Allgemeine Regeln und nützliche Empfehlungen zum Abnehmen in einem Monat. Übergewichtsmethoden: Wie man 5, 10 und 20 kg verliert.
Bei Übergewicht oder Neigung zu Übergewicht sollten Sie sofort einen aktiven und gnadenlosen Kampf mit den vorhandenen Übergewichten beginnen. Sie können das Problem des Übergewichts lösen und es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Am wichtigsten ist, dass Sie geduldig sein müssen, sich zusammenreißen und sich an ein paar einfache Empfehlungen halten, die Ihnen helfen, in 1 Monat Gewicht zu verlieren und Ihre Traumfigur zu finden.
In letzter Zeit treten immer mehr Situationen auf, in denen eine Person einfach nicht die Möglichkeit hat, richtig und pünktlich zu essen. Der Grund dafür ist das zu schnelle Lebenstempo. Ständige Snacks unterwegs mit Sandwiches, Stressbewältigung mit süßen und stärkehaltigen Speisen, zu süßes Teetrinken in unbegrenzter Menge und eine dadurch völlig fehlende Kontrolle über den Kalorienverbrauch führen zu einer schnellen Gewichtszunahme.
Nicht nur das Gewicht nimmt schnell zu, falsche und unausgewogene Ernährung, häufiger Stress und chronischer Schlafmangel führen zu einem passiven Lebensstil - all dies führt dazu, dass der Körper beginnt, aktiv Reserven zu sammeln. Dies ist ein völlig natürlicher Vorgang, gegen den praktisch nichts unternommen werden kann.
Doch eines Tages besteht der Wunsch, die Figur wieder in ihre frühere Form zu bringen, um das eigene Spiegelbild zu genießen. Dazu können verschiedenste Mittel und Techniken eingesetzt werden – von mühsamen Workouts bis hin zum kompletten Hungertod.
Bevor Sie sich für Hungerdiäten entscheiden, sollten Sie daran denken, dass sie nicht immer dazu beitragen, in 1 Monat um 5 kg oder mehr abzunehmen. Darüber hinaus ermöglichen sie es Ihnen, nur ein vorübergehendes Ergebnis zu erzielen, und nach der Rückkehr zur normalen Ernährung erscheinen anstelle der verlorenen 3 kg bis zu 5 kg. Während des Fastens erfährt der Körper starken Stress und lagert bei Nährstoffzufuhr zum frühestmöglichen Zeitpunkt sofort Reserven an. Fast alle Hungerkuren führen zu diesem Ergebnis.
Wenn sich die Frage stellt, wie Sie bis zum Sommer in einem Monat zu Hause abnehmen und Ihrer eigenen Gesundheit keinen irreparablen Schaden zufügen können, müssen Sie sich zunächst daran gewöhnen, dass Sie sich auf die richtige Ernährung umstellen müssen. Nur in diesem Fall können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen, während die verlorenen Kilogramm nicht mehr zurückkehren.
Wie kann man in einem Monat 10 kg abnehmen?
Es spielt keine Rolle, aus welchem Grund Sie daran interessiert sind, wie Sie 10 kg in einem Monat abnehmen können. Das Wichtigste ist, dass die Gewichtsabnahme richtig ist und Ihrer Gesundheit nicht schadet. Ernährungswissenschaftler haben viele einfache, aber effektive Diäten entwickelt - Fastentage oder Monodiäten, bei denen tagsüber nur ein Produkt erlaubt ist (zum Beispiel Hüttenkäse, Kefir oder Äpfel). Nicht weniger wirksame Diät bei Grapefruit- oder Buchweizendiät. Solche Techniken haben den Hauptvorteil - in nur 1 Monat können Sie etwa 10 kg Übergewicht verlieren.
Bei der Verwendung solcher Methoden ist zu beachten, dass viel Aufwand betrieben werden muss, um das erhaltene Ergebnis zu erhalten. Sie sollten keine Extremfastentage ohne vorherige und richtige Vorbereitung nutzen, da sonst die Gefahr schwerer gesundheitlicher Schäden besteht.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, mit der Vorbereitung im Voraus zu beginnen, indem Sie die folgenden Tipps beachten:
- alle Mehlprodukte und Produkte innerhalb einer Woche von der Diät ausschließen;
- Entfernen Sie Zucker, Süßigkeiten, fettige, scharfe und salzige Speisen von Ihrem eigenen Menü;
- schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.
Die Befolgung dieser einfachen Richtlinien hilft, reibungslos auf eine Diät umzustellen und den eigenen Körper nicht zu schädigen.
Dann können Sie nach und nach zu den Hauptaktionen übergehen - Einhaltung der Diät für 10 Tage. Jeder Tag gibt Ihnen die Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Nach Beendigung der Diät müssen Sie korrekt auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen. Das Hauptaugenmerk sollte jedoch auf die richtige Ernährung gelegt werden - Süßigkeiten, Mehlprodukte, fettige und frittierte Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen. Wenn Sie diesen Rat vernachlässigen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die verlorenen Pfunde wieder zurückkommen.
Um wieder richtig in Form zu kommen und in einem Monat 10 kg abzunehmen, sollten Sie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern beachten:
- Die oben genannten Empfehlungen müssen nicht nur für 10 Tage, sondern auch für die nächsten Monate und möglicherweise Jahre eingehalten werden. Dadurch wird das gewünschte Ergebnis erzielt. Zunächst ist eine vollständige Ablehnung von Mehlprodukten erforderlich. Manchmal ist dies sehr schwierig, dann wird Weißbrot durch Vollkorn und ohne Hefe ersetzt. Zunächst können Sie der Ernährung Schwarzbrot hinzufügen.
- Jegliche Backwaren und alles Süße ist strengstens verboten. Dazu gehören Kuchen, Gebäck und Ihre Lieblingscroissants. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach Süßem haben, ist es besser, den Kuchen durch Honig oder dunkle Bitterschokolade zu ersetzen, jedoch nur in kleinen Mengen.
- Sie müssen vollständig auf die Verwendung von weißem Zucker verzichten. Auch wenn der starke Wunsch besteht, eine Tasse süßen Tee zu trinken, müssen Sie nach und nach aufhören und sich an den neuen Geschmack gewöhnen. Wenn es schwer ist, auf Süßigkeiten zu verzichten, können Sie einen halben Teelöffel Honig hinzufügen, aber nicht mehr.
- Wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen möchten, müssen Sie auf frittierte Lebensmittel verzichten. Wechseln Sie sanft zu nur gekochten und gedünsteten Speisen.
- Die Verwendung von fettigen und scharfen Speisen wird minimiert oder ganz eingestellt.
- Fisch und Fleisch sind erlaubt, aber nur gekocht. Sie können auch im Wasserbad kochen oder im Ofen backen.
- Das Frühstück sollte herzhaft und das Abendessen so leicht wie möglich sein. Am Morgen wird empfohlen, sich auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu konzentrieren - zum Beispiel sind Haferflocken, Brot und Nüsse eine ausgezeichnete Wahl. Dies ist die wichtigste Regel.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Abends darf man Fisch, Hüttenkäse, Eier und gekochtes Hühnchen essen. Sie können nicht verschiedene Kategorien mischen – zum Beispiel sollten Fleisch- und Kohlenhydrat-Lebensmittel getrennt gegessen werden.
- Um 10 kg in einem Monat zu verlieren, müssen Sie vollständig auf die Verwendung von Ladensäften in Packungen verzichten, da sie viel Zucker enthalten, der für die Figur gefährlich ist. Alle kohlensäurehaltigen Getränke sind strengstens verboten, da sie viel Zucker enthalten, was die Schönheit der Figur negativ beeinflusst und zum Auftreten von Cellulite führt.
Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, fast unmerklich und problemlos um 8 kg pro Monat abzunehmen und manchmal mehr Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig wird der Zustand von Nägeln, Haut und Haaren deutlich verbessert, das allgemeine Wohlbefinden normalisiert, ein Gefühl von Energie und Kraft tritt auf. Da die Gewichtsabnahme reibungslos und ohne starken Gewichtsverlust erfolgt, dauert es nicht lange, bis Sie sich an eine neue Figur gewöhnen. Am wichtigsten ist, dass der Körper während der Gewichtsabnahme nicht viel Stress erfährt, daher gibt es keine gesundheitlichen Probleme.
Es gibt oft Situationen, in denen das Gewicht einen bestimmten Punkt erreicht und nicht mehr weggeht. In diesem Fall helfen Fastentage, in einem Monat schnell Gewicht zu verlieren. An solchen Tagen ist nur eine Art von Lebensmitteln erlaubt. Äpfel sind beispielsweise eine der beliebtesten Entlademöglichkeiten. Wenn es sehr schwierig ist, einer solchen Diät zu widerstehen, können Sie ein wenig Abwechslung schaffen - backen Sie die Äpfel im Ofen, was nicht nur lecker, sondern auch nützlicher ist.
Der Kefir-Fastentag ist nicht weniger effektiv. In diesem Fall darf den ganzen Tag nur Kefir getrunken werden, es ist wünschenswert, dass der Fettgehalt 1,5% nicht überschreitet. Auch Kräutertees oder grüner Tee sind erlaubt, Kaffee ist jedoch strengstens verboten.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig ein richtiges Trinkregime ist. Je nach Eigengewicht müssen Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser trinken, manchmal auch mehr als 2 Liter. Dank dieses Ansatzes können Sie in einem Monat 1 kg oder mehr verlieren.
Ballaststoffe werden zu einem unverzichtbaren Hilfsmittel beim Abnehmen. Sie können dieses Produkt in fast jedem Lebensmittelgeschäft oder in jeder Apotheke kaufen. Ballaststoffe werden in Form von Granulat und Pulver verkauft und haben keinen Geschmack. Es wird empfohlen, flüssigen Speisen Ballaststoffe hinzuzufügen - zum Beispiel können Sie sie in Joghurt oder Kefir mischen.
Ballaststoffe können in reiner Form mit Wasser verzehrt werden. Dieses Produkt enthält keine Kalorien, daher wird es vom Körper überhaupt nicht aufgenommen. Die Hauptwirkung von Ballaststoffen besteht darin, alle unnötigen Substanzen (Toxine) aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie in einem Monat 30 kg abnehmen möchten, müssen Ballaststoffe in der Nahrung enthalten sein.
Ballaststoffe helfen bei der Reinigung der Magen- und Darmwände, wirken mild, sorgen für eine schnelle Sättigung des Körpers und stören das Hungergefühl lange Zeit nicht. Es ist jedoch erforderlich, eine Hauptregel einzuhalten: viel Wasser trinken. Wenn Sie Ballaststoffe essen, müssen Sie dem Körper helfen, sich auf natürliche Weise zu reinigen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass der Körper an Dehydration leidet.
Um schnell wieder in Form zu kommen, muss Sellerie in der Nahrung vorhanden sein. Dies ist ein wirklich einzigartiges und unglaublich gesundes Produkt, dessen Verwendung es dem Körper ermöglicht, eingehende Kalorien viel aktiver zu verwenden. In diesem Fall werden viel mehr Kalorien verbraucht, als in den Körper gelangt.
Wenn Sie fragen, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können, um diesen Indikator zu erhöhen, können Sie das Abendessen vollständig aufgeben. In diesem Fall sollte das Mittagessen jedoch herzhaft genug sein, um nachts nicht unter Hunger zu leiden. Es reicht völlig aus, eine kleine Portion Salat mit frischem Gemüse zum Abendessen zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken. Nachts sollte sich der Körper ausruhen und an Kraft gewinnen und sich nicht mit der Verarbeitung überschüssiger Kalorien beschäftigen.
Wie kann man in einem Monat schnell 5 kg verlieren?
Es ist durchaus möglich, 5 kg in einem Monat zu verlieren. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jedoch hart arbeiten und aktiv an sich selbst arbeiten. In diesem Fall kommt das verlorene Gewicht nicht zurück. Wie bei der 10 kg Gewichtsreduktionsmethode müssen Sie auf schädliche Lebensmittel und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Es ist zwingend erforderlich, dass eine Umstellung auf die richtige Ernährung erforderlich ist, es ist notwendig, ständig Kalorien zu zählen und die Vorteile von Fastentagen nicht zu vergessen. Wenn Sie diese Empfehlungen verwenden, können Sie das gewünschte Ergebnis viel schneller erzielen.
Eine schnelle Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen, da in diesem Fall die Haut schlaff wird. Die beste Option ist, etwa 1 kg pro Woche zu verlieren und nicht mehr. Dank dieses Ansatzes hat die Haut Zeit, sich von selbst zu straffen und es gibt kein Problem mit schlaffer Haut. Daher sind Hungerstreiks und strikte Diäten strengstens untersagt.
Achten Sie darauf, Snacks zu benötigen, damit Sie ein starkes Hungergefühl vermeiden und die Minuten bis zur nächsten Mahlzeit nicht zählen. Als Snack eignen sich nur gesunde und gesunde Lebensmittel – zum Beispiel Rosinen, getrocknete Aprikosen, Müsli und ein Apfel, aber nur in kleinen Mengen.
Damit Sie Ihre Ernährung leichter kontrollieren können und nach Stress nicht zusammenbrechen, empfiehlt es sich, im Voraus ein Menü zu erstellen und sich strikt daran zu halten. Wenn Sie eine Geschäftsreise haben, müssen Sie alles Notwendige mitnehmen, damit Sie unterwegs keine schädlichen und kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen müssen.
Wie man 5 kg in einem Monat verliert und was in das Menü aufgenommen werden kann:
- Der erste Tag - zum Frühstück Haferflocken (30 g), 1 EL. Kefir (1%). Für ein zweites Frühstück ist Apfelmus perfekt. Zum Mittagessen 2 Scheiben Brot (nur Vollkornprodukte), 2 EL. l. Leberpastete, Salat angerichtet mit fettarmer Sauce, 1 EL. fettarme Milch. Für einen Nachmittagssnack 1 Apfel. Abendessen - Flunder (kleines Stück), gekochter Brokkoli (1 Tasse), Reis (1 Tasse). Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Joghurt mit frischen Beeren trinken. Tagsüber sollten nicht mehr als 1600 Kalorien enthalten sein - 83 g Protein, 40 g Fett, 243 g Kohlenhydrate, 38 g Ballaststoffe.
- Zweiter Tag - zum Frühstück Cornflakes (45 g) und Kleie (1 EL L.), 1 EL. Milch, können Sie 1 Grapefruit entsaften. Zweites Frühstück - 3 frische Pflaumen oder Trockenfrüchte. Zum Mittagessen 2 Scheiben Brot, Pastete (2, 5 EL. L. Dorschleber), 1 EL. Kefir. Mittagessen - Bratapfel, 0,5 TL. Honig, du kannst etwas gemahlenen Zimt hinzufügen. Abendessen - Gemüsesalat mit fettarmer Sauce, 85 g gekochte Hähnchenbrust. Um 5 kg in einem Monat zu verlieren, können Sie 1 EL vor dem Schlafengehen trinken. fettarmer Joghurt mit Pfirsichspalten. Tagsüber sollten nicht mehr als 1600 Kalorien enthalten sein - 63 g Protein, 47 g Fett, 230 g Kohlenhydrate, 29 g Ballaststoffe.
Wir dürfen das Trinkregime nicht vergessen - tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter klares Wasser trinken.
Schlankheitsübungen in einem Monat
Wenn Sie in nur einem Monat 10 kg Übergewicht oder mehr verlieren möchten, müssen Sie gewaltige Anstrengungen unternehmen. Deshalb reichen Diäten allein nicht aus. Das Hauptaugenmerk sollte auf dem Grad der körperlichen Aktivität liegen. Die ideale Option wäre, jeden Tag zu üben, aber dieser Ansatz kann zu Müdigkeit führen und den Wunsch, den Kampf gegen zusätzliche Pfunde fortzusetzen, vollständig entmutigen. Besuchen Sie am besten jeden zweiten Tag das Fitnessstudio und nutzen Sie die Dienste eines professionellen Trainers.
Es ist nicht immer möglich, mit einem Personal Trainer zu trainieren, aber um in einem Monat Gewicht zu verlieren, können Sie selbst trainieren. Geben Sie zunächst den Aufzug auf und steigen Sie die Treppe hinauf, machen Sie abendliche Spaziergänge an der frischen Luft. Fahren Sie nach Möglichkeit mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen Sie zu Fuß, wenn Sie in der Nähe Ihres Büros wohnen.
Das erste Mal ist das schwierigste, also muss man sich mit eiserner Geduld bewaffnen und nicht aufgeben. Es ist notwendig, den Körper langsam an körperliche Aktivität zu gewöhnen, da sonst die Gefäße und das Herz stark geschädigt werden können. Aus diesem Grund sollten die Belastungen schrittweise und moderat erfolgen.
Eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion ist die Plank. Es reicht völlig aus, die Stange jeden Tag nur 30 Sekunden lang auszuführen. Im Laufe der Zeit muss die Last leicht erhöht werden. Diese Übung ist wirklich einzigartig, da Sie alle Muskelgruppen belasten können.
Die Planke wird nur dann von Vorteil sein, wenn sie richtig ausgeführt wird - die Betonung der Ellbogen oder der ausgestreckten Arme. Der Rücken sollte vollkommen gerade sein, der untere Rücken sollte sich nicht beugen. Wenn die Übung sehr schwierig ist, reichen zunächst nur 20 Sekunden. Danach wird für einige Sekunden eine Pause eingelegt und Sie müssen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Ideal zum Abnehmen und Herz-Kreislauf-Training. Sie werden Ihnen helfen, innerhalb eines Monats schnell Gewicht zu verlieren. Bei Kontraindikationen können Sie sich auf andere Sportarten konzentrieren.
Es lohnt sich, auf eine Übung wie das Hocken mit einem Sprung zu achten. Die Hände befinden sich hinter dem Kopf, die Beine sind schulterbreit auseinander. Kniebeugen werden langsam und nicht zu tief ausgeführt. Es ist wichtig, die Übung richtig auszuführen - beim Anheben wird ein scharfer Stoß ausgeführt. Die Übung wird mindestens 8-10 Mal wiederholt.
Drehungen, die mit oder ohne Ball ausgeführt werden können, liefern hervorragende Ergebnisse. Wenn Sie den Ball verwenden, müssen Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Schienbeine werden auf den Ball gelegt. Kickt den Ball wie unter sich verdreht. Beim Verdrehen werden Hüfte und Gesäß angehoben. Die Rückkehr in die Ausgangsposition erfolgt so langsam wie möglich.
Es sollte jeden Tag eine regelmäßige, aber moderate Bewegung geben. Zum Beispiel können Sie morgens Bauchübungen und abends Kniebeugen machen. Seilspringen ist nicht weniger effektiv, denn mit dieser einfachen Übung können Sie die maximalen Kalorien verbrauchen. Sie können jeden Tag, morgens oder abends, zu jeder Zeit Seil springen.
Sie sollten nicht versuchen, in nur einer Woche großartige Ergebnisse zu erzielen. Um das zugenommene Gewicht möglichst lange zu halten, sollte die Gewichtsabnahme schrittweise erfolgen.
So verlieren Sie in einem Monat Gewicht - sehen Sie sich das Video an:
