Möchten Sie fettfreie Muskelmasse aufbauen und überschüssiges Körperfett abbauen? Dann finden Sie heraus, warum Bodybuilder das Fastentraining bevorzugen. Fastenbefürworter sind zuversichtlich, dass sie sich besser auf den Prozess selbst konzentrieren können und mehr Fettreserven verbraucht werden. Gegner dieses Ansatzes haben auch ihre eigenen Gründe. Heute werden wir versuchen herauszufinden, welche Vorteile das Training auf nüchternen Magen im Bodybuilding hat.
Vorteile des Fastentrainings
Das Fastentraining ist morgens vor den Mahlzeiten oder den ganzen Tag über mit Intervallfasten möglich. Wenn der Körper hungert, sinkt die Glukosekonzentration. Dies beschleunigt die Produktion von körpereigenem Wachstumshormon. Dies wiederum fördert bei entsprechenden Ernährungsprogrammen die Fettverbrennung und verstärkt den anabolen Hintergrund.
Heute gibt es eine speziell entwickelte Methode des Intervallfastens. Es impliziert einen 16-stündigen Hunger und ein achtstündiges Nahrungsfenster. Innerhalb der angegebenen Zeiträume können Sie beliebige Ernährungspläne erstellen.
Der Verdauungsprozess dauert lange und kann bis zu sechs Stunden dauern. Gleichzeitig können sich Speisereste 15 bis 20 Stunden im Darmtrakt befinden. Wir können also sagen, dass, wenn Sie gestern um 23 Uhr Essen gegessen haben, es höchstwahrscheinlich morgens nicht verarbeitet wird und Sie die notwendigen Nährstoffe in Ihrem Training erhalten.
Zu den Pluspunkten des "hungrigen Trainings" gehört auch die fehlende Lust auf ein Nickerchen, die immer nach dem Essen auftritt. Diese Tatsache wird mit dem Beginn der Produktion von Serotonin in Verbindung gebracht, das eine entspannende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Wenn der Körper keine Nahrung verarbeiten muss, ist seine Leistung höher. Im Durchschnitt wird die Nahrung etwa 3 Stunden lang verdaut und nach dieser Zeit beginnt die Glukosekonzentration zu sinken. In diesem Moment ist der Körper bereit, anabole Hormone zu synthetisieren, und Sie können sicher ins Fitnessstudio gehen. Es sollte auch gesagt werden, dass sich das Muskelgewebe nicht verschlechtert, wenn Sie vier Stunden lang nichts gegessen haben.
Beachten Sie, dass bei einem kalorienarmen Ernährungsprogramm das Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung anregt. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren möchten, müssen Sie auf die richtige Kalorienzufuhr und das richtige Nährstoffverhältnis achten. Dies wird Ihnen helfen, die Glykogenspeicher aufzufüllen und effektiv zu trainieren.
Mögliche Probleme beim Fastentraining
Während des Hungertrainings können Sie sich dreimal schwach fühlen:
- Der Körper kann die Blutzuckerkonzentration nicht aufrechterhalten;
- Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung;
- Wollen Sie kein Qualitätstraining rechtfertigen.
Wenn Ihr Körper den Zuckerspiegel nicht halten kann, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies ist eine ziemlich schwerwiegende Verletzung der Leistungsfähigkeit des Körpers.
Kohlenhydrate sind die schnellste und günstigste Energiequelle. Die Leute glauben jedoch oft, dass dieser Nährstoff die Hauptursache für die Gewichtszunahme ist, und entfernen ihn aus der Ernährung. Dies führt zu einer Verringerung der Gesamtkalorien, die das wichtigste Instrument zur Gewichtskontrolle ist.
Wenn der Körper kohlenhydratarm ist, kann es zu einem Zusammenbruch kommen. Iss 50 bis 60 Prozent deiner Gesamtkalorien in Form von Kohlenhydraten, um ausreichende Glykogenspeicher zu erhalten.
Wie Sie sehen, hat das Training auf nüchternen Magen eine Daseinsberechtigung und kann sogar gute Ergebnisse bringen. Es gibt jedoch einige Nuancen, über die wir versucht haben, zu sprechen.
Weitere Details zum Fastentraining im Bodybuilding:
