Es wird oft gesagt, dass Kreatin nicht funktioniert. Gleichzeitig verstehen die Leute nicht, dass es viele seiner Formen gibt. Wie wählt man das richtige Kreatin? Finde es jetzt heraus! Alle Sportler wissen, dass Kreatin das effektivste und sicherste Nahrungsergänzungsmittel für das Bodybuilding ist. Mit seiner Hilfe wird der Massengewinn spürbar beschleunigt. Einige Sportler kennen sogar den Wirkungsmechanismus von Kreatin auf den Körper. Dass Kreatin sehr wirksam und absolut sicher ist, steht außer Frage. Menschen streben jedoch immer danach, das Beste zu erreichen. Wissenschaftler arbeiten ständig daran, die Qualität von Kreatin zu verbessern. Bis heute sind viele verschiedene Formen von Materie entstanden. Nun versuchen wir die Frage zu beantworten, welche der 15 Kreatinformen für Sie die richtige ist.
Kreatin Monohydrat
Monohydrat ist bei weitem die billigste und am leichtesten verfügbare Form von Kreatin. Es ist auch besser untersucht als andere Arten von Substanzen. Das Monohydrat ist ein Pulver, das auch etwa 12 Prozent Wasser enthält. Für eine große Anzahl von Sportlern ist diese Form sehr effektiv.
Die ersten Sportergänzungsmittel mit Kreatin-Monohydrat waren ein sehr grobes Pulver. Dies wirkte sich negativ auf die Funktion des Verdauungssystems aus. Modernes Monohydrat ähnelt Mehl und hat keine derartigen Probleme. Das feine Pulver löst sich schnell in Wasser auf und wird dann schneller im Darm aufgenommen.
Kreatin wasserfrei
Diese Art von Kreatin unterscheidet sich vom üblichen Monohydrat durch das Fehlen von Wasser in seiner Zusammensetzung. Auch die Wirkstoffmenge stieg leicht an, um etwa 6 Prozent im Vergleich zu Monohydrat. Diese Formen sind nach ihren Eigenschaften völlig identisch und unterscheiden sich in keiner Weise.
Kreatincitrat
Kreatincitrat wurde fast gleichzeitig mit Monohydrat hergestellt und ist sehr beliebt geworden. Das Citrat-Molekül enthält neben Kreatin selbst ein Citronensäure-Molekül. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Zitronensäure am Krebszyklus beteiligt. Dies ist der Name des Stoffwechselprozesses, durch den die Muskeln Energie vom aeroben Typ erhalten.
Einfach ausgedrückt, kann der Körper dank des Citronensäuremoleküls im Vergleich zu reinem Kreatin mehr Energie für die Muskelarbeit produzieren. Gleichzeitig ist diese Tatsache noch nicht wissenschaftlich bestätigt und theoretisch. Citrat enthält weniger Kreatin, dafür löst sich das Pulver besser auf.
Phosphat-Kreatin
Etwas später als die ersten kreatinhaltigen Nahrungsergänzungsmittel erschien die Phosphatform der Substanz. Es zeichnet sich durch das Vorhandensein eines Phosphatmoleküls in Kombination mit Kreatin aus. In dieser Form kommt Kreatin im Muskelgewebe vor und dank Phosphat wird die gewünschte Wirkung erzielt.
Dank Phosphat werden die schädlichen Auswirkungen von Milchsäure auf das Muskelgewebe neutralisiert. Diese Art von Kreatin war für eine gewisse Zeit sehr beliebt, aber dann wurde wissenschaftlich bewiesen, dass Monohydrat effektiver ist. Es versteht sich, dass danach das Interesse der Sportler an Kreatinphosphat schnell verschwand. Tatsache ist, dass die Anwesenheit von Phosphat es dem Körper erschwert, Kreatin aufzunehmen.
Malat-Kreatin
Es ist eine neue Form von Kreatin, die auch Apfelsäuremoleküle enthält. Auch diese Substanz nimmt wie Zitronensäure aktiv am Krebs-Zyklus teil. Bis heute ist Kreatinmalat ebenso wie Citrat weitgehend unerforscht. Daher gibt es bis heute keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Ergänzung wirksamer ist als Monohydrat. Kreatinmalat löst sich auch sehr schnell in Wasser auf.
Kreatintartrat
In Analogie zu Malat und Citrat fügt Tartrat den Kreatinmolekülen Weinsäure hinzu. Diese Form wird am häufigsten in festen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln verwendet. Sein einziger Vorteil gegenüber Monohydrat ist die Fähigkeit, seine festen Eigenschaften über einen längeren Zeitraum zu behalten.
Magnesium-Kreatin
Schon aus dem Namen ist ersichtlich, dass dem Kreatin-Molekül Magnesium hinzugefügt wird. Dadurch wird Kreatin im Magen weniger zerstört und besser vom Körper aufgenommen. Magnesium wird auch verwendet, um Kreatinphosphat in ATP umzuwandeln, eine der Hauptenergiequellen für die Muskeln. Es wurden Studien durchgeführt, in denen die Auswirkungen von Magnesiumkreatin auf den Körper und die alleinige Verwendung dieser Substanzen verglichen wurden. Die besten Ergebnisse wurden mit Magnesium-Kreatin erzielt.
Kreatin Taurin Glutamin
Durch die Entwicklung eines Nahrungsergänzungsmittels, das Kreatin mit Taurin und Glutaminen kombiniert, war das Ziel, eine schnellere Abgabe von Kreatin an das Muskelgewebe zu erreichen. Diese Annahme beruhte auf der Tatsache, dass beide Substanzen (Glutamin und Taurin) zur Zellvergrößerung beitragen und bei gleichzeitiger Wirkung dieser Effekt verdoppelt werden kann. Wissenschaftler haben auch die Fähigkeit von Taurin bewiesen, die Kraft zu steigern.
HMB-Kreatin
Diese Ergänzung enthält Kreatin und den HMB-Metaboliten Leucin. Diese Substanz beschleunigt die Erholung von geschädigtem Muskelgewebe und beschleunigt deren Wachstum. Beachten Sie, dass diese Form von Kreatin eine maximale Wasserlöslichkeit aufweist und den Verdauungstrakt weniger reizt als andere. Nach der Einnahme werden Kreatin und HMB getrennt und getrennt voneinander zu den Muskeln transportiert. Dies ist die neueste Form von Kreatin, deren Wirkung auf den Körper noch nicht erforscht ist. Gleichzeitig ist anzumerken, dass bereits viele positive Bewertungen dazu im Netzwerk erschienen sind.
Ester von Kreatin
Dies ist die jüngste Form von Äther, die erst vor kurzem in den Vereinigten Staaten geschaffen wurde. Auch in der Fachpresse gibt es praktisch keine Informationen über den Kreatinester. Aufgrund der Anwesenheit von Estern im Additivmolekül dringt Kreatin schneller in die Zellmembranen ein. Theoretisch sollte diese Art von Ergänzungsmittel so schnell wie möglich aufgenommen werden und im Vergleich zu anderen Wirkstoffformen wirksamer sein. Studien zu Kreatinester wurden aus offensichtlichen Gründen noch nicht durchgeführt.
Kreatin Brausetabletten
In den meisten Fällen verwenden Unternehmen Kreatincitrat oder Bicarbonatmonohydrat in ihren Brausetabletten. Bei der Einnahme des Supplements wird der Wirkstoff im Magen praktisch nicht zerstört und besser vom Körper aufgenommen. Beachten Sie, dass im Rahmen der Substanzforschung nachgewiesen wurde, dass diese Form nach Verdünnung ihre Eigenschaften länger behält als das Monohydrat. Wenn Sie nicht sofort verdünntes Kreatin verwenden, sind die Brausetabletten einen Blick wert.
Flüssiges Kreatin
Die Wirksamkeit dieser Form von Kreatin wird seit ihrer Einführung diskutiert. Flüssiges Kreatin soll vom Körper besser aufgenommen werden, da es vollständig aufgelöst wird. Das ganze Problem liegt in der Stabilität des gelösten Stoffes. Die ersten flüssigen Kreatinpräparate waren völlig wirkungslos, aber jetzt gibt es positive Veränderungen in dieser Angelegenheit. Durch die Verwendung verschiedener Stoffe, zum Beispiel Sojaöl oder Aloe Vera Gel, behält Kreatin seine Eigenschaften in flüssiger Form das ganze Jahr über.
Wie wählt man Kreatin?
Wie Sie sehen können, gibt es heute viele verschiedene Kreatinpräparate. Für viele Sportler ist die Frage nach der Wahl einer Nahrungsergänzung sehr relevant, und aus diesem Grund ist es notwendig herauszufinden, welche der 15 Kreatinformen für Sie die richtige ist.
Testen Sie zuerst das Monohydrat. Wenn alles zu Ihnen passt und Sie die erwartete Wirkung bei der Einnahme erzielen, sollten Sie diese Form nicht in eine andere ändern. Wenn etwas mit Monohydrat immer noch nicht zufrieden ist oder Sie wirklich experimentieren möchten, dann versuchen Sie es mit Magnesium-Kreatin.
Diese Ergänzung wurde bereits erforscht und wissenschaftlich als wirksam erwiesen. Andere Kreatinformen werden derzeit getestet und einige von ihnen könnten in Zukunft sehr effektiv sein.
Informationen zur Einnahme von Kreatin finden Sie in diesem Video:
