Wenn Sie ein Mesomorph sind, dann finden Sie heraus, wie Sie die Vorteile einer solchen Genetik am besten nutzen können, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Sportler mit einem mesomorphen Körperbau können getrost als glücklich bezeichnet werden. Dieser Körpertyp zeichnet sich durch breite Schultern und Brust sowie eine gut entwickelte Muskulatur aus. Sie haben gut entwickelte Beine und Arme, genau die Körperteile, die dünnen Sportlern viele Probleme bereiten.
Der obere Teil des Körpers von Mesomorphen ist größer als der untere und die Schultern sind quadratisch. Mesomorphe Mädchen sind Besitzer einer schönen Taille, und bei Männern ähnelt die Figur dem Buchstaben V aus dem englischen Alphabet. Es sollte auch beachtet werden, dass der Körper von Mesomorphen nicht fettreich ist. All dies macht diesen Körpertyp fast ideal für das Bodybuilding und mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsprogramm können Sportler große Erfolge erzielen. Aber es gibt nicht sehr viele Mesomorphe und ihre Zahl beträgt etwa 15 Prozent der Gesamtbevölkerung des Planeten.
Zu den Hauptvorteilen von Mesomorphen gehört neben den bereits oben genannten die hohe Fähigkeit des Körpers, eingehende Proteinverbindungen im Muskelgewebe zu verarbeiten. Außerdem wird die Glykogenreserve bei Mesomorphen recht schnell wiederhergestellt. Mesomorphe haben praktisch keine Nachteile. Wenn der mesomorphe Athlet nicht oft Faulheit besucht, kann er schnell sein Potenzial im Leben verwirklichen. Wir erkennen an, dass die Vorteile von Mesomorph im Bodybuilding die potenziellen Nachteile bei weitem überwiegen.
Merkmale des Trainings von Mesomorphen
Natürlich hat die Natur Mesomorphe großzügig ausgestattet, aber das bedeutet keineswegs, dass ihnen alles im Bodybuilding leicht fallen wird. Das Problem des Übergewichts bei Mesomorphen ist nicht so relevant, aber es ist immer noch erforderlich, die notwendige Diät einzuhalten. Das gleiche kann man über das Training sagen.
In das Trainingsprogramm des mesomorphen Sportlers ist es zwingend erforderlich, Cardio-Lasten einzubeziehen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Anfänger sollten sich in der Anfangsphase ihrer Karriere darauf konzentrieren, so viele Muskelgruppen wie möglich zu pumpen, und die Dauer ihrer Kurse sollte eineinhalb bis zwei Stunden betragen. Dann können sie mit dem Split-Trainingsprogramm beginnen.
Zu Beginn der Lektion sollten Mesomorphe grundlegende Übungen durchführen und dann die Muskeln mit isolierten zum Versagen bringen. Es ist notwendig, ein hochintensives Training zu verwenden, während ein großes Gewicht an Sportgeräten geopfert wird. Dies verkürzt die Ruhezeit zwischen den Sätzen und hält die Muskeln während der gesamten Sitzung in guter Form. Sie können nicht viele Sätze machen, sondern die Anzahl der Übungen erhöhen.
Auf diese Weise können Sie alle Abteilungen der Zielmuskulatur qualitativ trainieren. Unter Bedingungen genetischer Begabung führt ein solcher Ansatz zur Vorbereitung eines Trainingsprogramms zu den größten Ergebnissen. Für jede der Muskelgruppen sollten Sie 8 bis 10 Sätze mit jeweils 15-25 Wiederholungen durchführen. Für Beine und Bauch können Sie auch 15-20 Wiederholungen durchführen und an Misserfolgen arbeiten. In einer zwingenden Reihenfolge müssen Mesomorphe in ihrem Training verschiedene Arten verwenden, um die Intensität zu erhöhen, zum Beispiel das "Pyramiden"-Prinzip, Supersätze, erzwungene Wiederholungen usw. Sie können die Zielmuskeln auch regelmäßig mit isolierten Übungen belasten und dann grundlegende Übungen durchführen.
Es ist ratsam, das Trainingsprogramm wöchentlich zu ändern und die Übungen zu wechseln, um den Stress für den Körper ständig aufrechtzuerhalten und keine Gelegenheit zu geben, sich an den Stress zu gewöhnen, was die Effektivität des Unterrichts erheblich verringert. Natürlich sollte man darauf achten, die Intensität des Trainings zu erhöhen, um nicht zu übertrainieren und sich zu verletzen. Es ist sehr gut, wenn der mesomorphe Athlet abwechselnde Trainingseinheiten einsetzt. Ein Workout wird mit einem großen Arbeitsgewicht, aber weniger Wiederholungen durchgeführt, das nächste mit leichten Gewichten und mehr Wiederholungen.
Sie können auch den Wechsel aller Arten von Zyklen verwenden. Nehmen wir an, Sie widmen einen Monat dem Kraftaufbau und den nächsten arbeiten Sie daran, Masse aufzubauen.
Cardio-Last für Mesomorph
Wir haben oben bereits gesagt, dass Cardio für Mesomorphe notwendig ist. Die beste Option wäre, zwei- oder dreimal während der Woche Cardio-Workouts zu verwenden, deren Dauer zwischen 20 und 30 Minuten beträgt. Dazu müssen Sie schockfreie Übungen auswählen, z. B. Schwimmen, Radfahren oder Steppen. Dadurch wird die Belastung der Gelenke reduziert, die bereits beim Krafttraining stark beansprucht werden.
Sie sollten während des Aufwärmens kurzzeitige Cardiobelastungen verwenden, um die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass übermäßiges aerobes Training zu völlig gegenteiligen Ergebnissen führen kann. Versuchen Sie, morgens Cardio zu machen. Dies liegt an der Tatsache, dass sich nach dem Mittagessen im Körper die Stoffwechselreaktionen verlangsamen, was zu einer Abnahme des Stoffwechsels führt, und Cardio im Bodybuilding für den völlig entgegengesetzten Zweck verwendet wird.
Du kannst Cardio- und Krafttraining in einer Einheit kombinieren. Mesomorphs sollten 3 bis 5 Mal pro Woche trainieren, um einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Sie müssen zwischen dem Krafttraining für einen Zeitraum von 2 Tagen zur Erholung pausieren. Schlafen Sie außerdem mindestens 8 Stunden am Tag.
Mesomorphes Ernährungsprogramm
Bei der Zusammenstellung ihrer Ernährung sollten Mesomorphe versuchen, keine Fettmasse aufzubauen. Dabei sollten Sie die Kalorienzufuhr über den Tag genau berücksichtigen. Versuchen Sie, mehr Proteinverbindungen zu sich zu nehmen und die Fettmenge zu minimieren, einschließlich Milchprodukten. Niemand hat die Prinzipien der fraktionierten Ernährung für Mesomorphe aufgehoben, und es ist sehr wichtig, zuerst Proteinprodukte und dann alle anderen Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Wenn Sie extremen Hunger haben, versuchen Sie, proteinarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie z. B. Proteinpräparate. Tagsüber müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser trinken. Mesomorphe sollten das folgende Nährstoffverhältnis in Prozent einhalten: 30-40 / 40-50 / 10-20 (Proteine / Kohlenhydrate / Fette).
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