Finden Sie heraus, wie Sie sich in nur 1 Monat in Ordnung bringen, Zeit haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren und eine sportliche Figur zu gewinnen. Es wurden bereits viele verschiedene Methoden entwickelt, um Übergewicht loszuwerden, und es kommen ständig neue hinzu. Leider erweisen sich die meisten dieser Programme als wirkungslos und werden schnell von allen vergessen. Heute sprechen wir über das berühmte Programm von Gillian Michaels - "Schlanke Figur in 30 Tagen".
Es hebt sich durch seine Wirksamkeit von anderen Techniken ab. Viele Frauen auf der ganzen Welt verwenden es und erzielen großartige Ergebnisse. Wir verraten Ihnen alle Vorteile und Vorteile dieser Technik, denn eine schlanke Figur in 30 Tagen ist der Traum vieler Frauen.
Biografie von Gillian Michaels
Heute ist der Name Gillian Michael vielen Frauen auf dem Planeten bekannt. Dies ist ein professioneller Fitnesstrainer sowie ein Model. Jill wurde 1974 in der Stadt der Engel geboren. Nur meine Mutter, die als Psychotherapeutin arbeitete, war an der Erziehung ihrer Tochter beteiligt. Als Kind hatte Jill ernsthafte Probleme mit Übergewicht. Dies führte zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls des Mädchens.
Jills Eltern ließen sich scheiden, als sie gerade einmal 12 Jahre alt war, und das war für den Teenager eine Menge Stress. Vielleicht beeinflusste diese Tatsache auch die Zunahme des Körpergewichts. In der achten Klasse wog Gillian bei einer Körpergröße von 158 Zentimetern 80 Kilogramm. Aus diesem Grund wurde sie in der Schule ständig von Mitschülern angegriffen. Im Alter von 14 Jahren änderte sich jedoch alles, als meine Mutter ihre Tochter in die Kampfsportabteilung schickte. Dort konnte der Coach ihr die Idee vermitteln, dass andere es nicht tun werden, bis Sie anfangen, sich selbst zu respektieren.
Jills Eltern führten nach der Scheidung weiterhin eine sehr schlechte Beziehung, und im Alter von 17 Jahren hörte das Mädchen auf, mit ihrem Vater zu kommunizieren. Gleichzeitig geht sie zur Universität und verlässt ihr Zuhause. Leider gelang es dem Mädchen nicht, ihr Studium mit aktivem Sport zu verbinden, und sie entschied sich für den Sport. Gleichzeitig bekommt sie einen Job als Barkeeperin in einer der örtlichen Bars.
2002 eröffnet Jill zusammen mit seiner Freundin ein eigenes Fitnessstudio. Drei Jahre später bekommt sie nach Vorlage eines gefälschten Hochschulzeugnisses einen Job bei einer der Agenturen für die Suche nach jungen Talenten. So kommt sie in eine Fernsehsendung, was sie in vielerlei Hinsicht zu einer beliebten Person auf der ganzen Welt gemacht hat.
Als Teil dieser Show konkurrierte eine Gruppe junger Menschen mit Übergewichtsproblemen in der Gewichtsabnahme. Jill war eine der Trainerinnen und erwarb sich einen Ruf als "harte" Mentorin, die von ihren Schützlingen "Armeedisziplin" verlangte. Gillian selbst sagt, dass sie im Leben völlig anders ist und dass der Kern, den das Publikum der Show gesehen hat, fehlt. Wie dem auch sei, nach dieser Fernsehshow wird Michaels in ganz Amerika berühmt.
2010 beschließt sie, die Show zu verlassen, da sie eine Familie gründen will. Jill verließ das Fernsehen jedoch nicht und kreierte ihre eigene Show. Darüber hinaus wurde sie eingeladen, als Moderatorin in einem sehr beliebten Programm in den Vereinigten Staaten zu fungieren, in dem es um Übergewicht und den Kampf dagegen geht. Während der ganzen Zeit, die Michaels im Fernsehen verbrachte, konnte sie ein echtes Fitness-Imperium aufbauen und Bücher und Video-Tutorials veröffentlichen. In dieser Phase entstand die Technik "Schlanke Figur in 30 Tagen", die nun besprochen wird.
Vorteile des Slim Figure Programms in 30 Tagen
Nach der von Jill entwickelten Methodik haben Sie die Wahl der Art der Aktivität. Sie können sowohl an den problematischsten Stellen als auch mit dem ganzen Körper gleichzeitig arbeiten. Die Erfahrung von Millionen von Frauen, die in 30 Tagen ihr Ziel einer schlanken Figur erreicht haben, spricht Bände über die hohe Wirksamkeit dieses Programms. Es gibt mehrere Stufen des Programms, abhängig von Ihrer anfänglichen körperlichen Fitness.
Michaels legt großen Wert auf Motivation in seinem Unterricht. Wenn Sie nach ihren Video-Lektionen zu lernen begonnen haben, wird es viel schwieriger sein, sie abzubrechen, als weiter zu trainieren. Dies ist sehr wichtig, denn manchmal bringen die Leute das Geschäft, das sie begonnen haben, nicht zu einem logischen Abschluss.
Gillians Trainingsprogramm basiert auf Intervalltraining und der Unterricht wird mit hoher Intensität durchgeführt. Bisher gibt es keine effektivere Methode, um Fett zu bekämpfen als Intervalltraining. Außerdem müssen Sie nicht selbstständig Übungen auswählen und daraus wirksame Komplexe machen. All diese Arbeiten wurden bereits von Jill erledigt und Sie müssen nur ihren Empfehlungen folgen.
Grundprinzipien des Programms Schlanke Figur in 30 Tagen
Michaels Training besteht aus zwei Phasen, die jeweils drei Wochen dauern. 21 Tage reichen aus, um großartige Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen und das nächste Level zu erreichen. Wenn in der ersten Phase der gesamte Körper bearbeitet wird, wird in der zweiten Phase besonderes Augenmerk auf Problembereiche gelegt.
Bevor wir uns das Programm selbst ansehen, müssen Sie separat über die Ernährung sprechen. Ohne mehrere Ernährungsprinzipien zu befolgen, wird eine schlanke Figur in 30 Tagen für Sie zu einem unerreichbaren Ziel.
- Nach dem ersten Grundsatz müssen Sie bei der Vorbereitung Ihrer Diät einen individuellen Ansatz einhalten. Das ist durchaus verständlich, denn der Körper jedes Menschen ist individuell und universelle Ernährungsprogramme gibt es einfach nicht. Es ist sehr wichtig, Ihren Körperbau richtig einzuschätzen, da damit die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen verbunden ist. Dünne Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, während fettleibige Menschen dagegen einen langsameren Stoffwechsel haben. Für den ersten Körpertyp empfiehlt Gillian, komplexere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, sollte der Schwerpunkt bei der Nahrung auf Proteinverbindungen liegen.
- Das zweite Prinzip der Diät besteht darin, die Energieaufnahme und -ausgabe zu kontrollieren. Anhand spezieller Tabellen müssen Sie den Energiewert der Lebensmittel, die Sie essen, einschätzen und dann den täglichen Kaloriengehalt der Lebensmittel bestimmen. Sie müssen auch spezielle Rechner verwenden, die Ihnen helfen, die Menge an Energie zu bestimmen, die Sie täglich verbrauchen. Sie müssen also täglich ein Kaloriendefizit zwischen 400 und 600 erreichen.
- Das dritte Ernährungsprinzip besagt, dass Sie während des Tages viermal essen müssen. Dass es sich dabei nur um sinnvolle und gesunde Lebensmittel handeln sollte, ist ganz klar, die Grundlage der Ernährung bilden Obst und Gemüse. Außerdem muss das Ernährungsprogramm mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch und Milchprodukte umfassen. Um die Möglichkeit des Überessens auszuschließen, sollten Sie ein Tagebuch führen, in das Sie ständig die Anzahl und die Namen der Lebensmittel eintragen, die Sie essen. Alles ist ganz einfach und wenn Sie all diese Prinzipien in der Ernährung befolgen, dann wird für Sie in 30 Tagen eine schlanke Figur Realität.
Mit dem Programm für Einsteiger sollten Sie Ihren Weg zu einer schlanken Figur beginnen. Es ist für Mädchen geeignet, die noch nie Sport getrieben haben oder dies schon lange tun. Alles, was Sie für ein effektives Training benötigen, ist eine Decke und Kurzhanteln. Das Gewicht der Sportgeräte muss individuell ausgewählt werden, aber für die meisten Mädchen reicht es aus, Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 bis 1 Kilogramm zu verwenden.
Das Training muss sechsmal in der Woche durchgeführt werden. Insgesamt umfasst das Programm für Anfänger drei Schwierigkeitsgrade, die jeweils 10 Tage in Anspruch nehmen. Eine Lektion besteht aus drei Segmenten mit fünf Übungen. Sie müssen zweimal in einem kreisförmigen Modus mit hoher Intensität durchgeführt werden. Dies ist ein sehr einfaches Programm und nur für Anfänger geeignet. Alle Übungen sind sehr einfach und es wird Ihnen nicht schwer fallen, sie zu meistern. Dies ist eines der Hauptunterscheidungsmerkmale des Michaels-Programms, da viele Techniken die Durchführung ziemlich komplexer Übungen beinhalten. Mangels ausreichender Erfahrung können sie Schäden verursachen. Dies ist in diesem Fall ausgeschlossen.
Wenn Sie die erste Stufe des Programms für Anfänger bestanden haben, können Sie zum nächsten Level übergehen. Wenn Sie genügend Erfahrung im Üben anderer Spots haben, ist es sinnvoll, sofort mit dem Training ab der zweiten Stufe zu beginnen.
Sie müssen nach einem komplexeren Programm lernen, das auf 90 Tage ausgelegt ist. Die Gesamtzahl der Sitzungen pro Woche beträgt sechs, von denen vier Krafttraining und zwei Cardiotraining beinhalten. Fortschritte beim Krafttraining sollten alle 14 Tage gemacht werden. Cardio sollte alle drei Wochen erhöht werden.
Das Krafttrainingsprogramm ist ein zweitägiger Split, und Sie müssen die Arbeit an bestimmten Muskeln in jeder Sitzung wechseln. Insgesamt besteht das mittlere Ausbildungsprogramm aus drei Phasen, die einen Monat (vier volle Wochen) dauern.
Wenn Ihnen der erste Schritt leicht erscheint, werden Sie im zweiten Ihre Sichtweise ändern. Wir empfehlen nicht, die erste Phase wegen ihrer scheinbaren Leichtigkeit zu überspringen. Die Hauptaufgabe in dieser Phase besteht darin, den Körper vorzubereiten.
Gillian empfiehlt, den Stoffwechsel während der ersten Trainingswoche zu beschleunigen und gibt praktische Ratschläge, wie Sie dieses Ziel erreichen können. Zwei Trainingseinheiten sollten täglich durchgeführt werden. Der Morgen ist Kraft, und die Cardio-Sitzung findet am Abend statt. Denken Sie daran, dass es sich lohnt, mit dem Training nach diesem Programm nur zu beginnen, wenn Sie über eine ausreichende körperliche Fitness verfügen. Wenn Sie es nicht haben, gehen Sie zurück zum Anfängerprogramm. Obwohl es über den Tag verteilt zwei Sitzungen geben sollte, beträgt ihre Gesamtdauer nur eine halbe Stunde. Sicherlich findet man so viel Zeit, denn eine schlanke Figur in 30 Tagen ist der Traum vieler Frauen.
Das First Level Workout zur Gewichtsreduktion nach dem Jillian Michaels Programm in diesem Video:
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