Finden Sie die geheime Technologie heraus, wie selbst das zerbrechlichste Mädchen lernen kann, sich mit einem professionellen Bodybuilder auf dem Boden zu drücken. Frauen werden normalerweise als das schwächere Geschlecht bezeichnet, und das ist physisch wahr. Allerdings sind Mädchen den Männern in Bezug auf die psychische Stabilität deutlich überlegen. Alle Frauen wollen eine attraktive Figur haben. Dies kann durch regelmäßige Bewegung erreicht werden.
Mit Krafttraining machen Sie Ihre Gesäßmuskulatur attraktiver, heben Ihre Brüste und verlieren Gewicht. Du musst das nur stark wollen und entscheiden, wo du trainierst – zu Hause oder im Fitnessstudio. Natürlich wird es Ihnen anfangs schwer fallen. Für Mädchen ist es besonders schwierig, die Liegestütztechnik zu beherrschen. Heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie Liegestütze für ein Mädchen lernen können.
Allgemeine Informationen zu Liegestütze
In der Sportterminologie wird diese Bewegung normalerweise als Beugung-Streckung der Arme in der Liegeposition bezeichnet. Dies ist eine grundlegende Bewegung, da mehrere Muskelgruppen beteiligt sind.
Durch Ändern der Position der Arme können Sie den Schwerpunkt der Belastung auf die erforderliche Muskulatur verlagern. Wenn die Handflächen breiter sind als die Höhe der Schultergelenke, fällt die Hauptlast auf die Mitte und die Oberseite der Brustmuskeln. Bei einer schmaleren Einstellung der Arme (auf Höhe der Schultergelenke oder schmaler) arbeiten die untere Brust und der Trizeps.
Gleichzeitig arbeiten alle Muskeln, egal wie Sie Ihre Hände halten, aber nur der Grad ihrer Teilnahme an der Übung ist unterschiedlich. Und Liegestütze sind für das Training der Brust-, Delta- und Trizepsmuskulatur gedacht. Beachten Sie, dass die Deltas umso aktiver arbeiten, je höher die Beine angeordnet sind. Neben den oben genannten Muskeln fällt die Belastung auch mit dem unteren Rücken auf die Bauchmuskeln. Es ist möglich, vertikale Liegestütze zu verwenden, aber dies ist eine ziemlich komplexe Bewegung und wir werden vorerst nicht darüber sprechen. Es gibt viele Möglichkeiten für Liegestütze. Aber Sie müssen zuerst verstehen, wie man lernt, ein Mädchen hochzuschieben.
Wie lernt man Liegestütze zu machen?
Wenn Sie sich entscheiden, Liegestütze zu lernen, probieren Sie eine Reihe von Bewegungen aus. Wenn Sie mehr als fünf Wiederholungen machen, geht es Ihnen gut und Sie können sicher weiter trainieren. Wenn Sie weniger als fünf Wiederholungen schaffen, haben Sie wahrscheinlich ein Problem.
Der gesamte Prozess der Beherrschung der Bewegung besteht aus mehreren Stufen. Wenn Sie fünf oder mehr Wiederholungen nicht durchführen können, müssen Sie mit der ersten Stufe beginnen, ansonsten gehen Sie direkt zur dritten über. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine der Etappen zu bestehen, dann seien Sie nicht schlau und arbeiten Sie es aus, bis Sie es vollständig beherrschen.
- Stufe 1. In der ersten Phase muss das Mädchen lernen, Liegestütze von der Wand aus zu machen. Dies ist eine sehr leichte Bewegung und egal wie stark Sie körperlich sind, sie wird "auf Ihrer Schulter" sein. Sie müssen sich an die Wand setzen und Ihre Handflächen darauf legen. Beugen Sie danach die Arme und berühren Sie die Wand mit der Stirn. Beginnen Sie in einem Abstand von der Wand, der der Länge Ihrer ausgestreckten Arme entspricht. Wenn du locker 15 Wiederholungen schaffst, dann trete 0,5 Meter zurück und wiederhole die Bewegung. Wenn Sie hier keine Probleme haben, können Sie mit der zweiten Stufe fortfahren. Außerdem sollten Sie daran denken, dass sich die Beine mit den Armen bewegen sollten. Du machst Liegestütze, keine Kurven.
- Stufe 2. Lassen Sie uns Ihre Aufgabe ein wenig komplizieren. Dazu müssen Sie Liegestütze machen, wobei der Schwerpunkt auf den Kniegelenken liegt. Dies ist viel einfacher als die klassische Version, wenn die Unterstützung an den Füßen ist. Nachdem Sie die Stütze im Liegen genommen haben, müssen Sie sich hinknien und die Bewegung ausführen. Wenn Sie 20 Wiederholungen gemeistert haben, sollten Sie zur dritten Phase übergehen. Sie haben bereits bemerkt, dass wir einem Mädchen beibringen, Liegestütze von einfach bis schwer zu machen. Nur so können Fortschritte erzielt werden.
- Stufe 3. Jetzt müssen Sie lernen, wie man Liegestütze an jedem Objekt macht, es kann ein Stuhl, eine Bank usw. sein. Sie können leicht die Ähnlichkeit der Ausführung dieser Phase mit der ersten Phase feststellen, aber die Bewegung wird schwieriger. Legen Sie Ihre Hände auf einen für Sie geeigneten Gegenstand und machen Sie Liegestütze. Wenn zwei Dutzend Wiederholungen keine Schwierigkeiten bereiten, haben Sie einen direkten Weg zur vierten Etappe.
- Stufe 4. Jetzt müssen Sie eine statische Übung machen. Nehmen Sie dazu einfach eine Liegestützposition ein, bleiben Sie aber in dieser Position und beugen Sie die Arme nicht. In diesem Fall sind alle Ihre Muskeln angespannt, und wenn Sie diese Position drei Minuten lang halten können, ist es an der Zeit, zur letzten Phase überzugehen.
- Stufe 5. Dies sind fast vollständige Liegestütze, aber nicht ganz. Betonen Sie im Liegen Ihre Hände und senken Sie sich langsam ab. Senken Sie Ihren Brustkorb so tief wie möglich ab und senken Sie sich dann vollständig auf den Boden ab. Sie können bequem in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne sich vom Boden abzustoßen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie alle plötzlichen Bewegungen ausschließen sollten. Wenn Sie 20 Wiederholungen schaffen konnten, sind Sie bereit, Liegestütze nach allen Regeln zu machen. Du kannst also einem Mädchen beibringen, Liegestütze zu machen.
Erfahre mehr über fünf Schritte, die einem Mädchen helfen, Liegestütze zu lernen. Das folgende Video hilft dabei:
