Finden Sie heraus, welche Art von Sporternährung Sie wählen müssen, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, die Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten zu verbessern. Es spielt keine Rolle, welche Sportart Sie betreiben, und mit der richtigen Wahl der Sporternährung haben Sie eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ergebnisse zu verbessern. Heute werden wir darüber sprechen, welche Sportnahrung für Kraft und Ausdauer überhaupt konsumiert werden sollte. Dieser Artikel wird sich für Anfänger als sehr nützlich erweisen, kann aber auch erfahrenen Sportlern helfen.
Sie haben wahrscheinlich mindestens einmal ein Sportmagazin gelesen und gesehen, wie viele Anzeigen es gibt. Gleichzeitig können Fotos von Sportlern Anfänger leicht in die Irre führen, die vielleicht denken, dass alle Arten von Sporternährung dazu dienen, Masse zu gewinnen. Dies ist nicht der Fall und es gibt Sporternährung für die Kraft, die sehr effektiv ist.
Die beste Sporternährung für Kraft
Kreatin
Kreatin ist die effektivste Ergänzung zur Steigerung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Diese Tatsache wird durch zahlreiche Studien bestätigt und ist heute im Bodybuilding die Hauptform der Sporternährung, mit der nur BCAAs und Proteinmischungen an Popularität verglichen werden können.
Kreatin trägt zu einer Erhöhung der Kreatinphosphatspeicherung bei, was wiederum die Rate der ATP-Produktion erhöht und Kraft und Ausdauer erhöht. Kreatin wird nicht nur von Kraftsportlern, sondern auch in zyklischen Sportarten aktiv eingesetzt. Intervalltraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen und Kreatin wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Die Ergänzung kann die Erholungszeit zwischen den Sätzen oder Trainingsintervallen verkürzen. Außerdem können Sie mit Hilfe dieser Substanz den Übersäuerungsgrad der Muskulatur reduzieren, was sich positiv auf die Gesamteffektivität des Trainings auswirkt. Es gibt viele Formen von Kreatin, aber Monohydrat ist bei Sportlern nach wie vor sehr beliebt. Es ist eine kostengünstige und hochwirksame Ergänzung. Wenn Sie auf der Suche nach Sportnahrung für die Kraft sind, dann schauen Sie zuerst nach Kreatin. Die Tagesdosis von Kreatin beträgt 3 bis 5 Gramm.
Koffein
Viele Leute wissen, dass Koffein ein guter Fatburner ist. Das stimmt, aber mit dieser Ergänzung können Sie auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Morgens eine Tasse Kaffee zu trinken, kann Sie gut beleben. Wenn Sie vor dem Training Koffein einnehmen, erhöht sich Ihre Ermüdungsschwelle und Ihr Training wird effektiver.
Wissenschaftler haben viel zu diesem Stoff geforscht und sind sich ziemlich sicher, dass dies eine hervorragende Form der Sporternährung für die Kraft ist. Sie erhalten auch einen guten Bonus, über den wir bereits gesprochen haben - Beschleunigung der Lipolyseprozesse. Nehmen Sie Koffein etwa eine Stunde vor dem Unterricht ein und Sie werden sehen, wie wirksam diese Ergänzung ist. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten Sie 3 bis 6 Gramm Koffein zu sich nehmen.
Beta alanin
Alanin ist ein hervorragendes Mittel zur Leistungssteigerung und Erhöhung der Ermüdungsschwelle. Egal, woran Sie während des Trainings arbeiten – Kraft, Masseaufbau oder Ausdauer – Alanin ermöglicht es Ihnen, Ihr Training intensiver und damit effektiver zu gestalten. Auch diese Tatsache wurde in zahlreichen Studien belegt. Bei hochintensivem Training sammelt sich eine große Anzahl von Wasserstoffionen in den Muskeln an. Sie wirken sich negativ auf den pH-Wert aus, der eine der Ursachen für Müdigkeit ist.
Alanin ist ein Amin, das die Synthese von Carnosin im Muskelgewebe beschleunigt. Diese Substanz fungiert als Puffer zwischen Geweben und Wasserstoffionen. Dadurch wird die Ansammlung von Wasserstoffionen drastisch reduziert und Sie können mit höherer Intensität trainieren. Wir empfehlen, drei bis sechs Gramm des Nahrungsergänzungsmittels über den Tag verteilt einzunehmen und diese Menge auf mehrere Dosen aufzuteilen. Die einmalige Dosierung von Alanin beträgt 0,8 Gramm.
Natriumphosphat
Diese Substanz wird seit langem aktiv zur Konservierung verschiedener Lebensmittel verwendet. Nach neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen ist Natriumphosphat eine Form der Sporternährung für die Kraft. Wissenschaftler haben die Fähigkeit der Substanz entdeckt, den Atmungsprozess positiv zu beeinflussen und den Prozess des Kraftabbaus zu verlangsamen. Darüber hinaus erhält der Körper bei der Einnahme des Supplements mehr Sauerstoff. Nehmen Sie 3 bis 5 Gramm Natriumphosphat ein, bevor Sie eine Aktivität beginnen.
BCAA
In letzter Zeit wurden viele Artikel über diese Art der Sporternährung geschrieben. BCAAs werden mittlerweile in verschiedenen Sportdisziplinen aktiv eingesetzt. Es ist bekannt, dass eine der Ursachen für Müdigkeit während des Trainings das Überschreiten der Blutbahn-Hirn-Grenze durch die Aminosäure Tryptophan ist.
Dieser Stoff wird im Körper bei der Produktion von Serotonin verwendet, das zur Gruppe der Neurotransmitter gehört. Serotonin trägt zu Müdigkeit und Schläfrigkeit bei, was zu einer Abnahme der Wirksamkeit der Übung führt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die gleichen Vehikel für den Transport von BCAAs und Tryptophan verwendet werden. Somit verlangsamt die Supplementierung mit verzweigtkettigen Aminen die Abgabe von Tryptophan an das Gehirn.
Darüber hinaus haben BCAAs eine große Liste positiver Eigenschaften. Amine dieser Gruppe verlangsamen den Abbau von Muskelproteinverbindungen, beschleunigen regenerative Prozesse in allen Geweben des Körpers und erhöhen die Immunantwort während des Trainings. Nehmen Sie vor Beginn oder während des Trainings drei bis sechs Gramm BCAAs zu sich. Es sollte auch daran erinnert werden, dass das Verhältnis von Leucin zu anderen Aminen in dieser Gruppe (Valin und Isoleucin) 2 zu 1 betragen sollte.
Protein
Nun gibt es vielleicht keinen Sportler, der diese Sportnahrung nicht zur Stärkung nehmen würde. Proteinmischungen eignen sich hervorragend für jedes Ernährungsprogramm. Proteinverbindungen werden vom Körper verwendet, um neues Muskelgewebe zu bilden und es nach dem Training zu reparieren.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass der katabole Hintergrund umso höher ist, je mehr Zeit Sie trainieren. Dies führt zur Zerstörung von Muskelgewebe, und Proteinmischungen können diese Reaktionen verlangsamen. Wenn Sie Proteinpräparate in Verbindung mit Kohlenhydraten einnehmen, erhöht sich die Wirksamkeit ihrer Verwendung deutlich. Der tägliche Bedarf des Körpers an Proteinverbindungen beträgt etwa zwei Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts.
Glutamin
Dieses Amin kommt im menschlichen Körper am häufigsten vor. Wie Sie wissen, sind die Nährstoffreserven unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung schnell aufgebraucht. Dies zwingt den Körper, nach Wegen zu suchen, um seine Reserven wiederherzustellen. Bei Aminen besteht die einfachste Lösung darin, Muskelgewebe abzubauen.
Es ist durchaus verständlich, dass dies kein Sportler zulassen möchte. Es sollte daran erinnert werden, dass Glutamin die Effizienz des Immunsystems verbessert. Wenn im Körper ein Mangel an diesem Amin festgestellt wird, können Probleme mit Erkältungen und Infektionskrankheiten auftreten. Dies ist im Winter am wichtigsten. Die Tagesdosis von Glutamin beträgt 20 Gramm.
Gliatilin
Diese Substanz fördert die Produktion von Acetylcholin, indem sie die Anzahl der am Prozess beteiligten Neuronen erhöht. Dadurch steigt die Qualität der neuromuskulären Verbindungen, die für die Erhöhung der physikalischen Parameter von grundlegender Bedeutung sind. Diese Art der Sporternährung wird am aktivsten von Kraftsportlern verwendet. Die Tagesdosis beträgt 0,6 Gramm.
Betain
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde zuvor von Sportlern zur Vorbeugung von Fettleber verwendet. Beachten Sie, dass diese Substanz natürlich ist und aus Rüben hergestellt wird. In jüngsten Experimenten haben Wissenschaftler festgestellt, dass Betain die Kreatinproduktion der Leberzellen erhöhen kann. Dies liegt daran, dass Betain ein starker Spender von Methionin ist, einer Substanz, die bei der Synthese von Kreatin verwendet wird. Die Tagesdosis des Nahrungsergänzungsmittels beträgt 0,6 Gramm.
Magnesium
Es ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für Sportler und hat eine Vielzahl von Vorteilen. Magnesium kann zur Erhöhung der Kraftparameter nützlich sein, da es die Synthese des männlichen Hormons beschleunigt. Tagsüber müssen Sie 0,3 Gramm Magnesium einnehmen.
Welche Sporternährung am effektivsten für den Kraftaufbau ist, sehen Sie hier:
