Finden Sie heraus, was für einen Anfänger im Fitnessstudio am besten ist, nehmen Sie das Gesamtkörpergewicht zu und trocknen Sie zuerst und fügen Sie dann reines Fleisch hinzu. Jede Frau möchte einen starken Mann neben sich sehen. Wissenschaftler behaupten, dass dieser Wunsch mit alten Instinkten verbunden ist, denn während der gesamten Geschichte unserer Zivilisation war es ein Mann, der Nahrungslieferant und Beschützer des Familienherdes war. Männer verstehen dies und bemühen sich, dem Bild zu entsprechen, das eine Frau sehen möchte.
Wenn man jedoch den Saal besucht, stellt sich oft eine ganz natürliche Frage - was soll man am Anfang für eine Messe oder ein Relief wählen? Jede dieser Bedingungen hat nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile. Heute werden wir versuchen, diese ziemlich schwierige Frage zu beantworten.
Was am Anfang zu wählen ist, Masse oder Relief: Vor- und Nachteile
Es sollte sofort beachtet werden, dass sich Muskeln in eine von zwei Richtungen entwickeln können - robust oder groß. Darüber hinaus sind sie entgegengesetzt, und Sie müssen wählen, was Sie erreichen möchten. Die Antwort auf die Frage, was zu Beginn der Masse oder Entlastung zu wählen ist, hängt weitgehend vom Athleten selbst ab.
Um jedes dieser Ziele zu erreichen, gibt es spezielle Übungen. Nicht jeder Bodybuilder-Anfänger weiß, dass es in unserem Körper verschiedene Arten von Muskelfasern gibt, die für Ausdauer oder Kraft verantwortlich sind. Wenn Sie bereits nach Informationen zu diesem Thema gesucht haben, sind Sie wahrscheinlich auf Empfehlungen gestoßen, einen erfahrenen Trainer zu konsultieren.
Wir raten Ihnen auch, dies zu tun, um nicht nur den Trainingszweck zu bestimmen, sondern auch die Technik aller Übungen zu beherrschen. Da verschiedene Muskelfasern eine bestimmte Aufgabe erfüllen, gibt es keine Sportler, die gleichzeitig an Bodybuilding- und Powerlifting-Turnieren teilnehmen.
Beim Bodybuilding liegt das Hauptaugenmerk darauf, Masse aufzubauen und der Muskulatur eine hochwertige Entlastung zu verschaffen. Gleichzeitig arbeiten Sportler auch an der Erhöhung der Leistungsparameter. Beim Powerlifting ist die Menge an Muskelmasse nicht von grundlegender Bedeutung, sondern die Kraft steht im Vordergrund. Da der Trainingsprozess von Powerlifting-Vertretern nur auf dieses Ziel ausgerichtet ist, möchte ihre Körperentlastung das Beste hinterlassen.
Im Gegenzug können Bodybuilder keine Gewichte mit dem gleichen Gewicht heben, das beim Powerlifting verwendet wird. Wir wiederholen noch einmal, dass es dem Athleten überlassen ist, die Masse oder Entlastung zu Beginn zu wählen. Natürlich nimmt auch die Muskelmasse zu, wenn man an Kraftparametern arbeitet, aber nicht so schnell wie bei speziellen Workouts, die von Buildern verwendet werden.
Was zu wählen in der Anfangsmasse oder Erleichterung - nützliche Tipps
Es ist ganz offensichtlich, dass eine solche Frage nur für Personen von Interesse ist, die einen normalen Körperbau haben. Wenn ein Mann mit viel Unterhautfett ins Fitnessstudio kommt, ist sein erster Wunsch, Übergewicht zu beseitigen. Wenn Sie einen dünnen Körperbau haben, macht es keinen Sinn, über die Erleichterung zu sprechen, da praktisch keine Muskeln vorhanden sind. In einer solchen Situation müssen Sie zuerst zunehmen und das ist eine Tatsache.
Aber wenn die Figur einer Person dem Ideal nahe kommt, wird die Frage, was zu Beginn der Messe oder des Reliefs zu wählen ist, sehr relevant. Heute werden wir versuchen, darauf zu antworten, und dazu ist es notwendig, alles aus der Sicht der Anatomie und Physiologie unseres Körpers zu betrachten.
Wir haben bereits entschieden, dass Sie kein überschüssiges Unterhautfett (in großen Mengen) haben, sonst würde diese Frage nicht bestehen. Allerdings ist der Anteil der Muskelmasse im Vergleich zu Fett noch geringer. Infolgedessen müssen Sie Muskelmasse aufbauen und überschüssiges Fett loswerden. Um die Frage zu beantworten, was zu Beginn der Messe oder der Entlastung zu wählen ist, müssen Sie verschiedene Optionen für Ihre möglichen Aktionen in Betracht ziehen.
Erst die Masse, dann die Erleichterung
Wenn Sie diesen Weg gehen, werden Sie Muskelmasse gewinnen, aber auch Fett wird zunehmen. Dies lässt sich nicht vermeiden, und die beste Option ist eine Situation, in der mit jedem Kilogramm Muskelmasse ein Pfund oder etwas weniger Fett kommt. Zugegeben, für die meisten Männer ist diese Option sehr attraktiv, da sie sich weniger Sorgen um Fett machen als Mädchen.
Erst Erleichterung, dann Masse
In diesem Fall werden Sie aktiv Fett abbauen, aber gleichzeitig auch Muskelmasse verlieren, die Sie noch nicht sehr haben. Das Verhältnis von Muskelabbau zu Fett ist fast das Gegenteil des oben diskutierten Falles – pro Kilogramm Fett gehen 500 Gramm Muskelmasse verloren. Infolgedessen können Sie Fett verlieren, aber trotzdem ohne Muskeln sein.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass in jeder der von uns betrachteten Situationen das Ergebnis unbefriedigend ist. Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn sich herausstellt, dass das Gewicht des Mannes geringer ist als die Differenz zwischen Körpergröße und 100 (Sie müssen 100 von seiner Körpergröße abziehen), dann haben Sie Gewicht verloren. Übrigens, für Mädchen ist es notwendig, von der Wachstumsrate 112 abzuziehen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, zuerst Muskelmasse aufzubauen und dann an der Entlastung zu arbeiten.
Nehmen wir als Beispiel einen Mann mit einer Körpergröße von 180 Zentimetern und einem Körpergewicht von 75 Kilo. Zuerst sollten Sie die Masse erhöhen und auf mindestens 90 Kilogramm bringen und erst danach über die Entlastung nachdenken. Wenn sich herausstellte, dass das Körpergewicht des Mannes mehr als die Körpergröße minus einhundert beträgt, ist es notwendig, genau das Gegenteil zu tun und zuerst Fett loszuwerden und dann Muskelmasse zu gewinnen.
Masse und Erleichterung zugleich
Dies ist die dritte Option, die ebenfalls möglich ist und in einer bestimmten Situation die akzeptabelste ist. Dies ist jedoch nur für Anfänger und nur für mehrere Monate möglich. Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass sich die Reaktion des Körpers auf Krafttraining bei einem untrainierten Menschen deutlich von der eines erfahrenen Sportlers unterscheidet.
Wenn Ihr Körper trainiert ist, dann ist er bereits an körperliche Aktivität gewöhnt. Dies führt dazu, dass sich die Geschwindigkeit des Muskelaufbaus sowie die Prozesse der Fettverbrennung verlangsamen. Sie können Ihren Körper einfach nicht „überraschen“und in einen starken Stresszustand versetzen. Für unerfahrene Baumeister, die noch nie zuvor trainiert haben, ist es eine andere Sache, jede Belastung für ihren Körper ist eine starke Belastung.
Dadurch wachsen die Muskeln auch bei nicht stärksten Belastungen und das Fett geht weg. Aber wir werden noch einmal sagen, dass dies nur in den ersten zwei oder maximal drei Monaten möglich ist. Danach müssen Sie entscheiden, was Sie zu Beginn der Messe oder des Reliefs wählen möchten.
Welche Schlüsse lassen sich aus all dem ziehen? Erstens, wenn Sie gerade erst angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie gleichzeitig an der Lösung von zwei Problemen arbeiten. Wählen Sie ein Programm zur Linderung und Bewegung. Wie gesagt, in den ersten zwei oder drei Monaten können Sie zwei Ziele gleichzeitig erreichen. Danach stehen Sie wieder vor der Wahl.
Zweitens, wenn Ihr Körpergewicht unter der physiologischen Norm liegt, beginnen Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse und trocknen Sie dann aus. Wenn das Körpergewicht die Norm überschreitet, gehen Sie genau umgekehrt vor. Es muss auch gesagt werden, dass alle Zahlen, über die wir heute gesprochen haben, durchschnittlich sind. Jeder Mensch hat einen einzigartigen Organismus und es ist notwendig, eine individuelle Herangehensweise an Training und Ernährung zu verfolgen.
Was ist der Unterschied zwischen Training für Masse und Entlastung?
Die Unterschiede zwischen diesen Trainingsprogrammen sind nicht sehr groß. In jedem Fall sollten Grundbewegungen die Basis deines Trainings bilden. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie die Anzahl der isolierten Bewegungen werden jedoch unterschiedlich sein. Zum Beispiel dürfen Vertreter des Powerlifting keine speziellen Übungen zur Entwicklung von Bizeps und Trizeps durchführen, und Bodybuilder verwenden während der Trocknungsphase aktiv Simulatoren.
Sie können oft Aussagen finden, dass für den Masseaufbau in einem Satz 8 bis 10 Wiederholungen und zur Entlastung 12 bis 15 Wiederholungen erforderlich sind. Erfahrene Sportler werden Ihnen jedoch sagen, dass der Körpertyp großartig ist Bedeutung in dieser Angelegenheit. Die oben angegebenen Zahlen können nur von Mesomorphen verwendet werden, und dünne Athleten werden bei 12-15 Wiederholungen vollständig "austrocknen". Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie immer mindestens 12 Wiederholungen machen.
Wenn Sie Hilfe von einem Profisportler suchen, wird er über das Vorhandensein verschiedener Muskelfasertypen, die Liste der Bewegungen und die Anzahl der Sätze sprechen - all diese Parameter haben einen starken Einfluss auf die Anzahl der Wiederholungen, die zur Lösung durchgeführt werden müssen eine vorgegebene Aufgabe.
Sie müssen verstehen, dass Bodybuilding nicht nur Gewichtheben bedeutet, und in diesem Sport müssen Sie nachdenken und Ihr Wissen ständig verbessern. Wenn Sie nicht mindestens über grundlegende Informationen aus dem Bereich Anatomie, Physiologie und Ernährung verfügen, wird es sehr schwierig, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Es gibt viele Nuancen, die beim Training jeder einzelnen Muskelgruppe berücksichtigt werden müssen. Wenn Sie beispielsweise an den Beinmuskeln arbeiten, müssen viele Wiederholungen ausgeführt werden, da diese Muskeln extrem robust sind. Ein weiteres Beispiel ist, wenn Sie täglich Klimmzüge machen, erwarten Sie nicht, dass Ihre Kraftparameter dramatisch ansteigen, wenn Sie die Stange drücken.
Während Sie an der Verbesserung der Festigkeitsparameter arbeiten, werden Sie möglicherweise lange Zeit keine greifbaren Ergebnisse bemerken, aber Sie müssen die Arbeitsgewichte weiter erhöhen. Um eine qualitativ hochwertige Entlastung zu erzielen, müssen viele Wiederholungen mit mittleren Arbeitsgewichten durchgeführt werden.
Wie Sie sehen, ist alles im Bodybuilding ziemlich schwierig und selbst wenn Sie selbst trainieren möchten und nicht daran denken, in Zukunft an Turnieren teilzunehmen, müssen Sie das Training mit voller Verantwortung angehen. Andernfalls hat Sie der langfristige Mangel an Ergebnissen frustriert und Sie können mit dem Training aufhören.
Was soll Relief oder Masse wählen? Weitere Informationen in diesem Video:
