Finden Sie heraus, welche Vitamine und Mineralstoffe von Sportlern in Multifunktionssportarten verwendet werden, um die Regeneration und die Entwicklung von Explosivkraft zu maximieren. Vitamine sind hochaktive organische Stoffe, die mit der Nahrung in den Körper gelangen und von diesem nicht selbst synthetisiert werden können. Alle Vitamine werden normalerweise in zwei Kategorien unterteilt: fettlöslich und wasserlöslich. Darüber hinaus gibt es auch eine Kategorie von vitaminähnlichen Substanzen.
Die meisten Vitamine sind auch aktiv an der Produktion von Proteinverbindungen im Muskelgewebe beteiligt. Vitamine sind jedoch der Hauptwert für Sportler, die den Ablauf der wichtigsten Sekretionsprozesse von anabolen Hormonen und Proteinen steuern. Zunächst sollten die Vitamine der Gruppe B als solche eingestuft werden, nun schauen wir uns genauer an, welche Vitamine man bei CrossFit einnehmen sollte.
Essentielle Vitamine für Crossfitter
- Retinol (Vitamin A). Eine der Formen dieser Substanz ist Beta-Carotin. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit der Abwehrmechanismen des Körpers, verbessert die Hautqualität und verbessert die Sehschärfe. Außerdem hat diese Substanz die Fähigkeit, die Qualität der Assimilation von Proteinverbindungen zu verbessern und verlangsamt dadurch den Alterungsprozess von Geweben. Vitamin A sollte in den empfohlenen Dosierungen eingenommen und nicht überschritten werden. Dies liegt daran, dass ein Überschuss einer Substanz nur sehr ungern aus dem Körper ausgeschieden wird und sich ansammeln kann, was schließlich zu einer Vergiftung führt. Die optimale Verwendung von Vitamin A ist eine zyklische Kur von drei Wochen.
- Thiamin (Vitamin B1). Erhöht die Qualität der Stoffwechselprozesse von Kohlenhydraten und ist auch bei der Bildung von Körperfettreserven notwendig. Dadurch können Sie das Energiepotential des Körpers erhöhen, die Lernfähigkeit verbessern und die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Muskeln der Speiseröhre und des Magens steigern.
- Riboflavin (Vitamin B2). Auch aktiv am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinverbindungen und Fetten beteiligt. Es ist in der Lage, die Wirksamkeit von Vitamin B6, Niacin und Folsäure zu verstärken. Dies ist besonders wichtig für die Prozesse der Synthese der roten Blutkörperchen und die Bildung der Haut. Beachten Sie, dass dieser Stoff zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine gehört und bei der Lebensmittelverarbeitung verloren geht. Fast vollständig kann Riboflavin durch die ultravioletten Strahlen der Sonne zerstört werden. Wenn Milch etwa zwei Stunden lang dem Licht ausgesetzt wird, bleibt Vitamin B2 nicht darin. Kommt in Fleisch, Eiern, Leber, Milch und dunklem Gemüse vor.
- Pyridoxin (Vitamin B6). Es ist an den Prozessen der Proteinproduktion beteiligt und kann zur späteren Verwendung durch das Muskelgewebe in Glukose umgewandelt werden. Darüber hinaus ist die Substanz Bestandteil einiger Amine, roter Blutkörperchen und Nervengewebe. Kann bei Verwendung in hohen Dosierungen Vergiftungen verursachen. Denken Sie daran, dass die Substanz durch Hitzebehandlung von Lebensmitteln und durch Sonneneinstrahlung schnell zerstört wird.
- Cyanocobalamin (Vitamin B12). Normalisiert den Verdauungstrakt, beschleunigt die Prozesse der Proteinproduktion sowie den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten. Diese Substanz hat die Fähigkeit, die Fasern des Nervengewebes vor Zerstörung zu schützen und wirkt sich positiv auf die Funktion des Fortpflanzungssystems aus.
- Vitamin C. Ein starkes natürliches Antioxidans, das die Gewebereparatur beschleunigen und die Nebennierenfunktion normalisieren kann. Es sollte anerkannt werden, dass dieser Stoff eine Vielzahl von Funktionen erfüllt und sein Mangel nicht zugelassen werden kann.
- Vitamin-D. Beschleunigt die Aufnahme und optimiert die Verwendung von Calcium und Fluorid durch den Körper. Vitamin D kann synthetisiert werden, indem es ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird. Bei Überdosierung kann es zu Vergiftungen kommen und sollte in Verbindung mit kalziumhaltigen Präparaten angewendet werden.
- Vitamin E. Ein weiteres starkes Antioxidans, das nicht nur freie Radikale bekämpfen kann, sondern auch giftige Stoffwechselprodukte neutralisiert und Zellmembranen vor Schäden schützt. Natürlich erschöpfen diese Eigenschaften seine Bedeutung für den Körper nicht. Für den Körper von Sportlern ist dies eine sehr wichtige Substanz.
- Vitamin K. Die Substanz ist vor allem dafür bekannt, die Blutgerinnungsrate zu erhöhen. Vitamin kann im Körper synthetisiert werden, aber diese Menge ist äußerst gering, um den Bedarf des Körpers daran zu decken. Kommt in dunklem Blattgemüse, Milch, Eiern und Leber vor.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über Vitamine im Allgemeinen und ihre Wirkung auf den Körper:
