Finden Sie heraus, wie Sie in kurzer Zeit und mühelos in Form kommen. Der Sommer naht und viele Menschen erinnern sich daran, dass sie auf ihren Körper achten müssen. Wenn im Winter das Übergewicht leicht unter einem Pelzmantel versteckt werden könnte, ist dies bei warmem Wetter nicht möglich. Es ist ganz offensichtlich, dass in einer solchen Situation die Frage, wie man den Körper auf den Sommer vorbereitet, für sie äußerst relevant ist?
Die Zunahme des Körpergewichts in der kalten Jahreszeit ist im Großen und Ganzen ein normaler physiologischer Vorgang, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen. Im Frühjahr wird die Situation für die meisten Landsleute dadurch verschärft, dass Fett so schnell wie möglich beseitigt werden muss. Diese Situation ist jedem bekannt, aber Sie sollten es nicht an diesen Punkt bringen. Für die Gesundheit ist es besser, langsam abzunehmen, und Sie benötigen dafür mindestens ein paar Monate.
Nachdem jemand beschlossen hat, dringend mit dem Kampf gegen Fett zu beginnen, geht jemand in ein Fitnesscenter, andere beginnen mit einer Vielzahl strenger Ernährungsprogramme und wieder andere suchen nach dem schnellsten Weg, indem sie verschiedene Pillen und Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Sie müssen verstehen, dass der Körper sich nicht einfach von seinen Energiereserven trennen möchte und sich alle Wunderpillen meistens als wirkungslos und absolut gesundheitsgefährdend erweisen.
Sie müssen sich nicht auf Pillen verlassen und konsumieren weiterhin aktiv Kuchen und Kekse. Bei strengen diätetischen Ernährungsprogrammen ist die Situation nicht besser, da sie die Gesundheit ernsthaft gefährden können. Im Winter steht der Körper im Dauerstress, aber hier entzieht man ihm selbst Energie und verschlimmert alles.
Denken Sie daran, dass es zum Abnehmen ausreicht, sich nur an einige Ernährungsregeln zu halten, die keine strengen Einschränkungen bedeuten. Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, dann fangen Sie an, Sport zu treiben und zu Hause aktiver zu sein. Keine Pillen oder Diäten werden Ihnen helfen, das bestehende Problem langfristig zu lösen. Darüber hinaus kehrt das Gewicht nach einer Diät fast immer zu seinen vorherigen Indikatoren zurück, sodass Sie den Körper immer noch schädigen können.
So bereiten Sie Ihren Körper auf den Sommer vor: der Anfang
In jedem Unternehmen müssen Sie wissen, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Körper auf den Sommer vorbereiten, achten Sie zunächst auf Ihre Ernährung. Im Frühjahr erscheinen mehr Gemüse und Gemüse mit Früchten in den Läden, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen. Diese Lebensmittel enthalten eine Menge Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
Tauschen Sie große Teller gegen kleine aus und verwenden Sie sie, um Ihr Essen abzumessen. Alles, was darauf passt, kann bedenkenlos gegessen werden. Auf diese Weise können Sie Ihren diätetischen Energiewert senken und Ihr Gehirn visuell austricksen. Es ist auch äußerst wichtig, das Essen gründlich zu kauen und vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, das letzte Mal zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Es gibt immer noch Empfehlungen, das Essen nach sechs Uhr abends zu verbieten. Wahrscheinlich verfügen die Autoren nicht über moderne Informationen und wissen nicht, dass Wissenschaftler den Trugschluss dieses Ansatzes zur Organisation der Ernährung seit langem bewiesen haben. Sie können ein paar Stunden vor dem Zubettgehen einen Snack zu sich nehmen, aber leichte Lebensmittel wie Obst oder Hüttenkäse zu sich nehmen.
Zucker weglassen und die Salzmenge reduzieren. Aber Sie müssen viel Wasser trinken, mindestens eineinhalb Liter pro Tag. Beachten Sie, dass es ratsam ist, nur Trinkwasser in dieser Menge und nicht Tee und Kaffee zu berücksichtigen. Heute spricht man zunehmend von den Vorteilen von Schmelzwasser und Wissenschaftler haben diese Tatsache bestätigt.
Es ist sehr nützlich, mit dem Sport zu beginnen, und es ist nicht notwendig, dafür das Fitnessstudio zu besuchen. Sie können auch mit Heimtraining eine gute Figur halten. Wenn Sie jedoch die Zeit und den Wunsch haben, das Fitnesscenter zu besuchen, ist dies nur ein Pluspunkt. Wir haben oben gesagt, dass Sie nur mit Hilfe einer richtig organisierten Ernährung abnehmen können. Die Geschwindigkeit wird jedoch langsam sein und regelmäßiges Training wird Ihnen helfen, Ihr Ziel viel früher zu erreichen.
Leider versteht nicht jeder, dass Sport regelmäßig ausgeübt werden sollte und nicht nach Wunsch. Meistens beziehen sie sich auf Zeitmangel, aber Sie müssen zustimmen, dass Sie immer drei Stunden pro Woche für das Training einplanen können. Aber wenn keine Lust besteht, dann ist die Sache anders und man kann viele Ausreden finden. Viele Menschen, die wissen möchten, wie sie ihren Körper auf den Sommer vorbereiten können, machen den gleichen Fehler - trainieren Sie einmal pro Woche oder noch weniger. Erwarten Sie in diesem Fall keine positiven Ergebnisse. Gleichzeitig und zu oft können Sie es auch nicht tun, und die beste Option sind drei Sitzungen pro Woche. Wir haben bereits zu Beginn des Artikels über den Wunsch vieler gesprochen, mit Hilfe strenger diätetischer Ernährungsprogramme Gewicht zu verlieren. Dies ist der zweithäufigste Fehler, den die meisten Menschen machen.
Kurzfristig sind solche Ernährungsprogramme fast immer wirksam, aber dann verschwinden alle Ergebnisse und Sie nehmen wieder zu, und zwar noch mehr als vor dem Abnehmen. Ich möchte noch einmal etwas über die Nutzlosigkeit verschiedener Diätpillen sagen. Wenn Sie nicht nur wissen möchten, wie Sie Ihren Körper auf den Sommer vorbereiten, sondern alles richtig machen, müssen Sie sich richtig ernähren und Sport treiben.
Tipps für alle, die bis zum Sommer abnehmen wollen
- Ratsnummer 1. Sie müssen sich nicht ständig davon überzeugen, dass ich das letzte Mal ein Stück Kuchen esse und morgen ein neues Leben beginnt. Dies wird auf unbestimmte Zeit fortgesetzt, wenn Sie sich nicht beherrschen. Wenn die Entscheidung über die Notwendigkeit, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen, getroffen wird, beginnen Sie in dieser Minute zu handeln.
- Ratsnummer 2. Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus Ihrem Kühlschrank und kaufen Sie sie nie wieder. Essen Sie zu jeder Jahreszeit mehr Obst und Gemüse.
- Ratsnummer 3. Sie sollten sich nicht nur zum Abnehmen entscheiden, sondern einen guten Motivator finden. Natürlich gibt es Menschen, die das gar nicht brauchen und die über genügend Willenskraft verfügen, um ihre Träume wahr werden zu lassen. Es gibt jedoch nur sehr wenige von ihnen und viele erfordern ernsthafte Motivation. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie in einem offenen Badeanzug am Strand erscheinen und alle Männer zu Ihren Füßen liegen. In dieser Angelegenheit ist es schwierig, genaue Ratschläge zu geben, und Sie müssen Ihre Fantasie zeigen.
- Rat Nummer 4. Sport soll Spaß machen und nicht quälen. Es gibt mittlerweile viele Sportarten, die Ihnen beim Fettabbau helfen können. Wählen Sie eine Sportart, es ist ratsam, einen kompetenten Trainer und ein Fitnesscenter in Ihrer Nähe zu finden. Wenn Ihr Budget begrenzt ist, können Sie auf die Dienste eines Trainers verzichten, aber in diesem Fall dauert es länger, die Aufgabe zu erfüllen. Tatsache ist, dass es wichtig ist, die richtige Belastung zu wählen und ein kompetentes Trainingsprogramm zu erstellen. Ein Trainer hilft Ihnen dabei und unter seiner Anleitung beherrschen Sie schnell alle technischen Besonderheiten jeder Übung. Sie können nur für einen Monat Unterricht schummeln und bezahlen. Nachdem das Trainingsprogramm fertig ist, die Belastungen bestimmt und die Übungstechnik studiert ist, können Sie selbstständig weiter üben.
- Ratsnummer 5. Oft gerät eine Person, die zuvor noch nicht in einen Spot verwickelt war, in Panik. Wenn nach dem Training seine Muskeln anfangen zu schmerzen. Seien Sie nicht beunruhigt, dies ist eine völlig normale Reaktion des Körpers, die von einer solchen Handlung des Besitzers einfach erstaunt war. Er passt sich schnell genug an, die Muskeln werden stärker und die Schmerzen verschwinden. Anzumerken ist hier, dass professionelle Bodybuilder die Effektivität des Trainings genau nach dem Vorhandensein von Schmerzen beurteilen.
- Ratsnummer 6. Trinken Sie über den Tag verteilt eineinhalb bis zwei Liter Wasser, Kaffee und Tee ausgenommen. Es ist auch wichtig, die Salzmenge zu reduzieren, jedoch sollten Sie das Produkt nicht komplett aufgeben, da es in einem Wasser-Salz-Gleichgewicht gehalten werden muss.
- Ratsnummer 7. Zucker in Ihrer Ernährung ist ein Abfallprodukt. Dies ist der Hauptfeind einer schönen Figur, denn es sind die schnellen Kohlenhydrate, deren Lieferant er ist, die in Fette umgewandelt werden können. Essen Sie mehr Getreide wie Buchweizen und Haferflocken, das ist gut für Ihre Gesundheit. Sie enthalten auch Kohlenhydrate, sind aber komplex. Dadurch wird dem Körper ausreichend Energie zugeführt.
- Ratsnummer 8. Ohne Gemüse ist eine vollwertige Ernährung für eine Person, die wissen möchte, wie sie den Körper auf den Sommer vorbereiten möchte, schwer vorstellbar. Ähnliche Worte können über Früchte gesagt werden, wenn auch nicht alle. Diejenigen, die viel Fruktose enthalten, zum Beispiel Trauben oder Bananen. Sie können es verwenden, aber in Maßen. Aber Zitrusfrüchte werden eine ausgezeichnete Hilfe sein, um dieses Ziel zu erreichen. Wissenschaftler haben in ihrer Zusammensetzung Substanzen entdeckt, die die Prozesse der Lipolyse erheblich beschleunigen können.
- Ratsnummer 9. Ersetzen Sie normales Brot durch Vollkorn, da es eine große Menge an Pflanzenfasern und Vitamin B enthält. Es ist auch notwendig, auf Weißbrot zu verzichten, da es dem Körper keinen großen Nährwert bringt.
- Ratsnummer 10. Hören Sie nicht auf diese "Experten", die die Notwendigkeit einer vollständigen Ablehnung von tierischen Fetten erklären. Sie sind für den Körper für das normale Funktionieren des endokrinen Systems notwendig. Testosteron und Östrogene, die Haupthormone des männlichen bzw. weiblichen Körpers, werden aus tierischen Fetten synthetisiert. Begrenzen Sie einfach Ihre Aufnahme.
Fassen wir alle oben genannten Punkte zusammen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Körper auf den Sommer vorbereiten, müssen Sie zunächst:
- Reduzieren Sie den Anteil an subkutanem Fett.
- Beginnen Sie mit der Bekämpfung von Cellulite.
- Verbessern Sie den Muskeltonus.
- Bringen Sie die Haut zu ihrer früheren Elastizität zurück.
Dies ist nicht so schwer zu erreichen, wie viele denken. Gleichzeitig müssen Sie an Ihrem Körper arbeiten, denn eine schöne Figur kann nicht aus dem Nichts auftauchen.
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen, um Ihren Körper auf den Sommer vorzubereiten:
