Die Smith-Maschine ist sehr beliebt, aber es gibt viele Gerüchte darüber. Oft hört man, dass er gefährlich ist. Finden Sie heraus, welche Übungen Sie an der Maschine machen müssen. Es gibt viele Missverständnisse über die Smith-Maschine. Viele Sportler sind sich sicher, dass es gefährlich ist und zum Beispiel darauf zu drücken oder zu hocken ist sehr gefährlich. Aber es gibt mehrere Geheimnisse, mit denen dieses Sportgerät unersetzlich werden kann. Heute erfahren wir, welche Übungen an der Smith-Maschine im Bodybuilding zu tun sind.
Smith Machine Mythen
Feste Flugbahn
Experten glauben, dass Übungen in einer festen Ebene für den Körper unnatürlich sind. Bei Kniebeugen müssen beispielsweise neben dem Kniegelenk auch Hüfte und Knöchel verwendet werden. Dem sollte man auf jeden Fall zustimmen. Allerdings ist es oft notwendig, sich nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, dann funktioniert nur ein Gelenk.
Mit Hilfe der Smith-Maschine können Sie also nur auf den Quadrizeps achten und die Beine leicht nach vorne legen. Dies ist eine großartige Option, um die Entwicklung dieses Muskels zu straffen, falls der Athlet hoch entwickelte Gesäßmuskulatur und die Rückseite des Oberschenkels hat. Mit diesem Ansatz können Sie die Engpässe in der Muskulatur beseitigen.
Ein weiteres Beispiel sind Sportler mit Rückenproblemen. Mit der Smith-Maschine können Sie auch in diesem Fall Kniebeugen ausführen, da Sie mit der Ausrüstung Ihren Rücken gerade halten können.
Die Bewegungen im Simulator sind nicht funktionsfähig
Eine ziemlich seltsame Aussage, da nicht ganz klar ist, was mit Funktionalität gemeint ist. Wenn wir über die Vorteile im wirklichen Leben sprechen, wann hat einer der Athleten das letzte Mal im Alltag einen Langhantel-Snatch durchgeführt? Aus irgendeinem Grund stuften Experten den Durchbruch als funktional ein.
Die stabilisierenden Muskeln werden nicht verwendet
Ehrlich gesagt ist die Rede von Stabilisatormuskeln eine Konsequenz der Aktivitäten jener Trainer, die hauptsächlich Theoretiker sind. Jeder Athlet belastet diese Muskeln während der Trainingseinheiten ausreichend, da sie klein sind und keine großen Lasten benötigen. Für ihre Entwicklung reicht die Neigung, die der Athlet beispielsweise beim Herausnehmen von Hanteln aus dem Rack macht, völlig aus.
Natürlich ist es notwendig, grundlegende Übungen durchzuführen, bei denen die Stabilisatormuskeln verwendet werden, aber dies ist kein Grund, die Smith-Maschine nicht mehr zu verwenden. Es sollte auch daran erinnert werden, dass dieses Gerät verwendet werden kann, um Übungen durchzuführen, wenn die Hilfsmuskeln verletzt sind.
Sprechen Sie über die Nutzlosigkeit der Smith-Maschine
Aber das ist wahrscheinlich das Hauptargument dafür, dass Anfänger den Simulator nicht benutzen. Wer immer auf den Rat anderer hört, sollte diesen Artikel einfach bis zum Ende lesen.
Positive Aspekte der Verwendung der Smith-Maschine
Muskeltraining
Aufgrund der Tatsache, dass die Smith-Maschine eine feste Flugbahn bieten kann, können Sie die Zielmuskeln perfekt trainieren. Gleichzeitig können diese Übungen nicht als isoliert eingestuft werden.
Diversität
Es ist schwer vorstellbar, wie manche Sportler mehrere Jahre lang die gleichen Übungen machen können. Das Training soll Spaß machen und interessant sein, sonst wird es schnell langweilig. Und dabei, nämlich den Trainingsprozess zu diversifizieren, wird der Smith-Simulator helfen.
Viele Sportler unterschätzen die Anpassungsfähigkeit des Körpers an monotone Belastungen. Dies gilt in erster Linie für erfahrene Sportler, da für Anfänger fast jede Belastung Stress verursacht.
Sicherheit
Wenn Sie über einen ausreichenden Trainingsstand verfügen und mit der Ausführungstechnik der Übungen vertraut sind, ist die Smith-Maschine für die Gelenke nicht gefährlicher als Grundübungen. Durch das Vorhandensein von Fixatoren kann der Athlet völlig beruhigt sein, dass das Sportgerät ihn bei Muskelversagen nicht zerquetscht.
Nutzungsregeln für Smith-Maschinen
Bevor wir darüber sprechen, welche Übungen an der Smith-Maschine im Bodybuilding gemacht werden sollen, muss gesagt werden, dass es derzeit keine spezifischen Regeln für die Verwendung dieses Sportgeräts gibt. Dank praktischer Erfahrung können wir sagen, dass Sie mit seiner Hilfe die Brustmuskulatur, die Beine und den Rücken gut trainieren können.
Außerdem gibt es bestimmte Punkte, auf die Sportler mit unterschiedlichen Trainingsniveaus achten sollten:
- Durchschnittlicher Ausbildungsstand - Diese Kategorie umfasst Athleten, deren Trainingserfahrung 2-3 Jahre beträgt. Um den Simulator optimal nutzen zu können, sollten Sie die Funktionsweise gut verstehen.
- Anfänger - Sportler, die weniger als ein Jahr trainiert haben. Zuallererst sollten sie auf die Technik der Durchführung der Übungen achten.
- Neulinge - Menschen, die gerade ins Fitnessstudio gekommen sind und die Arbeit der Muskeln noch nicht spüren können. Dies wird dank der Smith-Maschine viel einfacher.
Auf der Grundlage der vorliegenden praktischen Erfahrungen sind auch zwei Grundregeln zu sagen:
- Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit nicht mit einer Smith-Maschine. Es sollte zu einem Zeitpunkt verwendet werden, an dem Ihre Muskeln gut aufgewärmt sind.
- Überwachen Sie Ihre Körperposition. Der Athlet muss die Bewegung des Sportgeräts sehen und die erforderliche Position einnehmen.
Beispiele für Übungen an der Smith-Maschine
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, welche Übungen an der Smith-Maschine im Bodybuilding gemacht werden müssen, und einige Beispiele nennen.
Schrägbankpresse
Beim Training der Brustmuskulatur sollte diese Übung die zweite oder dritte sein. Das Projektil sollte die Brust nicht berühren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch zu beachten, dass die Muskeln ständig angespannt sind, wenn die Stange die Brust nicht berührt. Das ist natürlich ziemlich schwierig, aber gleichzeitig sehr effektiv. Verwenden Sie keinen großen Neigungswinkel, 20-30 Grad sind ausreichend. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Schultergelenke in einer vertikalen Ebene liegen.
Smith Machine Kniebeuge
Wenn der Athlet Rückenprobleme hat und klassische Kniebeugen nicht ausführen kann, sollten Sie den Smith-Simulator verwenden. Sie sollten Bewegung in Ihrem Trainingsprogramm nicht an erste Stelle setzen. Die meisten Sportler machen den Fehler, ihre Füße in Vorbereitung auf die Bewegung nahe an das Gerät zu stellen.
Es sollte auch beachtet werden, dass die Smith-Maschine gut geeignet ist, um verschiedene Methoden zur Steigerung der Trainingsintensität anzuwenden.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik der Durchführung von Übungen auf dem Smith-Simulator vertraut machen:
