Erfahren Sie, wie Sie im Winter die richtigen Laufschuhe auswählen, um Verletzungen vorzubeugen und das Beste aus Ihrem Laufkomfort herauszuholen. Da sich das Wetter im Winter deutlich vom Sommer unterscheidet, müssen Laufschuhe im Winter bestimmte Anforderungen erfüllen. Sie müssen zugeben, dass das Laufen auf Schnee und Matsch viel schwieriger ist als auf glattem Asphalt. Wenn Sie bei kaltem Wetter nicht aufhören möchten, zu trainieren, müssen Sie die richtigen Schuhe für das Laufen im Winter auswählen.
Die Unterschiede zwischen Laufschuhen
Lassen Sie uns zunächst die Unterschiede zwischen Laufschuhen und normalen Laufschuhen definieren:
- Eine verbesserte Stoßdämpfung reduziert die Belastung der Wirbelsäule und des Gelenk-Band-Apparates.
- Der Vorfuß des Laufschuhs ist weich und flexibel.
- Die Sohle von Sportschuhen zeichnet sich durch die Verwendung spezieller Materialien durch eine erhöhte Abriebfestigkeit aus.
- Laufschuhe sorgen für eine gute Belüftung und Atmung.
- Auf Wunsch können Sie die herausnehmbaren Einlagen ganz einfach durch orthopädische ersetzen.
- Geringes Gewicht, normalerweise nicht mehr als 0,4 kg.
Wie wählt man die richtigen Laufschuhe für den Winter aus?
Bei der Auswahl von Sneakers für den Winterlauf sollten Sie nicht nur Ihre finanziellen Möglichkeiten, sondern auch Ihre Fußgröße berücksichtigen. Es ist sehr wichtig, dass das Sprunggelenk sicher fixiert ist und die Muskulatur mit Bändern schützt. Außerdem müssen Sie Ihr eigenes Gewicht und Ihre bevorzugte Lauftechnik berücksichtigen. Wenn Ihr Körpergewicht groß genug ist, müssen Sie Turnschuhe kaufen, die die Bänder zusätzlich vor Verletzungen schützen können.
Deine Lauftechnik ist genauso wichtig wie die Dämpfung des Schuhs davon abhängt. Wenn Sie auf der Ferse laufen, sollte sich die Dämpfung in der Ferse des Schuhs befinden. Fällt die Hauptstütze auf den Mittel- oder Vorfuß, sollten sich die Stoßdämpfer im Zehenbereich befinden. Wer es ernst meint mit dem Joggen, sollte Winter- und Sommerlaufschuhe separat kaufen. Darauf sollten Sie bei der Auswahl eines Winterlaufschuhs achten.
Winterlaufschuhmaterial
Der Sommerlaufschuh verwendet ein leichtes Gewebe, das hoch atmungsaktiv ist. Auch bei Wintersportschuhen müssen Sie ein atmungsaktives Material verwenden, gleichzeitig müssen die Sneaker Ihre Füße aber vor Kälte schützen und dabei einigermaßen leicht und bequem bleiben.
Die meisten Sportbekleidungshersteller verwenden bei der Herstellung von Winterlaufschuhen ein spezielles Material - Gore-Tex. Seine Besonderheit liegt im Vorhandensein von drei Schichten: äußeres und inneres Gewebe sowie eine Membran. Durch das Vorhandensein einer Membran ist das Material praktisch unempfindlich gegen Feuchtigkeit.
Gleichzeitig fördert Gore-tex die Dampfabgabe, wodurch die Füße atmen können. Es ist zu beachten, dass nasses Gewebe Ihre Füße nicht zuverlässig vor Kälte schützen kann, und aus diesem Grund ist die Wasserdichtigkeit des Materials von Wintersneakern äußerst wichtig. Wenn Sie Ihre Laufschuhe im Winter trocken halten, bleiben Ihre Füße warm.
Darüber hinaus finden Sie im Sale auch Schuhe mit speziellen Zusatzdichtungen, die die Füße zuverlässig vor Kälte und Feuchtigkeit schützen. Vom Kauf von Winterlaufschuhen aus Leder raten wir dringend ab. Dieses Material nimmt Feuchtigkeit gut auf und deine Füße werden beim Training sehr schnell nass.
Sohle, einzig, alleinig
Die Laufsohle eines Laufschuhs ist bei jedem Wetter unverzichtbar. Bei erfahrenen Sportlern wird die Qualität eines Laufschuhs durch die Optik seiner Sohle bestimmt. Da im Winter eine hohe Sturzgefahr besteht, sollte der Protektor des Schuhs eine möglichst tiefe Riffelung aufweisen. Wenn die Lauffläche aus mehreren Materialien besteht, wird die Haftung auf der Straßenoberfläche noch effektiver.
Dadurch fällt es Ihnen auch bei Schnee und Eis leichter, das Gleichgewicht zu halten. Wenn in Ihrer Region im Winter immer starker Frost herrscht, dann ist nicht mehr die Profiltiefe entscheidend, sondern die Dicke der Sohle extrem wichtig. Das liegt am zuverlässigen Schutz der Füße vor Frost. Denken Sie daran, wenn Sie in einem harten Winter leben, wählen Sie diese Schuhe, deren Sohle groß ist.
Gelegentlich tragen die Leute im Winter weiterhin sommerliche Turnschuhe mit Nieten, da sie glauben, dass dies die Stabilität während des Trainings verbessert. Sie müssen jedoch bedenken, dass solche Schuhe dünne Sohlen haben und Ihre Füße schnell frieren können. Heute können Sie spezielle Schuhe für den Winterlauf kaufen, die mit Spikes und dicken Sohlen ausgestattet sind.
Hilfreiche Tipps zur Auswahl von Wintersportschuhen
Wir haben die Grundlagen der Auswahl eines Winterlaufschuhs behandelt, aber hier sind einige weitere hilfreiche Tipps:
- Schuhe müssen geschlossen und ausreichend eng sein.
- Achten Sie auf reflektierende Winter-Sneaker, da es zu dieser Jahreszeit schnell genug dunkler wird.
- Im Laufe des Tages ändert sich die Größe des Fußes, was bei der Schuhauswahl berücksichtigt werden muss. Abends wird das Bein durch die starke Durchblutung größer.
- Bringen Sie zum Anprobieren Ihrer Turnschuhe die Socken mit, die Sie während des Trainings verwenden werden.
- Gute Sneaker haben eine kleine Beule an der Innensohle, mit der Sie das Körpergewicht effizienter verteilen und die Wirbelsäule entlasten können.
- Die Ferse sollte fest sitzen und versuchen, Turnschuhe mit gespaltenen Absätzen zu kaufen.
- Die beste Option beim Sport ist die Verwendung von antibakteriellen Einlagen.
- Vergessen Sie nicht die Ästhetik Ihrer Wintersneaker.
Review der besten Winter-Sneaker
Wir haben darüber gesprochen, welche Art von Laufschuhen im Winter sein sollten, und betrachten nun einige Sneaker-Modelle, die es definitiv wert sind, beachtet zu werden.
- Adidas Climawarm oszillieren. Diese Sneaker sind aus einem speziellen Material gefertigt, das eine angenehme Temperaturregulierung ermöglicht. Der Bug ist jedoch nicht isoliert und bei niedrigen Temperaturen (ab -15 Grad) können die Beine einfrieren. Das Profil ist hoch genug, um eine hervorragende Traktion zu bieten. Beachten Sie, dass dieses Modell perfekt am Bein sitzt, was Ihren Übungen zusätzlichen Komfort verleiht. Die Schnürsenkel sind sicher genug, aber Sie müssen die Schnürsenkel fest anziehen. Unter den Minuspunkten dieses Modells ist auch die genähte Innensohle zu erwähnen.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Dieser Hersteller bietet eine große Auswahl an Winterlaufschuhen. Dieses Modell hat abnehmbare Spikes, was sehr praktisch ist. Das Material des Schuhs ist fast 100 Prozent wasserabweisend, sodass es bei diesen Sneakern schwierig wird, nasse Füße zu bekommen.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Das erfolgreichste Modell in der Produktpalette dieses Unternehmens und mittlerweile gibt es bereits eine sechste Version von Sneakers auf dem Markt. Bei ihrer Herstellung wurde das Material verwendet, über das wir bereits gesprochen haben - Gore-tex. Schuhe fixieren den Fuß perfekt und reduzieren dadurch das Verletzungsrisiko.
Laufregeln im Winter
Wir haben über die Regeln für die Auswahl von Wintersportschuhen gesprochen und einige der interessantesten Sneaker-Modelle betrachtet. Jetzt können wir nur noch an die Trainingsregeln im Winter erinnern.
- Vorsichtig sein. Oft denken Menschen beim Joggen über ihre alltäglichen Probleme nach und schenken dem Laufprozess selbst nicht genügend Aufmerksamkeit. Während dieses Verhalten im Sommer noch akzeptabel ist, kann es im Winter zu Stürzen und Verletzungen führen. Achten Sie besonders auf Abfahrten und Kurven. Auf diesen Streckenabschnitten verliert man am leichtesten das Gleichgewicht.
- Denken Sie daran, wie wichtig das Aufwärmen ist. Im Winter ist das Aufwärmen ein noch wichtigerer Bestandteil des Trainingsprozesses. Durch den Frost befinden sich Ihre Gelenke und Muskeln in einem „kalten“Zustand und Sie sollten erst nach dem Aufwärmen mit Bewegung beginnen. Außerdem machen viele den Fehler, sich auf der Straße aufzuwärmen. Sie sollten dies tun, während Sie sich noch in einem warmen Raum befinden. Nur so können Sie das Verletzungsrisiko reduzieren. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht aufwärmen, bis der erste Schweiß auftaucht, da Sie noch nach draußen müssen.
- Wie man sich für einen Winterlauf anzieht. Heute haben wir herausgefunden, was die Schuhe für das Laufen im Winter sein sollten. Aber auch andere Kleidung ist von großer Bedeutung. Viele Menschen versuchen, sich so gut wie möglich zu isolieren, was möglicherweise nicht die richtige Entscheidung ist. Da du eine gewisse Distanz laufen musst, wirst du dich auf jeden Fall aufwärmen. Wenn Sie viel Kleidung tragen, kann diese überhitzen und Ihnen die Bewegung erschweren. Wir empfehlen Ihnen als erste Bekleidungsschicht Thermounterwäsche zu verwenden, danach sollten Sie Sachen anziehen, die zuverlässig vor Kälte schützen. Eine dicke, aber nicht sehr warme Jacke wird zu einer hervorragenden Oberbekleidung.
- Stellen Sie keine Rekorde auf. Persönliche Bestleistungen sollten nur im Sommer aufgestellt werden. Dafür ist der Winter überhaupt nicht geeignet. Die Hauptaufgabe des Laufens im Winter ist die Gesundheitsförderung und nicht mehr. Versuchen Sie nicht, mit Ihrem Sommerlauftempo Schritt zu halten. Auch im Winter empfehlen wir, die Trainingsfrequenz etwas zu reduzieren, da der Körper in dieser Zeit bereits stark belastet wird.
- Atme richtig. Beim Sport und vor allem im Winter ist die Atmung wichtig. Wir wissen, dass es sehr schwierig sein kann, durch die Nase zu atmen, aber das sollten Sie tun. Versuchen Sie, Ihr Lauftempo zu verlangsamen, um es einfacher zu machen. Die ideale Atmung im Winter ist das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund.
In welchen Schuhen Sie im Winter laufen sollten, finden Sie weitere Details in dieser Geschichte:
