoch verschiedene Arten testen, indem Sie die Reaktion des Körpers überwachen.

Aus welchen Zutaten können Sie Wraps für eine schnelle Gewichtsabnahme im Bauch machen:

• Kaffee - genauer gesagt die dicken Reste des Getränks. Dieser Brei ist ein allgemein anerkannter effektiver Fatburner. Zentimeter schmelzen durch die Aktivierung von Stoffwechselprozessen, den Entzug von überschüssiger Flüssigkeit und die Glättung des Hautreliefs.
• Schatz - das Imkereiprodukt regt auch Stoffwechselprozesse an. Es trägt zum Abtransport von Toxinen und Toxinen bei und versorgt gleichzeitig die Haut und das tiefere Gewebe mit wertvollen Substanzen.
• Lehm - hat entgiftende Eigenschaften. Es ist jedoch besser, es nicht für Besitzer trockener Haut zu verwenden, da es austrocknet.
• Schokolade - Seltsamerweise, aber unter äußerem Einfluss hilft jedermanns Lieblingsdelikatesse beim Abnehmen. Gleichzeitig erfreut es die Wirkung seidiger Haut, da das Produkt reich an wertvollen Nährstoffen ist.

Wenn Sie mit Home Wraps beginnen, ist es wichtig, sich an die Vorsichtsmaßnahmen zu erinnern. Bevor Sie den Bauch einer Frau mit einem solchen Verfahren entfernen, ist es besser, die Reaktion auf die Zusammensetzung an einer kleinen Hautfläche zu überprüfen - am Handgelenk, an der Ellenbogenbeuge. Heiße Zutaten - Pfeffer, Senf, Essig, erfordern besondere Sorgfalt. Verbrennungen sind von ihnen möglich!

Methodennummer 4. Lokale Massage

Die richtige Technik zur Beeinflussung von Problemzonen hilft dabei, Fettablagerungen an Bauch und Seiten zu beseitigen. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, sich an einen Spezialisten zu wenden - Sie können es selbst meistern. In jedem Fall ist es jedoch besser, Massage mit Bewegung zu kombinieren und nicht zu vergessen, die Ernährung anzupassen.

Welche Wirkung hat diese Methode:

• Durch die Beschleunigung des Blut- und Lymphflusses wird die Fettverbrennung aktiviert.
• Die physikalische Wirkung auf das Gewebe trägt zur Stärkung der Muskulatur bei.
• Mit der Verbesserung der Blutversorgung und Beschleunigung der Bewegung von Lymphe, Toxinen und Toxinen wird überschüssige Flüssigkeit entfernt.

Massage hat eine Schlüsselfunktion: Sie hilft, emotionalen Stress abzubauen. Für viele Frauen ist die Fettbildung im Bauch eine Art Symptom von häufigem Stress und Angstzuständen. Es reicht aus, einen Kurs durchzuführen, um zu bemerken, wie diese eigentümliche fettige "Schale" vor Entspannung zu schmelzen beginnt.

Um den Bauch zu Hause mit Hilfe einer Massage loszuwerden, beginnen sie damit, die folgenden Grundregeln zu beachten:

1. Es ist unmöglich, den Magen sofort nach dem Essen zu kneten, es ist notwendig, dass nach dem Essen etwa 2-3 Stunden vergehen.
2. Für Anfänger ist es besser, Manipulationen nicht auf trockener Haut durchzuführen, sie wird mit Öl oder Creme geschmiert. Sie können ein Mittel mit Anti-Cellulite-Wirkung einnehmen.
3. Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, lohnt es sich, unmittelbar nach der Massage Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen.

Die einfachste und am weitesten verbreitete Massagetechnik ist das Kneifen. Eine kleine Hautfalte oberhalb des Nabels wird ein wenig hochgezogen und losgelassen. Ein solches Kribbeln wird durchgeführt und bewegt sich vom Nabel im Uhrzeigersinn. Weiterhin wird der Kreis erweitert, bis die gesamte Zone verarbeitet wurde. Zum Schluss ist es sinnvoll mit einem Frotteetuch abzureiben. Rötungen der Haut zeugen von der Wirksamkeit des Verfahrens.

Sie können die Wassermassage meistern. Dann brauchen Sie einen leistungsstarken Duschkopf. Das Wasser wird temperaturabhängig so eingestellt, dass es nicht anbrennt, aber auch nicht zu kalt ist. Beginnen Sie, den Bauch vom Nabel aus zu massieren, indem Sie sich spiralförmig im Uhrzeigersinn bewegen. Es ist nützlich, die Temperatur des Wassers zu ändern, jedoch buchstäblich im Bereich von 5-15 Grad. Wichtig ist, dass der Strahl rechtwinklig gerichtet ist!

So entfernen Sie den Bauch - schauen Sie sich das Video an:

Selbst schlanke Mädchen und Jungs fragen sich oft, wie sie ihren Bauch in einer Woche loswerden können, da diese Zone schwer in Form zu halten ist. Der beste Weg ist, das Ernährungs- und Trinkregime anzupassen, Sport zu treiben und die Form regelmäßig mit Hilfe von Massagen und Packungen zu erneuern. Es ist viel einfacher, als eine heruntergekommene Figur aufzuräumen.