Beachtung! Seien Sie der Erste, der alle Geheimnisse des Bodybuildings lernt, um den Muskelaufbau in kurzer Zeit wie bei Profisportlern zu maximieren. Sicherlich wird sich die neue Sportlergeneration nicht an einen so berühmten Bodybuilder wie Achim Albrecht erinnern. 1990 machte dieser deutsche Held im Bodybuilding-Umfeld Furore. Anzumerken ist, dass Achim kein Profi war, aber viele moderne Profisportler können ihn um seine Figur beneiden. Ihm verdankt die Geheimformel zum Muskelaufbau im Bodybuilding, über die wir heute sprechen wollen, ihr Aussehen.
Wir stellen sofort fest, dass Achim einer der wenigen Baumeister war, die die zu Arnies Zeiten beliebten Trainingsschemata weiterhin nutzten. Die meisten Athleten wechselten zu modernen Methoden, aber der Anblick Albrechts ließ sie möglicherweise über die Richtigkeit ihrer Wahl nachdenken. Achim ist sich sicher, dass das Pumpen einem Sportler nicht erlauben kann, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen, und seiner Meinung nach sollte Kraft die Grundlage des Bodybuildings sein. Das Trainingsprogramm von Achim umfasste eine Vielzahl von Übungen, die von Vertretern des Powerliftings verwendet wurden.
Achim ist sich sicher, dass ihn die anfängliche Nutzung der Empfehlungen moderner Trainer maßgeblich in die Entwicklung geworfen hat. Dies geschah zu einer Zeit, als unser Held ernsthaft beschloss, Profi zu werden. Misserfolge auf diesem Gebiet brachten ihn jedoch auf die Erde zurück, und er begann, nach seinen eigenen Plänen für sich selbst zu studieren.
Besondere Aufmerksamkeit verdient Achims Presse. Laut dem Athleten machen die meisten Bodybuilder einen schweren Fehler, indem sie diese Muskelgruppe während des Trainings schwach isolieren. Dies betrifft in erster Linie die Nutzung der Trägheit und die Beteiligung an der Bewegung anderer Muskeln. Achim hat es geschafft, mit einer Drehübung pro Block erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie viel Bauchfett haben, müssen Sie es natürlich zuerst loswerden. Dafür kann sich Achim nichts Besseres vorstellen als Cardiotraining. Um einen kräftigen Bauch aufzubauen, solltest du mit zwei Bewegungen mit jeweils zwei Sätzen beginnen. In diesem Fall ist das Anheben des Körpers in Bauchlage nicht effektiv. Es ist auch notwendig, 20 bis 30 Wiederholungen in jedem Satz auf der Presse durchzuführen. Beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Wiederholungen und versuchen Sie, diese pro Sitzung um mindestens zwei zu erhöhen. Hier ist das Pressetrainingsprogramm von Achim.
Eine Reihe von Übungen für die Presse im Bodybuilding
Übungen:
- Kreuzheben im Stehblock: zwei Sätze, 25-30 Wiederholungen.
- Hängende Knieheben: zwei Sätze, 25-30 Wiederholungen.
- Knieheben im Sitzen: 2 Sätze, 25-30 Wiederholungen.
Drehen am Block (Ziehen des Blocks im Stehen)
Lehnen Sie sich mit der Kraft Ihres Körpers leicht nach vorne. Dann beuge dich mit nur deinen Bauchmuskeln zum Boden. Wenn Sie die niedrigste Position der Flugbahn erreichen, halten Sie einige Sekunden inne. Beginnen Sie, kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wichtig ist, dass die Bauchmuskeln während des gesamten Satzes angespannt sind.
Knie beim Sitzen anheben
Setzen Sie sich auf die Bankkante und beginnen Sie langsam, Ihre Kniegelenke anzuheben, bis Ihre Oberschenkel die Presse berühren. Kehren Sie nach einer zweisekündigen Pause in die Ausgangsposition zurück.
Hängende Knieheben
Ergreifen Sie die Stange und warten Sie auf den Moment, in dem der Körper aufhört zu schwingen. Heben Sie Ihre Beine an, bis die Hüften die Oberfläche des Bauches berühren. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen, um das Schwanken des Körpers zu minimieren.
In seiner Ausbildung ließ sich Achim von folgenden Weider-Prinzipien leiten:
- Alle Übungen müssen nur aufgrund der Kraft der Bauchmuskulatur durchgeführt werden (Isolationsprinzip).
- Die Bauchmuskeln sollten während des gesamten Zugangs konstant angespannt sein (Prinzip der kontinuierlichen Kontraktionen).
- Wenn die Bauchmuskeln so stark wie möglich angespannt sind, belasten Sie sie mit zusätzlicher Willenskraft (Prinzip der Spitzenkontraktionen).
Machen Sie sich mit der Durchführung von Übungen für die Presse vertraut:
