Beginnen Sie mit der Implementierung der beliebtesten Methoden zur Fettverbrennung, indem Sie nur die Theorie verwenden, die von professionellen Bodybuildern von der praktischen Seite ausgearbeitet wurde. Fast alle Menschen, die sich für Theorie und Praxis der Fettverbrennung interessieren, wissen, dass die maximale Wirkung durch die Kombination von Sport und richtiger Ernährung erzielt werden kann. Aber auch bei Einhaltung dieser Prinzipien gibt es Situationen, in denen die Fette nicht verschwinden wollen, obwohl die Muskeln in guter Verfassung sind.
Dies kann leider dazu führen, dass eine Person einfach aufhört zu praktizieren und nicht versucht, die Gründe für die fehlenden Ergebnisse zu finden. Und die Gründe dafür sind natürlich, und wenn Sie sie finden, dann die gesetzten Ziele erreichen. Heute schauen wir uns die Theorie und Praxis der Fettverbrennung an. Wenn Sie sich an diese Regeln halten, werden positive Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.
Die richtige Ernährung und Ernährung zur Fettverbrennung
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann ist der erste Schritt, Ihr Ernährungsprogramm zu überarbeiten. Ohne eine richtige Ernährung sind alle Ihre Versuche, Fett zu verlieren, im Voraus zum Scheitern verurteilt. Versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Lipolyseprozess beschleunigen, insbesondere Obst. Ananas hat beispielsweise einen großen Anteil an Pflanzenfasern, was sich positiv auf den Abbau von Fettgewebe auswirkt.
Grapefruit sieht in dieser Hinsicht auch sehr gut aus, sie enthält spezielle Substanzen, die den Abbau von Fettzellen beschleunigen. Wenn diese Früchte in Ihrer Ernährung enthalten sind, können Sie Ihre Ziele viel früher erreichen. Beachten Sie, dass Sie durch die Verwendung verschiedener Gewürze Ihren Stoffwechsel deutlich steigern, was für die Theorie und Praxis der Fettverbrennung von grundlegender Bedeutung ist.
Aber nicht nur die Qualität der Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil einer effektiven Fettbekämpfung. Außerdem müssen Sie richtig essen. Sie müssen öfter essen, aber gleichzeitig kleine Portionen konsumieren. Wenn Sie abnehmen möchten, dann sollte das Frühstück ein Muss für Sie sein. Sehr häufig treten Probleme mit der Lipolyserate bei Personen auf, die das Frühstück ignorieren.
Wenn Sie das Frühstück auslassen, erhöht sich die Anzahl der Snacks über den Tag verteilt dramatisch. Dies liegt daran, dass das Essen am Morgen den Stoffwechsel aktiviert und alle Stoffwechselprozesse dann im Laufe des Tages aktiver ablaufen. Zwischen den Mahlzeiten sollten keine Pausen von mehr als drei Stunden eingelegt werden. Trainiere dich, alle 2,5–3 Stunden zu essen.
Wie macht man Fettverbrennungs-Workouts?
Sowohl Theorie als auch Praxis der Fettverbrennung bestätigen die Bedeutung von aktivem Sport. Natürlich müssen Sie nicht nach Rekorden streben, aber Sie müssen aktiv sein. Jungs sollten ins Fitnessstudio gehen und Krafttraining machen, um Muskeln aufzubauen. Mädchen können auch Krafttraining nutzen und es mit Cardio-Übungen kombinieren.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, im Fitnessstudio zu üben, können Sie dies zu Hause tun. In diesem Fall ist es nicht notwendig, eine Langhantel oder Kurzhanteln zu kaufen, es reicht aus, ein Seil zu verwenden. Indem Sie den ganzen Tag über nur zehn Minuten mit einem Springseil trainieren, können Sie Ihren Stoffwechsel dramatisch steigern.
Basierend auf Theorie und Praxis der Fettverbrennung können wir natürlich mit Sicherheit sagen, dass Sport nur dann effektiv ist, wenn bestimmte Regeln befolgt werden. Wir haben bereits gesagt, dass eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining hervorragende Ergebnisse liefert. Wenn wir über Cardio-Training sprechen, dann können Sie Joggen oder Radfahren. Es verbrennt Fett und schwimmt sehr effektiv.
Die Dauer des Trainings ist auch für den effektiven Kampf gegen das Fett von großer Bedeutung. Dies gilt insbesondere für Cardio-Lasten, da diese bei längerem Gebrauch Muskeln zerstören können. Der Aufbau von Muskelmasse ist sehr wichtig, da Muskeln viel Energie benötigen, um sie zu erhalten. So wird der Körper auch in Ruhe gezwungen, Fett zu verbrennen.
Dauer des Trainings, sowohl Kraft als auch Aerobic. Muss mindestens 45 Minuten dauern. Dies liegt daran, dass während der ersten halben Trainingsstunde Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet werden und der Körper erst danach mit der Fettverbrennung beginnt. Auch wenn Sie länger als 30 Minuten trainiert haben, ist der Lipolyse-Prozess auch nach Abschluss des Trainings für ein paar Stunden aktiv.
Das mag für Sie seltsam klingen, aber um Fett effektiv zu bekämpfen, brauchen Sie auch eine gute Pause. Der Zustand Ihres Körpers ist sehr wichtig für die Prozesse der Fettverbrennung. Nicht ruhen wird den Lipolyse-Prozess verlangsamen. Zuallererst müssen Sie mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Dies reicht völlig aus, damit der Körper sich ausruhen kann.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine vollständige Erholung des Körpers nur im Schlaf möglich ist. Um Körperfett erfolgreich bekämpfen zu können, müssen Sie sich also richtig ernähren, Sport treiben und sich ausreichend ausruhen. Weitere Informationen zu Theorie und Praxis der Fettverbrennung finden Sie in diesem Video:
