Das Thema Abnehmen beschäftigt viele, aber nur wenige wissen, dass dieses Verfahren auch sehr schmackhaft gemacht werden kann. Um dies zu tun, lernen Sie einfach, mit Smoothies Gewicht zu verlieren. Smoothie ist nicht nur ein sehr leckerer, sondern auch ein gesunder Cocktail, mit dem Sie schnell ein paar Pfunde verlieren können und sich nicht mit hungrigen Diäten oder tagelang im Fitnessstudio auspowern müssen. Außerdem versorgt dieses Getränk den Körper mit wertvollen Vitaminen und Nährstoffen.
Welche Vorteile haben Smoothies?
Dieser Cocktail erschien vor relativ kurzer Zeit, ist aber bereits für seine Vorteile bekannt. Smoothie hat folgende Eigenschaften:
- Dies ist der beste Weg, um nicht nur den Durst, sondern auch den Hunger zu stillen. Diese Getränke enthalten eine Vielzahl von Zutaten, die saftig und gleichzeitig sehr sättigend sind. Daher reicht es aus, nur eine Portion des Cocktails zu trinken und das Hungergefühl für ein paar Stunden zu vergessen.
- Smoothies sind sehr wohltuend für den Körper. Für die Zubereitung des Getränks werden nur Produkte verwendet, die Mikro- und Makroelemente, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Smoothies gelten als Vitamincocktails und werden daher zu jeder Jahreszeit empfohlen.
- Sie können mit bestimmten Zutaten einen Smoothie zubereiten, der Ihnen einen kräftigen Schub gibt. Ihre Zusammensetzung enthält notwendigerweise die richtigen Kohlenhydrate, deren Absorption eher langsam ist, und sie werden ausschließlich für die Energieproduktion verwendet und nicht in Form von Fett als Reserve gespeichert.
- Es ist sinnvoll, ballaststoff- und pektinreiche Lebensmittel für die Zubereitung von Cocktails zu verwenden. Ein solches Getränk wirkt sich positiv auf den Verdauungsprozess aus, schädliche Giftstoffe werden viel schneller aus dem Körper entfernt und alle Systeme und Gewebe werden gereinigt.
- Smoothie kann als vollwertige Mahlzeit fungieren, da die Cocktails viele Nährstoffe enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers sorgen.
Diese Getränke können dem Körper nur dann ernsthaft schaden, wenn für ihre Zubereitung minderwertige Produkte verwendet wurden.
Smoothie-Zusammensetzung
Damit dieses Getränk nicht nur einen angenehmen Geschmack hat, sondern auch dazu beiträgt, das Gewicht wieder zu normalisieren sowie einen Gesundheitskurs für den ganzen Körper durchzuführen, wird empfohlen, bei der Zubereitung des Smoothie:
- Beeren sind sehr wohltuend für den Körper, während sie sehr lecker sind. Es wird empfohlen, Kirschen, Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, Brombeeren und anderen Beeren zu bevorzugen.
- Früchte enthalten viele Nährstoffe und Vitamine - zum Beispiel Pektine, Ballaststoffe, Ballaststoffe, ätherische Öle usw. Darüber hinaus sind Früchte sehr saftig und schmackhaft, während sie ein Minimum an ungesunden Kalorien enthalten. Daher können solche Cocktails in nahezu unbegrenzter Menge getrunken werden. Daher können Sie für die Herstellung von Smoothies Kiwi, Bananen, Ananas, Äpfel, Orangen und Pfirsiche verwenden.
- Gemüse enthält viele Ballaststoffe und Vitamine. Gemüsecocktails können eine großartige Alternative zu einer kompletten Mahlzeit sein. Für die Zubereitung von Cocktails wird empfohlen, Brokkoli, Sellerie, Karotten, Blumenkohl, Tomaten mit Gurken zu verwenden. Grünes Gemüse ist von großem Nutzen für den Körper, wodurch das Getränk einen hellen und attraktiven Farbton erhält.
- Nüsse sind eine der besten Quellen für pflanzliches Eiweiß und Energie. Es genügt, nur eine Handvoll Nüsse in den Smoothie zu geben und schon erhält man einen Kraft- und Energieschub für mehrere Stunden.
- Grüns sind sehr wohltuend für den Körper, daher können sie in großen Mengen zu Cocktails hinzugefügt werden.
- Eine Vielzahl von Milchprodukten ist eine der Hauptzutaten in einem Diät-Smoothie. Sie enthalten viel Eiweiß und Kalzium. Es ist am besten, auf fettarme Milch zu verzichten und natürlich für eine Weile auf Sahne zu verzichten, wenn das Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.
- Die Samen enthalten eine große Menge Öl, das nicht nur nützlich, sondern auch für die volle Funktion des Körpers unerlässlich ist.
- Fermentierte Milchprodukte enthalten nützliche Bakterien, wodurch das Immunsystem gestärkt wird. Diese Lebensmittel wirken sich positiv auf den Verdauungsprozess aus. Es wird empfohlen, Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentierte Backmilch, einschließlich Molke, für die Herstellung von Smoothies zu verwenden.
- Getreide kann eine der Zutaten in Diät-Cocktails sein. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen sowie die richtigen Kohlenhydrate, die sich nicht in Fettdepots an den Seiten und der Taille absetzen. Sie können verschiedene Flockensorten verwenden: zum Beispiel Hafer, Mais oder Buchweizen, es gibt praktisch keine Einschränkungen.
- Natürliche Fatburner tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels bei, der Prozess der Fettverbrennung wird beschleunigt. Zu diesen Zutaten gehören verschiedene Arten von Gewürzen und Gewürzen wie Ingwer, Zimt, Kardamom oder Kurkuma.
- Eis kann Smoothies hinzugefügt werden, um das Getränk zu kühlen und den Durst schnell zu lindern. Gleichzeitig verbraucht der Körper viel mehr Energie für die Verarbeitung von kalten Cocktails, daher ist die Gewichtsabnahme viel effektiver.
Prinzip der Smoothie-Diät
Abnehmen mit Smoothies ist ganz einfach, befolgen Sie einfach ein paar Regeln. Zunächst sollten für die Zubereitung eines Cocktails nur kalorienarme und natürliche Früchte und Gemüse verwendet werden. Diese Produkte enthalten Flüssigkeit, die in Smoothies übergeht und Ihnen beim Abnehmen hilft. Die regelmäßige Einnahme solcher Getränke hilft nicht nur, das Hungergefühl für mehrere Stunden zu stillen, sondern auch der Reinigungsprozess des Körpers findet statt und die Darmfunktion verbessert sich.
Um die Wirkung des Smoothies zu verstärken, wird empfohlen, nur kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Über den Tag verteilt müssen Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser ohne Kohlensäure trinken.
Smoothie-Tipps
- Um den Cocktail dicker zu machen, wird empfohlen, gefrorenes Obst oder Gemüse zu verwenden.
- Eintönige Getränke langweilen sich schnell, daher lohnt es sich, nicht nur süße, sondern auch hängende Früchte für die Zubereitung eines Smoothies mitzunehmen.
- Als Basis für einen Cocktail kann Kefir oder Joghurt (mit einem minimalen Fettanteil) verwendet werden. Falls gewünscht, ist jeder Saft als zusätzliche Zutat erlaubt.
- Sie können dem Getränk Nuss- oder Obststücke hinzufügen, damit sein Geschmack interessanter wird und der Smoothie selbst für den Körper viel gesünder wird.
Wie macht man einen Smoothie zur Gewichtsreduktion?
Die Zubereitung dieses diätetischen, schmackhaften und sehr gesunden Getränks dauert nicht lange, es reicht aus, mehrere Hauptschritte durchzuführen:
- Zuerst werden die Zutaten ausgewählt. Sie müssen nur hochwertige und frische Produkte nehmen, sonst leidet nicht nur der Geschmack, sondern auch die Qualität des fertigen Cocktails.
- Alle Produkte sind leicht zu reinigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich auf der Oberfläche von Obst und Gemüse viele Bakterien befinden können. In einigen Fällen lohnt es sich daher, Seife zu verwenden, wonach alle Produkte gut gespült werden.
- Wenn Sie Zutaten mit sehr dicken Schalen und Kernen verwenden, sollten diese Zutaten entfernt werden, um den Geschmack des Getränks nicht zu beeinträchtigen.
- Vor dem Zerkleinern wird empfohlen, alle Gemüse und Früchte in kleine Stücke zu schneiden.
- Der letzte Schritt ist das Schleifen. Verwenden Sie dazu am besten einen Mixer, der dem Smoothie eine geschmeidige Konsistenz verleiht.
Falls gewünscht, fügen Sie dem Cocktail ein paar Eiswürfel hinzu, um das Getränk abzukühlen.
Sorten von Smoothies
- Gemüse-Smoothie es wird aus gut gehacktem Gemüse mit einem Mixer zubereitet, dann werden Milch und frische Kräuter hinzugefügt. Alle Komponenten sind gut vermischt und das Getränk ist trinkfertig.
- Fruchtsmoothie aus beliebigen Komponenten hergestellt. Es reicht aus, die Früchte gut zu waschen, bei Bedarf die Kerne zu entfernen und die harte Schale zu entfernen, sie zu hacken. Werden jedoch Früchte verwendet, die an der Luft ihre Farbe verändern, werden diese erst ganz zum Schluss bei der Shake-Herstellung zugegeben.
- Nuss-Smoothie Nach dem Kochen sollte es einige Zeit stehen, damit es gut aufgegossen ist. Zuerst werden die Nüsse in Wasser eingeweicht, wodurch sie sich viel leichter mahlen lassen. Am Ende können beliebige Früchte oder Beeren hinzugefügt werden, hier gibt es praktisch keine Einschränkungen.
Diät-Smoothie-Produkte
Um einen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie sich nur an eines erinnern, Sie können der Zusammensetzung dieses Cocktails beliebige Zutaten hinzufügen. Wenn dieses Getränk jedoch zum Abnehmen konsumiert wird, müssen die richtigen Produkte bevorzugt werden, darunter:
- Frisches Gemüse mit Kräutern - Gurken, Kohl, Tomaten, Sellerie, Karotten, Spinat, Paprika, Brokkoli, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln, Dill und Brunnenkresse.
- Alle Säfte. Dies ist eine optionale Zutat, daher ist ihre Verwendung optional.
- Früchte. Es kann nicht nur frisches, sondern auch gefrorenes Obst sein. Zum Beispiel Zitrusfrüchte, Kiwi, Äpfel, Dosen- oder frische Ananas, Limette, Aprikose, Birne, Kirsche, Pflaume, Kirschpflaume, Melone, Süßkirsche, Pfirsich usw.
- Saat - zum Beispiel Kürbis, Flachs, Sesam, Sonnenblume.
- Beeren - Johannisbeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, Brombeeren, Holunderbeeren, Preiselbeeren.
- Milchprodukte. Es wird empfohlen, kalorienarme Lebensmittel zu bevorzugen - Magermilch, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt.
- Nüsse. Es kann als Pulver verwendet, zuvor gehackt oder zu Cocktails hinzugefügt und mit anderen Zutaten gemischt werden.
- Aktive natürliche Fettverbrenner - zum Beispiel Kurkuma oder Ingwerwurzel;
- Verschiedene Arten von Flocken.
Merkmale der Smoothie-Diät
Eine Portion Smoothies enthält ungefähr 200 Kcal, daher wird davon abgeraten, sie zu oft zu verwenden. Sie müssen nur dann etwas trinken, wenn das Hungergefühl stört. Sie können jedoch nicht nur diese Cocktails essen, da sonst die Ernährung zerstört wird.
Smoothies sind eine tolle Snack-Option, aber du solltest sie nicht am Abend statt zum Abendessen trinken, da Früchte viel Fructose enthalten, die zu Schlaflosigkeit führen können.
Smoothie-Rezepte
- Nehmen Sie 4 Erdbeeren (Sie können sowohl frische als auch gefrorene verwenden)? Kunst. fettfreier Kefir,? Teil einer Banane, 1 EL. l. Haferflocken. Alle Komponenten werden in einem Mixer geschlagen. Vor dem Servieren gehackte Nüsse auf den Cocktail streuen.
- 2 TL in die Mixerschüssel geben. flüssiger Honig, 2–2, 5 EL. l. Johannisbeeren, 1 EL. frischer Ananassaft, 50-60 g fettfreier Hüttenkäse. Alle Zutaten gut verrühren und der Smoothie ist sofort einsatzbereit.
- Sie müssen eine halbe Kiwi, einen Apfel und eine Grapefruit sowie 2 g auf einer Reibe gehackte Ingwerwurzel nehmen. Alle Zutaten mit einem Mixer verquirlen, ein Glas gekühlten grünen Tee und 1-1, 5 TL. flüssiger Honig.
- Mischt sich der Saft in der Mixerschüssel? Teile Zitrone, 1 TL. gehackte Ingwerwurzel, 1 Orange (Samen werden vorher entfernt). Dieser Cocktail wird empfohlen, morgens zu trinken.
- Nehmen Sie Brunnenkresseblätter (nach Geschmack), Kiwi, 0,5 EL. Naturjoghurt kalorienarm, 100 g Trauben (grün), 1-1, 5 TL. flüssiger Honig. Alle Zutaten werden etwa eine Minute in einem Mixer geschlagen, dann kannst du den Smoothie trinken.
Unabhängig davon, welcher Smoothie gewählt wird, Gemüse oder Obst, die Hauptsache ist, alle Regeln dieser Methode zum Abnehmen einzuhalten und das gewünschte Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Es beginnt nicht nur der effektive Abbau von Fettpolstern, sondern es kann auch ein Wellness-Kurs für den ganzen Körper durchgeführt werden.
Erfahren Sie in diesem Video, wie Sie einen Smoothie zur Gewichtsreduktion herstellen:
