Finden Sie heraus, ob es sich lohnt, Sport zu treiben, wenn der Körper keine Zeit hatte, sich vom letzten anstrengenden Training zu erholen. Viele Leute, die das Fitnessstudio besuchen, interessieren sich dafür, wie man richtig trainiert, wenn die Muskeln schmerzen. Jetzt sprechen wir nicht von Profisportlern, sondern von gewöhnlichen Menschen, die Fitnessstudios besuchen, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Sie streben nicht danach, neue Rekorde aufzustellen, sondern trainieren einfach für moralisches Vergnügen und psychologische Erleichterung.
Wenn Sie jedoch Schmerzen in den Muskeln verspüren, müssen Sie nicht über die Befriedigung des Trainings sprechen. Viele Menschen sind sich sicher, dass wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen, dies ein Beweis für ein qualitativ hochwertiges Training ist. Die meisten wissen jedoch, dass Milchsäure die Ursache für solche Schmerzen ist. Je intensiver Ihr Training war, desto mehr reichert sich dieser Stoff in den Muskeln an.
Ursachen von Muskelschmerzen
Während des Unterrichts und unmittelbar nach seinem Ende
Beim hochintensiven Training verspürst du oft ein brennendes Gefühl in deinen Muskeln. Am häufigsten tritt es auf, wenn die letzten Sätze und Annäherungen zu einer Zeit ausgeführt werden, in der die Kraft bereits erschöpft ist. Schuld daran ist die gleiche Milchsäure, von der wir etwas höher gesprochen haben.
Während des Trainings benötigt die Muskulatur viel Energie, die aus Glykogen gewonnen werden kann. Der Prozess der Gewinnung kann aerob (Sauerstoff ist beteiligt) und anaerob (ohne Sauerstoff) sein. In diesem Moment arbeiten die Muskeln intensiv und Sauerstoff hat keine Zeit, um in der erforderlichen Menge in das Gewebe einzudringen. Infolgedessen schaltet der Körper auf einen anaeroben Prozess der Energiegewinnung um, dessen Metaboliten Milchsäure ist.
Die Substanz reichert sich während der gesamten Übung in den Muskeln an, da der Blutkreislauf keine Zeit hat, sie auszuspülen. Als Ergebnis beginnt es, Nervenzellen zu beeinflussen. Reizt sie, was zu einem brennenden Gefühl führt. Sobald nach Unterrichtsende das Blut die gesamte Milchsäure aus dem Gewebe spült, lassen die Schmerzen nach.
Um diese Schmerzen so schnell wie möglich loszuwerden, müssen Sie die Durchblutung anregen. Dazu müssen Sie das Muskelgewebe durch Dehnübungen entspannen. Eine warme Dusche und Massage können ebenfalls helfen.
Der Tag nach dem Training
Ein Brennen in den Muskeln ist jedoch nicht der einzige Schmerz, und sehr oft beginnt man am nächsten Tag nach dem Training wieder Schmerzen in den Muskeln zu spüren. Wenn viele von Milchsäure gehört haben, ist der Grund für das Auftreten von Schmerzen am nächsten Tag für Sportler sehr oft ein Rätsel.
Diese späten Schmerzempfindungen treten 24 Stunden nach Abschluss des Trainings auf und können sich im Laufe des nächsten Tages verstärken. Danach fallen sie ab. Sie kennen diese Schmerzen wahrscheinlich und wissen, dass sie viel unangenehmer sind als ein brennendes Gefühl nach dem Training. Sehr oft, wenn dieser Schmerz auftritt, verschwindet der Trainingswunsch vollständig.
Die Ursachen dieser Schmerzen sind die Mikroschäden, die Sie während der Übung im Muskelgewebe verursacht haben. Während und unmittelbar nach Abschluss der Ausbildung stören sie nicht, aber nach einem Tag machen sie sich voll bemerkbar. An diesem Punkt beginnen entzündliche Prozesse im Muskelgewebe zu fließen, vor denen Sie keine Angst haben sollten.
Um diese verzögerten Schmerzen zu lindern, können Sie spezielle Salben verwenden und eine sanfte Massage geben. Sport ist auch sehr effektiv bei der Beseitigung von Schmerzen. Dadurch beschleunigen Sie den Blutfluss, was die Qualität der Gewebeernährung verbessert, und sie regenerieren sich schneller. Damit kommen wir zur Antwort auf die Frage – wie soll das Training durchgeführt werden, wenn die Muskeln schmerzen. Es lohnt sich, die Lektion zu machen, aber die Belastung sollte reduziert werden, um dem Gewebe keine neuen Schäden zuzufügen, bis es vollständig wiederhergestellt ist.
Von Verletzungen
Sie werden diese schmerzhaften Empfindungen definitiv mit nichts verwechseln. Wenn Bänder oder Muskelgewebe verletzt wurden, tritt im beschädigten Bereich ein scharfer Schmerz auf und Sie können nicht mehr mit der gleichen Intensität arbeiten. Wenn Sie sich verletzt haben, sollten Sie den Unterricht sofort beenden und einen Arzt aufsuchen.
Wie wird das Training durchgeführt, wenn die Muskeln schmerzen?
Sie können zwar Sport treiben und Schmerzen verspüren, aber Sie müssen das Trainingsprogramm ändern. Es ist sehr wichtig, den Körper in diesem Moment nicht zu überlasten und Ihr Training, wenn Ihre Muskeln schmerzen, sollte leicht sein. Bei Muskelschmerzen ist es sehr gut Pilates oder Yoga zu machen oder einfach nur Dehnübungen zu machen. All diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu hören und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn erneut überlasten, ist äußerst gering.
Ist es möglich, Muskeln zu trainieren, wenn sie nach dem letzten Training schmerzen? Siehe hier:
