Finden Sie heraus, warum Sie während der Muskelaufbauphase Laufen einfach in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen müssen? Wir enthüllen die Geheimnisse des Anabolismus. Wenn wir das Konzept der "Steroide" im großen Maßstab betrachten, kann es jedes Mittel sein, das den anabolen Hintergrund im Körper verbessern kann. Dazu gehören verschiedene medizinische synthetische oder pflanzliche Präparate, Sporternährung usw. Von besonderem Interesse sind jedoch physiologische Stimulanzien des Anabolismus, da sie keine Nebenwirkungen haben.
Sicherlich kennen Sie einige von ihnen, hier ist eine Liste davon:
- Exposition gegenüber hohen und niedrigen Temperaturen am Körper.
- Lauf.
- Kurzfristiges Fasten, dessen Dauer einen Tag nicht überschreitet.
- Hypoxisches Atemtraining.
- Streng dosierte Exposition.
Vielleicht führt nur das Laufen all dieser Techniken zu den umstrittensten Meinungen unter Bodybuildern. Jemand ist sich sicher, dass Laufen nur Muskelmasse zerstört, aber es gibt viele Befürworter des Einsatzes von Laufeinheiten in Trainingsprogrammen. Allerdings finden selbst Laufbefürworter in Bezug auf die Intensität in Bezug auf die maximale Leistung für einen Bodybuilder keine Gemeinsamkeit.
Wenden wir uns der Sportgeschichte zu, dann lässt sich auch keine eindeutige Antwort finden. Es gibt viele bekannte Kraftsportler, die sich sowohl als Befürworter des Laufens als auch als dessen Gegner sehen. Nur Yuri Vlasov gelang es, die Wirksamkeit des Laufens für das Krafttraining eindeutig zu beweisen. Er war der erste Gewichtheber in der UdSSR, der lange Läufe in seinem Trainingsprogramm aktiv einsetzte.
Es wird angenommen, dass ein Bodybuilder mit richtig organisiertem Training und Ernährung im Durchschnitt etwa dreieinhalb Kilogramm Masse zunehmen kann. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sportler auch ohne Sportnahrung 12 Monate lang etwa 20 Kilo zugenommen haben. Fairerweise stellen wir jedoch fest, dass alle diese Athleten nach einer langen Pause trainierten.
Es gibt jedoch noch eine Tatsache, die sie alle vereint - sie waren zuvor in der Leichtathletik tätig. Betrachten wir nun das Laufen als natürliches Steroid im Bodybuilding.
Die Wirkung des Laufens auf die Physiologie und Biochemie des Körpers
Bioenergie
Sie sollten sich bewusst sein, dass Energie oft die Hauptbeschränkung des Muskelwachstums ist. Es ist auch sicher bekannt, dass Energie von Mitochondrien produziert wird. Diese Organellen nehmen praktisch nicht an der Synthese von Proteinen teil, sondern produzieren aktiv Energie. Muskelfasern beginnen nicht zu wachsen, bis eine mitochondriale Hypertrophie erreicht ist. Es ist die Zunahme der Größe und Anzahl dieser Organellen, die das erste Ergebnis des Krafttrainings sind. Dies hilft, die Energiekapazität des Körpers zu erhöhen, und nur dann wird das Wachstum von Muskelgewebezellen aktiviert. So lässt sich die Wirkung des Krafttrainings auf die Muskulatur in mehrere Stadien einteilen:
- Sport führt zur Erschöpfung der Energiereserven.
- Energiemangel führt dazu, dass der Körper Neurotransmitter synthetisiert, die wiederum den Prozess der Proteinsynthese auslösen.
- Eine Erhöhung der Proteinproduktion verursacht das Wachstum von Mitochondrien und erhöht deren Anzahl.
- Nach Erhöhung des Energiepotentials des Körpers werden die Mechanismen für das Wachstum der Muskelfasern ausgelöst.
Es ist die mitochondriale Hypertrophie, die der Vorbote des Muskelwachstums ist. Es ist hier wichtig zu beachten, dass Laufen der beste Weg ist, um die mitochondriale Hypertrophie zu beschleunigen. Schaut man sich die schlanken Körper von Läufern an, kann man verstehen, dass ihr Körper alle verfügbaren Energiequellen, einschließlich Fette, möglichst effizient nutzen kann. Gleichzeitig enthalten ihre Muskeln eine große Anzahl von Mitochondrien.
Wenn wir uns jetzt vorstellen, dass ein Läufer mit Bodybuilding beginnt, dann wird klar, dass er das stärkste Energiepotenzial für das Muskelwachstum hat. Er benötigt keine mitochondriale Hypertrophie mehr, da diese Organellen bereits in ausreichender Menge im Gewebe vorhanden sind.
Hormonsystem
Unter dem Einfluss des Krafttrainings beginnt der Körper aktiv katabole Hormone zu produzieren. Dadurch werden alle Fette zu Glycerin und Fettsäuren, Eiweißverbindungen zu Aminen und Glykogen zu Glukose abgebaut. Dies geschieht, damit der Körper kein Energiedefizit erfährt.
Es werden auch anabole Hormone produziert, die den starken Abbau von Proteinverbindungen verhindern. Glykogen und Fette werden jedoch weiter abgebaut und Glycerin beginnt zusammen mit Fettsäuren am Energiestoffwechsel teilzunehmen.
Nach Abschluss des Trainings kehrt sich die Situation um und die Produktion von Katabolika nimmt ab, während die Konzentration an anabolen Hormonen hoch bleibt. Wenn in diesem Moment die Konzentration von Somatotropin hoch ist, beschleunigt Insulin die Synthese von Proteinverbindungen. Andernfalls wird die Bildung von Fettgewebe beschleunigt.
Die maximalen Veränderungen des Hormonspiegels werden beim Joggen beobachtet, da ein ernsthaftes Energiedefizit entsteht. Wir stellen auch fest, dass unter dem Einfluss körperlicher Aktivität nur zu Beginn des Unterrichts starke Veränderungen in der Arbeit des Hormonsystems beobachtet werden. Dann erhöht der Körper nicht die Menge an Hormonen, sondern erhöht die Freisetzung von intrazellulären hormonellen Mediatoren.
Unter dem Einfluss jeder körperlichen Aktivität hypertrophieren die Nebennieren allmählich, was zu einer stärkeren Synthese kataboler Hormone führt. Aber bei Läufern ist dieses Organ nicht im gleichen Maße hypertrophiert wie bei Sicherheitsbeamten. Die Beseitigung des Energiedefizits in ihrem Körper erfolgt aufgrund einer erhöhten Empfindlichkeit der Zellstrukturen gegenüber Adrenalin und Glucorticoidhormonen. Aus diesem Grund ist der katabole Hintergrund bei Läufern nicht so hoch und in der Zeit nach dem Training steigt der anabole Hintergrund schneller an.
Nervensystem
Nervensignale breiten sich nur entlang der Nervenfortsätze sehr schnell aus. Ihr Transfer zwischen Zellen kann ziemlich lange dauern, da dafür spezielle Substanzen verwendet werden - Neurotransmitter oder genauer Katecholamine. Jede körperliche Aktivität aktiviert die Nervenzellen, die für die Synthese von Katecholaminen verantwortlich sind. Aber in dieser Hinsicht ist das Laufen jeder anderen Belastung überlegen.
Bei regelmäßigem Joggen hypertrophiert das Nervensystem und die Übertragung von Informationen zwischen den Zellen ist viel schneller. Basierend auf all dem können wir also feststellen, dass Laufen nicht zur Rekrutierung oder Zerstörung von Muskelmasse beiträgt. Es schafft nur die Voraussetzungen, um die Effektivität des Krafttrainings zu steigern. Heutzutage beginnen immer mehr Kraftsportler, Laufen in ihren Trainingsprogrammen zu verwenden.
In diesem Video erfährst du weitere informative Informationen zum Laufen im Bodybuilding:
