In Fachzeitschriften findet man häufig Anzeigen für verschiedene Gewinner. Finden Sie heraus, ob und wann Gainer eingesetzt werden müssen. Sicherlich wissen nur wenige Sportler, dass die Vereinigten Staaten bei der Herstellung und dem Export von Sportergänzungsmitteln führend sind. Der Hauptanteil der exportierten Produkte besteht aus Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen, die in unserem Land weit verbreitet sind. Aber in Amerika selbst ist dieses Produkt nicht so beliebt geworden, da im Westen viel weniger Wert auf die Massengewinnung gelegt wird.
Hersteller von Mischungen führen eine sehr kompetente Werbekampagne durch, die jedoch nicht aus jedem Produkt das notwendige Produkt machen kann. Heute werden wir herausfinden, ob ein Gainer benötigt wird und wann man ihn im Falle eines solchen Bedarfs kaufen kann. Um dieses Problem zu verstehen, sollten Sie zunächst die Merkmale der Physiologie kennen. Zweitens erfordert es die Fähigkeit, ein wirklich hochwertiges Produkt von einem nutzlosen zu unterscheiden.
Wenn ein Gainer benötigt wird
Jetzt werden wir uns einige Fälle ansehen, in denen ein Gainer tatsächlich ein nützliches Produkt sein kann.
Gewinner bei fehlendem Ergebnis
Dies ist der häufigste Grund, der Sportler zum Sporternährungsgeschäft führt. Dies kann auf den Mangel an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein. Schließlich besteht der Gainer im Wesentlichen aus diesem Nährstoff. Fast 70 % seiner Zusammensetzung sind Kohlenhydrate. Der Rest sind Protein- und Aminosäureverbindungen und andere Substanzen. Dadurch wird das Getränk kalorienreich, was bei Massemangel helfen kann.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der Kaloriengehalt eines Ernährungsprogramms gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel bedeutet. Die tägliche Kaloriendosis kann mit mehreren Dosen Mayonnaise aufgefüllt werden, aber in diesem Fall verliert der Körper eine große Menge an Nährstoffen. Sie sollten wissen, dass der Kaloriengehalt der Nahrung erhöht werden sollte, um Muskelmasse aufzubauen. Es ist möglich, dass Ihr Ernährungsprogramm nicht genügend Kohlenhydrate und möglicherweise Proteinverbindungen enthält. Bei einer richtigen Ernährung sollten Kohlenhydrate in einer Menge von 60 bis 70 %, Proteinverbindungen von 30 bis 40 % und der Rest in der Größenordnung von 10 bis 20 % aus Fetten bestehen.
Wenn Sie ein Problem mit der Gewichtszunahme haben, können Sie es mit einem Weight Gainer versuchen. Es ist wünschenswert, dass es Proteinverbindungen und Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 30:70 oder 40:60 enthält. Es ist jedoch fast immer einfacher, den Kaloriengehalt Ihres Ernährungsprogramms zu erhöhen und die Notwendigkeit eines Gainers wird sofort verschwinden.
Einen Gainer mit einem vollen Tagesplan verwenden
Jeder weiß, dass man beim Masseaufbau und während der Trockenzeit oft essen sollte. Mit anderen Worten, der Athlet sollte während der Off-Season-Pause mindestens 5 bis 6 Mal am Tag essen. Um den Magen zu entlasten, wird empfohlen, achtmal täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen. Die Figur sieht natürlich beeindruckend aus. Im Durchschnitt isst ein Mensch 3 oder 4 Mal am Tag, hier sind es jedoch 8. Bei der modernen Lebensweise vieler Menschen ist dies nicht einfach.
Einer der Hauptvorteile von Sportergänzungsmitteln ist die Geschwindigkeit, mit der sie zubereitet werden. Es dauert ein paar Minuten, um Cocktails und die gleiche Menge für die Verwendung zuzubereiten. Wenn eine Mittagspause offiziell bei der Arbeit eingerichtet ist und dies meistens passiert, können Sie zu diesem Zeitpunkt sicher essen und dann alle paar Stunden einen Gainer verwenden. Wie Sie sehen, kann die Verwendung von Kohlenhydrat-Protein-Shakes das Leben von Sportlern erheblich erleichtern.
Nützliche Tipps bei der Einnahme eines Gainers
Oben haben wir zwei Hauptgründe besprochen, warum ein Gainer tatsächlich benötigt wird. Dies sind die Momente, in denen der Einsatz eines Gainers gerechtfertigt ist. Es ist auch wichtig, die folgenden Punkte bei der Einnahme eines Gainers zu berücksichtigen:
- Machen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zum Kern Ihres Ernährungsprogramms. Besonderes Augenmerk sollte auf das Ernährungsprogramm und den Trainingsprozess gelegt werden.
- Wenn Sie ohne Gainer Ihren täglichen „Kalorienplan“nicht erfüllen können, kaufen Sie Cocktails, die mindestens 30 Prozent Proteinverbindungen enthalten. Wenn diese Zahl geringer ist, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, anstelle von Muskelmasse subkutanes Fett zu gewinnen. Jetzt finden Sie viele Fälschungen, die viel Zucker enthalten. Es ist klar, dass solche Gewinner keinen Nutzen daraus ziehen werden.
- Häufig finden Sie Empfehlungen zum Verzehr von 360 Gramm der Mischung. Diese Zahl wird stark überschätzt und der Körper ist nicht in der Lage, eine solche Menge an Nährstoffen auf einmal zu verarbeiten. Es ist gut, wenn Sie die Hälfte der Nährstoffe aufnehmen können. Als optimale Portion des Gainers können 90 bis 150 Gramm angesehen werden.
- Heute wird in unserem Land die Bedeutung von Gainern sehr überschätzt. Es sei noch einmal darauf hingewiesen, dass dieses Produkt nur verwendet werden sollte, wenn Ihr Tagesablauf mit Sorgen überfüllt ist und die Zeit für eine vollständige Mahlzeit nicht ausreicht. Sie können die Verwendung auch bei unzureichender Kalorienzufuhr zulassen, was jedoch ratsam ist, mit natürlichen Produkten zu korrigieren.
- Überschätzen Sie nicht den Wert von Sportergänzungsmitteln und hören Sie auf die Werbung. Alle Sporternährung soll die Ernährung ergänzen, nicht zu deren Grundlage werden. Sie sollten Ihr Ernährungsprogramm ernst nehmen und nach etwa einem Jahr Training können Sie bereits auf Sportnahrungsergänzungsmittel blicken. In der Anfangsphase des Bodybuildings sind sie völlig unnötig.
Für Anfänger, die schnell an Masse gewinnen möchten, ist es besser, auf die Richtigkeit ihrer Ernährung zu achten. Verwenden Sie nur natürliche Produkte zur Ernährung. Berechnen Sie die Anzahl der benötigten Kalorien und wählen Sie die richtigen Lebensmittel für diese Zahl aus. Für den Fall, dass keiner der Gründe, die wir heute betrachtet haben, zu Ihnen passt, macht es keinen Sinn, Gainer zu verwenden. Bei Profisportlern sieht die Situation etwas anders aus. Alle Anfänger können nur empfehlen, natürliche Produkte zu verwenden und keinen Gainer zu verwenden, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich. Das ist alles, was ich zum Thema sagen möchte - braucht man einen Gainer und wann man ihn kauft.
Erfahren Sie mehr über den Gainer in diesem Video:
