Finden Sie heraus, welche Vorteile Menschen im Bodybuilding haben, die von Natur aus auf ein gutes Muskelwachstum ausgerichtet sind. Mesomorphe gelten im Bodybuilding als glücklich. Dieser Somatotyp zeichnet sich durch einen breiten Schultergürtel und eine breite Brust aus, die Muskeln der Beine und Arme sind von Natur aus recht gut entwickelt. Mädchen dieses Körpertyps haben auch von Natur aus eine schöne Figur. Ein wichtiges Merkmal von Mesomorphen ist die Tatsache, dass sie nicht dazu neigen, Fett zuzunehmen. Mit der richtigen Herangehensweise an Ihr Ernährungsprogramm können Sie daraus große Vorteile ziehen. Heute erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Mesomorphen im Bodybuilding.
Mesomorphes Training
Die Besonderheiten des Trainingsprozesses von Mesomorphen ergeben sich aus den Vorteilen dieses Somatotyps. Zuallererst sprechen wir von einem ziemlich hohen Stoffwechsel, der nicht zur Ansammlung von Körperfett beiträgt. Gleichzeitig werden die Muskelglykogenspeicher recht schnell wieder aufgefüllt, was die Energiespeicherung des Körpers erhöht. Dieser Körpertyp ist frei von anderen negativen Faktoren als Faulheit. Wenn Sie ein Mesomorph sind, können Sie mit gebührender Sorgfalt beim Training und der richtigen Ernährung großartige Ergebnisse im Bodybuilding erzielen.
Aber all dies kann nicht sagen, dass Mesomorphe irgendwie trainiert werden können. Ähnlich verhält es sich mit der Ernährung. Wenn Sie nicht genug darauf achten, sammelt sich immer noch Fett an. Aus diesem Grund können Mesomorphe nicht auf Cardio-Lasten verzichten, deren Aufgabe es ist, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
Anfängern kann empfohlen werden, in den ersten Monaten der Arbeit im Fitnessstudio eineinhalb bis zwei Stunden für das Training zu verwenden und den ganzen Körper in einer Lektion zu trainieren. Wenn Sie an jeder Muskelgruppe arbeiten, sollten Sie zuerst grundlegende Bewegungen ausführen, dann können Sie zu isolierten übergehen.
Es ist sehr wichtig, dass Ihre Trainingseinheiten eine hohe Intensität haben, und es lohnt sich oft, das Gewicht der Ausrüstung zu opfern, indem Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren. Anstatt viele Wiederholungen zu machen, ist es besser, die Anzahl der Übungen zu erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Verwenden Sie nicht mehr als 8 oder 10 Sätze für jede Muskelgruppe und der Wiederholungsbereich sollte 9 bis 12 betragen. Bauchmuskeln und Waden können bis zum Versagen trainiert werden, indem Sie 15 bis 25 Wiederholungen in jedem Satz ausführen.
Verschiedene spezielle Techniken der Intensitätserhöhung, zum Beispiel eine Pyramide oder Supersätze, werden bei Mesomorphen sehr effektiv sein. Darüber hinaus ist es manchmal möglich, die Ermüdung des Zielmuskels zu üben, indem Sie eine Basis isolieren und dann ausführen. Sehr gute Ergebnisse können durch abwechselndes Training mit hohen und niedrigen Wiederholungszahlen erzielt werden. Arbeite in einer Lektion mit vielen Wiederholungen, aber mit geringen Gewichten und in der nächsten umgekehrt. Wir haben bereits über die Notwendigkeit von Cardio für Mesomorphe gesprochen und werden nun näher auf dieses Thema eingehen. Dank des Cardio-Trainings können Mesomorphe ein Gleichgewicht zwischen Fett- und Muskelgewebe aufrechterhalten. Dazu reicht es aus, wenn Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche von jeweils 20 oder 30 Minuten durchführen. Sie sollten auch unbelastete Übungen durchführen, um den Band-Gelenk-Apparat nicht zu belasten. Dafür eignet sich ein Stepper, Schwimmen oder ein Heimtrainer.
Auch kurzzeitige aerobe Belastungen können vor Beginn des Krafttrainings zum Aufwärmen genutzt werden. Dadurch wird die Arbeit des Herzmuskels verbessert. Auf Cardio sollten Sie sich jedoch nicht einlassen, da der Effekt genau das Gegenteil sein kann. Meistens kombinieren Sportler Krafttraining mit Cardio, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Morgens können Sie Aerobic-Übungen machen und abends Krafttraining machen. Um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten, sollten Sie drei bis fünf Mal pro Woche Sport treiben. Wichtig ist auch, dass zwischen dem Training eine Pause von mindestens zwei Tagen eingelegt wird, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.
Mesomorphes Ernährungsprogramm
Bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms sollten Sportler die Möglichkeit der Fettzunahme berücksichtigen. Dies gilt insbesondere für Menschen über dreißig, wenn der Stoffwechsel zu verlangsamen beginnt. Es ist notwendig, strenge Kalorienaufzeichnungen zu führen und die Fettaufnahme zu reduzieren. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten Lebensmittel sein, die eine große Menge an Proteinverbindungen enthalten. Gleichzeitig lohnt es sich, den Konsum von Milch und Milchprodukten einzuschränken.
Es ist ratsam, die Methode der getrennten Ernährung zu verwenden oder zumindest zu versuchen, zuerst Proteinverbindungen zu verwenden und erst dann andere Nährstoffe zu verwenden. Essen Sie fünf bis sieben Mal am Tag, während Sie den Energiewert Ihrer Ernährung einhalten. Die Portion sollte so bemessen sein, dass Sie nach einer Mahlzeit einen leichten Hunger verspüren. Dies hält nicht nur Ihren Appetit konstant, sondern hält auch Ihren Blutzucker niedrig.
Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen zu essen, aber wenn nötig, sollten Sie kalorienarme Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen. Eine Proteinergänzung kann die beste Option sein. Vergessen Sie auch nicht, mindestens zweieinhalb Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.
Bei Mesomorphen gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung, und Sie können sich sogar Süßigkeiten oder Mehlprodukte leisten. Es ist wichtig, dass das Nährstoffverhältnis in Ihrem Ernährungsprogramm wie folgt aussieht:
- Proteinverbindungen - von 30% bis 40%.
- Fett - 10 bis 20 %.
- Kohlenhydrate - 40% bis 50%.
Denken Sie daran, dass in Ihrer Ernährung Proteinverbindungen in einer Menge von 2,5 g enthalten sein sollten. für jedes Kilo Körpergewicht. Diese Menge eines Nährstoffs allein aus der Nahrung zu erhalten ist schon schwierig genug und Sie müssen Proteinmischungen verwenden. Bevor Sie einen Kurs beginnen, essen Sie ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, aber reich an Kohlenhydraten. Das können zum Beispiel Kartoffeln oder Nudeln sein.
Wie man Mesomorphs trainiert und isst, sehen Sie sich dieses Video an:
