Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nicht alle Fette für den Körper schädlich sind. Finden Sie heraus, wie Fett Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Früher wurden viele verschiedene Krankheiten auf Fette zurückgeführt. Dank moderner Forschung wurde jedoch festgestellt, dass einige von ihnen von Vorteil sind. Es klingt sicherlich seltsam - essen Sie Fett, um Fett zu verbrennen, aber es ist trotzdem so. Es gibt drei Gruppen solcher Fette, und jede von ihnen wird heute besprochen.
Omega-3-Säuren verbrennen Fett
Wahrscheinlich ist keine Ernährungs-Website vollständig, ohne Omega-3-Fettsäuren zu erwähnen. Die Geschichte der Erforschung dieser Substanzen begann mit den Ureinwohnern Grönlands, den Inuit. Gemüse kommt aus offensichtlichen Gründen praktisch nicht in ihrer Ernährung vor, diese Menschen leiden jedoch nicht an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Schon bald fanden Wissenschaftler heraus, dass dies an den im Fisch enthaltenen Omega-3-Fetten liegt.
Für Sportler sind Omega-3-Fettsäuren von noch größerem Interesse, da sie in der Lage sind, den anabolen Hintergrund zu erhöhen und eine stimulierende Wirkung auf die Proteinproduktion im Muskelgewebe haben. Die Fähigkeit von Omega-3-Fetten ist auch nachgewiesen, die Durchblutung während des Trainings zu erhöhen, was sich auch auf die Ergebnisse von Sportlern positiv auswirkt. Nun, das letzte Merkmal von Substanzen ist die Fähigkeit, die Ansammlung von Fettzellen im Körper zu hemmen.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren für die Fettverbrennung
Eines der Grundnahrungsmittel für Inuit ist Walöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dieser Stoff enthält außerdem:
- In folgenden Fischarten: Sardelle, Forelle, Seelachs, Sardinen, Makrele, Hering, Lachs, Saibling.
- In tierischen Produkten: Fleisch von Pflanzenfressern, Milch und Eier.
- In Walnüssen, Chiasamen, Lein- und Rapsöl. Zu beachten ist jedoch, dass die oben genannten pflanzlichen Produkte Omega-3 in Form von Alpha-Linolensäure enthalten. Diese Substanz geht in ihre übliche Form über, die der Körper assimiliert, aber der Umwandlungsprozess ist eher langsam.
Nicht jeder hat oft die Möglichkeit, Fisch zu essen, aber jeder kann Fischöl verwenden. Aber hier gibt es ein kleines Geheimnis. Beim Kauf von Fischöl sollten Sie auf die Nährwertkennzeichnung achten. Es ist wünschenswert, dass der Gehalt an EPA und DHA in der Zubereitung mindestens 500 Milligramm beträgt. In diesem Fall reicht es aus, das Produkt einmal über den Tag verteilt einzunehmen, um den Körper vollständig mit Omega-3 zu versorgen.
Anti-Fett konjugierte Linolsäure
Heute gibt es zahlreiche Beweise für die großen Vorteile von Linolsäure. Auch dafür gilt der Satz „Fette essen, um Fett zu verbrennen“, was von Wissenschaftlern bereits mehrfach nachgewiesen wurde. Linolsäure kann die Fettspeicher aktiv beeinflussen, ihre Bildung verlangsamen, Gene blockieren, die für die Fettspeicherung verantwortlich sind, und auch die Insulinsensitivität erhöhen. Außerdem verbrennt die Substanz aktiv Fette und unter dem Einfluss von Strombelastung.
Vor nicht allzu langer Zeit wurde festgestellt, dass Linolsäure die Testosteronsynthese beschleunigen kann. Die Probanden nahmen täglich 6 Gramm der Substanz zu sich, wodurch es möglich war, den Spiegel des männlichen Hormons während des Trainings deutlich zu erhöhen. Über die anabolen Eigenschaften von Testosteron muss man wohl nicht reden.
Quellen von Linolsäure für die Fettverbrennung
Linolsäure kommt vor allem in Milchprodukten und Fleisch vor. Der einzige negative Punkt ist hier die Besonderheit der modernen Tierhaltung und der Lebensmittelindustrie. Aus diesem Grund hat sich der Gehalt des Stoffes in den Produkten verringert.
Dies gilt jedoch nur für Tiere, die Mischfutter gefressen haben. Die benötigte Menge an Linolsäure erhalten Sie auch dank Lebensmittelzusatzstoffen. Sie können mit einigen Gramm der Substanz beginnen und diese zweimal am Tag zu den Mahlzeiten einnehmen. Beachten Sie jedoch, dass Sie erst einige Wochen nach Beginn der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel Ergebnisse sehen können.
Mittelkettige Triglyceride - Fettverbrenner
Amerikanische Wissenschaftler konnten beweisen, dass Triglyceride mit einer mittleren Kette die Fettverbrennung beschleunigen und das Verhältnis von Fett- und Muskelgewebe verbessern können.
Diese Art von Fett hat die Fähigkeit, im Magen-Darm-Trakt aufgenommen zu werden und in seiner ursprünglichen Form in die Leber zu gelangen, wo sie als Energiequelle verwendet werden. Aus diesem Grund reichern sie sich praktisch nicht im Fettgewebe an.
Triglyceride dieser Art beschleunigen neben der fehlenden Fähigkeit, sich im Körper anzusammeln, auch Stoffwechselprozesse, die Fett verbrennen. Erwähnenswert ist auch die kürzlich entdeckte Eigenschaft von Triglyceriden, die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Triglyceridquellen verbrennen Fett
Kokos- und Palmöl sind nach der Menge an Triglyceriden, die sie enthalten, von Lebensmitteln zu unterscheiden. Sie können erfolgreich als Ersatz für die üblichen Nahrungsfette eingesetzt werden. Raffiniertes MCT-Öl (der wissenschaftliche Name für mittelkettige Triglyceride) ist als Nahrungsergänzungsmittel erwähnenswert, um die Triglyceride im Körper zu erhöhen. Es reicht aus, zwei- bis dreimal täglich ein bis zwei Teelöffel einzunehmen. Dies sollte einfach sein, da das Öl ein großartiges Salatdressing sein kann.
Natürlich können alle oben genannten Substanzen verwendet werden und müssen sogar getan werden, um Übergewicht zu bekämpfen. Es sollte jedoch verstanden werden, dass viel von Ihrem Ernährungsprogramm abhängt. Wenn die Ernährung der Kritik nicht standhält, können Sie diese zusätzlichen Pfunde in keiner Weise loswerden. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zuerst das Ernährungsprogramm überprüfen. Andernfalls kann Ihnen kein Medikament helfen. Du bist der Erbauer deines Körpers und alles wird nur von dir gekräuselt. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind nichts anderes als ein Werkzeug, um dieses Ziel zu erreichen. Also, essen Sie gesunde Fette, um Fett zu verbrennen, und essen Sie richtig.
Über die Rolle von Fetten und die Bedeutung ihrer Ernährung in diesem Video:
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