Wissenschaftler haben viel über die Ursachen des Muskelwachstums gelernt, aber die Forschung geht heute weiter. Finden Sie heraus, warum Bodybuilding-Muskeln wachsen. Wissenschaftler untersuchen weiterhin die Mechanismen des Muskelwachstums. Alle dafür notwendigen Faktoren und ihr Zusammenwirken sind noch nicht geklärt. Über die Auswirkungen von Hormonen, Genen und anderen Faktoren, die notwendig sind, um das Wachstum der Muskelfasern zu unterstützen, kann bereits viel über die Auswirkungen auf das Muskelwachstum gesagt werden. Um diesen Prozess vollständig zu verstehen, müssen jedoch noch viele Geheimnisse gelüftet werden. Heute werden wir versuchen, alle bekannten Fakten zusammenzufassen und zu verstehen, warum Muskeln im Bodybuilding wachsen.
Es ist bekannt, dass Wiederholungen und Arbeitsgewicht einen großen Einfluss auf das Muskelwachstum haben. Sogar ein Kind versteht, dass es für große Muskeln notwendig ist, Gewichte zu heben und dies oft zu tun. Diese Trainingsmethode wird normalerweise als Probe bezeichnet. Das Heben von Gewichten ist notwendig, um das Muskelwachstum zu stimulieren, da schwere Lasten Muskelgewebe verletzen können.
Dieser Faktor verursacht die anschließende Anpassungsreaktion des Körpers, die darauf abzielt, verletztes Gewebe mit einem Rand wiederherzustellen. Tatsächlich ist es dieser Bestand, der die Muskeln vergrößert. Natürlich wird beim achtmaligen Heben von Gewichten Muskelgewebe stärker verletzt, als dies bei sechs Wiederholungen mit dem gleichen Arbeitsgewicht möglich wäre. Dies erklärt auch die Notwendigkeit, mehr Wiederholungen durchzuführen.
Es gibt jedoch eine umgekehrte Beziehung zwischen Wiederholungen und Gewicht. Jeder versteht, dass für mehr Gewichte das Gewicht der Gewichte geringer sein sollte. Dieses Wissen kann auf verschiedene Weise genutzt werden, aber niemand wird die Notwendigkeit leugnen, Gewicht zu reduzieren, um eine große Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Das maximal mögliche Gewicht kann einmal gehoben werden. Nach etwas Ruhe können Sie es wieder tun, aber erst, wenn sich der Körper erholt hat. Die Ursache der Erschöpfung liegt in diesem Fall im zentralen Nervensystem. Einfach ausgedrückt: Das Gehirn und die Nerven zögern, den Muskeln zu sagen, dass sie die Arbeit bis zu ihrer maximalen Leistungsfähigkeit tun sollen.
Wenn Sie das maximale Gewicht heben, nutzt das Nervensystem seine Ressourcen, noch bevor das Muskelgewebe verletzt wird. Aus diesem Grund ist es notwendig, ein solches Verhältnis zwischen der Anzahl der Wiederholungen und dem Gewicht zu finden, um das Gewebewachstum sicherzustellen.
Sportler nutzen die unterschiedlichsten Trainingssysteme und es sollte immer ein Platz für Übungen mit geringer Belastung, aber mit vielen Wiederholungen von Übungen sein.
Es spielt keine Rolle, was Sie entwickeln möchten - Kraft, Ausdauer oder mehr Muskelmasse aufbauen. Ohne Abwechslung im Trainingsprozess wirst du deine Ziele nicht erreichen. Einige Trainingssysteme konzentrieren sich auf das Training bestimmter Muskelgruppen, während andere den Einsatz hoher Arbeitsgewichte und intensives Training beinhalten.
Was ist das Geheimnis des Muskelwachstums?
Wenn es darum geht, warum Muskeln beim Bodybuilding wachsen, können wir mit Sicherheit sagen, dass dies nur in Ruhe geschieht. In Trainingseinheiten können Sie nur Muskelgewebe verletzen, und bereits zum Zeitpunkt der Erholung werden sie wachsen.
Einfach ausgedrückt ist Krafttraining ein Schub für das Muskelwachstum. Das erhaltene Ergebnis hängt direkt von der Qualität des Rests und dem Ernährungsprogramm ab. Erwarten Sie keine großartigen Ergebnisse, wenn Sie oft nicht genug Schlaf bekommen oder Nahrungsmittel zu sich nehmen, die wenig Proteine enthalten.
Auch wenn Sie intensiv und abwechslungsreich trainieren, wird der Körper keine Muskelmasse aufbauen können. Wenn Sie das Diät- und Ruheprogramm nicht einhalten und häufig Sport treiben, um die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen, werden Sie Ihren Körper nur übertrainieren. Dies verlangsamt den Fortschritt und stoppt ihn dann vollständig. Um das Wachstum des Muskelgewebes wieder aufzunehmen, müssen Sie in diesem Fall mindestens eine Woche Unterricht auslassen, damit sich der Körper erholen kann. Und dies ohne angemessene Ruhe und Nahrung zu tun, ist sehr problematisch. Denken Sie daran, dass Sie tagsüber 7 bis 9 Stunden schlafen müssen.
Wenn Sie neben dem Bodybuilding auch andere Sportarten mit hoher Trainingsintensität betreiben, müssen Sie dem Körper mindestens alle drei Monate eine Woche Ruhe von allen Belastungen gönnen. Nach dem Training haben Sportler ständig ein Gefühl von Unbehagen, Müdigkeit und Schmerzen in den Muskeln. Das ist ganz normal, denn ohne Schmerzen geht es nicht.
Schmerzen können jedoch unterschiedlich sein, und Sie müssen lernen, zwischen den natürlichen Schmerzen, die mit dem Trainingsprozess verbunden sind, und denen zu unterscheiden, die Ihrem Körper schaden. Normale Schmerzen entstehen durch Bewegung. Mit jeder Wiederholung wird das Heben der Ausrüstung schwieriger und schmerzhafter. Dies ist auf die Ansammlung von Milchsäure im Muskelgewebe zurückzuführen. Dies führt zu einem Säureungleichgewicht und Sie müssen die Übung beenden.
Aber es kann schmerzhafte Empfindungen geben, die für Sie gefährlich sind. Zuallererst sollten sie einen scharfen Schmerz in den Gelenken und Muskeln beinhalten. Dies könnte auf eine mögliche Dehnung oder einen Bruch hinweisen. In dieser Situation sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und eine Studie durchführen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schmerzen nicht unbedingt sofort auftreten. Dies kann ein bis zwei Tage nach Abschluss der Schulung der Fall sein. Fast immer sind sie das Ergebnis kleiner Risse in Muskeln oder Bindegewebe. Solche Schmerzen stellen keine Gesundheitsgefahr dar.
Dieses Problem wird immer von Anfängern konfrontiert. Aus diesem Grund sollten Sie während des ersten Trainingsmonats die Belastung nicht erzwingen. Arbeiten Sie mit moderatem Gewicht. Wenn die Schmerzen auch nach Reduzierung der Belastung nicht verschwinden, lohnt es sich, dem Körper eine Woche lang eine Pause zu gönnen.
Weitere Informationen zu Muskelwachstumstheorien finden Sie in diesem Video von Denis Borisov:
