Finden Sie heraus, ob es notwendig ist, den Magen direkt nach einem intensiven Training mit großen Mengen an Nahrung zu belasten, oder ob es besser ist, eine solche Mahlzeit auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Häufig werden Fragen zu den sogenannten Nettokalorien gestellt. Es ist wichtig genug für Sportler, die eine kalorienerhaltende Diät verwenden. Wir werden heute versuchen, ausführlich zu beantworten, ob es notwendig ist, den Kalorienverbrauch beim Training durch Nahrung zu kompensieren. Es sollte jedoch gleich darauf hingewiesen werden, dass dies in den meisten Fällen nicht erforderlich ist. Dies gilt unter folgenden Bedingungen:
- Als Ausgangspunkt wurde der erforderliche Kaloriengehalt unter Berücksichtigung aller Grundparameter und nicht des Grundstoffwechsels genommen.
- Wenn der Sportler den notwendigen unterstützenden Energiewert des Ernährungsprogramms kennt.
Wie berechnet man den individuellen Erhaltungskaloriengehalt?
Jetzt finden Sie im Netz eine große Anzahl spezieller Online-Rechner, die Ihnen dabei helfen. Sie können eine noch einfachere Route wählen und durchschnittlich 31 bis 35 Kalorien pro Kilogramm verbrauchen. Dieses Verhältnis beinhaltet bereits den durchschnittlichen Energieverbrauch pro Stunde und die übliche tägliche Aktivität eines Menschen.
Mädchen sollten sich am Mindestindikator dieser Formel orientieren - 31 Kalorien. Männer sollten höhere Werte annehmen, bis zum Maximum. Auch Menschen mit einem hohen Stoffwechsel müssen sich auf 35 Kalorien konzentrieren. Das Konzept des hohen oder niedrigen Stoffwechsels ist jedoch sehr bedingt und Sie müssen diese Frage anhand individueller Indikatoren selbst entscheiden.
Sobald Sie Ihr Grundversorgungsverhältnis kennen, ist es wichtig, das richtige Verhältnis der essentiellen Nährstoffe für Ihre Ernährung zu wählen. Nehmen Sie tagsüber 2 Gramm Proteinverbindungen und 1 Gramm Fett pro Kilogramm Masse zu sich. Wichtig ist auch, dass zwei Drittel des Volumens der Proteinverbindungen tierischen Ursprungs sind. Der Rest der Kalorien muss mit Kohlenhydraten aufgefüllt werden. Erfahren Sie, wie Sie mit hochwertigen Lebensmitteln das Nährstoffverhältnis erreichen, das Sie benötigen. Es ist wichtig, dass Sie eine Portion Obst und Gemüse für etwa tausend Kalorien haben. Die Portionsgröße entspricht ungefähr der Größe Ihrer Faust. Verwenden Sie diese Diät drei oder vier Wochen lang, während Sie ein konstantes Aktivitätsniveau beibehalten. Jeden Morgen sollten Sie sich wiegen und das Durchschnittsgewicht drei oder vier Tage lang verfolgen. Sehr oft finden Sie Empfehlungen, sich einmal pro Woche zu wiegen. Das ist in Ordnung, aber die Daten, die Sie erhalten, werden nicht so genau sein. Dies liegt daran, dass es während der Woche zu Gewichtssprüngen kommen kann und Sie diese einfach nicht verfolgen können.
Übermäßig emotionale Mädchen können Gewichtsveränderungen aufzeichnen, indem sie sie an den monatlichen Zyklus binden, obwohl wir Sie sofort warnen müssen, dass dies ein ziemlich langwieriger Prozess ist. Dazu ist es notwendig, das Gewicht nur einmal im Monat und vorzugsweise gleichzeitig zu kontrollieren. Danach ist es notwendig, die Indikatoren jeder Woche des aktuellen Zyklus mit der gleichen Periode der Vergangenheit zu vergleichen. Nehmen wir an, die Ergebnisse der ersten Woche dieses Monats werden mit den Ergebnissen der ersten Woche des letzten Monats verglichen.
Danach müssen Sie nur noch die Dynamik Ihrer Gewichtsveränderung verfolgen. Zum Beispiel hat Ihr Gewicht innerhalb von drei oder vier Tagen abgenommen, dann addieren Sie 100 Kalorien zum Energiewert der Diät. Wenn das Gewicht sinkt, ziehen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien ab.
Wie Sie den Kaloriengehalt der Ernährung und den Energieverbrauch berechnen, erfahren Sie in diesem Video:
