Finden Sie heraus, welche Sportart von Mädchen in Position ausgeübt werden kann und wie sich dies auf die Entwicklung des Fötus auswirkt. Frauen treiben heute oft Sport, um ihre Figur zu halten. Nach und nach wird regelmäßige Bewegung zur Lebenseinstellung. Wenn sich eine Frau jedoch darauf vorbereitet, Mutter zu werden, stellt sich die Frage: Ist es für Schwangere möglich, Sport zu treiben? Darüber hinaus ist es nicht nur für Frauen relevant, die vor der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil hatten. Jede Frau möchte nach der Geburt so schnell wie möglich zu ihrer vorherigen Form zurückkehren. Es ist jedoch wichtig, die Gesundheit des Babys nicht zu beeinträchtigen.
Die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft
Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, kann Sport in der Schwangerschaft nicht nur für Sie, sondern auch für das Kind nützlich sein. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Systeme aus und erhöht die körperliche Stabilität des Körpers. Sport verbessert die Funktion des Atmungs- und Gefäßsystems, wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und verbessert die Gemütslage.
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Komplikationen nach der Geburt verringern und den Prozess selbst erleichtern. Es ist auch sehr wichtig, dass moderate Bewegung die Gesundheit nicht nur der werdenden Mutter, sondern auch des Babys verbessert. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft inaktiv ist, ist die Entwicklung stagnierender Prozesse im Körper möglich.
Sportliche Aktivitäten können in solchen Situationen sogar als notwendig erachtet werden, da sie dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung der Zellen zu verbessern. Dies ist sehr wichtig, denn während der Entwicklung muss der Fötus die notwendigen Nährstoffe und Sauerstoff in ausreichender Menge erhalten. Sehr oft fühlen sich viele Frauen morgens nicht sehr wohl. Übung wird Ihnen helfen, dies zu vermeiden.
Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft verboten?
Auf die Frage, ob es für Schwangere möglich ist, Sport zu treiben, sei zu den Sportarten gesagt, die werdende Mütter nicht ausüben sollten. Dies gilt zunächst für jene Sportarten, bei denen das Verletzungsrisiko hoch ist, zum Beispiel Seitensprung, Fallschirmspringen und Reitsport.
Es ist ganz offensichtlich, dass Sie während der Schwangerschaft gut auf Ihre Gesundheit achten müssen, denn jetzt sprechen wir von zwei Leben. Alle negativen Prozesse im weiblichen Körper werden sich sicherlich auf den Fötus auswirken. Führen Sie auch keine scharfen Schwingbewegungen aus, dehnen Sie die Bauchmuskeln usw.
Welche Sportarten sind für Schwangere geeignet?
In Bezug darauf, ob es für Schwangere möglich ist, Sport zu treiben, möchte ich sagen, dass das Gehen in diesem Fall sehr nützlich sein wird. Sie können mehrmals über den Tag verteilt durchgeführt werden, sollten aber nicht zu lang sein. Gehen ist vielleicht die zugänglichste und nützlichste Form der körperlichen Aktivität. Auch wenn eine Frau bisher noch keinen Sport getrieben hat, steht ihr das Gehen zur Verfügung. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist die drohende Fehlgeburt. In dieser Situation müssen Frauen Bettruhe einhalten und körperliche Aktivität kommt nicht in Frage.
Auch das Treppensteigen kann hilfreich sein. Die meisten Ärzte empfehlen, die Treppe einfach so hochzugehen, wenn Sie in unteren Stockwerken wohnen. Dies muss natürlich in einem gemessenen Tempo und nicht in Eile erfolgen. Versuchen Sie, tief und gleichmäßig durch die Nase zu atmen.
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Sport getrieben hat, ist es nicht mehr möglich, mit der gleichen Intensität in der Position weiterzutrainieren. Sie müssen die Belastung schrittweise reduzieren, um den Körper nicht zu erschöpfen. Wenn Sie zuvor keinen aktiven Lebensstil geführt haben, sollten Sie jetzt nicht eifrig sein. Sie sollten mit einfachen Bewegungen beginnen und die Belastung allmählich steigern. Zu den nützlichen Sportarten gehören Yoga, Schwimmen und spezieller Sportunterricht für schwangere Frauen.
Schwimmen ist in dieser Zeit eine hervorragende Form der körperlichen Aktivität. Jede Bewegung im Wasser hilft, Stress von der Wirbelsäule abzubauen und hilft auch, die Rücken-, Arm- und Brustmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus wirkt sich das Schwimmen positiv auf das Kreislaufsystem aus, was zu einer normalen Entwicklung des Fötus beiträgt. Schwimmen ermöglicht es Frauen, sich keine Sorgen über mögliche Sturz-, Dehydrierungs- und Gelenkrisiken zu machen.
Yoga hat zu jeder Zeit eine positive Wirkung auf den gesamten Körper und Schwangerschaft ist da keine Ausnahme. Es gibt viele Arten von Yoga und tatsächlich können Sie jede für sich selbst auswählen. Es lohnt sich jedoch, auf Yoga für Schwangere zu achten.
Es basiert auf Übungen, die nicht in Rückenlage ausgeführt werden. Es ist sehr wichtig, während der Yogapraxis auf die richtige Atmung zu achten. Diese Aussage gilt zwar für alle Sportarten und nicht nur während der Schwangerschaft. Sie sollten auch lernen, sich während des Unterrichts zu entspannen, was sich positiv auf Ihr Kind auswirkt.
Die richtige Atmung fördert den Verbrauch einer großen Menge Sauerstoff, der auch zum Fötus fließt. Darüber hinaus können Sie sich auf die Geburt vorbereiten, denn während der Wehen müssen Sie auch richtig atmen, um Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln nicht zu belasten oder Ihre Bänder während des Trainings zu dehnen. Gymnastik für Schwangere wurde speziell für Frauen entwickelt, die in der Lage sind, alle physiologischen Eigenschaften des Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt zu berücksichtigen. Alle Übungen zielen darauf ab, das Gefäß-, Atmungssystem sowie den Herzmuskel zu stärken.
Mit Hilfe von Gymnastik für Schwangere können Sie auch die Muskeln stärken, die aktiv am Geburtsprozess beteiligt sind. Mit ihrer Hilfe können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren und die Muskulatur des Becken- und Bauchbodens trainieren. Dies wird den Prozess der Geburt eines Fötus und der nachfolgenden Geburt erheblich erleichtern.
Fast alle Bewegungskomplexe, die speziell für Schwangere entwickelt wurden, beinhalten eine Kegel-Übung. Dadurch stärken Sie alle Muskeln, die für eine normale Geburt notwendig sind, da die Belastung während der Geburt des Babys enorm ist.
Beachten Sie, dass die Übungen für Schwangere auch die Arbeit an einem Fitball beinhalten. Dank ihnen haben Sie die Möglichkeit, Kraft und Flexibilität zu steigern, Druck zu reduzieren, Schmerzen zu beseitigen oder zumindest zu reduzieren, die Effizienz des Herzmuskels und des Gefäßsystems zu steigern. Mit der regelmäßigen Durchführung dieser Komplexe wird sich Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.
Pilates kann auch in der Schwangerschaft sehr hilfreich sein. Wie Sie sehen, ist die Antwort auf die Frage, ob Schwangere Sport treiben können, positiv ausgefallen und es gibt eine gute Auswahl an körperlichen Aktivitäten, die Ihnen in dieser Zeit am meisten nützen.
Mit Pilates können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, um während der Wehen aktiv zu arbeiten. Auch die Durchblutung wird verbessert, was sich positiv auf die Qualität der Sauerstoffversorgung des Kindes auswirkt. Unter anderem können Sie sogar Tennis spielen. Wenn Sie diesen Sport jedoch bisher nicht mochten, übertreiben Sie ihn während der Schwangerschaft nicht. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich reibungslos auf dem Platz bewegen. Ärzte erlauben Tennis während der ersten fünf Monate der Schwangerschaft.
Danach sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Arten von körperlicher Aktivität richten und nach der Geburt zum Tennis zurückkehren. Wenn Sie schon einmal aktiv gelaufen sind, können Sie dies während der Hälfte der Schwangerschaft fortsetzen. Danach lohnt es sich, spazieren zu gehen. Wenn Ihnen das Laufen bisher nicht gefallen hat, ist es besser, einfach zu gehen.
Sie können auch Rad fahren, aber nur auf einer flachen Strecke und diesen Sport nicht während der Schwangerschaft beherrschen. Unter anderem raten wir Ihnen beim Radfahren vorsichtig zu sein, da die Sturzgefahr recht hoch ist.
Sporttipps während der Schwangerschaft
Ihre Frage, ist es möglich, dass Schwangere Sport treiben, haben wir bereits praktisch beantwortet. Einige Richtlinien müssen noch gegeben werden, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und die Risiken minimieren können. Es ist sehr wichtig, in bequemer und bequemer Kleidung zu trainieren. Es sollte Ihre Bewegungen nicht wie Schuhe behindern.
Die beste Zeit für Sport während der Schwangerschaft ist das zweite Trimester. Im ersten Trimester beginnt die Bildung des Fötus gerade erst und er ist noch nicht so fest mit der Gebärmutter verbunden. All dies spricht für das ziemlich hohe Risiko einer Fehlgeburt. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, den Körper nicht zu überlasten.
Am Ende des achten Schwangerschaftsmonats sollten Sie mit dem Sport aufhören. Wenn sich der Gesundheitszustand früher als in diesem Zeitraum verschlechtert, ist es jedoch auch notwendig, mit dem Training aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen.
Moderate Bewegung wird auf jeden Fall jedem nützen. Doch während der Schwangerschaft sind die gesundheitlichen Anforderungen der werdenden Mutter hoch und es gibt mehrere Kontraindikationen für das Training.
Zuallererst sprechen wir über einige Krankheiten: Toxikose, Blinddarmentzündung (chronisch), entzündliche Prozesse, Uterusblutungen, Plazenta praevia, Erkrankungen der Leber, der Nieren, des Herzmuskels sowie Polyhydramnion. Wenn Sie mindestens eine der oben genannten Erkrankungen haben, sollten Sie während der Schwangerschaft keinen Sport treiben.
Denken Sie daran, dass Sport zu jeder Zeit Ihre Freude und Ihr Vergnügen sein sollte. Und das gilt nicht nur für die körperliche Verfassung, sondern auch für die Moral. Wenn Sie sich nach dem Training wohl fühlen und Ihr Schlafrhythmus nicht gestört ist, dann ist Bewegung für den Körper definitiv von Vorteil.
Ob es für Schwangere möglich ist, Sport zu treiben und wie man es richtig macht, sehen Sie im folgenden Video:
