Finden Sie heraus, wie ein Mädchen zu Hause einen großartigen Trainingszyklus erstellen kann, um eine perfekte Figur und ein straffes Gesäß zu schaffen. Heute ist das menschliche Leben ziemlich sicher und im Gegensatz zu unseren entfernten Vorfahren sind viele Menschen fettleibig. Wir müssen nicht mehr vor gefährlichen Raubtieren fliehen oder viel Zeit damit verbringen, nach Nahrung zu suchen. Der Großteil der Weltbevölkerung ist inaktiv und dies trägt zur Gewichtszunahme bei.
Die meisten Mädchen machen sich Sorgen um Übergewicht und versuchen es mit allen möglichen Methoden loszuwerden. Heute verraten wir dir, wie ein Zirkeltraining für Mädchen zu Hause richtig organisiert werden sollte. Zirkeltraining ist ein sehr effektiver Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen, und unsere Tipps helfen Ihnen, Ihr Training gesund zu halten.
Prinzipien der Organisation des Zirkeltrainings für Mädchen zu Hause
Heute sind Fastfood-Restaurants in der Bevölkerung sehr beliebt und in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise eine ernsthafte Bedrohung für den Körper. Es sollte anerkannt werden, dass die meisten Menschen nicht gut essen, und dies ist nicht förderlich für eine bessere Gesundheit.
In vielen entwickelten Ländern der Welt ist das Problem der Fettleibigkeit (und der verschiedenen dadurch verursachten Herzkrankheiten) sehr relevant geworden. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Ihre Figur attraktiv machen möchten, dann hilft Ihnen das kreisförmige Training für Mädchen zu Hause auf jeden Fall.
Sie müssen alle Muskelgruppen des Körpers qualitativ trainieren. Das Zirkeltraining für Mädchen zu Hause kombiniert Kraftübungen und Cardio-Training. So werden Sie Fett am schnellsten los. Fitnessexperten raten angehenden Sportlern, bei der Verwendung von freien Gewichten vorsichtig zu sein. Zunächst muss der Bewegungstechnik alle Aufmerksamkeit gewidmet werden, um den Körper nicht zu schädigen.
Wo auch immer Sie Zirkeltraining betreiben, sollten Sie verstehen, dass es nicht darauf abzielt, Masse aufzubauen, sondern ausschließlich um Fett zu bekämpfen. Aus diesem Grund sollten Sie bei Kraftübungen keine großen Gewichte verwenden. Sie müssen eine hohe Intensität beibehalten, die ausreicht, um die Lipolyseprozesse zu aktivieren.
Die Essenz des Zirkeltrainings für Mädchen zu Hause ist eine Kombination mehrerer Bewegungen, die nicht miteinander verbunden sind. Sie werden in mehreren Sätzen in einer Runde aufgeführt. Die meisten Mädchen bevorzugen etwa ein Dutzend Bewegungen, obwohl es mehr sein können. In diesem Fall müssen Sie Ihr Wohlbefinden überwachen und Schwindel vermeiden.
Insgesamt sollten Sie zwei oder drei Kreise machen und sich etwa 30 Sekunden lang zwischen ihnen ausruhen. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, kann die Ruhezeit 60 Sekunden betragen, aber nicht mehr.
Vorteile des Zirkeltrainings für Mädchen zu Hause
Bevor Sie etwas unternehmen, sollten Sie herausfinden, wie effektiv Ihre Maßnahmen sind. Zirkeltraining hat viele Vorteile und nur einen Nachteil, der für Mädchen nicht grundlegend ist. Jetzt sprechen wir über die Unmöglichkeit, Muskelmasse zu gewinnen.
Sobald Sie Ihre Fettabbauziele erreicht haben, können Sie mit dem Training beginnen, um Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie möchten. Hier sind die Hauptvorteile des Zirkeltrainings für Mädchen zu Hause:
- Sie müssen das Fitnessstudio nicht besuchen, um Kurse durchzuführen.
- Auch wenn Ihr Tag minutengenau geplant ist, gibt es auch Platz für Zirkeltraining.
- Zirkeltraining kann für Männer mit Übergewichtsproblemen effektiv sein.
- An der Arbeit sind viele Körpermuskeln beteiligt.
- Zirkuläres Training erhöht die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen erheblich.
- Sie können nicht nur Fett abbauen, sondern auch den Herzmuskel stärken.
Wir weisen auch darauf hin, dass der unten vorgeschlagene Komplex von allen Personen unabhängig von ihrer körperlichen Fitness genutzt werden kann.
Wie führt man ein Zirkeltraining für Mädchen richtig durch?
Es ist ganz offensichtlich, dass Übungen ausgewählt werden sollten, um mit dem Training zu beginnen. Nur mit der richtigen Kombination verschiedener Bewegungen und regelmäßiger Übungen wird das gewünschte Ergebnis erzielt. Wir haben bereits festgestellt, dass beim Zirkeltraining für Mädchen zu Hause Bewegungen ausgeführt werden, an denen alle Muskeln des Körpers beteiligt sind. Daher müssen Sie für jede Muskelgruppe zwei oder drei der interessantesten Übungen auswählen.
Unmittelbar nach dieser Wahl ist es jedoch zu früh, um mit dem Unterricht zu beginnen, da Sie die Technik der Ausführung der ausgewählten Bewegungen beherrschen müssen. Danach sollten Sie sich ein paar einfache Regeln für die Durchführung von Zirkeltraining merken:
- Vor dem Hauptteil der Lektion müssen Sie sich fünf oder zehn Minuten lang gut aufwärmen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie es allmählich.
- Führen Sie für jeden Körperteil zuerst die einfachsten Bewegungen aus und überlasten Sie den Körper nicht. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln auf ernsthafte Arbeit vorbereiten.
- Das Zirkeltraining für Mädchen zu Hause umfasst 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung pro Kreis. Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, können Sie die Anzahl der Wiederholungen leicht erhöhen oder mit einem komplexeren Trainingsprogramm beginnen.
- Verwenden Sie bei Kraftübungen keine maximalen Gewichte. Um aktiv Fett zu verbrennen, lohnt es sich, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
- Die Dauer Ihrer Sitzung sollte nicht mehr als 30 Minuten betragen, um keine Muskelmasse zu verlieren.
Es sollte auch gesagt werden, dass zwischen Ihren Unterrichtsstunden eine Pause von mindestens 48 Stunden liegen sollte. Unter der Woche müssen Sie also zwei- oder maximal dreimal trainieren.
Zirkeltrainingsprogramm für Mädchen zu Hause
Nur mit Erfahrung ist es möglich, ein qualitativ hochwertiges Schulungsprogramm zu erstellen, das Ihnen bei der Lösung der gestellten Aufgabe hilft. Gleichzeitig gibt es keine gravierenden Einschränkungen bei der Übungsauswahl und dank des heutigen vorbildlichen Trainingsprogramms können Sie sich auch in Zukunft Ihre eigenen zusammenstellen. Gleichzeitig müssen Sie den Zustand Ihres Körpers berücksichtigen, um ihn nicht zu überlasten.
- Kniebeugen. Für diese Bewegung gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, die mit dem eigenen Gewicht oder mit Gewichten ausgeführt werden können. Kniebeugen zielen darauf ab, die Muskeln der Beine und des Bauches zu stärken.
- Klimmzüge und Liegestütze. Diese Bewegungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme und Brustmuskulatur gut zu trainieren. Anfänger sollten nur mit dem eigenen Gewicht arbeiten und es ist gut möglich, dass Sie zunächst vereinfachte Versionen dieser Übungen ausführen.
- Verdrehen. Es gibt viele verschiedene Drehmöglichkeiten, und ihr Hauptziel ist es, die Bauchmuskeln gut zu trainieren.
- Springseil. Dies ist ein großartiges Werkzeug und sollte in Ihrem Training verwendet werden. Es wurden viele verschiedene Arten von Springseilen entwickelt, aber die effektivste ist der "Seestern". Während des Sprungs müssen Sie Ihre Arme und Beine weit spreizen. Aber auch ein gewöhnliches Springseil ist ein großartiges Werkzeug, um Fett zu bekämpfen.
- Shuttle-Fahrt. Laufen muss in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Dies ist eine großartige Form des Cardio-Trainings und insbesondere des Shuttle-Laufens.
Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, werden Ihre Möglichkeiten dadurch etwas eingeschränkt. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass der Unterricht nicht effektiv ist. Jetzt geben wir ein Beispiel für einen Zirkeltrainingskomplex für Mädchen zu Hause.
Komplexe Zahl 1
- Kurzhanteldrücken in Bauchlage.
- Vertikale Blockstangen.
- Arbeiten mit einem Seil.
- Zuchthände auf einem Crossover.
- Liegestütze.
- Rudern Sie Hanteln in Schräglage.
Komplexe Zahl 2
- Arbeiten mit einem Seil.
- Kniebeugen.
- Arbeiten Sie an einem Ellipsentrainer.
- Kreuzheben.
- Armbeugen für Bizeps.
Komplexe Zahl 3
- Kräuseln der Arme am oberen Block.
- Untere Blockstangen.
- Verdrehen.
- Lauf.
Diese Komplexe beinhalten Übungen an Simulatoren. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie diese Bewegungen durch die der Hanteln ersetzen. Heute haben wir versucht, Ihnen die Essenz der Organisation zirkulärer Schulungen zu vermitteln. Sobald Sie die Grundprinzipien verstanden haben, können Sie ganz einfach effektive Trainingsprogramme erstellen. Dies schließt unsere Geschichte über die Durchführung von Zirkeltraining für Mädchen zu Hause ab.
Wie Sie ein Zirkeltraining für Mädchen zu Hause durchführen, finden Sie hier:
