Gibt es natürliches Bodybuilding oder ist es im modernen Sport immer noch unmöglich, auf Steroide zu verzichten? Dieser Artikel wird diese Frage beantworten. Jetzt müssen wir uns immer öfter an den Begriff "Natural Bodybuilding" erinnern. Es ist jedoch unmöglich, der Realität zu entkommen, und es ist notwendig zuzugeben, dass anabole Medikamente sowohl auf professioneller als auch auf Amateurebene verwendet werden. Sportler, die Muskelmasse aufbauen und Fettdepots verbrennen möchten, müssen intensives Training, ein richtiges Ernährungsprogramm, Sportnahrungsergänzungsmittel und zusätzliches Cardiotraining kombinieren.
Gleichzeitig kann dies bei der Verwendung verschiedener Steroide, z. B. Testosteron, Wachstumshormon usw., viel schneller erfolgen, während Sie im Fitnessstudio "nicht sterben". Dies ist der Grund für die Popularität von Anabolika. Vielleicht wird niemand die Tatsache bestreiten, dass Profisportler in den letzten Jahrzehnten Steroide verwendet haben. Laut den verfügbaren Statistiken haben fast 99% der Sportler mindestens einmal in ihrer Karriere Drogen konsumiert. Die verbleibenden Athleten lassen sich ganz einfach herausfinden – sie bekommen fast immer Plätze am Ende der Turniertabelle.
Aber auch jetzt noch haben ziemlich viele Fans natürliches Bodybuilding. Sportler, die den Weg des harten Trainings wählen, weigern sich bewusst, Anabolika zu verwenden.
Was ist natürliches Bodybuilding?
Erstmals tauchte dieser Begriff des Natural Bodybuilding Anfang der 90er Jahre auf. Das Hauptziel der Bewunderer der damals neuen Richtung war es, auf Steroide zu verzichten. Für Sportler, die sich für diesen Weg entschieden haben, war es nicht notwendig, "Mr. Olympia"-Sieger zu werden oder große Muskeln zu haben. Ihre eigene Gesundheit und körperliche Fitness waren ihnen wichtiger. Um die Bewegung zu unterstützen, erschienen Sonderpublikationen, die den Verzicht auf Steroide förderten.
Jetzt gibt es Organisationen, die ihre Arbeit fortsetzen. Sie fordern Athleten weiterhin auf, keine Chemikalien mehr zu verwenden und sich auf einen gesunden Lebensstil und einen natürlichen Wettbewerb zu konzentrieren. Es gab auch Skandale, als Informationen über die Verwendung von Steroiden in der Vergangenheit durch einige "natürliche" Sportler öffentlich wurden. Sportler, die auf Steroide verzichtet haben, müssen sich vor dem Wettkampf einem routinemäßigen Dopingtest unterziehen, außerdem müssen sie sich einem Lügendetektor unterziehen.
Es ist erwähnenswert, dass auch Athleten, die zuvor Doping eingenommen haben, an Wettkämpfen teilnehmen dürfen, aber der letzte Kurs mit anabolen Steroiden sollte vor mindestens sieben Jahren abgeschlossen sein. Zu den verbotenen Medikamenten für Bodybuilder gehören nicht nur beliebte Steroide, zum Beispiel Testosteron oder Stanozol, sondern auch Medikamente, die kürzlich entwickelt wurden - Myostatin-Hemmer, Gendoping, Stammzellen usw. Es ist erlaubt, Medikamente zur Behandlung von Asthma, Allergien oder Entzündungen zu verwenden. Sie sollten jedoch keine ausgeprägte anabole Wirkung haben. Alkohol, Koffein und Nikotin sind ebenfalls erlaubt. Diese Substanzen sind im Leben der gewöhnlichen Menschen vorhanden.
Was ist beim Natural Bodybuilding erlaubt
Auf Medikamente kann man natürlich nicht verzichten. Sportler beanspruchen ihren Körper stark und benötigen zusätzliche Nährstoffe. So darf natural Proteinmischungen, Aminosäureverbindungen, Glukose, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sowie Kreatin verwenden. Alle diese Stoffe sind in Lebensmitteln enthalten, aber Sportler müssen sie mehr konsumieren als normale Menschen.
Darüber hinaus können Natursportler bestimmte Medikamente und pflanzliche Adaptogene verwenden, die Kraft und Ausdauer steigern können und von Anti-Doping-Kommissionen im Sport zugelassen sind. Die Grundlage für einen Bodybuilder, der den Weg des Natursports gewählt hat, ist ein verbessertes Training und ein gesunder Lebensstil. Bei Bedarf können sie zugelassene Arzneimittel verwenden.
Natürliches Bodybuilding hat Vor- und Nachteile. Sportler sind oft frustriert, wenn sie keine Fortschritte in ihrem Training sehen. Wer den Weg des Natursports wählen möchte, sollte wissen, was vor einem liegt. Unter den Minuspunkten ist Folgendes zu bemerken:
- Es braucht viel Geduld und Mühe, um die gesetzten Ziele zu erreichen;
- Es wird nie möglich sein, die Ergebnisse zu erzielen, die Athleten mit anabolen Steroiden zeigen;
- Sie sollten nicht darauf hoffen, an professionellen Turnieren teilzunehmen, und noch mehr darauf, sie zu gewinnen;
- Wenn Sie positive Ergebnisse erzielen können, werden viele nicht glauben, dass dafür keine Steroide eingenommen wurden.
- Es ist notwendig, ständig gegen den Wunsch zu kämpfen, sich einem Kurs mit anabolen Medikamenten zu unterziehen, um das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen.
Im Natural Bodybuilding findet man jedoch auch positive Punkte:
- Sie müssen nicht nach Steroiden suchen und Geld dafür ausgeben;
- Sie riskieren Ihre eigene Gesundheit überhaupt nicht, sondern verbessern sie nur;
- Mädchen mögen Typen mit großen Muskeln, und du wirst einer von ihnen sein;
- Auf die erzielten Ergebnisse können wir stolz sein, denn sie wurden durch harte Arbeit in der Halle erreicht.
Sporternährung im natürlichen Bodybuilding
In der Vorbereitungszeit vor dem Wettkampf konzentrieren sich die Athleten auf drei Schwerpunkte: Ernährung, Kraft- und Cardiotraining. Einige Sportler verwenden zugelassene Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistung zu verbessern. Die Zahl der verbotenen Drogen umfasst eine ziemlich große Anzahl verschiedener Substanzen und wir werden heute nur über die zugelassenen sprechen. Auch wird in diesem Artikel nicht auf die Verwendung von Proteinmischungen eingegangen, da diese Regeln den Regeln für die Verwendung von Proteinen ähnlich sind, die in herkömmlichen Produkten enthalten sind. Also, was kann von Sportlern verwendet werden, die sich für natürliches Bodybuilding entschieden haben.
Kreatin
Kreatin wird weithin als das stärkste erlaubte Supplement angesehen. Bei der Anwendung von Kreatin bei einem Erwachsenen ohne gesundheitliche Probleme sollte man keine negativen Auswirkungen auf Nieren und Leber erwarten. Es wurde eine Vielzahl von Studien durchgeführt, die die hohe Wirksamkeit von Kreatin-Monohydrat zur Steigerung des Muskelwachstums und zur Steigerung der Kraft bewiesen haben. Im Durchschnitt können Sie mit einer täglichen Dosis einer Substanz von 20 Gramm, die 4 bis 28 Tage lang eingenommen wird, etwa 2 Kilogramm an Masse zunehmen.
In diesem Zusammenhang ist zu beachten, dass die Ladephase mit dem Medikament in diesem Fall nicht von herausragender Bedeutung ist. Bei der angegebenen Dosierung steigt der Kreatinspiegel in den Muskeln um ca. 20 % an. Es kann dann mit 3 Gramm Kreatin täglich aufrechterhalten werden.
Jetzt finden Sie andere Formen von Kreatin auf dem Markt, zum Beispiel Ethylacetat und puffernde Formen der Substanz. Die Hersteller versuchen, sie als effektiveren Ersatz für herkömmliches Kreatin-Monohydrat zu präsentieren, was im Allgemeinen nicht überraschend ist. Derzeit gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen. Dennoch ist Kreatin von allen Nahrungsergänzungsmitteln bei weitem das beliebteste bei allen Sportlern, nicht nur bei natürlichen Bodybuildern.
Beta alanin
Diese Ergänzung wird bei Sportlern jeden Tag mehr und mehr beliebt. Fast unmittelbar nach Eintritt in den Blutkreislauf wird Beta-Alanin vom Muskelgewebe absorbiert und nimmt aktiv an der Synthese von Carnosin teil, einem Dipeptid, das für anaerobe Übungen notwendig ist. Bei der Einnahme von Beta-Alanin in einer Menge von 6,4 Gramm täglich über vier Wochen erhöht sich der Cornosinspiegel um 64%. Außerdem verbessert das Medikament, wenn es ein bis zwei Monate lang verwendet wird, den Ausdauerindikator erheblich und kann bis zu 1 Kilogramm Muskelmasse hinzufügen.
Die Wirksamkeit wird bei gleichzeitiger Einnahme von Beta-Alanin und Kreatin deutlich gesteigert. Es ist derzeit nicht klar, was die langfristige Einnahme von Beta-Alanin dem Körper bringen wird. Bisher wurde festgestellt, dass bei einer Überdosierung des Arzneimittels Parästhesie-Symptome auftreten können, die nach Verringerung der Dosis schnell verschwinden.
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat ist ein Abbauprodukt von Leuzit und hat eine stimulierende Wirkung auf die Synthese von Proteinverbindungen in den Muskeln, während es katabole Reaktionen verlangsamt. In zahlreichen Studien zur Wirkung von Beta-Hydroxy-beta-Methylbutyrat auf den Körper wurden keine Nebenwirkungen festgestellt. Im Gegenteil, das Medikament ist in der Lage, den Blutdruck, den Gehalt an LDL-Cholesterin im Blut, zu senken.
Ein sehr wirksames Heilmittel für ältere Menschen, in deren Körper starke katabole Prozesse ablaufen. Die Anwendung von Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat durch Sportler hat sich langfristig als wirksam erwiesen, obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist.
Verzweigtkettige Aminosäureverbindungen (BCAAs)
Diese Art von Aminosäureverbindungen macht durchschnittlich etwa 18% der Gesamtmenge an Aminosäuren aus, die in der menschlichen Muskulatur enthalten sind. Unter Sportlern sind BCAAs zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln geworden. Die interessanteste davon ist Leucin, das die Synthese von Proteinverbindungen in der Muskulatur ebenso aktiv anregt wie andere Aminosäuren bei gleichzeitiger Einnahme.
In großen Mengen kann Leucin jedoch die Valin- und Isoleucin-Vorräte schnell aufbrauchen. Am effektivsten ist es, alle drei Aminosäureverbindungen gleichzeitig zu verwenden. Als sichere Tagesdosis Leucin für einen Erwachsenen gelten bis zu 550 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für die gleichzeitige Anwendung von Leucin, Isoleucin und Valin wurden jedoch noch keine sicheren Dosierungen festgelegt. Wenn BCAAs zwischen den Mahlzeiten verwendet werden, wird das erforderliche Niveau der Proteinsynthese im Muskelgewebe aufrechterhalten.
Arginin
Fast alle Nahrungsergänzungsmittel, die Arginin enthalten, werden vor Beginn einer Trainingseinheit verwendet. Dies fördert die Durchblutung des Muskelgewebes, verbessert die Proteinsynthese und steigert dementsprechend die sportliche Leistung. Allerdings gibt es bisher nur wenige Studien, um mit absoluter Sicherheit über die hohe Wirksamkeit der Substanz sprechen zu können. Eine Dosierung von 20 Gramm über den Tag verteilt gilt als sicher.
Citrullinmalat
Diese Ergänzung wird auch bei Bodybuildern immer beliebter. Aber es ist zu früh, um mit Zuversicht über seine Wirksamkeit zu sprechen. Citrullin Malat sollte auf drei Arten wirken:
- Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil für die Harnstoffsynthese;
- Hemmt die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln;
- Kann in Arginin umgewandelt werden.
Es wurde festgestellt, dass die ATP-Produktion um 35% anstieg, wenn das Medikament zwei Wochen lang eingenommen wurde. Auch während der Forschung wurde festgestellt, dass die Eigenschaft des Medikaments den Prozess der Gewebereparatur beschleunigt.
Glutamin
Es ist die am häufigsten vorkommende nicht-essentielle Aminosäureverbindung im Muskelgewebe. Bei einer Tagesdosis von 14 Gramm verursacht das Produkt keine Nebenwirkungen. Die Wirksamkeit des Medikaments zeigt sich langfristig und kann die Zunahme der Muskelmasse erhöhen.
Hier sind die wesentlichen Ergänzungen für natürliche Bodybuilder.
10 Fakten über natürliches Bodybuilding, die Sie in diesem Video lernen können:
