Finden Sie heraus, ob es sich lohnt, nach einem harten Training bei starken Muskelschmerzen ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie nach dem Training leichte Schmerzen verspüren, müssen Sie keine Angst haben. Diese Tatsache deutet darauf hin, dass das Muskelgewebe wächst und die Muskeln stärker werden. Sehr oft interessieren sich Anfänger dafür, ob ihre Muskeln nach dem Training schmerzen, können sie es tun.
Es ist immer schwierig, den ersten Schritt in einem Geschäft zu tun. Wenn Sie mit dem Sport begonnen haben, müssen Sie sich an den neuen Lebensstil und die körperliche Aktivität gewöhnen. Es ist ganz offensichtlich, dass selbst leichte schmerzhafte Empfindungen Sie nicht begeistern, aber dies ist der Mechanismus der Anpassung an körperliche Aktivität. Sie können sogar bei erfahrenen Sportlern auftreten, aber Anfänger spüren sie fast immer.
Was ist Muskelkater nach dem Training?
Schmerzhafte Empfindungen und Beschwerden, die ein oder zwei Tage nach dem Training auftreten, nennen Ärzte eine Kreatur. Für Sportler ist das normal und jeder macht es durch. Jede körperliche Aktivität für den Körper ist stressig. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, ist der Stress ziemlich stark.
Dyspnoe kann nach starker Langzeitwirkung auf die Muskulatur auftreten. Während des Trainings erleidet das Muskelgewebe Mikroschäden. An den Stellen dieser Kräuter beginnen sich entzündliche Prozesse zu entwickeln, die Schmerzen verursachen.
Erfahrene Sportler nehmen ihr Aussehen als Zeichen effektiven Trainings. Anfänger können jedoch Angst bekommen, wonach der Wunsch besteht, herauszufinden, ob die Muskeln nach dem Training schmerzen und ob es möglich ist, zu trainieren.
Ursachen von Muskelschmerzen
Wenn Sie in einem Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, ziehen sich die Muskeln aktiv zusammen und verengen die Blutgefäße. Es ist ganz offensichtlich, dass in einer solchen Situation kein Blut in das Gewebe eindringen kann. Folglich dringt auch kein Sauerstoff in sie ein. Um die Muskeln beim Krafttraining mit Energie zu versorgen, wird der Prozess der anaeroben Glykolyse genutzt, der ohne Beteiligung von Sauerstoff abläuft.
Das Ergebnis ist ein Metabolit namens Milchsäure. Seine Menge hängt direkt von Ihrer Trainingserfahrung ab und wird bei Anfängern in großen Mengen synthetisiert. Unter normalen Bedingungen wird Milchsäure im Blut ausgeschieden, aber wir haben bereits festgestellt, dass während des Krafttrainings die Durchblutung des Muskelgewebes behindert wird und der Metabolit im Gewebe verbleibt, bis die Durchblutung vollständig wiederhergestellt ist.
Die durch Milchsäure verursachten schmerzhaften Empfindungen treten erst am nächsten Tag auf, wenn die Muskeln abkühlen. Gleichzeitig sind die Schmerzen nicht akut, aber sie verursachen Beschwerden und manchmal kann es ziemlich schwierig sein, sogar ein Bein oder einen Arm zu bewegen. Die Antwort auf die Frage, ob die Muskeln nach dem Training schmerzen, ist es möglich zu trainieren, ist bejahend, wenn die Schmerzen nicht akut sind.
Wenn ein Athlet starke Schmerzen verspürt, und besonders zum Zeitpunkt der Übung, kann es hier um ein Trauma gehen. Meistens sind sie mit einer Schädigung der Bänder verbunden und können durch eine unvorsichtige scharfe Bewegung erhalten werden. Das Sprunggelenk ist in dieser Hinsicht besonders anfällig. Auch ungeheizte Muskeln werden oft verletzt. Um dies zu vermeiden, ist es immer notwendig, vor Beginn des Hauptteils des Trainings ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen durchzuführen. Wenn Sie beim Auftreten von Schmerzen Rötungen oder Schwellungen auf der Haut sehen und wissen möchten, ob die Muskeln nach dem Training schmerzen, wenn Sie trainieren können, dann lautet die Antwort in diesem Fall nein. In einer solchen Situation sollten Sie wegen möglicher Verletzungen einen Arzt aufsuchen.
Muskelkater nach dem Sport: Ist Sport möglich?
Eigentlich haben wir deine Frage schon beantwortet, wenn Muskeln nach dem Training schmerzen, ist es möglich zu trainieren. Wenn der Schmerz nicht stark ist, können Sie nicht nur trainieren, sondern müssen sogar trainieren. Die nächste Sitzung sollte jedoch weniger intensiv und bewusst sein.
Da Sie Halsschmerzen haben, sagen Sportler oft, dass die Muskeln verstopft sind, dann müssen Sie sie in guter Form halten. Manchmal muss man es sogar mit Gewalt tun, der Strom als Unbehagen kann sehr unangenehm sein. Geschieht dies nicht, werden Sie nach der nächsten Lektion wieder Schmerzen verspüren.
Sie sollten jedoch auch auf Ruhe achten, da übermäßige Bewegung zu Übertraining führen kann. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainiert haben und danach Schmerzen auftraten, sollte die nächste Lektion allgemeiner Natur sein. Einfach gesagt, Sie sollten alle Muskeln Ihres Körpers belasten, aber nicht so intensiv wie beim letzten Mal.
Achten Sie besonders darauf, Ihre Muskeln zu dehnen. Du kannst Pilates, Yoga machen oder laufen gehen. Wenn Sie schon lange trainieren und nach der Stunde Schwindel verspüren, dann können wir sagen, dass die Muskeln, die Sie vorher nicht gepumpt hatten, an der Arbeit beteiligt waren. Dies kann an einer Änderung des Trainingsprogramms liegen. Wenn Sie nach dem Training keine Fortschritte sehen und die Muskeln in keiner Weise auf die Belastung reagieren, haben sie sich bereits daran angepasst. Diese Tatsache deutet darauf hin, dass Sie dringend etwas in Ihrem Trainingsprozess ändern müssen. In den meisten Fällen reicht es aus, die Last zu erhöhen. Wenn Sie das Trainingsprogramm jedoch schon länger nutzen, lohnt es sich, kleine Anpassungen daran vorzunehmen.
Anfänger sollten daran denken, dass der Körper auf starke Belastungen nicht gut reagiert. Es ist sehr wichtig, sie richtig zu dosieren, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Wie das geht, werden wir jetzt herausfinden.
Wie können Sie Schmerzen nach dem Unterricht reduzieren?
Damit jede Lektion so effektiv wie möglich ist und die Muskeln Zeit haben, sich vollständig zu erholen, ist es notwendig, die Vorbereitung eines Trainingsprogramms richtig anzugehen. Dazu sollten Sie sich an mehrere Regeln halten, die jetzt besprochen werden. Mit ihrer Beachtung, die Frage, ob die Muskeln nach dem Training schmerzen, ob es möglich ist zu trainieren, werden Sie sich nicht stellen.
Beginnen wir mit der Häufigkeit der Klassen. Wenn Sie täglich Sport treiben, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen. Dies führt zu einem vorzeitigen Verschleiß des Körpers, der nicht erlaubt sein sollte. Sie sollten immer um Ihre Gesundheit besorgt sein. Nur mäßige körperliche Aktivität kann gesund sein. Daher sollte der Unterricht jeden zweiten Tag stattfinden. Diese Zeit reicht aus, damit sich Ihre Muskeln erholen und sie ihren Tonus nicht verlieren.
Jedes Training muss unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen. Dies ist äußerst wichtig, da nicht erhitzte Muskeln leicht verletzt werden können. Sie können dafür ein Laufband verwenden, Ihre Gliedmaßen schwingen und auch mit einem Seil arbeiten.
Es ist auch sehr wichtig, die Belastungen abzuwechseln und sich auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren. Zum Beispiel haben Sie in der letzten Lektion Ihre Brust trainiert, dann können Sie heute auf die Beine und beim nächsten Training auf den Rücken achten. Dieser Ansatz zum Aufbau des Trainingsprozesses ist der effektivste und Sie werden Ihre Ziele schnell erreichen. Wir haben bereits gesagt, dass sich Muskeln an Stress anpassen. Dank dessen finden eigentlich die Anpassungsprozesse statt. Um ständig voranzukommen, muss jedes neue Training etwas schwieriger sein. Die Belastung sollte jedoch systematisch voranschreiten. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Arbeitsgewicht wöchentlich um nicht mehr als 10 Prozent zu erhöhen. Dies reicht aus, um die Muskeln zu zwingen, sich an neue körperliche Aktivitäten anzupassen.
Wie kann man Muskelschmerzen beseitigen?
Da die Hauptursache für Muskelschmerzen nach dem Training Milchsäure ist, ist es notwendig, diese in kurzer Zeit aus dem Muskelgewebe zu entfernen. Wir haben bereits gesagt, dass dies aufgrund der Normalisierung des Blutflusses möglich ist. Milchsäure wird schnell ausgeschieden und dieser Metabolit kann nicht mehr die Ursache für Schmerzen sein, die einige Tage nach dem Training auftreten.
Massage ist ein ausgezeichnetes Mittel, um den Blutfluss zu normalisieren. Auch ein heißes Bad mit anschließender kalter Dusche kann helfen. Denken Sie daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, auch während des Unterrichts. Wir haben bereits erwähnt, dass Sie sich aufwärmen müssen, aber Sie sollten auch eine Abkühlung machen.
Wenn Sie die Muskeln nach dem Hauptteil des Trainings gut dehnen, erholt sich die Durchblutung schneller. Auch Antioxidantien, zum Beispiel Vitamin C, E oder A, können in dieser Situation sehr nützlich sein.
Bestimmte Lebensmittel wie Obst und Gemüse können ebenfalls hilfreich sein, um Schmerzen zu reduzieren oder sogar vollständig zu beseitigen. Außerdem sollten sie mit der Schale verzehrt werden. Sie können Abkochungen einiger Kräuter verwenden, zum Beispiel Kamille, Süßholz, Johanniskraut, Linde. Sie können auch während des Unterrichts genommen werden. Die meisten Profisportler gehen nach dem Training ins Schwimmbad. Schwimmen löst perfekt Verspannungen der Muskulatur und der Wirbelsäule.
Abschließend möchte ich sagen, dass Schmerzen in den Muskeln auch negativ sein können. Bei Dyspepsie sind Schmerzen während der Bewegung zu spüren, aber wenn sie auch in Ruhe anhalten, sind Sie möglicherweise verletzt.
Anfänger machen oft schwere Fehler, wenn sie Muskelschmerzen haben. Manche Menschen hören auf zu trainieren, bis die Beschwerden verschwinden. Dadurch verliert die vorherige Aktivität ihre Wirksamkeit und Sie müssen von vorne beginnen. Eine andere Gruppe von Anfängern trainiert weiterhin intensiv durch Schmerzen, was ebenfalls ein schwerwiegender Fehler ist. Sie sollten den Aufbau des Trainingsprozesses kompetent angehen und versuchen, die Dienste eines Trainers in Anspruch zu nehmen, der die optimalen Belastungen für Sie auswählt und ein Trainingsprogramm erstellt.
Ist es möglich, Muskeln zu trainieren, wenn sie nach dem letzten Training schmerzen, sagt Denis Borisov:
