Erfahren Sie, wie Sie den Körper richtig auf eine starre Diät vorbereiten und dann Ihren Körper richtig von einer starren Diät entfernen, um kein Übergewicht zu bekommen. Die Entscheidung, mit einem diätetischen Ernährungsprogramm zu beginnen, ist ein entscheidender Schritt. In einer solchen Situation können voreilige Entscheidungen viele Probleme verursachen. Jetzt werden wir darüber sprechen, wie Sie die Diät richtig ein- und aussteigen, sowie die notwendigen vorbereitenden Maßnahmen.
Wie bereitet man sich auf eine Diät vor?
Beginnen Sie mit dem Diät-Ernährungsprogramm nur, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, keine Mutter werden und kein Baby füttern. Auf keinen Fall sollten Diäten in der Adoleszenz durchgeführt werden, wenn das Hormonsystem noch nicht gebildet ist. Beachten Sie, dass Ihr emotionaler Zustand entscheidend ist. Wenn Sie skeptisch sind, sollten Sie nicht mit Erfolg rechnen.
Beginnen Sie auch nicht nach einer spontanen Entscheidung mit diätetischen Ernährungsprogrammen. In einer solchen Situation besteht die große Gefahr, dass Sie schnell zusammenbrechen, was sich negativ auf die Arbeit des gesamten Körpers auswirken kann. Wir empfehlen Ihnen, zunächst alles gut zu überdenken und alle Vor- und Nachteile abzuwägen. Entscheiden Sie sich für Ihr zukünftiges Menü und kaufen Sie alle notwendigen Produkte.
Um diese Ziele schneller zu erreichen, ist es notwendig, nicht nur den Energiewert der Ernährung zu begrenzen, sondern auch auf die Verwertung vorhandener Fettansammlungen zu achten. Um die Lipolyseprozesse zu beschleunigen, sollten Sie mit dem Sport beginnen sowie die Sauna (Badewanne) und den Massageraum besuchen.
Die neue Diät sollte sorgfältig eingegeben werden und den Kaloriengehalt der Diät schrittweise reduzieren. Sie müssen auch besonders auf die Qualität der Lebensmittel achten, die Sie zu sich nehmen, bevor Sie zu einem diätetischen Ernährungsprogramm wechseln. Es ist sehr wichtig, die Diät nicht zu überschreiten, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Auf mögliche Schwierigkeiten, die Sie wahrscheinlich nicht vermeiden können, sollten Sie sich im Vorfeld vorbereiten.
Die Verweigerung von Leckerlis ist stressig. Um richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich ein klares Ziel setzen und die Wege sehen, um es zu erreichen. Stellen Sie sich vor, wie schlank Sie sein werden und welche Ansichten von anderen auf Sie gerichtet sein werden. Behalten Sie diese Empfindungen bis zum Ende der Diät bei.
Wie gebe ich eine Diät richtig ein?
Bestimmen Sie Ihren Gesundheitszustand
Die Frage, wie man eine Diät richtig ein- und ausgeht, beunruhigt viele Frauen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Zunächst müssen Sie Ihre körperliche Verfassung einschätzen. Machen Sie auf keinen Fall sofort eine Diät, sondern studieren Sie zuerst sorgfältig die Ernährung, Regeln und Kontraindikationen. Vergleichen Sie diese Angaben mit Ihrem Gesundheitszustand.
Wir empfehlen Ihnen, einige Fragen wahrheitsgemäß zu beantworten:
- Werden Sie in der Lage sein, alle Regeln für die Anwendung des diätetischen Ernährungsprogramms einzuhalten?
- Enthält es Lebensmittel, die allergische Reaktionen auslösen können?
- Können alle von Ihnen verwendeten Lebensmittel verzehrt werden?
Es ist ganz offensichtlich, dass das diätetische Ernährungsprogramm bei verschiedenen Krankheiten mit Infektions- und Erkältungscharakter kontraindiziert ist. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper extrem geschwächt und alle seine Ressourcen werden in den Kampf gegen die Krankheit gesteckt. Eine Begrenzung des Indikators für den Energiewert der Diät in diesem Zeitraum führt nur zu einer Verschlechterung der Gesundheit.
Es ist notwendig, die Ernährung vor Beginn der Diät zu ändern
Alle Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass sich eine starke Umstellung der üblichen Ernährung äußerst negativ auf die Gesundheit auswirkt. Als Folge davon befindet sich der Körper in einem extremen Stresszustand, der zu einer Zunahme des Körpergewichts führt. Daher empfehlen wir, ein paar einfache Schritte zu gehen:
- Verzichten Sie fünf Tage vor Beginn des Diätprogramms auf frittierte und fetthaltige Speisen, da deren Energiewert sehr hoch ist.
- Nehmen Sie mehr Gemüse in die Ernährung auf, aus dem Sie leckere Salate und Snacks zubereiten und auch backen können.
- Fangen Sie an, die Menge der verzehrten Süßigkeiten und Backwaren zu kontrollieren, aber Sie sollten sie nicht vollständig aufgeben.
Psychologische Vorbereitung
Wir haben bereits gesagt, dass die emotionale Seite des Themas äußerst wichtig ist. Viele Frauen brechen aus Mangel an Willenskraft oder anderen Gründen zusammen. Stellen Sie sich auf Ihr bevorstehendes Ernährungsprogramm ein, um diese Probleme zu vermeiden.
Wie folge ich einer Diät richtig?
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Diät ein- und aussteigen, aber Sie müssen lernen, das neue Ernährungsprogramm zu befolgen. Wie oben erwähnt, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, um Ihre Ziele schnell zu erreichen. Wenn die Diät jedoch sehr streng ist, haben Sie möglicherweise einfach nicht genug Kraft, um Sport zu treiben. Um dies zu verhindern, muss der Körper alle Nährstoffe erhalten, die er benötigt:
- Pflanzenfasern - Schon in kleinen Mengen können sie den Appetit effektiv unterdrücken, wodurch Sie schneller ein positives Ergebnis erzielen können.
- Proteinverbindungen - Ohne diese Substanzen beginnen Sie, Muskelmasse zu verlieren, was sich negativ auf die Stoffwechselprozesse auswirkt.
- Einfach ungesättigte Fettsäuren - sind ein hervorragender Energielieferant und wirken sich positiv auf die Arbeit des Herzmuskels aus.
- Wasser - beschleunigt Stoffwechselreaktionen und Verwertungsprozesse von Schadstoffen.
Vergessen Sie nicht die Mikronährstoffe, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen. Dank Kalzium und Vitamin D können Sie beispielsweise Herzproblemen vorbeugen und die Knochen stärken. Außerdem helfen diese Stoffe dem Körper, erhöhte körperliche Aktivität leichter zu tolerieren. Vitamin D ist unter anderem an der Synthese des Hormons Leptin beteiligt. Dies wirkt als Sättigungssignal.
Sie müssen sich strikt an den festgelegten Essens- und Diätplan halten. Um diese Aufgabe zu vereinfachen, empfehlen wir Ihnen, ein Tagebuch zu führen, in das Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, und deren Menge eintragen. Nach der Umstellung auf eine Diät tritt häufig eine häufige Müdigkeit auf, die es nicht ermöglicht, ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität bereitzustellen, das zum Abnehmen erforderlich ist. Wir empfehlen, zu Hause Übungen zu machen und weniger energieintensive Fitnessarten wie Laufen, Pilates, Yoga usw.
Wie komme ich richtig aus der Diät?
Damit kommen wir zum letzten Teil unseres Gesprächs zum Thema, wie man richtig in eine Diät ein- und aussteigt. Sehr oft kehrt das Körpergewicht nach Beendigung eines diätetischen Ernährungsprogramms nicht nur auf seine früheren Werte zurück, sondern kann diese sogar überschreiten. Die Sache ist, dass der Körper während einer Diät in einen Modus geht, um Energieressourcen zu sparen.
Dieser Zustand hat eine gewisse Trägheit und verschwindet nicht sofort nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung. Dadurch werden einige der zusätzlichen Kalorien in Fettzellen umgewandelt. Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie die Diät mit Bedacht beenden. Sie müssen verstehen, dass Sie nach Beendigung des Diätprogramms kein "Bauchfest" haben können.
Wir empfehlen Ihnen, sich einige Tage lang an die Einschränkungen zu halten, die Sie zuvor verwendet haben, und den Indikator für den Energiewert der Diät schrittweise zu erhöhen. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist dank der gleichen Lebensmittel, die Sie in Ihrer Diät verwendet haben – schließen Sie Lebensmittel ein, die in ihrer Zusammensetzung der Diät ähnlich sind. Verbotene Lebensmittel sollten mit äußerster Vorsicht in die Ernährung aufgenommen werden und nicht unmittelbar nach dem Verlassen der Diät. Der erste Schritt in Ihrem neuen Ernährungsprogramm sollten mikro- und makronährstoffreiche Lebensmittel sein. Neben Gemüse und Obst kann es sich um mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte handeln. Dann beginnen Sie nach und nach mit dem Essen von Suppen und fettarmen Mahlzeiten. Alle Lebensmittel mit einem hohen Energiewert sollten als letzte in der Nahrung erscheinen. Nach Abschluss der Diät müssen Sie die gleiche positive Einstellung beibehalten.
Beenden einer Diät mit einem niedrigen Energiewert der Diät
Ein kalorienreduziertes Mahlzeitenprogramm fördert die Selbstdisziplin. Ohne diese Eigenschaft ist das häufige Hungergefühl kaum zu bewältigen. Sie müssen bedenken, dass eine langfristige Einschränkung des Energiewertes der Diät Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Um ernsthafte Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, die Diät richtig zu beenden.
Mit einem starken Anstieg des Kaloriengehalts der Nahrung beginnt der Körper, Fettreserven zu bilden. Wir empfehlen, eine von zwei Möglichkeiten zu verwenden, um eine kalorienarme Diät zu beenden:
- Steigern Sie Ihren Energiewert schrittweise, indem Sie Fette und Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Nachdem Sie 150 bis 200 Kalorien hinzugefügt haben, sollten Sie 14 Tage warten. Sollten Sie in dieser Zeit nicht an Gewicht zunehmen, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr erneut. Sobald die Masse des Hebezeugs zuzunehmen beginnt, sollte der Energiewert reduziert werden.
- Wenn Sie mehr als fünf Kilogramm Übergewicht hatten, sollten Sie die Diät weiterhin einhalten, wenn sie nicht sehr streng war. Gleichzeitig können Sie ein- oder zweimal verbotene Lebensmittel in begrenzten Mengen zu sich nehmen.
Ausstieg aus einer Low-Carb-Diät
Solche Diäten sind bei Sportlern sehr beliebt, da die Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Allerdings kann man ein solches Ernährungsprogramm nicht lange anwenden. Beginnen Sie nach und nach, Ihrer Ernährung Nährstoffquellen hinzuzufügen. Jede Woche in Ihrer Ernährung sollte die Menge an Kohlenhydraten um zehn Gramm steigen. Wenn Sie deutlich an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie den Kaloriengehalt. Es ist wichtig, Kohlenhydrate nicht abrupt hinzuzufügen, da dies die Funktion des Hormonsystems negativ beeinflusst.
Raus aus einer hungrigen Diät
Obwohl viele Ernährungsberater keine Fastenprogramme empfehlen, nutzen viele Menschen sie aktiv. Während des Ausstiegs aus einer solchen Diät müssen Sie äußerste Vorsicht walten lassen, um den Körper nicht zu schädigen. Zunächst sollte man sich die weitere Ernährung gut überlegen und unbedingt auf ein fraktioniertes Ernährungssystem umstellen.
Beginnen Sie mit dem Verzehr von gekochten Lebensmitteln sowie flüssigen und halbflüssigen Lebensmitteln. Nach dem Fasten kann feste Nahrung den Magen schädigen. Ihre Ernährung sollte leichte Gemüse- und Obstsalate, Pasteten, Säfte und Pürees umfassen. Dann können Sie Joghurt, Müsli und Kefir hinzufügen. Fangen Sie an, Fleisch mit Brühen und gekochten Hähnchenfilets zu essen. Beeilen Sie sich nicht mit rotem Fleisch. Lebensmittel wie Nüsse, Käse sollten zuletzt in die Ernährung aufgenommen werden.
Weitere Informationen zum Ausstieg aus der Diät finden Sie unten:
