Muskelwachstum ist nur durch die Anpassung des Körpers an Stress möglich. Daran sollte sich jeder Sportler erinnern. Erfahren Sie alles über die Anpassung der Muskeln für das Wachstum im Bodybuilding. Heute werden wir über alle Faktoren sprechen, die das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen. Natürlich gibt es einige davon, aber heute werden die wichtigsten betrachtet. Besonderes Augenmerk sollte auf die Anpassung der Muskeln an das Wachstum im Bodybuilding gelegt werden, aber das Wichtigste zuerst.
Die Wirkung der Homöostase auf die Muskeln
Der menschliche Körper ist immer bestrebt, das Gleichgewicht zu halten (Homöostase). Dafür hat er viele verschiedene Mechanismen. Während des Trainings zwingt die Belastung eine Vielzahl von Muskelparametern, sich aus dem Gleichgewicht zu bewegen. Das Ausmaß dieser Verschiebung wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, beispielsweise von der Intensität oder Art der körperlichen Aktivität.
Wenn der Unterricht zu Ende ist und die Belastungen beseitigt sind, werden im Körper Reaktionsmechanismen ausgelöst, deren Aufgabe es ist, das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen. Somit passt sich der Körper den Belastungen an, die der Sportler verwendet. Gleichzeitig finden gewisse Veränderungen statt, die das Entstehen eines neuen Ungleichgewichts in Zukunft verhindern sollen.
Somit ist Bodybuilding-Training ein athletischer Prozess der Anpassung des Körpers an die Belastung. Es ist üblich, die Anpassung in zwei Arten zu unterteilen:
- Dringend - tritt bei einer einzigen Exposition des Körpers einer äußeren Last auf. Diese Art der Anpassung kann die Wiederherstellung von Energiereserven und Ressourcen des zentralen Nervensystems umfassen.
- Langfristig - eine Reaktion, die auftritt, wenn sich mehrere Lasten ansammeln, von denen jede eine dringende Anpassung verursacht hat.
Die Rolle der Superkompensation bei der Muskeladaptation
Muskelarbeit führt zu einigen Schwankungen der internen Parameter, zum Beispiel sinkt der Kreatinphosphatspiegel, die Glykogenspeicher im Muskelgewebe sind aufgebraucht usw. Wenn die Belastung aufgrund der Erholungsprozesse in einem bestimmten Zeitraum aufhört, den Körper zu beeinflussen, überschreitet der für die Muskelarbeit erforderliche Stoffspiegel den anfänglichen, der vor Beginn des Trainings beobachtet wurde. Dieses Phänomen wird Superkompensation genannt. Im Grunde ist dies das Wachstum von Muskelgewebe.
Außerdem sind zwei wichtige Merkmale dieses Phänomens zu beachten:
- Das Stadium der Superkompensation ist eher kurzlebig und das Niveau aller energetischen Substanzen beginnt bald wieder auf das Ausgangsniveau zurückzukehren. Einfach ausgedrückt, kann der Athlet mit einer langen Pause zwischen den Trainingseinheiten alles verlieren, was in allen vorherigen Trainingseinheiten gewonnen wurde.
- Je mehr Energie während des Trainings verloren ging, desto intensiver werden die Erholungsprozesse sein.
Das zweite Merkmal erscheint jedoch nur unter bestimmten Bedingungen. Wenn die Belastungen hoch genug sind, verlangsamen sich die Erholungsprozesse. Dies beeinflußt wiederum den Zeitpunkt des Einsetzens der Superkompensationsstufe. Auch ein Zustand des Übertrainings ist mit hohen Belastungen verbunden, wenn sich der Körper nicht selbst erholen kann.
Die Wiederherstellung anderer vom Sportler trainierter Parameter verläuft in ähnlicher Weise. Erstens nehmen die Fähigkeiten des Körpers ab, nach der Ruhe beginnt die Phase der Superkompensation.
Regeln für das Muskelwachstum
Es sollte gleich gesagt werden, dass Muskelwachstum nur möglich ist, wenn die Anpassung des Muskelgewebes nach jeder Trainingseinheit aufsummiert wird. Außerdem muss diese Summation streng nach bestimmten Regeln erfolgen.
Regel 1
Bei wiederholtem Training im Stadium der Superkompensation entsteht ein positives Zusammenspiel aller Trainingseffekte. Dies führt zu einer langfristigen Anpassung und in der Folge zu einem Muskelwachstum. Der Fortschritt schreitet mit jedem kleinen Schritt voran. Natürlich möchte jeder Sportler ein schnelles Ergebnis erzielen, aber leider geschieht dies nicht.
Regel # 2
Ein neues Muskeltraining nach einer langen Pause wird nicht den erwarteten Effekt erzielen. Dies liegt daran, dass jede solche Trainingseinheit auf einem niedrigen Niveau beginnt.
Regel #3
Häufige Trainingseinheiten führen nicht zum Wachstum, da die Erholungsphase unterbrochen wird. Für das Wachstum muss sich das Muskelgewebe nicht nur erholen, sondern auch das vorherige Entwicklungsniveau leicht überschreiten.
Es muss gesagt werden, dass die oben beschriebenen Regeln nur langfristig funktionieren und zeigen, dass es einige Fortschritte gibt. Gleichzeitig ist im Rahmen mehrerer Trainingseinheiten ein Training im Stadium der Unterversorgung durchaus möglich. Dies kann sich in Zukunft positiv auswirken. Um die gestellte Aufgabe zu erfüllen, ist es notwendig, das Belastungsniveau zu bestimmen, dank dem das maximal mögliche Wachstum erreicht wird. Die Erholungszeit bis zur Superkompensationsstufe sollte ebenfalls berechnet werden. Danach müssen Sie den Körper mit einer bestimmten Frequenz belasten. Es ist jedoch nur auf dem Papier sehr einfach. In der Praxis gibt es eine gravierende Nuance.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Muskelwachstum ein komplexer Prozess ist, der nicht nur Muskelzellen, sondern auch viele andere Parameter beeinflusst. Zum Beispiel tritt innerhalb weniger Minuten nach Entlastung der Belastung eine Superkompensation des Kreatinphosphatspiegels auf. Die Wiederherstellung der Glykogenspeicher dauert einige Tage, und die Muskelzellen selbst können sich über mehrere Tage erholen. Wie aus dem oben Gesagten ersichtlich ist, ist die Anpassung der Muskeln an das Wachstum im Bodybuilding ein ziemlich komplexer Prozess, der viel Aufmerksamkeit auf sich selbst erfordert.
Apropos Muskelwachstum, es ist unmöglich, das Thema der Proteinverbindungen, die für diesen Prozess notwendig sind, nicht zu berühren. Jeder Sportler möchte wissen, welche Art von Training hilft, die Proteinsynthese im Muskelgewebe zu beschleunigen. Leider ist die Wissenschaft heute nicht bereit, diese Frage zu beantworten. Es gibt mehrere Hypothesen. Die am weitesten verbreitete Annahme ist, dass, wenn Proteinverbindungen während einer Trainingseinheit zerstört werden, anschließend eine Beschleunigung ihrer Synthese beobachtet wird. Wie nah diese Hypothese an der Wahrheit ist, ist jedoch noch immer schwer zu sagen.
Die Faktoren, die das Muskelwachstum beeinflussen, finden Sie in diesem Video:
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