Entdecken Sie die Funktionen und Menüs der amerikanischen Diät, die für 7, 13 und 21 Tage ausgelegt ist. Wie Sie diese Diätoption richtig einhalten, um schnell Gewicht zu verlieren und eine ideale Figur zu bekommen.
Überschüssige Pfunde wirken sich negativ auf das Erscheinungsbild aus und stellen eine große Gefahr für die Gesundheit dar. Die Ernährung spielt eine der wichtigsten Rollen auf dem Weg zu einer schlanken und fitten Figur. Bis heute wurde eine ziemlich große Anzahl einer Vielzahl von Diäten entwickelt, einschließlich strenger Hungerstreiks, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen. In letzter Zeit ist die amerikanische Diät immer beliebter geworden, die sowohl von gewöhnlichen Mädchen als auch von Prominenten verwendet wird. Um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch nach Beendigung der Diät die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehrten, müssen Sie einige der Feinheiten und Prinzipien dieser Methode kennen.
Merkmale und Grundprinzipien der amerikanischen Ernährung
Unabhängig davon, welche Diät zur Bekämpfung von Fettleibigkeit gewählt wird, müssen Sie zuerst einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren. Nur ein kompetenter und korrekter Ansatz hilft Ihnen beim Abnehmen und schadet Ihrer eigenen Gesundheit nicht. Dies wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit negativer Folgen und unvorhergesehener Reaktionen des Körpers zu minimieren.
Die amerikanische Diät wird bei verschiedenen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist diese Technik nicht geeignet. Die amerikanische Diät ermöglicht es Ihnen, Ihren eigenen Körper nach und nach für die richtige Ernährung wieder aufzubauen, wodurch Gewichtsverlust auftritt.
Es ist eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit moderater körperlicher Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, überschüssige Pfunde ohne gesundheitliche Schäden loszuwerden. Zu den Vorteilen der amerikanischen Ernährung gehört die Tatsache, dass es keine strengen Ernährungsanforderungen gibt und Sie beim Abnehmen nicht von starkem Hunger gestört werden. Dadurch können Sie sich sowohl physisch als auch psychisch schnell an die Prinzipien einer gesunden Ernährung gewöhnen.
Bei der Befolgung der amerikanischen Diät sind folgende Grundsätze zu beachten:
- Die Hauptkalorienaufnahme sollte in der ersten Tageshälfte erfolgen, die kalorienreichste Mahlzeit ist das Mittagessen. Nach 18.00 Uhr müssen Sie das Essen vollständig ablehnen. Zu diesem Zweck lohnt es sich, Ihr Wach- und Ruheregime zu überarbeiten - es lohnt sich, früher zu Bett zu gehen und natürlich früher als üblich aufzustehen.
- Es ist sehr einfach, starken Stress für den Körper zu vermeiden - Sie müssen ein solches Regime einhalten, dass zwischen Abendessen und Frühstück nicht mehr als 12-14 Stunden Pause sind.
- Die Tageskarte sollte möglichst abwechslungsreich sein, zudem ist die Liste der erlaubten Produkte recht groß. Es ist wichtig, dass nur gesunde und natürliche Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind.
- Während der amerikanischen Diät wird empfohlen, zusätzlich Multivitaminkomplexe einzunehmen.
- Es ist notwendig, "schwere" Fette vollständig von der Ernährung auszuschließen.
- Wenn keine Verdauungsprobleme bestehen, können Sie zusammen mit den Schalen frisches Obst und Gemüse essen. Es ist die Schale, die eine starre Struktur hat und eine große Menge an wertvollen Pflanzenfasern enthält, die eine anregende Wirkung auf die Darmmotilität haben.
- Trinken darf nicht vergessen werden. Wasser ist der Hauptgarant für eine schnelle Gewichtsabnahme, wobei es überhaupt keine Rolle spielt, welche Art von Diät verwendet wird. Wasser beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen und Giftstoffen aus dem Körper. Es ist wichtig, dass die Tagesmenge an klarem Wasser mindestens 1,5 Liter beträgt. Trinken Sie Wasser in kleinen Portionen zwischen den Mahlzeiten.
- Es ist notwendig, den Tagesablauf und die Ernährung zu ändern, was für den Körper zu einer großen Belastung wird. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft, positive Emotionen und guter Schlaf bringen Vorteile.
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Verbotene Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung
Diese Methode zum Abnehmen ist nur von Vorteil, wenn die folgenden Produkte vollständig aufgegeben werden:
- Für die Dauer der Diät müssen Sie die Verwendung von schwarzem Tee und Kaffee vollständig aufgeben oder minimieren. Grün- und Kräutertees sind eine hervorragende Alternative zu diesen Getränken, da sie Giftstoffe neutralisieren und mild harntreibend wirken.
- Alle Süßigkeiten sind strengstens verboten - Schokolade, süße Früchte, Gebäck, Gebäck, einschließlich ungesunder Snacks (Hot Dogs, Burger, Sandwiches usw.).
- Nicht nur Zucker ist von der Ernährung ausgeschlossen, sondern auch seine verschiedenen Ersatzstoffe.
- Es ist notwendig, vollständig auf die Verwendung von alkoholischen Getränken sowie kohlensäurehaltigem Wasser und Säften zu verzichten, da sie einen großen Anteil an schädlichem Zucker enthalten.
- Fetthaltige und frittierte Lebensmittel müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden - diese Regel gilt vor allem für fettes Fleisch und Fisch.
- Um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das erzielte Ergebnis zu festigen, müssen Sie für immer auf schädliche Gerichte verzichten.
- Fast alle Getreidesorten werden aus dem Speiseplan gestrichen.
- Verschiedene Gewürze und Gewürze sollten Sie beim Kochen nicht verwenden, insbesondere nicht scharfe, da diese nur den Appetit steigern. Dadurch kann auch nach einer Mahlzeit ein starkes Hungergefühl stören.
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Erlaubte Lebensmittel für die amerikanische Ernährung
Die Liste der gesunden Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden können, während man der amerikanischen Diät folgt, ist ziemlich breit. Denken Sie daran, dass Lebensmittel gleichzeitig lecker und gesund sein können. Folgende Lebensmittel sollten in der Ernährung enthalten sein:
- Kleie und dunkles Brot, Diätbrot.
- Frisches, gedünstetes oder gedünstetes Gemüse. Ausnahme sind Wurzelgemüse und Hülsenfrüchte, da sie viel Stärke enthalten, was zu Übergewicht führt.
- Fettarme Milchprodukte und Magermilch.
- Saure Beeren und Früchte sowohl frisch als auch in Form von Säften, Fruchtgetränken, in Gelee und Salaten, in Gelee und Kompott, jedoch nur ohne Zuckerzusatz.
- Fettarmer Hüttenkäse.
- Diätfleisch - zum Beispiel Truthahn, Kaninchen, Rind, Huhn, Kalb.
- Nicht fetter Fisch - Seelachs, Zander, Kabeljau, Hecht, Schellfisch, Seehecht.
- Hühnereier.
- Fettarme Meeresfrüchte wie Jakobsmuscheln, Garnelen, Muscheln und Austern.
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Beispielmenü der "Achterbahn"-Diät
Diese Art der amerikanischen Ernährung gilt als ziemlich aggressive Option. Im Zentrum des Ernährungssystems steht die ständige Belastung des Körpers im Wechsel von Tagen mit hoher Nährstoffbelastung und Fastentagen.
Amerikanisches Diätmenü für 21 Tage
Der Autor der Diät ist Martin Catan, der aus eigener Erfahrung gezeigt hat, wie effektiv diese Technik ist - in nur 3 Wochen können Sie ca. 5-8 kg Übergewicht verlieren. Das Endergebnis hängt jedoch direkt von den individuellen Eigenschaften des Organismus und einer bestimmten Lebensweise ab. Ständige körperliche Aktivität wird dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens erheblich zu beschleunigen.
Beim Sport sollten Sie jedoch äußerst vorsichtig sein, da der Körper während der Diät ein Minimum an Kalorien erhält, was zu einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens führen kann. Schwindel, Schwäche, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit treten auf. Natürlich wird in einem solchen Zustand keine große körperliche Aktivität empfohlen.
Es ist zu beachten, dass jede Diät in den ersten Tagen starken Stress im Körper verursacht. Der Stoffwechsel beschleunigt sich und zusätzliche Pfunde gehen verloren. Aber allmählich gewöhnt sich der Körper an solche Bedingungen und die Fettverbrennung nimmt ab. Ab einem bestimmten Stadium hört der Prozess des Abnehmens einfach auf. Während der Achterbahn-Diät hat der Körper keine Zeit, sich zu entspannen, wodurch ständig überschüssiges Körperfett verbraucht wird.
Die erste Version der amerikanischen Diät für 21 Tage:
- In den ersten drei Tagen kann eine begrenzte Anzahl an Kalorien pro Tag aufgenommen werden, jedoch nicht mehr als 600 Kcal.
- Für die nächsten drei Tage sollte der Gesamtenergiewert der konsumierten Produkte 900 Kcal nicht überschreiten.
- Für drei weitere Tage sollte die aufgenommene Kalorienmenge 1200 Kcal pro Tag betragen.
- Dann wiederholt sich der Kreis wieder und so weiter für 21 Tage.
Die zweite Version der amerikanischen Diät für 21 Tage:
- In den ersten drei Tagen wird eine begrenzte Kalorienmenge konsumiert, die 600 Kcal nicht überschreitet.
- Für die nächsten vier Tage sollte der Gesamtenergiewert der konsumierten Produkte pro Tag 900 Kcal nicht überschreiten.
- In den nächsten 7 Tagen werden nicht mehr als 1200 Kcal pro Tag verbraucht.
- Der Kreis wird ausgewaschen und vom ersten Punkt an wiederholt.
Die Gesamtdauer der Diät beträgt genau 21 Tage. Um das erzielte Ergebnis zu festigen, ist es notwendig, in den nächsten 14 Tagen nicht mehr als 1200 Kcal pro Tag zu sich zu nehmen.
Detaillierte Speisekarte für jeden Tag der "Achterbahn"-Diät
Diese Diätoption ist auf 9 Tage ausgelegt und während dieser Zeit können Sie ca. 5-8 kg Übergewicht verlieren. Dazu müssen Sie die folgende Diät einhalten:
Erste 3 Tage:
- fettarmer Hüttenkäse zum Frühstück (200g);
- zum Mittagessen ungesüßte Früchte oder Beeren (200 g);
- zum Mittagessen eine Portion magere Gemüsesuppe, getrocknetes Kleiebrot (2 Scheiben);
- für einen Nachmittagssnack Eiweiß (4 Stk.), frische Kräuter;
- zum Abendessen gekochter fettarmer Fisch (100 g).
Nächste 3 Tage:
- zum Frühstück in Wasser gekochter Haferbrei (100 ml), frischer Apfel (1 Stk.), eine Tasse Kräutertee;
- zum zweiten Frühstück fettarmer Hüttenkäse (100 g), eine Portion Krautsalat mit Olivenöl gewürzt, ein paar Laibe oder eine Scheibe Kleiebrot;
- zum Mittagessen gekochtes Hühner- oder Putenfleisch (100 g), Gemüsesalat, anstelle von Fleisch können Sie fettarmen gekochten Fisch nehmen;
- für einen Nachmittagssnack fettarmer Kefir (200 ml), Kleie;
- zum Abendessen gekochte Garnelen (100 g), Sie können andere Meeresfrüchte mit einem minimalen Fettanteil nehmen.
Letzte 3 Tage:
- zum Frühstück in Wasser gekochter Brei (200 g), gewürzt mit Pflanzenöl (1 Esslöffel), Roggen- oder Kleiebrot (2 Scheiben), einer Tasse Kräutertee;
- zum zweiten Frühstück fettarmer Kefir oder Naturjoghurt (200 ml);
- zum Mittagessen gebackenes oder gedünstetes Gemüse mit Fisch oder Fleisch (200 g), Kompott;
- für einen Nachmittagssnack süß-saure Orangen (2 Stk.);
- zum Abendessen magerer Fisch (100 g), kann durch Hüttenkäse oder Fleisch, einen Salat aus frischem Gemüse, einen Laib Brot und eine Tasse Tee ersetzt werden.
Ungefähres Menü der amerikanischen Diät für 7 Tage
Die tägliche Ernährung muss frisches Gemüse und Obst, fettarmer Fisch oder Fleisch, fettarme Milchprodukte und Milchprodukte umfassen. Snacks sind erlaubt - 1 Mittagessen und 1 Nachmittagsjause. Schweren Hunger loszuwerden hilft 1 EL. fettarmer Joghurt oder Kefir mit Brot oder mageren Keksen. Tee ohne Zuckerzusatz und Fruchtgelee sind erlaubt.
Montag:
- zum Frühstück ein gekochtes Ei, Kräutertee, Toast, 1 Orange oder Apfel;
- zum Mittagessen eine Portion fettarmer Hüttenkäse (60 g), Tomaten und gekochter Fisch (100 g);
- zum Abendessen gekochtes Fleisch (100 g), Salat und grünes Gemüse können Sie mit Zitronensaft beträufeln.
Dienstag:
- für Frühstückstoast und Rührei, Grün- oder Ingwertee können Sie etwas Milch und frisches Obst hinzufügen;
- zum Mittagessen Kalbsleber (150 g), gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, fettarmer Kefir (1 EL);
- zum Abendessen ein Gemüsesalat mit Tomaten, Weißkohl und Karotten, 1 EL wird zum Dressing genommen. l. Olivenöl, fettarmer Schinken (50 g), Kleiebrot und Diäthüttenkäse (50 g).
Mittwoch:
- zum Frühstück ein gekochtes Ei, Toast, Orange oder Apfel, Tee mit Milch;
- zum Mittagessen gebackenes Fleisch (200 g), Salat mit frischem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft und Pflanzenöl, Kalbsleber, Brot und Tomatensaft;
- zum Abendessen, Frühlingszwiebeln, Tomaten, Paprika, Hüttenkäse mit Kräutern (100 g), gekochter Tintenfisch (100 g), Gelee.
Donnerstag:
- zum Frühstück ein gekochtes Ei, Toast mit Kräutertee, ungesüßte Früchte;
- zum Mittagessen gekochter Fisch (200 g), gedünsteter Spinat (150-200 g), Karotten, grüner Tee und Toast;
- zum Abendessen mageres Fleisch (200 g), Sellerie mit Zitronensaft, fettarmer Joghurt, ein Apfel.
Freitag:
- zum Frühstück Chicorée mit Milch, Toast, pochiertem Ei, ungesüßten Früchten;
- zum Mittagessen gedämpfte Fleischkoteletts (200 g), Ofenkartoffeln (1 Stk.), Salat mit Kohl, Tomaten und Karotten, gewürzt mit Olivenöl, Beerensaft und Brot;
- zum Abendessen gebackener Fisch (150 g), gedünstetes Gemüse, Birne und Apfel (1 Stk.), fettarmer Kefir (1 EL).
Samstag:
- zum Frühstück ein weich gekochtes Ei, grüner Tee und Toast, ungesüßte Früchte;
- zum Mittagessen Leber (150 g), gedünstetes Gemüse, Hüttenkäse (50 g), Kompott und Kleiebrot;
- zum Abendessen Tafelspitz (200 g), Tomaten und Salat, dazu Karotten und Radieschen, ein Apfel, Diätbrot und Hüttenkäse.
Sonntag:
- zum Frühstück ein gekochtes Ei, grüner Tee und Croutons, ungesüßte Früchte;
- zum Mittagessen Hüttenkäse mit Kräutern (100 g), gebackener Fisch mit Gemüse, dunkles Trockenbrot (2 Scheiben), frischer Fruchtsaft;
- zum Abendessen magerer Schinken mit pochiertem Ei (100 g), Salat mit frischem Gemüse und Kräutern (200 g), Kefir und einem Apfel.
Ungefähres Menü der amerikanischen Diät für 13 Tage
Die Einhaltung dieser Diätoption für 13 Tage wird Ihnen helfen, etwa 5-7 kg Übergewicht zu verlieren. Am wichtigsten ist, dass Sie sich strikt an die untenstehende Diät halten und die Vorteile des Sports nicht vergessen.
Montag (1 Tag):
- zum Frühstück frisches Gemüse, Toast und Kräuter, Kräutertee mit Honig oder Marmelade (nicht mehr als 1 TL), Orange oder Mandarine (1 Stk.);
- zum Mittagessen eine Portion gebackener Truthahn, Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl;
- zum Abendessen gedämpfter Fisch, Salzkartoffeln (100-150 g), Gemüsesalat.
Dienstag (2 und 13 Tage):
- zum Frühstück gekochtes Hühnerfilet (100 g), Toast, eine halbe Grapefruit;
- zum Mittagessen frischer Sellerie und 2 weichgekochte Eier, Toast und fettarmer Schinken, eine Tasse Kräutertee;
- zum Abendessen, gedünstetes Gemüse und Hähnchenschnitzel, Kefir (1 EL).
Mittwoch (3 und 12 Tage):
- zum Frühstück Diäthüttenkäse, Brot (2 Stk.), Apfel, Kräutertee;
- zum Mittagessen mageres Tafelspitz (200 g), Schwarzbrot (1 Scheibe), Birne oder Orange (1 Stk.);
- zum Abendessen ein hartgekochtes Ei, Tomate, magerer Schinken und Toast.
Donnerstag (4 und 11 Tage):
- zum Frühstücksmüsli und Magermilch, Apfel (1 Stk.);
- zum Mittagessen gekochter Reis (50 g), gekochtes Hühnchen (100 g), Gemüse und Salat, Tomate, Olivenöl, Orange (1 Stk.);
- zum Abendessen gekochter Fisch (200 g), Salat mit Feta, Tomate und frischen Kräutern, Apfel (1 Stk.).
Freitag (5. und 10. Tag):
- zum Frühstück Toast (2 Stk.), Marmelade (2 EL l.), eine Tasse Kräutertee;
- zum Mittagessen Dampfkoteletts mit Karotten (200 g), Ofenkartoffeln (1 Stk.), Grapefruit (1 Stk.);
- zum Abendessen magerer Schinken (100 g), Salat mit Kohl und Karotten, gewürzt mit Olivenöl, Brot und einem Apfel (1 Stk.).
Samstag (6 und 9 Tage):
- zum Frühstück Hüttenkäse (50 g), Toast mit Marmelade, eine Tasse grünen Tee;
- zum Mittagessen gegrillter Fisch (200 g), gedünstetes Gemüse, Orange (1 Stk.);
- zum Abendessen Meeresfrüchte (200 g), frisches Gemüse und ein Apfel (1 Stk.).
Sonntag (7 und 8 Tage):
- zum Frühstück Toast und pochiertes Ei, Milch (0, 5 EL);
- zum Mittagessen Leber (150 g), frisches Gemüse und Mandarine;
- zum Abendessen gekochtes Hühnchen oder Rindfleisch (200 g), Gemüsesalat, Orange (1 Stk.).
Bewertungen zum Abnehmen auf der amerikanischen Diät
Evgenia, 30 Jahre alt, Chabarowsk
Seit mehreren Jahren probiere ich einfach eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten und Methoden aus, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Und erst nach der amerikanischen Diät habe ich wirklich positive Veränderungen bemerkt. Natürlich verläuft der Prozess des Abnehmens sehr langsam, aber es gibt wirklich ein positives Ergebnis. In nur 14 Tagen habe ich 6 kg abgenommen.
Anna, 40 Jahre, Moskau
Ich habe mich für die Achterbahndiät entschieden. Die ersten drei Tage waren die schwierigsten, aber allmählich gewöhnte ich mich an die neue Ernährung. Während der Diät habe ich 8 kg abgenommen und bin jetzt beruhigt, dass man nach 18 Uhr abends nicht mehr essen sollte. Diese Gewohnheit blieb auch nach Beendigung der Diät bestehen, wodurch Sie die erzielten Ergebnisse beibehalten können.
Lyudmila, 25 Jahre alt, Jekaterinburg
Die Achterbahndiät hinterließ nicht die angenehmsten Emotionen. Es war notwendig, nur ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber während der Fastentage gab es absolut keine Kraft mehr, sich zu bewegen. Außerdem kam nach ein paar Wochen der Gewichtsverlust zurück. Anscheinend passt diese Diätoption nicht zu mir, sie werden nach einer geeigneteren Methode suchen, die ein stabiles Ergebnis liefert.
Sehen Sie sich ein Video über die amerikanische Ernährung an:
